പൈലറ്റ്സ്, അത് എന്താണെന്നും ഈ രീതി പ്രയോജനങ്ങൾ

പൈലറ്റ്സ് - എന്താണിത്? അത് അതിന്റെ സ്രഷ്ടാവ് അതിന്റെ പേര് നന്ദി ലഭിച്ചു വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സിസ്റ്റം, ജോസഫ് പൈലറ്റ്സ്. അടുത്തിടെ, ഈ രീതി അത് റഷ്യയിലെ താരതമ്യേന അടുത്തിടെ പ്രത്യക്ഷനായി കണ്ടാണ്, പ്രശസ്തമായ മാറിയിരിക്കുന്നു.

"വ്യായാമ" സിസ്റ്റം വലിയ ആകൃതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക അവരുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആ സഹായിക്കും. കോംപ്ലക്സ് പൈലറ്റ്സ് ആദ്യം നൂറ് വർഷങ്ങൾക്കു മുൻപ്, എന്നാൽ ഈ കാലയളവിൽ ഏര്പ്പെടുത്തി മെച്ചപ്പെട്ടതുമായ ചെയ്തു. ശരീരവും ആത്മാവും നിയന്ത്രണം - എന്നാൽ, ഈ സിസ്റ്റം കാതൽ ഒരേ തുടരുന്നു. എല്ലാ പേശികൾ സംഘങ്ങൾ വധിക്കുകയുണ്ടായി എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു കർശനമായി ആസൂത്രണം പദ്ധതി പൂർത്തിയാക്കി. - "വ്യായാമ" കീഴിൽ ക്ലാസുകൾ എന്താണിത്? ഈ പരിശീലനം, തന്നെയാണ് പ്രകടന വ്യായാമവും തുക തീവ്രത. കൂടുതൽ പ്രധാന ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ നിലവാരവും ഫോക്കസ് ആണ്.

വ്യായാമം പ്രയോജനങ്ങൾ

പൈലറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരവും ഇണക്കവും മൊബിലിറ്റി വികസിപ്പിക്കുകയും. കൂടാതെ, അതു സുരക്ഷിതമായ രൂപമാണ് , പേശി പരിശീലനം പരിശീലനം അത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സമയത്ത് വ്യായാമം മൃദുവായി ശരീരം കാരണം. ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം: "? - അത് എന്താണ്" "സിസ്റ്റം" പൈലറ്റ്സ്, ഈ രീതി ഓരോ പ്രസ്ഥാനം പേശികൾ ബ്രെയിൻ പ്രവൃത്തി നിയന്ത്രിക്കുന്നത്, മനസ്സിൽ നിന്നും വരുന്ന മനസ്സിലാക്കണം.

പൈലറ്റ്സ് ഒഴിവാക്കാതെ ഏകദേശം എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്: സ്ത്രീകൾ, പുരുഷന്മാർ അല്ലെങ്കിൽ കൗമാരക്കാർ. , നിങ്ങൾ കഴിയും വീട്ടിൽ, ഒരു വ്യായാമ ക്ലബ് ൽ പരിശീലകനായ അതിനെ കൈകാര്യം. പ്രോബബിലിറ്റി കുറഞ്ഞ പരിക്ക് കാരണം പരിശീലനം അതേ തലത്തിൽ, പ്രശ്നമല്ല. ഈ സിസ്റ്റം - ഏറ്റവും പാടുകളുണ്ടാവും സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായ. പൈലറ്റ്സ് ഗർഭകാലത്ത് ശിശുജനനത്താലും ശേഷം പോലും വ്യായാമം ഉത്തമം.

വീണ്ടും വേണ്ടി പൈലേറ്റെസിനായി

ഡോക്ടർമാർ, ശാരീരിക തെറാപിസ്റ്റുകളുടെ പ്രയോഗിക്കാൻ തേടാം പൈലറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന് പരുക്കേറ്റ ഉൾപ്പെടെ പരിക്കുകൾ, ശേഷം പുനരധിവാസവും. അങ്ങനെ പൈലറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ - എന്താണിത്? ചട്ടം പോലെ, അവർ ആഴത്തിൽ പേശികൾ ഒപ്പം ഇതിൽ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ലോഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു ശരിയായ ശ്വസനം. പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ശ്വാസതടസം പിശകുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ രീതി പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മെത്തഡോളജി അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ തത്ത്വങ്ങളും

വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേക പരിശീലകർ ന്, തറയിൽ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ തറയിൽ: "വ്യായാമ" പരിശീലനം മൂന്നു ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ പ്രസ്ഥാനം വേഗത സുഗമമേറിയതുമായ വേണം. അതു കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അവരുടെ ഉപകരണങ്ങൾ പ്രകടനം നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പരിശീലനം ഒരു അയഞ്ഞ സംസ്ഥാനത്ത് നടക്കുന്നത് വേണം. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ട്യൂൺ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് സമ്മർദ്ദം മുക്തി നേടാനുള്ള. വയറുവേദന പേശികളുടെ സഹായവും രക്തപ്രവാഹത്തെ കൂടി ശരീരം ശരിയായ സ്ഥാനം ഉറപ്പാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഓരോ പ്രസ്ഥാനം അടുത്ത കയറി പരിധിയില്ലാതെ പ്രേരിപ്പിക്കണം - ഈ വ്യായാമ ആണ്. അത് എന്താണ്? ഈ പ്രസ്ഥാനം തടയുന്നില്ല എന്നാണ്. അവസാനം വ്യായാമം തുടരും എന്നതാണ്.

പൈലറ്റ്സ് രീതി വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ

ആദ്യ ഘട്ട സൂചി പഠിക്കാൻ ആണ്. ഈ വ്യായാമം വയറുവേദന പേശികളുടെ പരിശീലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. ഇത് എന്ന് ഓർക്കണം പ്രധാനമാണ് അവരുടെ ശ്വാസം കൈവശം റോളിംഗ് അസാധ്യമാണ് സമയത്ത്. തുടർച്ചയായി തറയിൽ ഇട്ടു, പോലെ സുഗമമായി നട്ടെല്ല് തറയിൽ നിന്ന് അത് നീക്കം - ഈ വ്യായാമം നിർവഹിക്കാനുള്ള, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കരുതുക. അതു തന്റെ തല അല്ലെങ്കിൽ ചരിവ് തിരികെ ഇടാനുള്ളതല്ലാം വിലക്കിയിരിക്കുന്നു, അവർ നട്ടെല്ല് കൂടെ വരിയിൽ ആയിരിക്കണം.

അതിനാൽ, തറയിൽ ഇരിക്കാൻ, കൈകൾ തുടകളും, കാലുകൾ നേരെ സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു തറയിൽ കാൽ വെച്ചു. ഈ വ്യായാമം സമയത്ത് തറയിൽ നിന്ന് അവരെ വേർതിരിക്കാനും കുറിപ്പ് പാടില്ല! തിരികെ നേരെ, ഒരു കിരീടം പോലെ മേലോട്ടു എത്തുന്നത്. മുട്ടുകുത്തി പിന്നിൽ ഹൊല്ലൊവ്സ് കീഴടങ്ങിയിരിക്കുന്നു അമർത്തുക. ഫ്ലോർ നട്ടെല്ല്, വെര്തെബ്ര പ്രകാരം വെര്തെബ്ര വരെ പതുക്കെ കുറവാണ്. നിങ്ങൾ തറയിൽ എത്തിച്ചേർന്നാൽ, റിവേഴ്സ് ക്രമത്തിൽ ചുരുണ്ട് തുടങ്ങും. പാലിക്കാതെ ശല്യമില്ലാതെ, ഓരോ വ്യായാമം 5-6 തവണ നടപ്പിലാക്കുക.

നിങ്ങൾ പൈലറ്റ്സ് രീതി പ്രകാരം പരിശീലനം അവഗാഹം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ കാര്യം - വിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം ചെലുത്താൻ, ശരീരം സഹിതം നീട്ടി ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ അല്പം കാൽക്കൽ എതിർദിശയിലാണ്. ഫൂട്ട് നിലയിലേക്ക് അമർത്തി. ഇപ്പോൾ അവരെ കുഴയുന്ന മുട്ടുകുത്തി അടുത്ത തന്റെ നെഞ്ചിലും പോകരുത് വരെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിരത്തുന്നു. ബാക്ക്ട്രേസ് കൈ നെഞ്ചിൽ അമർത്തണം മുട്ടുവരെ അടി. അതേ സമയം മുട്ടുകുത്തിയ മുകളിൽ തലയും തോളും pull. പിന്നെ, പുകവലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈ താഴേക്കു നീക്കുക, തുട ങും അവരെ ദീപാരാധന. വ്യായാമം സ്റ്റോപ്പുകൾ ഇടവേളകളിൽ ഇല്ലാതെ, 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പൈലറ്റ്സ് പ്രോഗ്രാം യാതൊരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - ശരിയായ ശ്വാസം അവലംബിക്കേണ്ടത് ബലം വഴി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തില്ല.