റഷ്യൻ അമർത്തുക: പ്രോഗ്രാം, രേഖകൾ ശുപാർശകളും നിയമങ്ങൾ

റഷ്യൻ അമർത്തുക, കൂടുതൽ ആളുകൾ ഈ അച്ചടക്കം അത്ലറ്റുകളും കാഴ്ചക്കാരെ ലഭിക്കുന്നത് എന്ന് - താരതമ്യേന അടുത്തിടെ അധികാരത്തിൽ ഒരു പുതിയ ദിശയിലേക്ക് ഒരുക്കിയിട്ടുണ്ട്. ന്റെ കായിക എന്തെന്നും പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ട് ഏത് തരം ഒരു ചിന്തിക്കാം.

അത് എന്താണ്?

പവർ കായിക ലോകമെമ്പാടും വളരെ പ്രചാരം. അത് പല ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്: ഭാരോദ്വഹനം, ഭാരോദ്വഹനം, ബോഡി, പവർലിഫ്റ്റിംഗ്, മുതലായവ ചെറിയ-അറിയപ്പെടുന്ന ഉണ്ട്, എന്നാൽ കായിക ശക്തി യാതൊരു കുറവ് അനുപമമായ തരത്തിലുള്ള - റഷ്യൻ അമർത്തുക തുടർന്ന്.

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച് കിടന്നിട്ടോ നെഞ്ചിൽ നിന്നും ബെഞ്ച് അമർത്തുക ബാർബെൽ - ഈ തരം ഒരു വ്യായാമം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മത്സരം അർത്ഥം ബാർ ഒരു ഭാരം കൂടുതൽ തവണ ഉയർത്തുക.

റഷ്യൻ ബെന്ഛിന്ഗ് ആവിർഭാവത്തോടെ

റഷ്യൻ അമർത്തുക - ഒരേ യുവ കായിക. ര്രുഷ്കൊമു ബെഞ്ച് അമർത്തുക മത്സരങ്ങൾ ആദ്യമായി 2000 ൽ റഷ്യയിൽ നടന്നത്. അവർ രണ്ടാം ലോകമഹായുദ്ധം വിജയം 55 വാർഷികം വരെ സമയം കഴിഞ്ഞു ചെയ്തു കൂടുതൽ പ്രതീകാത്മക വിനോദിപ്പിക്കുന്നവനുമാണ് ആയിരുന്നു. എന്നാൽ തീയതി ഈ ഇനം പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ഒരു സമ്പൂർണ അച്ചടക്കം മാറിയിരിക്കുന്നു. റഷ്യൻ ബെന്ഛിന്ഗ് ചട്ടങ്ങൾ അതിന്റെ സ്വന്തം ഫെഡറേഷൻ അംഗീകരിച്ചു. ഇപ്പോൾ ഭരണകൂടത്തെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ തരങ്ങളിലൊന്നിന്, അതുപോലെ അത്ലറ്റിക് ബെഞ്ച് ആണ്.

റഷ്യൻ അമർത്തുക: നിയമങ്ങൾ

അത്ലറ്റ് ആകെ പിണ്ഡം അനുപാതം വിജയിയെ നടിയും ഗുണനഘടകം അത്ലറ്റിക്സ് ഔട്ട്പുട്ട് ഉയർത്തി. ഈ സൂചിക അടിസ്ഥാനത്തിൽ വിജയികളെ തിരഞ്ഞെടുത്തു. പങ്കെടുക്കുന്ന നേടിയ റഷ്യൻ പത്രങ്ങളിൽ മത്സരത്തിൽ മത്സരം നിയമങ്ങൾ പ്രകാരം ഒരു ഏറ്റവും വലിയ ഘടകം അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി ശ്രമങ്ങൾ കിട്ടുന്നുണ്ട്. നൽകിയിരിക്കുന്ന അത്ലറ്റിക്സ് അത്ലറ്റുകൾ ഉയർന്ന തലത്തിൽ മന്ത്രിച്ചു ഗുണകമായ.

പോലും തുടക്കക്കാർ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയും എന്നു, 55 കിലോ റഷ്യൻ പത്രങ്ങളിൽ മത്സരങ്ങളിൽ ബാർബെൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഭാരം ഇതിന് കാരണം. റഷ്യൻ ബെഞ്ച് ആറ് ഭാരം വിഭാഗങ്ങൾ വടി 55 കിലോ, 75 കിലോ, 100 കിലോ, 125 കിലോ, 150 കിലോ 200 കിലോ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

നടത്തുന്നതിന് ഒരു സമീപനം അത്ലറ്റ് അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൊടുത്തിരിക്കുന്നു. വ്യായാമം സമയത്ത്, തന്റെ നെഞ്ചിൽ ബാർബെൽ കൈവശമുള്ള, വിശ്രമിക്കുക കഴിയും.

