രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശീലങ്ങളെ ചീത്തയുമായ. രാവിലെ റൺ പരിശോധിച്ചപ്പോൾ

ഓട്ടം കാർഡിയോ പലതരത്തിലുള്ള ഒരു വിളിച്ചു കഴിയും. ഇതിൽനിന്നും അത് തികച്ചും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ട്രെയിനുകൾ അദ്ദേഹം പറയുന്നു. പുറമേ, അത്തരം ലോഡ്, ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ശരീരം പരിരക്ഷിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം ട്രെയിനുകൾ, ഉപാപചയ ഉയരുകയും, ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു മൊത്തം നല്ല ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന.

ആളുകൾ വളരെ, വിദഗ്ധ സ്പോർട്സ് പ്ലേ ചെയ്യരുത് ആർ. ഏകദേശം എല്ലാ അവരിൽ ചുറ്റും ഓടുക അത് അവരുടെ ആരോഗ്യം കാക്കുന്നു ഒരു നല്ല വഴി കണ്ടെത്താൻ സ്നേഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു എന്താണെന്ന് ഇല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ ഒരു റൺ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ കലയല്ല അതേ ശരീരം ഹാനികരമാകും, ഈ ലേഖനം വായിച്ചു.

എന്നാൽ ആരെങ്കിലും മറിച്ച് ആരെങ്കിലും നേരത്തെ ഉണർത്താൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല എന്നും വസ്തുത, അപ്പ് 5 ന്, പോലും ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് ഇല്ലാതെ, പല പ്രാവശ്യം സംഭവിക്കാം ജോഗിംഗ് ലഭിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശീലങ്ങളെ ചീത്തയുമായ നോക്കും.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, അത്തരം റേസുകൾ കാര്യത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്ന ചില പ്രശസ്തമായ കാഴ്ചകൾ പരിശോധിക്കുക.

എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആനുകൂല്യം രാവിലെ?

പരിശീലനം താഴെ പ്രധാന നല്ല വശങ്ങൾ:

ഭാരം കുറയുക. രാവിലെ പരിശീലനം ഈ തരം അമിത ഭാരം പോരാട്ടത്തിൽ ഒരു നല്ല ഉപകരണമാണ്.

ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉറക്കത്തിലും ശരീരം ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ബ്രെയിൻ പ്രവർത്തനം വിവിധ ഉപാപചയ ആൻഡ് വീണ്ടും പ്രക്രിയകൾ നടപ്പാക്കുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറി, ഒരു കത്തുന്ന പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞു.

ഒരു വ്യക്തി ഉണരുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ, ശരീരം വിശന്നും ഊർജ്ജോത്പാദനത്തിന് ആവശ്യമാണ് ഏത് ചെറിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഇല്ല. ഈ ശരീരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മതി ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ കൊഴുപ്പ് വിശേഷമാണ് ബേൺ നിർബന്ധിതനാകുന്ന ശരീരഭാരം, കാരണവും ഇതാണ്.

നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം പോകുകയാണെങ്കിൽ, അത് മാത്രം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പകൽ അവർ മതിയായ അളവിൽ ശരീരം നൽകുക കാരണം ചുട്ടുകളകയും ചെയ്യും. ഗതി, 10 കിലോമീറ്റർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് വൈകുന്നേരം എങ്കിൽ കണങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ദിവസേന വിതരണം തീരുന്നതിന് ചെയ്യും, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ബേൺ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും.

എന്നാൽ രാവിലെ ഫാറ്റ് വരെ കാർബോ ഉപഭോഗം മാറ്റം വളരെ വേഗത്തിൽ, അത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ഉൾപ്പെടെ, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ഓട്ടം - ഒരു നല്ല കാർഡിയോ തുടർന്ന്. രാവിലെ ഓട്ടം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. എന്നാൽ ഈ നിബന്ധനകൾ താഴെ നൽകും ഏത് ഹൃദയമിടിപ്പ്, പരിശീലന സമയം, തീയതി എങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ആണ്.

