പ്രാബല്യത്തിലുള്ള ദുകന് ഡയറ്റ്: ഓരോ ഘട്ടത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ മെനു

ദുകന് ഡയറ്റ് - പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം പിന്നെ അത് സാധാരണ സൂക്ഷിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കില്ല ചെയ്യുന്നു ഫ്രഞ്ച് ഡോക്ടറുടെ പോഷകാഹാര പിയറി ദ്യുകനൊമ് വികസിപ്പിച്ച വളരെ ഫലപ്രദമായ ഭാരം നഷ്ടം സിസ്റ്റം.

മുഴുവൻ ഭക്ഷണക്രമം ചക്രം നാലു ഘട്ടങ്ങൾ തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്:

1. "അറ്റാക്ക്". അവളുടെ തീവ്രമായ പ്രജനനം സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് പ്രക്രിയ സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കി, 10 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. 3-5 കിലോ - ശരീരഭാരം.
2. "ക്രൂയിസ്". ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം എല്ലാവിധത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കണം വേണം. ദൈർഘ്യം 5 മുതൽ 10 ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ വേണ്ടി. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഭാരവും ആഗ്രഹങ്ങൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. രെസെത്തബ്ലെ ഭാരം - ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ.
3. "പരിഹരിക്കുന്നു". ഈ ഘട്ടം ഫലങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈർഘ്യം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ആ ഭാരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 10 ദിവസം ഒത്തുകളി - 1 കിലോ എന്ന തോതിൽ.
4. "ഒരേനിലയിലാക്കൽ". ഈ കാലയളവിൽ, ഞങ്ങൾ തിരികെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ പോയി. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര കാലം തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന. അപ്പോൾ ഭാരം കൃത്യമായി നിങ്ങൾ തിരിഞ്ഞില്ല എന്നു ആണ്.

ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ശുപാർശ ദുകന് ഡയറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ തുക അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ അർത്ഥം ശരീരം പ്രോട്ടീൻ ദഹനത്തെ ഊർജ്ജം ഒരു ഗൈഡ്ലൈൻ എന്നതാണ്. മിക്കവാറും കാണപ്പെടുന്നു വളരെ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ആഴ്ച ദുകന് ഡയറ്റ് - ഓരോ ഘട്ടം അടുത്തത്. ദിവസം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അനുക്രമം പച്ചക്കറികളും കർശനമായ പരിമിതികൾ ഇട്ടു കാരണം, ഭക്ഷണക്രമം കഴിയും. പ്രധാനമായും, നിഷിദ്ധ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശല്യപ്പെടുത്താതെ അല്ല എന്ന് നിർദ്ദേശങ്ങൾ വ്യതിചലിച്ചിട്ടില്ല ചെയ്യരുത്.

ദുകന് ഡയറ്റ്: "ആക്രമണം" എന്ന ഘട്ടത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ മെനു

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, മാത്രം ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകം തിന്നുകയോ ഉപയോഗിക്കാൻ തവിട് ചേർക്കാൻ കഴിയും.

• ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ്. രാവിലെ നിങ്ങൾ 3 മുട്ട കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഒരു രുചികരമായ പോഷകാഹാരം സഹിക്കാനേ കഴിയും. രണ്ടാം അയാളാകട്ടെ,: ഹാർഡ് പുഴുങ്ങിയ മുട്ട പുഴുങ്ങി മീൻ പാകം ദ്രാവക (കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ).
• ഉച്ചഭക്ഷണം. ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ബീഫ് പാകം. നിങ്ങൾ ചുട്ട് കഴിയും. വെറും അരച്ചെടുക്കുക ചെയ്യരുത്. ആയിടെ ഒടുവില് ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക.
• ലഘുഭക്ഷണ (ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്). സീഫുഡ് നിന്ന് ഒന്നും പാകംചെയ്തു: ചെമ്മീൻ, കണവ ആൻഡ് മുത്തുച്ചിപ്പി. പ്രധാന വിഭവം, നിങ്ങൾ ചീസ് (40% കൊഴുപ്പ്) ഒരു സ്ഥലമാണ് ചേർക്കാൻ കഴിയും.
• അത്താഴം. ഇത് എളുപ്പമാണ് വേണം. : ഒരു വകഭേദം നിലയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ഒരു കപ്പ്.

ദുകന് ഡയറ്റ്: "ക്രൂയിസ്" ഘട്ടത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ മെനു

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, പച്ചക്കറി, പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു മാറിമാറി ഇല്ല. നിരോധിത പാസ്ത, അപ്പം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യം, പീസ് വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ. ഭക്ഷണം തവിട് ചേർത്തു.

• ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ്. ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ തുർക്കി, മുട്ട ഒരു കഷണം പാകം. നിങ്ങൾ ഒരു മെനു നൊന്ഫത് തൈര് ചേർക്കാൻ കഴിയും. ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി.
• ഉച്ചഭക്ഷണം. പച്ചക്കറി, മത്സ്യം പാകം വഴറ്റുക. ലിക്വിഡ്.
• വൈകുന്നേരത്തെ ചായ. വേവിച്ച ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ ഹാം.
• അത്താഴം. പാകംചെയ്ത ബീഫ് സ്കെവെര്സ്, പച്ചക്കറി സൂപ്പ്. കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ.

ദുകന് ഡയറ്റ്: ഘട്ടത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ മെനു "പരിഹരിക്കുന്നു"

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ഭക്ഷിക്കാനുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അപ്പം, പാസ്ത, സസ്യ എണ്ണ, ധാന്യം. ദിവസേന ഭക്ഷണത്തിൽ തവിട് ചേർക്കുക. എന്നാൽ ( "അറ്റാക്ക്" ഘട്ടത്തിൽ പോലെ) മാത്രം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നുകയും സമയത്ത് നോമ്പ് ഒരു പ്രതിവാര ദിവസം ആരംഭിക്കുക.

• ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ്. ചിക്കൻ, വേവിച്ച കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് പുഴുങ്ങിയ മുട്ട. ലിക്വിഡ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം. വേവിച്ച മത്സ്യം സൂര്യ പച്ചക്കറികൾ. കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ.
• അത്താഴം. ആരാഞ്ഞത് മാംസവും പച്ചക്കറി സൂപ്പ്. കോഫി / ടീ മേക്കർ.

ദുകന് ഡയറ്റ്: ഘട്ടത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ മെനു "ഒരേനിലയിലാക്കൽ"

ഭക്ഷ്യ തവിട് ദിവസേന തുക വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

• ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ്. 1 മുട്ട പാകം അല്ലെങ്കിൽ ഹാം 200 ഗ്രാം ഭക്ഷണം. നിങ്ങൾ, ചീസ്, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി ഒരു സ്ഥലമാണ് തൈര് ചേർക്കാൻ കഴിയും.
• ഉച്ചഭക്ഷണം. ചിക്കൻ, ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ മീൻ പാകം. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് കഴിക്കുക.
• അത്താഴം. നിങ്ങൾ പ്രഭാത മെനു ഉപയോഗിക്കാം.