അത്ലറ്റുകൾ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരം പിൻവലിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ബെഞ്ച് ഷർട്ട് എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ഉപയോഗിച്ച് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. അത്ലറ്റുകൾ പരമ്പരാഗത ബാധിച്ച പ്രസവിച്ചു അപൂര്ണ്ണവസ്തു അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ഷർട്ടും അല്ലെങ്കിൽ ടി-ഷർട്ട് പ്രവർത്തിക്കാൻ.

പങ്കെടുക്കുന്ന ഭാരം വിഭാഗം റഷ്യൻ ബെഞ്ച് ഒരു പങ്ക് ഉണ്ട്, എന്നാൽ മത്സരത്തിൽ പങ്കാളിത്തം വേണ്ടി ഭാരം നിയന്ത്രണങ്ങൾ അല്ല. ആണെങ്കിലും കാരണം നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം അഭാവം, റഷ്യൻ അമർത്തുക എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്, അതിനാൽ അതിനു ജനപ്രിയമായി വരുന്നതായി.

റഷ്യൻ അമർത്തുക വളരെ ജനാധിപത്യ, അത് അത്ലറ്റുകളും വെറ്ററൻമാർ പങ്കെടുത്തു കൂടാതെ മോട്ടോർ ാന്.

എങ്ങനെ മത്സരങ്ങൾ ഉണ്ട്?

പതിവായി രാജ്യത്തെ എല്ലാ നഗരങ്ങളിലും നടന്ന റഷ്യൻ പത്രങ്ങളിൽ മത്സരങ്ങൾ, പലപ്പോഴും പുറത്തു എല്ലാ നിഴലല്ലാതെ അനുവദിക്കുന്ന ബഹുജന മത്സരങ്ങൾ, നടത്തുന്നു. ഈ കായിക പിണ്ഡം ഭാവി വികസന കാര്യത്തിൽ ഒരു പ്രത്യാശാപൂർണ്ണമായ ചെയ്യുന്നു. കായിക ശക്തി മറ്റ് അവസ്ഥകളിൽ ഉൾപ്പെട്ട ബഞ്ച് പ്രസ് വ്യായാമം പല കായിക ഭാഗമാണ് പോലെ അത്ലറ്റുകളും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി അറിയപ്പെടുന്ന അത്ലറ്റുകളും, ഉൾപ്പെട്ട, കൂടാതെ, പെരുമാറ്റവും പ്രൊഫഷണൽ മത്സരങ്ങളിൽ.

"ക്ലാസിക് ബെഞ്ച്", "ഒരു ബെഞ്ച് മാരത്തോൺ" ഉം "അപ്പക്കാരുടെ ന്റെ ഡസനോളം": സംഘാടകനുമായ നിര ആശ്രയിച്ച്, മത്സരം നിരവധി പതിപ്പുകൾ ഒന്ന് നടക്കുന്നത് വേണ്ടി. "അപ്പക്കാരൻ ന്റെ ഡസൻ" എന്ന കിളിവാതിലിലൊന്നു, പങ്കെടുത്ത അത്ലറ്റ് സ്വതന്ത്രമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കൂടെ ഭാരം ജോലി, മൂന്ന് സെറ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയിരിക്കണം. വായന എട്ട് പതിമൂന്ന് വരെ ആവർത്തിക്കുകയും ഫലം കരുതപ്പെടുന്നു.

"ക്ലാസിക് ബെഞ്ച്" പാർട്ടി അദ്ദേഹം ആവർത്തിക്കുകയും പരമാവധി എണ്ണം നടത്താൻ ഉണ്ട് ഒരു സമീപനം, കൊടുത്തിരിക്കുന്നു വസ്തുത ആണ്. ഭാരോദ്വഹനം വടി ഓരോ അത്ലറ്റ് സ്വതന്ത്രമായി തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ഫലം ക്രെഡിറ്റ് ചെയ്യില്ല, കുറഞ്ഞത് എട്ട് ആവർത്തിക്കുകയും വേണം.

