ബാക്ക് ശരിയായി നീട്ടി എങ്ങനെ പഠിക്കാം

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില നിങ്ങളുടെ പ്രായം കുറിച്ച് പറയുന്നു അറിയും? പ്രശസ്ത സ്പോർട്സ് വിദഗ്ധ ജോസഫ് പൈലറ്റ്സ് മനുഷ്യ ശരീരം വയസ്സിൽ തന്റെ വീണ്ടും ആരോഗ്യ നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ആ സമയത്ത് പറഞ്ഞു. അത് ആരോഗ്യകരമായ ആണെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഇളയ നോക്കി മെച്ചപ്പെട്ട ചേരാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ പതിവായി ഇല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും, വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഈ ലേഖനം അവതരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട് ചിത്രങ്ങൾ ഇതിൽ, അത് കാരണം ഏത് നിങ്ങൾ, രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തോന്നുന്നു, ഒരേ സമയം ഒരു നല്ല ശാരീരികനിലയല്ല വാങ്ങാമോ, പേശികളുടെ വർധിപ്പിക്കും. ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്ക്ക് വീണ്ടും പേശികളുടെ അവളുടെ പ്രദേശത്തെ വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ഒരേ സമയം, താഴെ ഫലപ്രദമായ ഉപയോഗപ്രദമായ നടപ്പാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കും.

എങ്ങനെ "വീണ്ടും കിടക്കുന്നു", വ്യായാമം സഹായത്തോടെ വീണ്ടും നീട്ടും?

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമം തുടർന്ന്. ഇത് വെയിലത്ത് ഉടനെ സ്കൂൾ അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ശേഷം, എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യേണ്ടത് - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഫലം അനുഭവിക്കും. അങ്ങനെ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ നട്ടെല്ലിനെ വയറിലെ പേശികൾ, ഫ്ലെക്സൊര്സ് ആൻഡ് എക്സതെംസൊര്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. , കിടക്ക ഇരുന്നു തോളിൽ ആയുധങ്ങൾ പുറമെ തോളിൽ-വീതി ന് നിറുത്തി, മുന്നോട്ട് നീട്ടാൻ, സ്വസ്ഥമായി തിരികെ വ്യ്പ്ര്യമ്തെ. 90 ഡിഗ്രി വളവിൽ കാൽ. ആഴത്തിൽ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. എക്സഹലിന്ഗ്, പതുക്കെ, പോകുവാൻ ആരംഭിക്കാൻ നട്ടെല്ല് ചുറ്റും മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിജയങ്ങൾക്ക് പിന്നിലും. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ എടുത്തു നട്ടെല്ല് pull. നിങ്ങൾ വിട്ടത് പോലെ, വീണ്ടും മുതൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഉന്ബെംദ്. അവസാനം സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനെ നട്ടെല്ലുകളുടെ ങും. കുറഞ്ഞത് 4 സെറ്റ് ചെയ്ക.

എങ്ങനെ വ്യായാമം സഹായത്തോടെ വീണ്ടും നീട്ടും "കാലുകൾ പുള്ളിംഗ്?"

താഴെ വ്യായാമം താഴത്തെ മസിലുകൾക്കിടയിൽ ആൻഡ് വയറിലെ നീട്ടി സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ തിരികെ നീട്ടും എങ്ങനെ ഇല്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ താഴേക്ക് കിടക്ക നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും,, വയറുവേദന പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ് സമയത്ത് കള്ളം തറയിൽ നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും ഉയർത്തി. തോളിൽ നേരെയാക്കാൻ വേണം. നെഞ്ചിൽ അവളെ വലിച്ചെറിയാൻ സമയത്ത്, മുട്ടുകുത്തിയ ന് കുലെക്കുന്നു അവകാശം ലെഗ്, തന്റെ ഇടത്തെ 45 ഡിഗ്രി ഉയർത്തി. തന്റെ ഒരു ലെഗ്, പിന്നെ മറ്റു അത് വലിച്ചെറിയാൻ സമയത്ത് വലിച്ചെടുത്തു എന്റെ കാലുകൾ തിരിക്കുക. മുട്ടുകുത്തിയ ലോഡ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ 90 ഡിഗ്രി അടയാളം കൂടുതൽ അടുക്കാനും ഇല്ല. നിരന്തരം വയറു ഊരി ശ്വസിക്കുക ഔര്ക്കേണ്ടതിന്നു, ഈ വ്യായാമം ഇരുപതു തവണ ആവർത്തിക്കുക. അതു അയാളെന്നെ നീട്ടി പേശികളും തിരികെ ഒതുക്കുകയും അത്യാവശ്യമാണ്.

എങ്ങനെ "മഞ്ഞ്!" വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തിരികെ നീട്ടും?

ഈ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നാണ്. വീണ്ടും നീട്ടി എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നത്, അത് മികച്ച വ്യായാമം സമയത്ത് അവരെ കുറയ്ക്കാൻ പോലെ ഖര അത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം അയാളെന്നെ ജോലി ആണ്.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന നിങ്ങൾ ഭാഗത്തു നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആയുധങ്ങളും നീട്ടി വേണം. പുകവലിക്കുന്നത്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ pull. മരണദിവസം തല ചെറുതായി, മൂക്ക് കളത്തിൽ സംവിധാനം. അതേ സമയം കഴുത്തിൽ നട്ടെല്ല് ഒരു സാധാരണ ലൈനിൽ തുടരുന്നു.

, ഇടത് മറ്റേക്കാൽ വലങ്കയ്യൻ തറയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ന് കീറട്ടേ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടതു വലത്തെ കൈക്കുറകും ഉയർത്തി, തുടർന്ന് ആ സ്ഥാനത്ത് നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്. തുടയിലും നെഞ്ചിലും തറയിൽ പിരിയും വേണം. അഞ്ച് അക്കൗണ്ടിൽ ജ്ഞാനസ്നാനം, കയ്യും കാലും മാറ്റം നിർത്തരുത് ൽ ശ്വാസം പുറത്തു.