വയറ്റിൽ (സമർപ്പണം) ഈ ശൂന്യത: ടെക്നിക്കുകളും വിവരണം, പ്രത്യേകിച്ച്

താമസിയാതെ വേനൽ, ബീച്ച് സീസൺ, ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബുകൾ രേഖപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഒരുക്കത്തിലാണ് അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ വയറ്റിൽ ശക്തമാക്കാനും ശ്രമിക്കുക തുടങ്ങും ഒരു തിരക്കിൽ പലരും. എന്നാൽ, പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, താഴെ വിരോധാഭാസം പല നേരിടുമ്പോൾ. ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ നേടാൻ ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള. അതിന്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമായി അമർത്തുക സ്വിംഗ് അത്യാവശ്യമാണ് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ പ്രായോഗികമായി, കാര്യങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ നോക്കി: കൂടുതൽ വയറിലെ പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, കുറവ് അർത്ഥത്തിൽ. ഈ കൊഴുപ്പ് ക്രമേണ ഒരു പേശി അല്ലെങ്കിൽ പേശി ചൊര്സെത് രൂപം പാളി കീഴിൽ രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു വസ്തുത കാരണം. ഒരു വയറ്റിൽ അങ്ങനെ എവിടെയും പൊയ്ക്കളയും ഇല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എന്തു ചെയ്യാൻ? വയറ്റിൽ വാക്വം - വിശ്വസ്തതയുടെ അസിസ്റ്റന്റ് ലളിതമായ വ്യായാമം ആയിരിക്കും. അവനെ കുറിച്ച് പ്രതികരണങ്ങൾ അത്ലറ്റുകളും അമച്വർ തരും. വ്യായാമം അവരെ പ്രശ്നം നേരിടാൻ സഹായിച്ചു.

എന്തുകൊണ്ട് ഫലപ്രദമാണ്?

വ്യായാമവും ലോഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ ത്രംസ്വെര്സുസ് അബ്ദൊമിനിസ്. സ്ഥലത്തു ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സൂക്ഷിക്കുന്ന ഒരു. സാധാരണയായി ഗാഗുലിക്കു വയറു താഴ്ന്ന ടോൺ ആണ് കാരണമാകും. കായിക പ്രധാന ഭാരം ചരിഞ്ഞതും ബാഹ്യ പേശികളെ വീഴുന്നു. ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് അവർ ബൊഉഗുഎരെഔ ആരംഭിക്കുക. തത്ഫലമായി, ആമാശയം തൂക്കിയിരിക്കുന്നു തുലച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് മുന്നോട്ട് ആ വീടുമായി.

ഈ വ്യായാമം പേശി പ്രവൃത്തി ക്രോസ് തന്നെയാണ്. ബോഡി വയറിൽ ശൂന്യത സ്നേഹം. വ്യായാമം "ഞരമ്പുകൾ ബണ്ടിൽ" കൂട്ടങ്ങളായിട്ടാണ് നിന്ന് അവരെ ഒഴിവാക്കുകയും. അതു അരയ്ക്കു വരയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ അടിവയറ്റിലെ ഈവക്ക് വരെ. പ്രാഥമിക ഉപദേശം

1. നിര്ബന്ധം - വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല്. വ്യായാമം "വയറ്റിൽ ശൂന്യത" പതിവായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്. ലഭിക്കാൻ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ആമാശയം, ശാശ്വതവും തൊഴിൽ ഒരു മാസം ആവശ്യമാണ്.
2. ആദ്യ നോട്ടത്തിൽ അത് വളരെ ലളിതമായ വ്യായാമം തോന്നുന്നു, എന്നാൽ കുറച്ച് ആളുകൾ ശരിയായി അതിന്റെ 1 തവണ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിരാശപ്പെടരുത്.
3. ഫലം എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിൽ വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ അനുസൃതമായും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
4. നിലവിൽ നിരവധി നടപ്പിലാക്കൽ രീതികൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും അവബോധജന്യവും ലളിതവുമായ തോന്നുന്നു ഒന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതാണ്. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സംവിധാനങ്ങൾ ഇടപെട്ട ഉണ്ടായിട്ടും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഓപ്ഷനുകൾ പോകാം.

