തറയിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നത് എന്താണ്? ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ

വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയാത്ത, ഉറക്കത്തിൻറെ സാഹചര്യമൊന്നുമില്ലാത്ത അവസ്ഥയാണ് സ്ഥിര പിൻവലിക്കാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു - കട്ടിൽ ശരീരത്തിന്റെ തെറ്റായ നിലയ്ക്ക് നട്ടെല്ല് നാരുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല. പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഒരു കത്ത് ഓർത്തോപീഡിക് കട്ടിൽ വാങ്ങാൻ മതിയാകുമോ, അതോ, കിടക്കയിൽ ഏറ്റവും മൃദുലവും സുഖപ്രദവുമുള്ള ഭവനം പകരാൻ. എന്നാൽ അത് വളരെ ലളിതമാണോ? ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും രസകരമായ ചോദ്യം വിശകലനം ചെയ്യാനുള്ള സമയമായിരിക്കാം. തറയിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നത് എന്താണ്?

സംസ്കാരത്തിൽ

രാത്രിയിൽ ഇരുന്ന് നെഞ്ചോട് ചേർത്ത്, കിടക്കയിൽ അല്ല, ഉദിക്കുന്ന സൂര്യന്റെ നാട്ടിലെ വീടുകളിൽ. വികസ്വര പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിലെ പലരും വിശ്വസിക്കുന്നത് അത്തരം ഒരു ശീലം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയില്ലെങ്കിൽ, മൊത്തം ഉറവു വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദനയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ലാസിക്കൽ സാഹിത്യത്തിലും സിനിമയിലും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്വഭാവത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്, മോണ്ടി ക്രിസ്റ്റോയുടെ കൗണ്ട്, ഒരു ഹ്രസ്വ നിലത്തു ഉറങ്ങാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണോ എന്ന കാര്യത്തിലും അത്ഭുതമില്ല. അദ്ദേഹം ജയിലിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം അത്തരമൊരു വിശ്രമം ഉപയോഗിച്ചായിരുന്നു.

വിവാദ വായനക്കാരൻ ഈ വിവാദ വിഷയത്തിൽ ഒരു സ്വതന്ത്രമായ തീരുമാനമെടുക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു.

വേദനയും പിന്നിലേയും പ്രശ്നങ്ങൾ

അജ്ഞാതമായ കാരണങ്ങളാൽ മുടി വേദനയുള്ള മിക്ക രോഗികളും മൃദുവായ കട്ടിൽ അവരുടെ അസ്വാരസ്യം ലഘൂകരിക്കുമെന്നും വേദന സിൻഡ്രോം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് കൂടുതൽ സൗകര്യങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്നും വിശ്വസിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, വളരെ മൃദുലമായ മെത്തുകൾക്ക് പിന്നിൽ മതിയായ പിന്തുണ നൽകാൻ കഴിയില്ല, അതിന്റെ ഫലമായി ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം (അതനുസരിച്ച് അസ്ഥികൂടം) അസ്ഥിരമായ രൂപത്തിൽ. ഒടുവിൽ, കട്ടിലിന്മേൽ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച മാതൃക പിന്തുടരുന്നതിന് നട്ടെല്ല് പൊഴിഞ്ഞു.

ഉപസംഹാരം

കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്ന കട്ടിൽ കാര്യമായ ദോഷമുണ്ടായാൽ അത് തറയിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. നട്ടെല്ലിന് ഒരു വ്യക്തമായ ഉത്തരം ഉണ്ട്: അതെ. ഹാർഡ് ഫ്ലോർ ബാക്ക് ആൻഡ് അരയ്ക്കിന് മികച്ച പിന്തുണ നൽകുന്നുണ്ട്. അസ്വാഭാവികതയോടുകൂടിയ അസ്ഥിയെ നേരിട്ട് നിലനിർത്തുക.

തണുത്തതും അസ്വാസ്ഥ്യവുമായ ലൈംഗിക മരവിപ്പിക്കാൻ മൃദുവാക്കോടെ മാറ്റാൻ ഒരു രാത്രി ശ്രമിച്ച ആളുകൾക്ക് വേദന കുറഞ്ഞുവന്നിരുന്നതായി കണ്ടെത്തി, മൊത്തം ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധേയമായി. നീർചേരയുടെ ഒരു ഹെർണിയ തറയിൽ കൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ ഉപകാരപ്രദമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ രീതി ഒരിക്കൽ മാത്രം പരിശീലിക്കാനുള്ള റിസ്ക് എടുക്കുക - ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ അതിലേക്ക് തിരിച്ച് പോകും.

