ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് ഭക്ഷണ: ഭക്ഷണം ഒരു സെറ്റ്, ഭക്ഷണശീലം ശുപാർശകളും

നിരവധി ആളുകൾ ഭക്ഷണം ഭക്ഷണത്തിൽ ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് സെറ്റ് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നു അറിയുന്നു. ആവശ്യത്തിനനുസരിച്ച് കാര്യങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ, ഈ വിഷയത്തിൽ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ ഒരു പര്യവേക്ഷണം വേണം. ഈ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം എന്നും, അതിന്റെ നിയമങ്ങൾ എന്താണ് പരിഗണിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണ പദ്ധതി

നിങ്ങള്ക്ക് ഇരുമ്പ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ്, ഓരോ വ്യായാമത്തിന് കൂടെ തീവ്രമായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവസാനിക്കില്ല വീട്ടിൽ വന്നു അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക ഉണ്ട് വേണ്ടി ഭക്ഷണത്തിൽ മസിലുകളുടെ റിക്രൂട്ട്മെന്റ് സ്ത്രീകൾക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ അതിന്റെ മാതൃകാപരമായ ലക്ഷ്യം പറ്റിച്ചേരും സാഹചര്യത്തിൽ സമീപഭാവിയിൽ കുറയുവാനും ചെയ്യും.

വളർച്ച പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഇല്ലാതെ അസാധ്യമായി ഒന്നുമില്ല. മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിൽ പേശികൾ വർധിക്കും പരിധിവരെ അഡ്ജസ്റ്റു വേണം. എല്ലാ ശേഷം, മോശമായി വികസിപ്പിച്ച പേശികൾ ഒരു വലിയ ഒരു അധികം കുറച്ചേ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമായ. രണ്ട് തരത്തിൽ ഈ പ്രക്രിയ നിരീക്ഷിക്കുക.

ഒരു വശത്ത്, സ്കെയിൽ ഒരേ സമയം പേശി സെറ്റ് പരിശോധിക്കുമ്പോൾ ചെയ്തത്, കൊഴുപ്പ് കൂട്ടിക്കുഴയ്ക്കരുത് നിങ്ങളോടു ശരിയായ ദിശയിലാണ് സഞ്ചരിക്കുന്നത് അല്ലയോ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതാണ്. സ്കെയിലിൽ പുറമേ, ചലിപെര്സ് വിളിച്ചു ഒരു ഉപകരണം ഇല്ല. അവന്റെ പക്കൽ മതിയായ അളവുകൾ 2 തവണ ഒരു മാസം ഉണ്ടാക്കുക. ഫലങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം ശതമാനം കാണിക്കുന്നത്. അളവുകളും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അവർ ഒരേ വ്യക്തി ചെയ്യേണ്ടത് വിശ്വസനീയമായ വിവരം നേടാൻ, ജിമ്മിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത്. കാലിപറിലും അരയിൽ പോലും ഏതാനും മില്ലിമീറ്റർ ഒരു കൂട്ടം ഫലങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നതിന് കഴിയും.

കണക്കുകൂട്ടൽ അടിസ്ഥാന

നാം ഈ സിദ്ധാന്തത്തിന്റെ ഗണിതശാസ്ത്ര കണക്കുകൾ ഒരു അല്പം ചേർക്കുക. ശരീരഭാരം അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ശതമാനം അറിയുന്നത്, അത് കണക്കാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം. ഇത് ലളിതമായ കുറയ്ക്കല് ലഭിച്ച ആണ്. സ്വാഭാവികമായും, ഈ നമ്പർ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങൾ, അവയവങ്ങൾ, എല്ലുകൾ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, ഈ ഫലം തുടർച്ചയായി ഒരു പേശി കാണിക്കുന്ന ഒരു മൂല്യം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

അളവുകളും ഒരു സമയം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അവർ പരിഹരിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഓർത്തു താഴെ ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഭാരം മാറുകയാണ്, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് മാറ്റമൊന്നുമില്ല, പിന്നീട് പൊങ്ങച്ചം ഒന്നും ഇല്ല. എന്നാൽ ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണം പാക്കേജ് ശരിയായ ഒന്നാണ്, നിങ്ങൾ ഉടൻ എങ്ങനെ ഉടൻ ഭാരം കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര പിണ്ഡം നന്ദി ചെല്ലും ശ്രദ്ധിക്കണം. എതിർ ഫലം പാവപ്പെട്ട ആഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്ന ചെയ്യും. എന്നാൽ ഈ ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് നിർബന്ധമില്ല കൃത്യമായി.