ലളിതമായ രീതി

തുടക്കക്കാർ, ഏറ്റവും താങ്ങാവുന്ന ഓപ്ഷൻ ഓഫർ.

എന്നെക്കാൾ n:. കാലുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന. ആയുധ ശരീരം സഹിതം നീട്ടി.

1. ശ്വാസകോശം നിന്ന് പുറത്താക്കി എയർ എല്ലാ, പക്ഷേ കുത്തനെ, ക്രമേണ, പടിപടിയായി.

2. പിന്നെ, ആമാശയം കഴിയുന്നത്ര ആഴമുള്ള തിരിച്ചെടുത്തു ഏകദേശം 15-20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് നടക്കുന്ന. ക്രമേണ, നിങ്ങൾ കാലതാമസം സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അടിവയറ്റിലെ നീക്കാൻ പാടില്ല.

3. വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കാൻ കിട്ടി.

അല്പം ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ്

തത്വത്തിൽ വ്യക്തമാണ് അത് ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് വാക്വം വയറ്റിൽ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വ്യായാമം നില ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം.

എന്നെക്കാൾ n:. നിലക്കുന്നതും അടി തോളിൽ വീതി പുറമെ.

1. വിട്ടത് ന്, കുലെക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തി, ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ടുവെച്ച് ഷൂ വാഹനമോടിക്കുന്നത് സമയത്ത് സേവനമനുഷ്ഠിച്ചിട്ടുണ്ട്. പാം ഊന്നിയ വീഴും.

2. ശ്വാസകോശം ശൂന്യമാണ് വരുമ്പോൾ, അടിവയറ്റിലെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തിരിച്ചെടുത്തു ലോക്ക്. ഏതിനാൽ തല താഴോട്ട് ചെറുതായി കോണളവിലാണ്, എന്നാൽ കണ്ണു നോക്കട്ടെ, ക്ഷണത്തിൽ.

3. 15-20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്.

4. ശ്വാസം, ആമാശയം അലസമായി വലിച്ച.

അതുപോലെ, ഒരു സിറ്റിങ് സ്ഥാനം അല്ലെങ്കിൽ ബൗണ്ടറിയും ലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പറ്റും.

സാങ്കേതികത "ബോഡി ഫ്ളക്സ്" ശ്വസനം

ശരിയായ ശ്വസനം - വിജയം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം, വയറ്റിൽ ഒരു ശൂന്യത വരുമ്പോൾ. വ്യായാമം കിണറ്റിന്റെ രീതി കൂടിച്ചേർന്ന് ആണ് "ബോഡി ഫ്ളക്സ്." താഴെ പറയുന്നു കുറേശ്ശേ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്:

1. ആദ്യം, വെളിച്ചം എയർ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കപ്പെട്ടു.
2. പുതുതായി മൂക്കിൽ മൂർച്ചയുള്ള പ്രചോദനം ഉപയോഗിച്ച് നിറഞ്ഞു.
3. അപ്പോൾ വായിലൂടെ ഒരു, മുഴുവൻ പരുഷസ്വഭാവിയും ശബ്ദായമാനമായ വിട്ടത് ഇല്ല. എല്ലാ എയർ ശ്വാസകോശങ്ങളിലേക്ക് നിന്ന് പുറത്താക്കിയ പോലെ ഒരേ സമയം.
4. അടിവയറ്റിലെ തിരിച്ചെടുത്തു ആണ് വാരിയെല്ലുകൾക്കുമിടയിൽ താഴെ നിശ്ചയിക്കുന്നത്.
5. 20 സെക്കൻഡിനു ശേഷം, ഇടക്കെല്ലാം ശ്വാസം ചെയ്യാൻ.
6. ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

ഈ രീതി ശുദ്ധിയുള്ള ശ്വാസകോശം ചെയ്യുന്നു. അത് സജീവമാക്കി ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം ആകർഷിക്കപ്പെട്ടു ആണ്.