എത്ര ശരി?

കട്ടിയുള്ള ഒരു കട്ടത്തടിക്കു പകരം ഒരു നേർത്ത കട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വേനൽ പുതപ്പ് കിടക്കുന്നു. ഒരു തലയിലില്ലാത്ത ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ തലയിലെ അമിതമായ കൈ ഉയർത്താൻ കഴുത്തിൽ പാത്രങ്ങൾ കറങ്ങുന്നില്ല. ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. ഈ രൂപത്തിൽ, നട്ടെല്ല് നിഷ്പക്ഷ നിലയിലിരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് സ്കപ്പുല, കഴുത്ത് പ്രദേശത്ത് അസ്വാരസ്യം ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.

സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ

• ഒരു നേർത്ത കട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ മൃദുവാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, തറയിൽ ഒരു ജിം പായ് ഇടുക, യോഗയ്ക്ക് അനുയോജ്യം. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഭൂമിയെ അനുവദിക്കുന്നത്ര നേർത്തതാണ്, അതേ സമയം തന്നെ മൃദുവായതും, ശരീരശരീരങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോഴും നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയില്ല.
• നിലത്തു ഉറങ്ങാൻ ഉപകാരപ്രദമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആദ്യതവണ നിങ്ങളുടെ മുന്പില് വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രാവിലെ, നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും: വേദനയും അസ്വാരസ്യം അഭാവം, വർദ്ധിച്ചു ടോൺ, നല്ല ആരോഗ്യം. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത്തരം സ്ഥാനങ്ങൾ ശരിയായ പിന്തുണ നൽകുന്നില്ല.
• ഒരു തുടർച്ചയിൽ അഞ്ച് മണിക്കൂറിലധികം കുഞ്ഞിന് നിലനിന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തുനിന്ന് ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല. കാരണം, തുടയുടെ തുടയിലും പരുക്കുകളിലും നെഞ്ചിലും പേശികളുടെ ശക്തമായ സമ്മർദ്ദം ഈ നിലയ്ക്ക് വരാം. സജീവ കായികങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്ന സമയത്ത് പേശികളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിക്കുന്നതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരത്തെ പുരോഗതിയിൽ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നില്ല, പിന്നിൽ പിന്നിൽ ചുവടെയും താഴെയുമാണ് കടുത്ത വേദന.

മറ്റ് നുറുങ്ങുകൾ

• ഇടുപ്പ് എല്ലുകളും തോലും ബ്ലേഡുകളും ദൃഢമായ ഘടനയിൽ എത്തുമ്പോൾ അത് നിലത്തു ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇല്ല, ദൗർഭാഗ്യകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്നുള്ള അസ്വാരസ്യം ആളുകൾക്ക് രാത്രി മുഴുവൻ ഒരു വിശ്രമത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഗുണങ്ങളെയാണ് ഉയർത്തിയത്. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന സമയത്ത് മുട്ടുകുത്തി ശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് പെഗ്വിസ് കുതിച്ചുയരുന്ന സമ്മർദത്തെ തുടച്ചുനീക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അപൂർവ്വ അവസരമാണ്, ശരീരഭാരം മുഴുവനായും ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവന് ഉപരിതലത്തിലും വിതരണം ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് സൌജന്യമായി വിടാൻ ആവശ്യമായ ഇടം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. എല്ലാ ഭാഗത്തും നിങ്ങളുടെ ജിം പായ്ക്ക് ഫർണിച്ചറുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും വിരിഞ്ഞ് അനുവദിക്കാതിരുന്നാൽ സൗകര്യങ്ങളുടെ നിലവാരം ഗണ്യമായി കുറയും.
• നിങ്ങൾ ഒരു പരവതാനിയിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, വിശ്രമ സ്ഥലത്തെ ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ പരവതാനി തകരാറിലാകില്ല, അതേ സ്ഥലത്തെ ഒരേ തൂക്കത്തിന്റെ നിരന്തരമായ കണ്ടെത്തലിൽ നിന്ന് അത് പിരിയുകയുമില്ല.
• നിങ്ങൾ മറ്റൊരു ചോദ്യവും ചോദിച്ചിട്ടുണ്ടാവാം: "കാൽനടയാത്രക്കായി പ്രത്യേക കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്ന ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്നതാണോ ? ഈ ഓപ്ഷൻ പ്രയോജനപ്പെടുത്താത്തത് ഇതുവരെ പഠിച്ചിട്ടില്ല, എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്ന ബാഗ് നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ താമസത്തിനായി അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യാൻ കഴിവുള്ളതാണ്.