അംഥ്രൊപൊമെത്രിച് അളവുകളും

ഒരു ഉദാഹരണം 21% ൽ 70 കിലോ അഡിപ്പോസ് കോശം തൂക്കം ഒരു പൊതു ഭാഗ്യം. ഞങ്ങൾ താഴെ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നടത്താൻ:

• 70 * 0.21 = 14.7 (എവിടെ 14.7 - കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിന്റെ കിലോഗ്രാം എണ്ണം);
• 70 - 14.7 = ൫൫.൩ (൫൫.൩ കിലോഗ്രാം എവിടെ - മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം മൊത്തം തുക ആണ്).

എല്ലാ അഭിലാഷങ്ങളും ഇപ്പോൾ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നതിന് മസിലുകളുടെ വർദ്ധനവ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, എപ്പോഴും പ്രക്രിയ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഏത് ദിശയിൽ പോകുന്ന അല്ല. നിങ്ങൾ മതിയായ ദഹിക്കാൻ വ്യായാമം നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി ചെയ്യുന്നതു ഇല്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ ഫലം പേശി കോശം നഷ്ടമാകും.

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പരിശീലനം ചെലവഴിക്കുന്നത് എങ്കിൽ, അളന്നു ഉപകരണങ്ങൾ കണ്ണാടി ചെതുമ്പലും ആകുന്നു. ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നില്ല, അത് ഭക്ഷണം മോശമായ ഒരു അടയാളം ആണ്. കണ്ണാടി, നിങ്ങൾ കാണുകയും അവരുടെ ശ്രമങ്ങളെ അരയ്ക്കു ഫലങ്ങളിൽ ട്രാക്ക് കഴിയും.

ബഹുജന തസ്തികയിലെ ഇടാം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രതിദിനം ഭക്ഷണ ഊർജ്ജം മൂല്യം നിർവചനം തുടങ്ങുന്നു. കലോറി എണ്ണം ദിവസേന ആവാന് എല്ലാ പ്രവർത്തനവും ന് ഉരുകിപ്പോയി ആ ചേർത്തു.

മനസ്സിലാക്കാൻ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ ഓൺലൈൻ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നടത്താൻ പ്രത്യേക പരിപാടികൾ മുതലെടുക്കാൻ കഴിയും.

ഗുണപരമായി റേഷൻ താഴെ പറയുന്നു അനുപാതം ആയിരിക്കണം:

• കാർബോ - 50%;
• പ്രോട്ടീൻ - 30%;
• കൊഴുപ്പ് - 20%.

9 കലോറി - പ്രോട്ടീൻ, കാർബോ ഒരു ഗ്രാം 4 കലോറിയും കൊഴുപ്പ് ഉള്പ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്.

താഴെ ഈ കേസിൽ കണക്കുകൂട്ടൽ ആണ്. ആവശ്യമായ 2900 കലോറി എങ്കിൽ, പിന്നെ, ശതമാനം അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഞങ്ങൾ ആവശ്യം കണ്ടെത്താൻ:

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിൽ 1450 കലോറി, പ്രതിദിനം 4 = ൩൬൨.൫ ഗ്രാം പ്രകാരം ഹരിച്ചാൽ;
• 870 പ്രോട്ടീൻ കലോറി, 4 = ൨൧൭.൫ ഗ്രാം പ്രകാരം ഹരിച്ചാൽ;
• 580 കൊഴുപ്പ് കലോറി, 9 = 64.4 ഗ്രാം പ്രകാരം ഹരിച്ചാൽ.

ഭക്ഷണം

ദിനചര്യയിൽ അറിയുന്നത്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള വിതരണം ചെയ്യണം. ഒരു സെറ്റ് മെനു, വെറും മസിലുകളുടെ വേണ്ടി ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിയായി തയാറാക്കിയ വേണം, മാത്രമല്ല പ്രതിദിനം ഒന്നിലധികം ഡോസുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ കൂടുതൽ, മെച്ചപ്പെട്ട.

ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ആദ്യ ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ ഏറ്റവും അധികം ദഹിക്കാതെ എന്ന് ഭക്ഷണങ്ങൾ വേണം എന്നു മനസ്സിൽ വഹിക്കണം വേണം. അതുകൊണ്ടു, കൊഴുപ്പ് ഈ രീതി നിന്നും ഒഴിവാക്കേണ്ടത്.

ഇന്റർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾ പട്ടികകൾ, കലോറി സൂചിപ്പിച്ചു എവിടെ ധാരാളം കണ്ടെത്താം. ഭാരം അനുവദിക്കുന്ന ബോഡി ഭക്ഷണ വിതരണ ഒരു സെറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ആ തിരഞ്ഞെടുത്തു. മെനു അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

ഓരോ ഭക്ഷണം പോഷകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളണം. ഭാഗങ്ങൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം ഓർമ്മ പ്ലാൻ ചെയ്യാം ചെറുതും - ഉച്ചഭക്ഷണം വൈകുന്നേരവും ചായ.

എല്ലാ വിദ്യകൾ എളുപ്പമാണ് പോഷക മൂല്യം കണക്കാക്കുക. എപ്പോഴാണ് നബെതെ കൈ, അത് പോലും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ ചെയ്യും. അതിനാൽ ഓരോ ശുശ്രൂഷയാല് ആണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗം ആരംഭത്തിൽ ശുപാർശകൾ

ഭക്ഷണത്തിൽ ബോഡി, ഭാരം സെറ്റ് സ്ലിമ്മിംഗ് മൃതദേഹം ചെയ്യൽ കുറഞ്ഞത് 2 ആഴ്ച നീണ്ടു വേണം. സംഭവം അനുസരിച്ച് ഈ സമയം, ഫലങ്ങൾ നോക്കാം.

ഒന്നര - ശരീരഭാരം അല്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പകുതി, പ്രോട്ടീനും കാർബോ കഴിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഒരേ ശുപാർശ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര പിണ്ഡം കാരണം ശരീരഭാരം കാര്യത്തിൽ ബാധകമാണ്.

കൊഴുപ്പ് നിന്ന് എപ്പോൾ ശരീരഭാരം, കാർബോ പൂർണ്ണമായും കഴിഞ്ഞ രണ്ടു ഘട്ടങ്ങൾ നിന്നും ഒഴിവാക്കേണ്ടത്. ആദ്യം എല്ലാം ശരിയാണ്, അതിനു ശേഷം കൊഴുപ്പ് ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങി ഒരേ ചെയ്യണം.

എന്താണ് പ്രാതൽ കഴിഞ്ഞില്ല

നന്നായി ഉപയോഗിച്ച ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് ചെയ്യാം ചില ഓപ്ഷനുകൾ ചിന്തിക്കുക.

1. പ്രോട്ടീൻ, അരകപ്പ് വാഴ എന്ന അതാകാം.
2. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, തവിട് മുഫ്ഫിന് പച്ച ആപ്പിൾ.
3. ധാന്യങ്ങൾ, കാടമുട്ടയും, സരസഫലങ്ങൾ ആൻഡ് ഛിചൊര്യ്.
4. വീടായിരുന്നു ആൻഡ് സാലഡ്.
5. കോഴിയുടെ നെഞ്ച്, താനിന്നു പാലും, ഓറഞ്ച്, തേയില.
6. ബീഫ്, മുട്ട സാധാരണ, സാലഡ് പാലും.
7. Sandwiches, പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക, മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി.

ഫീച്ചർ ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് ഭക്ഷണത്തിൽ

ബോഡി അതു പോലെ സാധാരണ ജനം അല്ല ഭക്ഷണം. ഇത്തരം ശരീരത്തിന്റെ വിഭവങ്ങൾ പാഴാക്കുകയും കാരണം അവർക്ക് നീണ്ടുനിന്നു പട്ടിണി, അസ്വീകാര്യമാണ്. അതുകൊണ്ടു, പതിവായി ഭക്ഷണം ആവശ്യം.