വയറ്റിൽ വാക്വം. "വിപുലമായ" എന്ന വ്യായാമം, തികഞ്ഞ രീതി

ഇ.പ്:. കാലുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന. ആയുധ ശരീരം സഹിതം നീട്ടി.

1. വിട്ടത്. പ്രകാശ എയർ പൂർണമായും സൗജന്യമായി ആയിരിക്കണം.

2. വയറ്റിൽ വലിക്കുക. 15 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പേശികൾ ഒത്തുകളി.

3. ഒരു ചെറിയ ശ്വാസം, വയറുവേദന പേശികളുടെ ഒരു വോൾട്ടേജ് പിന്നാലെ. അതേ സമയം ഞങ്ങൾ അത് പങ്കെടുപ്പിക്കാനുള്ള തുടരേണ്ടതില്ല. എങ്കിൽ യാതൊരു എയർ ഇല്ല, പിന്നെ ആദ്യമായി അതു സാധ്യമാണ് ചെറിയ ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ വരുത്തി.

4. വിശ്രമത്തിനും ശ്വസനം പുനരധിവാസ. ശ്വസിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ എക്സഹലിന്ഗ് (മുൻ ഘട്ടത്തിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു അടിസ്ഥാനത്തിൽ). എന്നാൽ, വ്യായാമം ഇതുവരെ ഇല്ല എന്നതാണ്.

5. വിട്ടത്, അടിവയറ്റിലെ ഡ്രോയിംഗ്.

എല്ലാ വയറിലെ പേശികൾ ആൻഡ് വയറുവേദന നിർബന്ധിക്കുന്ന 6. വോൾട്ടേജ്. ഇതിൽ ശ്വാസം നിർത്തി.

7. പുകവലിക്കുന്നത്, ഇളവ് വീണ്ടെടുക്കൽ.

പരിശീലനം നിബന്ധനകൾ

• വ്യായാമം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ആയിരുന്നു, അത് പ്രഭാതത്തിലും വൈകുന്നേരവും, അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം മെച്ചപ്പെട്ട 2 തവണ ശുപാർശ. അങ്ങനെ പൊസ്ത്പ്രംദിഅല് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കണം.
• ആദ്യം ഒരു സമീപനത്തിന് 10-15 മിനിറ്റ് മതി ഉണ്ടാകും. ക്രമേണ, ഈ സമയം പകുതി കുറയും കഴിയും.
• ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം വ്യക്തിഗതമായി തീരുമാനിക്കുന്നത്. അത് ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ് സമയത്ത് നിമിഷം നിർത്താൻ സമയം താഴെ ലോഡ് തലോടല് നിർവചിക്കാം.

വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനങ്ങൾ

വയറ്റിൽ വാക്വം മാത്രം എഴുന്നേറ്റു അത് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, വയറുവേദന പേശികൾ പമ്പ് അല്ല, അവരുടെ ഓജസ്സ് സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. കാരണം സ്ഥിരമായ പിൻവലിക്കൽ അതുവഴി അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ, ദഹനേന്ദ്രിയ മസാജ്. കൂടാതെ, മസിലുകൾക്കിടയിൽ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ശാരീരികനില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

പതിവായി വയറ്റിൽ ഈവക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. വ്യായാമം, എന്നാൽ, നിരോധിത ചില കേസുകളിൽ കഴിയും. പ്രധാന ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്:

• വര്ഷങ്ങള്ക്ക് അൾസർ , കുടലിലെ അൾസർ. ശ്രദ്ധയോടെ - ദഹനനാളത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങൾക്കും.
• ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ.
• രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ പ്രശ്നങ്ങൾ.
• സ്ത്രീകൾ നിർണ്ണായകമായ ദിവസം.
• ഗർഭകാലം.

വീട്ടിൽ വയറ്റിൽ ശക്തമാക്കാനും ഒരു ഞൊടിയിടയിൽ. പ്രധാന കാര്യം - സ്വയം ഇടപഴകാൻ ലഭിക്കാൻ.