ആദ്യ രാത്രികൾ

എങ്കിലും, അതു osteochondrosis മറ്റ് രോഗങ്ങൾ തറയിൽ ഉറങ്ങാൻ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും? അതെ, എന്നാൽ ഈ ജനപ്രീതിയുടെ ആരംഭം മുതൽ ഏതാനും രാത്രികൾക്കു് ഒരാൾക്ക് ഗണ്യമായ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം. പലരും നൂറുകണക്കിന് തലപ്പാവു സ്വപ്നം കാണാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് യഥാർഥത്തിൽ ശ്രദ്ധയുണ്ടെങ്കിൽ, തലയിൽ ഒരു തുള്ളി മാത്രം തറയിൽ വെക്കാം. ഒരു കേസിലും മൃദു തൂവലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സിന്തറ്റിക് ഗ്ലാഫിൻ നിങ്ങളുടെ മുങ്ങുന്ന ഉറക്കത്തിൽ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ മൃദുലത്വത്തോടെ നട്ടെല്ലിനെ നൽകേണ്ടതില്ല - അവനു നല്ലതും സുസ്ഥിരമായ പിന്തുണയും ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഹാർഡ് സ്റ്റോറിൽ ഉറങ്ങാൻ ഉപകാരപ്രദമാണോ എന്ന ചോദ്യത്തെ ഒരു സുഹൃദ് സംഭാഷണത്തിൽ ഉയർത്തിക്കാണിച്ചാൽ, തറയിൽ ഉറങ്ങുകയാണെന്ന് നിങ്ങളെ തെളിയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളുടെ ശബ്ദകോലാഹല തന്ത്രങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. ഒരുപക്ഷേ രാത്രിയിൽ മൃദുവാക്കുകളിൽ കിടക്കുന്ന വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്നിനുപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾ ചിലപ്പോൾ രാത്രിയിൽ കുറച്ച് അസുഖകരമായ അനുഭവങ്ങൾ അനുഭവിക്കും. എന്നാൽ ഈ അസ്വാസ്ഥ്യം വളരെ സ്വാഭാവികമാണ്. മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൻറെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും അത് കവർന്നെടുക്കുന്ന ദിവ്യ പേശി ക്ഷീണം പോലെയാണ്. ജിമ്മിൽ പരിശീലനം.

Contraindications

ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക്, തറയിൽ ഉറങ്ങാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണോ എന്ന ചോദ്യമാണ് കർശനമായി സംസാരിക്കുന്നത്. അതു വ്യക്തം വ്യക്തമല്ലാത്ത ഉത്തരം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തറയിൽ ഉറക്കം നിരോധനം ഉണ്ടെന്ന കാര്യം മനസ്സിൽ കരുതിക്കൊള്ളണം. ഡോക്ടർ നിർദ്ദിഷ്ട ഡിസൈൻ ഒരു പ്രത്യേക കിടക്കയിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജാപ്പനീസ്, ചൈനീസ്, കൊറിയൻ ജീവിത ശൈലികൾ പകർത്താൻ പുതിയ ഫാഷൻ ട്രെൻഡുകൾ പിന്തുടരുവാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു അപാര്ട്മെംട് കെട്ടിടത്തിന്റെ ആദ്യ നിലയിലോ അല്ലെങ്കിൽ കോൺക്രീറ്റ് നിലകൾ രാത്രി രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുന്ന രാജ്യ കുടിലിലോ ജീവിച്ചാൽ .

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സംശയാലുവാണെങ്കിൽ, പുതിയ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് ഒരു അവസരം നൽകുക - ഒരാഴ്ചയോളം കഠിനാധ്വാനത്തിൽ ഉറങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കാണും: പേശികളുടെയും അസാധാരണമായ പ്രതികൂലത്തിൻറെയും അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ മതിയാകും, ഈ രാത്രിയിലെ വിശ്രമം നിങ്ങളെ ഒരു ശീലമായി മാറും, അതേ സുഖം വീണ്ടും ഒരു സോഫ്റ്റ് കിടക്കയിൽ ജോലി കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ആരോഗ്യം എന്ന നിലയിൽ സൗകര്യങ്ങളുടെ കാര്യം ഇതാണ്: ആദ്യം തറയിൽ കിടന്നുപോകാൻ പോകുന്നു, നിങ്ങൾ ആദ്യത്തേത് ചെയ്യുകയാണ്, എന്നാൽ വേദനയുടെ പൂർണമായ പൂർണ നീക്കംചെയ്യലിലേക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്.