മനുഷ്യ ശരീരം അവൻ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ സ്വാധീനത്തിൽ വളരുന്നതിനും മൂത്തു ഒരു പ്രചോദനം ഉണ്ടായിരുന്നു, ലോഡുകളുടെ വിവിധ തരം ആവശ്യം നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും. റണ്ണിംഗ് ശരിയായ ലോഡ് അതിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അത്യധ്വാനം നിന്നും കൂടുതൽ സംരക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു വരുത്തുന്ന, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ബീറ്റ് നടത്തത്തിൽ ജീവിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതു ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

ഇത് പേശികളുടെ ടിപി സഹായിക്കുന്നു

ഓട്ടം ഒരു പേശി പരിശീലനം ആണ്. ചുറ്റും നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശി പണിയും ഇല്ല, നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി കാരണം ശരീരം ഇത്തരം സമപ്പിച്ചു ഉണക്കിയ വസ്തുത അതിന്റെ ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

കൂടാതെ, കാലുകൾ പേശികളുടെ ടോൺ, പിറകോട്ടും വയറിന്റെ ദിവസേന ജോലിഭാരം സ്വാധീനത്തിൽ തുടരുമെന്നാണ്. ഈ യാദൃച്ഛികമായ നാശനഷ്ടങ്ങളോ പേശി ഉളുക്കിന്റെ, പെട്ടെന്നുള്ള ഭൂവുടമകളിൽ, കായിക ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു ആളുകൾ ൽ സംഭവിക്കും മറ്റ് കഷ്ടത്തിൽനിന്നു രക്ഷിക്കും.

വേഗത്തിൽ തളരുമ്പോൾ, പടവുകളിലൂടെ കയറാനും സമയത്ത് നിങ്ങൾ ശ്വാസം ഷോർട്ട് ലഭിക്കും? ഈ നേരിടാൻ സഹായിക്കാൻ റണ്ണിംഗ്

ദിനംപ്രതി പരിശീലനം കാലിക സ്ഥിരമായ വർദ്ധനവ് സഹിഷ്ണുത ഇല്ല. വളരെ പലപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഏർപ്പെടരുത് അത്ലറ്റ്സുകളും ൽ, അവിടെ തീവ്രമായ ലോഡ് ശേഷം ശ്വാസം മുട്ടൽ രൂപം ആണ്. പലപ്പോഴും ഈ തെറ്റായ ശ്വാസം പാവപ്പെട്ട സഹിഷ്ണുത കാരണം.

ഈ ദൈനംദിന ക്രോസ് കൺട്രി പരിശീലനം നേരിടാൻ സഹായിക്കുക. മനുഷ്യൻ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, ബോഡി അവർ കഴിയുന്നത്ര കാലം ജോലി മതി അവർക്കാവശ്യമുള്ള ആന്തരിക ഊർജ്ജം കരുതൽ ചെലവഴിക്കാൻ പരിശീലനം.

അത് മിക്കവാറും എല്ലാ രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മുകളിൽ ഗുണമാണ് മാത്രമേ ഭാഗമായിട്ടായിരുന്നു ഈ കഴിയാത്ത ശ്രദ്ധയിൽ രാവിലെ വർക്ക്ഔട്ട്. സ്വന്തം പ്രവർത്തിക്കുന്ന, പരിഗണിക്കാതെ ദിവസത്തിലെ സമയം, അത് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഒരു നൽകുന്നു.

നന്നായി ശ്രദ്ധാപൂർവം താഴെ ദോഷങ്ങളുമുണ്ട് പരിഗണിക്കും രാവിലെ റൺ, അത് അതിൽ ഏർപ്പെടാൻ വേണ്ടയോ എന്ന് തങ്ങൾക്കു നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും എന്നു നിങ്ങൾക്ക് ജൂൺ ഓട്ടം രാവിലെ പ്രയോജനം ചെയ്യും.

രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ദോഷം എന്താണ്?

ഒരു രാവിലെ ജോഗ് സമയത്ത് റിലീസ് പ്രധാന നെഗറ്റീവ് പോയിന്റ്, - അത് ഈ ഒരുക്കം ആണ് സമയത്താണ് ശരീരം ഒരു ജേതാവിനെ സംസ്ഥാനമാണ്. സമ്മർദ്ദം എന്തൊക്കെയാണ് പ്രകാശിപ്പിക്കുന്ന?

ഒരു വ്യക്തി ഉണരുമ്പോൾ, അവന്റെ ശരീരം ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവൻ അവരുടെ പ്രവൃത്തി ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് സമയം ആവശ്യമാണ്. എത്ര ഈ സമയം കടന്നു വേണ്ടി? ഇല്ല കൃത്യമായ ഉത്തരം, ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം അവകാശപ്പെട്ടതാണ് വ്യക്തിഗത സ്വഭാവം കാരണം.

