ഗർഭകാലത്തെ പലെഒദിഎത്യ് ധൈര്യത്തിന് എങ്ങനെ?

പലെഒദിഎത നല്ല പോഷകാഹാര ആരാധകർ ഇടയിൽ കൂടുതലായി ജനപ്രിയമായി മാറുന്നതായി, അതു പല ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാരണം, അതിശയിക്കാനില്ല. മാത്രമല്ല, വൈദ്യുതി ഈ രീതി സഹായികളായി അവര് നടത്തിയ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തന്റെ രുചി പ്രോസസ് അധമനല്ല എന്ന് ഉറപ്പ്, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ഒരു കുഞ്ഞ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ പെൺകുട്ടികളും രുചി മുൻഗണനകൾ മാറ്റാൻ എങ്ങനെ അറിയാം. പോലും പിന്തുണയ്ക്കുന്നവർ പലെഒദിഎത്യ് യാതൊരു അപവാദം. ഇന്നലെ നിങ്ങൾ മികച്ച പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നൽകുകയും, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുക്കി, മിഠായിയും പ്രോസസ്സ് ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വലിക്കുക. ഈ കേസിൽ എന്തു ചെയ്യാൻ?

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ പാലിയോ ഡയറ്റ് ഗർഭിണികളുടെ നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട് എന്ന് അറിയണം. അതു പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ എ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിൻ ഡി, ഫോളിക് ആസിഡ്, ഇരുമ്പ് ഒരു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് അനുവദിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഗർഭധാരണം സങ്കീർണതകൾ ഇല്ലാതെ ആയിരുന്നു ചെയ്യണമെങ്കിൽ എല്ലാ ഇവയില് അതിപ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു കാലം പലെഒദിഎത്യ് വേണ്ടി താണപ്പോൾ എങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റു നിങ്ങളെ ഇതിൽ കുഞ്ഞിനെ കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ കാരണം നൽകരുത്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് - ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി.

നുറുങ്ങ് നമ്പർ 1: ഓഹരികൾ തയ്യാറാക്കുക

നിങ്ങൾ പലെഒദിഎതെ പിന്തുടർന്നാൽ, അത് ആയിരം തവണ കേട്ട: ഉപയോഗപ്രദമായ പോഷകഗുണവും ഒരു ചെറിയ വിതരണ തയ്യാറാക്കുക. എന്നാൽ ഇരട്ടി പ്രധാനപ്പെട്ട ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഗർഭിണികളാണെങ്കിൽ വരുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം, നിങ്ങൾ അടുപ്പിൽ ആയാലോ കാത്തിരിക്കുക ചെയ്യില്ല നരെജ്ഹെതെ മധുര കിഴങ്ങ് 20-30 മിനിറ്റ് വേണ്ടി ഒരുക്കി അതു മാറും കാരണം ആണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കാഴ്ച വയലിൽ ആദ്യം ഇടറിവീഴും; അതു സാധാരണയായി, അരോചകമായി മധുരവും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രാര്ത്ഥന എന്തെങ്കിലും.

ചില ആളുകൾ ഇതുവരെ അടുത്ത ആഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാസം ഭക്ഷണം പാകം അടുക്കളയിൽ എല്ലാ ഞായറാഴ്ച ചെലവഴിക്കാൻ കടന്നുപോകും. നിങ്ങൾ വാരാന്ത്യത്തിൽ വളരെ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് പോകാം. എന്നാൽ ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീ ഇടവിടാതെ അടുക്കളയിൽ നിൽക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്തു ചെയ്യാൻ? അത്താഴം നിന്ന് തയ്യാറാണ് ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ കഷണങ്ങള് ഒരു ദമ്പതികൾ, എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ ചില പോഷക ലഘുഭക്ഷണവും ആയിരുന്നു ശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെ അത് സംഭവിക്കാം എപ്പോഴൊക്കെ ഭക്ഷണം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ മറ്റേയാൾക്കുള്ള കഴിയും.