മൂർത്തരൂപവും ൽ "ഒരു ബെഞ്ച് മാരത്തോൺ" അത്ലറ്റ് മൂന്നു സമീപനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കിയ. ഒരു പങ്കാളിയോ കുറഞ്ഞത് എട്ട് ആവർത്തിക്കുകയും നിറവേറ്റിയെങ്കിൽ ഇതിൽ പരമാവധി പരിധി ഇല്ല സമയത്ത് എണ്ണുന്നവ സമീപനം.

റഷ്യൻ അമർത്തുക: പരിശീലന പരിപാടി

എങ്കിലും റഷ്യൻ ബഞ്ച് പ്രസ് പരിശീലനം സിസ്റ്റം, പവർലിഫ്റ്റിംഗ് പരിശീലനം വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്, എങ്കിലും അവിടെ ചില പ്രത്യേക സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്. ജ്ഹിമൊമ് പവർലിഫ്റ്റിംഗ് റഷ്യൻ ജ്ഹിമൊമ് തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം ആദ്യം കേസിൽ, പ്രധാന കാര്യം - സൃഷ്ടിയുടെ വലിയ തുക കുറച്ച് സമയം വേണ്ടി - ഫോഴ്സ് തുക, രണ്ടാം ആണ്.

സ്വാഭാവികമായും, പ്രധാന വ്യായാമം വർക്ക്ഔട്ട് - ബെഞ്ച് അമർത്തുക നെഞ്ചിൽ വടി ആണ്. വ്യക്തിഗതമായി അത്ലറ്റ് അനുഭവപരിചയമുള്ള കോച്ച് തെരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന് ബെന്ഛിന്ഗ് പല വിദ്യകൾ ഉണ്ട്. നാം റഷ്യൻ മാധ്യമ വിഷയത്തിൽ ഒരുക്കം ബന്ധപ്പെട്ട മാത്രമേ പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ.

ഭാരം അനുപാതം "അപ്പക്കാരുടെ ന്റെ ഡസനോളം" വിളിച്ചു ഏറ്റവും സമുചിതമായ സിസ്റ്റം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം പോലെ. അതു പോരെ ഒരു സമീപനം അത്ലറ്റ് പോസ്റ്റ് കുറഞ്ഞത് എട്ട് തവണ പതിമൂന്ന് പരമാവധി അങ്ങനെ ഭാരം ട്ട് അത്യാവശ്യമാണ്.

ബാർ ഗുണമേന്മ പരിശീലനം ബെഞ്ച് വേണ്ടി മാത്രമേ ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ പോരാ. മനുഷ്യ ശരീരം - വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രകടനം വികസിപ്പിച്ച് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ബാക്കി ആവശ്യമാണ് അങ്ങനെ, ഒരു ഏകീകൃത സമ്പ്രദായമാണ്. ഈ കാരണങ്ങളാൽ, അത് അധിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അവരിൽ ആദ്യം ശ്രദ്ധ ഈ വലിയ ബെഞ്ച് ഇടുങ്ങിയ പിടി വേണ്ടി, ത്രിചെപ്സ് വികസനത്തിന് നല്കണം. കൂടാതെ ഇരുതല ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്. മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം - റിവേഴ്സ് പിടി ബെഞ്ച് അമർത്തുക, അത് തികച്ചും ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി പേശി വികസിക്കുന്നു, അതിന്റെ ശക്തി പ്രധാനമാണ്, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ തുടക്കം മുതൽ, ബെഞ്ച് പ്രസ് ഉപയോഗിച്ച്, ലോഡ് ഒരു വലിയ ഭാഗം വരും.

എത്ര ദിവസം പരിശീലനം കുറിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഏറ്റവും തെരയുന്നതു് ഓപ്ഷൻ - രണ്ടുതവണ ആഴ്ചയിൽ പരിശീലനം ആണ്. വ്യായാമം തീവ്രത ഒരു 2x2 കഴിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, പരിശീലനം, ബാക്കിയുള്ള രണ്ടു ദിവസം രണ്ടു ദിവസം.