കുറഞ്ഞത്, ഡോക്ടർമാർ ഹൃദയം ന് രാവിലെ ലോഡ്, മനുഷ്യ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം കഴിവുള്ള മിനിറ്റിൽ 120 ലധികം മിടിപ്പ്, എന്നു പറയുന്നതു. അതുകൊണ്ടു, ഒരു ഉണർവിനു ഉണ്ടായിരുന്നു നിമിഷം മുൻപ് 4060 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ശുപാർശ.

ഈ ടൈയും രാവിലെ ശരീരം പദം രക്തം, എന്ന വിസ്കോസിറ്റി കൂടി. കാരണം അത് രാവിലെ കട്ടിയുള്ളതായി മാറുന്നു വസ്തുത, ഹൃദയം കൂടുതൽ ദൈവസഹായത്താൽ അതിന്റെ ശരീരം പമ്പ് ഉണ്ട്. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഒരു മാരത്തൺ രാവിലെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു ചെയ്ത അദ്യാപകനും ആളുകളെ ശരീരത്തിൽ പേശി വേദന ഉണ്ടായേക്കാം.

ഇല്ല ശരിയുമാണ്

അതു ശീലങ്ങളെ ചീത്തയുമായ രാവിലെ ഒരു റൺ നൽകുന്നു കാര്യങ്ങൾ ചോദ്യത്തിന് കൃത്യമായ ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയുന്നതല്ല. ജനം, ഡോക്ടർമാർ, മറ്റ് പ്രൊഫഷണലുകളുടെ അവലോകനങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

ചില 3-4 മണിക്കൂർ വികാരത്തിന് ശേഷം വരെ പലായനം ശുപാർശ. ഒരുപക്ഷേ ഈ ശരിയാണെങ്കിലും വാസ്തവത്തിൽ ഇന്നത്തെ ലോകത്തിൽ അത്തരം ഒരു ആഡംബര താങ്ങാൻ കഴിയുന്ന? തീർച്ചയായും, 9 10 പേർ നിന്നു ഓരോ രാവിലെ ജോലിക്കു പോകാൻ, അത്തരം ഒരു സാഹചര്യം രാത്രി 3 മണിക്ക് കയറി ഉണ്ടായിരുന്നു പാലിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ. അത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് വേണ്ടെന്ന് എളുപ്പം തന്നെ ആണെങ്കിലും.

കായികതാരങ്ങൾ, രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശീലങ്ങളെ ചീത്തയുമായ പറ്റി ചിന്തിക്കാതെ, റിലീസ് സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ഹൈലൈറ്റ് കൊഴുപ്പ് ജ്വലിച്ചു കടിച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭാരം ക്ലാസ് സ്വയം സൂക്ഷിക്കാൻ ലക്ഷ്യം ഇല്ല ആളുകൾ, മൃതദേഹം ഇത്തരം ലോഡ് മറികടക്കാൻ ശക്തി ഉണ്ടായിരുന്നു അങ്ങനെ, പ്രാതലിന് ശേഷം കുറച്ച് സമയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ.

രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശീലങ്ങളെ ചീത്തയുമായ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയായിരുന്നു ഡോക്ടർമാർ സാധാരണ റൂട്ടീനുകളിലൂടെ അനുസൃതമായി ആവശ്യം പറയുന്നു. തീർച്ചയായും, ഈ കേസിൽ, ഏതാനും മണിക്കൂർ മുമ്പ് കയറി, സാധാരണ ഷെഡ്യൂൾ നിന്ന് ഒരു വ്യതിയാനം നയിക്കുന്ന ഉണ്ടാകും. അതു വീണ്ടും ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം അവഗണനയുമുണ്ട്.

തങ്ങൾക്കും തീരുമാനിക്കുക

രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശീലങ്ങളെ ചീത്തയുമായ മുകളിൽ നൽകിയ പരിഗണിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ രാവിലെ പ്രവർത്തനത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ വലിയ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഊർജ്ജവും നല്ല വികാരങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ഉണ്ട്, അത് സ്വയം ഒതുക്കുവാൻ നിർബന്ധമില്ല - നല്ല ജോലി തുടരുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ദൃശ്യാവിഷ്കാരമാണ് ആയിരിക്കും.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു കാര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കോപം ആരംഭിക്കുന്ന രാവിലെ അന്ത്യയാമങ്ങളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയോ ജോഗിംഗ് ശേഷം, വൈകുന്നേരം ഈ തൊഴിൽ വിട്ടേക്കുക.