നുറുങ്ങ് നമ്പർ 2: കാർബോ ചേർക്കുക

നിങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധ്യത, പലെഒദിഎത്യ് ധൈര്യത്തിന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, അവർ അപ്പം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നേർന്നു. എന്നാൽ, മുമ്പും ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരുപക്ഷേ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിലക്കടല വെണ്ണ, മാംസം, ശാന്തയുടെ ചീസ് പിസ്സ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നു വിശപ്പും മുക്തി നേടാനുള്ള അപ്പം ഒരു കഷണം ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് കൊണ്ട് നേർന്നു കഴിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കേൾക്കാൻ നല്ല കാരണവുമുണ്ട് മാറുകയാണെങ്കിൽ. മാറും താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടി പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ, ഈ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തലച്ചോറിലെ വികസനത്തിന് സംഭാവന ഗർഭം മുഴുവൻ കാലയളവിൽ അതിന്റെ മതിയായ വളർച്ച ഉറപ്പാക്കും പോലെ കാർബോ കഴിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തും.

കൂടാതെ, ഒബ്റ്റിട്രിഷ്യൻ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റോ അമേരിക്കൻ കോളേജ് പഠനം പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോ താഴ്ന്ന അളവ്, ഗണ്യമായി വളക്കൂറ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എന്ന് കണ്ടെത്തി. ഈ വാദം ഉദാഹരണത്തിലൂടെ തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം താഴ്ന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻറെ 40% ആണ്. പലെഒദിഎതെ വേണം ഒരു മനുഷ്യൻ, അവൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പാട് കൂടുതലുമാണ്.

നുറുങ്ങ് നമ്പർ 3: വാഴപ്പഴം അപ്പം തയ്യാറാക്കുക

നിങ്ങൾ പലെഒദിഎത്യ് പ്രാക്ടീസ്, നിങ്ങൾ ഇതിനകം വാഴപ്പഴം അറിയും - ഈ ഒറ്റയൊറ്റ ഉൽപ്പന്നം. അവരിൽ ബിസ്കറ്റ്, അപ്പം, ചിപ്സ് മധുരം പാചകം കഴിയും. വാഴ ബ്രെഡ് - ഈ ഉൽപ്പന്നം മറ്റൊരു ആരോഗ്യകരമായ വിഭവം. ഇത് നിങ്ങൾ പല തവണ, എപ്പോൾ ഭക്ഷണം ആസക്തി സംരക്ഷിക്കാൻ പെട്ടെന്നു ചെയ്യും.

കൂടാതെ, പാചകം വളരെ എളുപ്പമാണ്, തുടർന്ന് കൂടുതൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു ആവശ്യമില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യണം? ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ രണ്ടു മഞ്ഞ വാഴ പാലിലും മിക്സ് കടൽ ഉപ്പ് ഒരു ടീസ്പൂൺ, മരച്ചീനി മാവും ഒരു കപ്പ് ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മാവു. കുഴെച്ചതുമുതൽ ചെറിയ ചുറ്റും ഫ്ലാറ്റ് സർക്കിളുകൾ രൂപീകരിച്ച് കടലാസിൽ പേപ്പറിൽ സ്ഥാപിക്കുക. 20-25 മിനിറ്റ് 190 ഡിഗ്രി അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു, ഒപ്പം വോയില! ഗർഭ ജീവിതം 10 തവണ ഭാരം മാറിയിരിക്കുന്നു.

നുറുങ്ങ് നമ്പർ 4: ഒരു വിമത മാറും

നിങ്ങൾ ഗർഭകാലത്ത് വെബ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരയാൻ ശ്രമിക്കുക, മിക്ക ഉറവിടങ്ങൾ നിങ്ങൾ പലെഒദിഎതെ വേണ്ടി തിന്നുന്ന നേരെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപഭോഗം ശുപാർശ ചെയ്യും. ചട്ടം പോലെ, ശുപാർശകൾ പറയുന്നു: കൂടുതൽ പാൽ, മെച്ചപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് തിന്നുകയും; ബീൻസ് ഒരു തിന്നുകയും നിങ്ങൾ ധാന്യങ്ങളും ഒരു ദിവസം ആറു പതിനൊന്നു വരെ സെര്വിന്ഗ്സ് ഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക!