റഷ്യൻ ജ്ഹിമൊമ് എത്തുന്നവരെ സമയത്ത് പവർ, മസിലുകളുടെ

റഷ്യൻ ബെഞ്ച് പത്രങ്ങളിൽ പരിശീലനത്തില് ശരിയായ പോഷകാഹാരം വളരെ പ്രധാനമാണ്, മസിലുകളുടെ നേടാൻ ഗണ്യമായ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. സിദ്ധാന്തം പരിശീലനം പ്രക്രിയ റഷ്യൻ ബെഞ്ച് അമർത്തുക ലോഡ് "ഉണക്കി" വേണം ആണെങ്കിലും പേശികൾ, പ്രാക്ടീസ് എതിർ കാണിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ട അത്ലറ്റുകളും, വലിയ മസിലുകളുടെ ലഭിച്ചിരിക്കുകയാണ്. ഈ കായിക ഇനം ചാമ്പ്യന്മാരായ ഒരു, 140 ലധികം കിലോഗ്രാം തൂക്കം - ഒരു ഉദാഹരണം, എഡ്വാർഡ് വസിലെന്കൊ നിലയിൽ. ഭാരമാകുന്നു തൂക്കം പ്രവർത്തിക്കാൻ പരിവർത്തന ചെയ്തത് മുഖമുദ്ര പ്രത്യേക മസിലുകളുടെ ലാഭത്തിന്റെ.

റഷ്യൻ ജ്ഹിമൊമ് പ്ലേ മണിക്കാണ് ഭക്ഷണം ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുമ്പോൾ അധികം പോഷകാഹാരം വേണം. പരിശീലനം കൂടുതൽ പ്രവൃത്തി നടപ്പിലാക്കുന്നു അതുകൊണ്ടു കൂടുതൽ കലോറിയെങ്കിലും. പോഷകാഹാര അനുബന്ധ നിന്നുള്ള മികച്ച ജീവകങ്ങളും അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉണ്ട്.

റഷ്യൻ ബെന്ഛിന്ഗ് നക്ഷത്രങ്ങൾ

ഉപസംഹാരമായി, ഈ ലേഖനം റഷ്യൻ ബെഞ്ച് ൽ റെക്കോർഡ്-ഉടമയായ സംസാരിക്കാവുന്ന ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആദ്യം ഞാൻ ആൻഡ്രൂ ഗല്ത്സൊവ ഹൈലൈറ്റ് ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ". റഷ്യൻ ഫെഡറേഷൻ ജിമ" ചെയർമാൻ തെഹ്കൊമിതെത അവൻ റഷ്യൻ മാധ്യമ വിഷയത്തിൽ "റഷ്യ എലൈറ്റ്" എന്ന തലക്കെട്ട് നൽകി ആദരിച്ചു. അവൻ സ്ഥാപിച്ച റെക്കോർഡ്, വ്യത്യസ്ത വിഭാഗങ്ങളിൽ, അവരിൽ ചിലർ ഇതുവരെ തല്ലി അല്ല. ആൻഡ്രൂ ഗല്ത്സൊവ് - റഷ്യ ഏറ്റവും മികച്ച കോച്ചുകളിൽ ഒന്നാണ്, നല്ല പരിശീലനം രീതികളിൽ ഡെവലപ്പർ.

കൂടാതെ ബെഞ്ച് അമർത്തുക അത് വളരെ പ്രശസ്തമാണ് വ്ലാഡിമിർ ക്രവ്ത്സൊവ്, ഏത് 125 കിലോ വിഭാഗത്തിൽ അപ്പ് ഒരു റെക്കോർഡ് ആണ്.

2012-ൽ, ഇവനോവോ ൽ അത്ലറ്റ് ബെഞ്ച് അമർത്തുക ഒരു ലോക റെക്കോർഡ്, രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളിൽ വെച്ചു; അവൻ ഒരു 75 കിലോ ബാർബെൽ 63 തവണ 108 തവണ 55 കിലോ ബാർബെൽ പോരെ.

മറ്റ് കായിക റഷ്യൻ ബെന്ഛിന്ഗ് താരതമ്യം

റഷ്യൻ പ്രധാന നേട്ടം ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് മറ്റ് കായിക അപേക്ഷിച്ച് അതിന്റെ ലളിതമായ നിയമങ്ങളും എല്ലാ പ്രവേശനക്ഷമത ആണ്. ക്ലാസുകൾ ചെലവേറിയ ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ആവശ്യമില്ല ശേഷം, പിന്നീട് ആർക്കും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ജിമ്മിൽ വരുവാൻ നിങ്ങളെ കൈകാര്യം കഴിയും അത് മതി. അതുകൊണ്ടു, ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ മറ്റു പല കായിക അത് മുൻഗണന, റഷ്യൻ ബെഞ്ച് അമർത്തുക തിരഞ്ഞെടുത്തു.