മാറിലെ ബോഡി: ഭക്ഷണം ഗണം

പ്രോട്ടീനുകളാണ് പ്രധാനമായും താഴെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മിടയിൽ:

• മത്സ്യം;
• മാംസം;
• മുട്ട;
• കോട്ടേജ് ചീസ്;
• whey പ്രോട്ടീൻ.

നിന്നും ലഭിച്ച കാർബോ ബോഡി:

• പയർ;
• പച്ചക്കറി;
• പഴങ്ങൾ;
• അരകപ്പ്;
• അരി;
• പാസ്ത;
• ധാന്യങ്ങൾ;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.

കൊഴുപ്പും സ്രോതസ്സുകൾ വരാം:

• ഒലിവ് എണ്ണ, എള്ളെണ്ണ, ലിൻസീഡ് എണ്ണ;
• ബദാം (ചെറുപയർ അല്ല);
• പരിപ്പ്.

ഏതൊക്കെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത്

: ബൊദിബില്ദെര പോലുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ വരെ ദോഷകരമാണ്

• ഫാറ്റി അറു;
• സൊയ്ബെഅംസ്;
• പാൽ അതിന്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന;
• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്.

കാർബോ താഴെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല:

• അപ്പം;
• സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങിയത് മോര്;
• പടക്കം;
• പഞ്ചസാര ഭക്ഷണങ്ങൾ;
• തേൻ;
• മധുരവും.

നിരോധിത കൊഴുപ്പും ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അധികമൂല്യ;
• വറുത്ത് എണ്ണ;
• പച്ചക്കറി, അനുവദനീയ സ്പീഷീസ് ഒഴികെ;
• വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ജനറൽ ശുപാർശകൾ

ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ ഇല്ലാതെ പലപ്പോഴും എന്ന് വൃഥാ ഹാർഡ് പരിശീലനം സ്വയം അവസാനിക്കുകയോ ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്, അത്, താഴെ നുറുങ്ങുകൾ ബസില് നന്നായിരിക്കും.

1. ക്ഷയിച്ചു കലോറി മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് ഒരു സെറ്റ് ചെലവഴിച്ചു ആ കൂടുതലായിരിക്കണം.
2. ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യകവും ഒരു ഉൾക്കൊള്ളണം. ഭാവികാലത്തു ഊർജ്ജം, ശക്തിയും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ആവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തുക ചെറുതാക്കിയ ചെയ്യണം.
3. എല്ലാ ദിവസവും, വെള്ളം 2 ലിറ്റർ കൂടുതൽ കുടിക്കുകയും. നാം ഭക്ഷണം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് സെറ്റ്, ചില മെനു അറിയും. എന്നാൽ അത് അത്ലറ്റ് എല്ലാ പ്രക്രിയകളും കൂടുതൽ തീവ്രമായ അവ കൂടുതൽ വെള്ളം അത് ആവശ്യമാണ് കാരണം, നൽകിയ ആവശ്യമുള്ളത്ര ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് വേണം.
4. പ്രോട്ടീൻ സ്വീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന 2 മാസം ശേഷം. കോക്ടെയ്ൽ ഉറക്കസമയം ന്, അതു ശേഷം ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ഭക്ഷണം തമ്മിൽ.
5. എല്ലാ ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടത്.
6. അതു ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും മസിലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ് അപര്യാപ്തമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്ന് വ്യക്തം. ഫിറ്റ്നസ് ഒരേ സമയം ബോഡി ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് അധിക വിറ്റാമിനുകൾ എടുത്തു അവസരങ്ങളുണ്ട്.
7. ഭക്ഷണം ഉയർന്ന കലോറി വേണം. അപ്പോൾ എല്ലാം ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യും.
8. ഭക്ഷണം പിന്നെ കുറഞ്ഞത് 6. ഉണ്ടായിരിക്കണം, ദഹനവ്യവസ്ഥ ഓവർലോഡ് ചെയ്യില്ല, രക്തം പിന്നീട് പേശികൾ ഭക്ഷണം പോഷകങ്ങൾ പതിവായി ചെറിയ അളവിൽ ഒഴുകും. 3 ഭക്ഷണം ഒരു സമ്പത്തു അനവധി വരും കൊഴുപ്പും ദെപൊനിജത്സിയ ചെയ്യും.