ഇത് നിങ്ങൾ ഗർഭിണികൾക്കും വിത്തു ആവശ്യമുണ്ടെന്നും എന്നു പറയുമ്പോൾ അവർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ട മനസ്സിലുണ്ടായിരുന്നത് മാറുകയാണെങ്കിൽ. പാൽ ഉപഭോഗം ശുപാർശകൾ കാരണം? ഇത് ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ എല്ലുകളെ ശക്തമാക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. ബീൻസ് രക്തം ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകും സഹായിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ സെല്ലുകളുടെ കെട്ടിടം ബ്ലോക്കു സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ, അതുപോലെ ഇരുമ്പ്, നിക്ഷേപം നികത്തുക വേണം. എന്നാൽ മാറുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പലെഒദിഎതെ തിന്നും ഉപയോഗിക്കുന്ന പച്ചക്കറി, മാംസം, പരിപ്പ് വിത്തുകൾ, ഈ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കും.

നുറുങ്ങ് നമ്പർ 5: പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഓണാക്കുക

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കാവുന്ന ഭക്ഷണം ഒരു വലിയ സഹായിയെയും പോലും, ഞങ്ങൾ ഗർഭം 6 മാസം, ഇല്ലാതെ ചീത്ത തോന്നിയാൽ, സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് സ്നാക്ക്സ് ആരാധകർക്കായി പാടില്ല. ഈ നിയമങ്ങൾ തകർക്കാൻ സമയം എന്നാണ്.

ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ താങ്ങാവുന്ന ഭീമേശ്വരി, പലെഒദിഎതെ തിന്നു കഴിയുന്ന സ്നാക്ക്സ് മാറുകയാണെങ്കിൽ. വെറും ഉറപ്പു പാക്കേജിംഗ് ഉചിതമായ ലേബൽ, അതുപോലെ സ്വയം പഠനം ചേരുവകൾ ലിസ്റ്റ് എന്ന് ഉണ്ടാക്കേണം. എപ്പോഴും പോലെ, കുറച്ച് ചേരുവകൾ, മെച്ചപ്പെട്ട. ശ്രദ്ധിക്കുക പോലുള്ള നാശമില്ലതെ, സഫ്ഫ്ലൊവെര്, സൂര്യകാന്തി, സോയാബീൻ അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല സസ്യ എണ്ണ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ചെയ്യരുത്. തീർച്ചയായും, ഈ എണ്ണകൾ എല്ലാ പാക്കേജായി ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെയ്തിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തിരയുന്ന എങ്കിൽ, എപ്പോഴൊക്കെ പലെഒദിഎതെ താങ്ങാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കണ്ടെത്തും.

നുറുങ്ങ് നമ്പർ 6: അസ്ഥിയും ചാറു മികച്ച മരുന്ന്

ഈ ഉൽപ്പന്നം പലെഒദിഎതെ ഒരു ജാലവിദ്യ അമൃത് ആണ്. അതു വെള്ളം അസ്ഥികൾ അടങ്ങിയ എല്ലാ ധാതുക്കൾ ആഗിരണം അനുവദിക്കാൻ 24-48 മണിക്കൂർ മാരിനേറ്റ് അസംസ്കൃത മൃഗങ്ങളെ അസ്ഥികൾ നിന്ന് തയ്യാറായിരിക്കണം. ഒരു കുട്ടി അസ്ഥി രൂപീകരണം അനിവാര്യവുമാണ് ഒരു ഫോം രെസൊര്ബബ്ലെ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, സൾഫർ, അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അത്തരം ഒരു ചാറു ഉപയോഗം, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ പറയുന്നു വളരെ ആ ഏതെങ്കിലും മാനുഷിക ആരോഗ്യം ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്.

കൂടാതെ, ഗർഭിണികളുടെ, ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മതി പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം നിന്നും വേണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇറച്ചി ചിന്ത നിന്ന് പനി വന്നാലോ ചെയ്യാൻ? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസ്ഥി ചാറു സഹായിക്കും. അവൻ എളുപ്പത്തിൽ ദിഗെസ്തിബ്ലെ പ്രോട്ടീൻ പല പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന ഇപ്രകാരം ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കാൻ ഇല്ല. അത് ദഹനത്തെ രോഗപ്രതിരോധശേഷിയുണ്ടെന്നും എയ്ഡ്സ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.