കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്

ആധുനിക ലോകത്ത്, അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കളോ ബന്ധുക്കളോ സുഹൃത്തുക്കളോ ജന്മദിനാശംസകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് 3 കാര്യങ്ങൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ: സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും പണവും. ഇതാണ് ജീവരക്തം. എന്നിരുന്നാലും എല്ലാം ഒരു ഘടകത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു സുപ്രധാന നിഗമനം വരയ്ക്കാനും കഴിയും - അത് ആരോഗ്യമാണ്.

ആരോഗ്യം ഇല്ലാതെ ആളുകൾക്ക് സന്തുഷ്ടനാകാനോ പണമുണ്ടാക്കാനോ കഴിയില്ല. അതിനാലാണ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുണപരമായി നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത്, അത് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ധാരാളം ചെയ്യാൻ ഓരോ വർഷവും മനുഷ്യ ശരീരം പഴയതായി വളരുകയല്ല, മറിച്ച്, ഇത് പഴയതായി വളരും, ഈ പ്രക്രിയ അനിവാര്യമാണ്.

ഈ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുന്നത് വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്, കാരണം മിക്ക ആളുകളും ഈ ദുരന്തത്തെക്കുറിച്ച് പൂർണമായി അറിയാത്തവരല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് പ്രതിദിനം പോളീക്ലിനിക്കിലേക്ക് പോകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചല്ല, അവിടെ ഇരിക്കുക, പഴയ മുത്തച്ഛന്മാരുമായി സത്യപ്രതിജ്ഞ ചെയ്യുക. ഈ മാതൃക തെറ്റാണ്!

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം എന്നത് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കീർണതയാണ്. അവരിൽ അധികവും കായിക വിനോദമാണ്. ഈ രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ മനുഷ്യശരീരത്തെയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളെയും പരിപൂരകാവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താനും നല്ല ആരോഗ്യം നൽകാനും സഹായിക്കും, അത് ഏത് വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഓരോരുത്തർക്കും നല്ലത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിരന്തരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തന്റെ ദൃഢനിശ്ചയത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വേണം.

21 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പുതിയ ശീലങ്ങളുമായി "ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ" സാധിക്കുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു. ഇത് ശരിയാണ്. മറ്റുള്ളവർക്ക് വേണ്ടിയല്ല അവരെ സ്വയം വികസിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ "പുതിയ ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമെന്നത്" എളുപ്പമാണെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ശക്തമായ പ്രചോദനം നമ്മുടേതാണ്. ഒരുവൻറെ ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ആദ്യപടിയാണ് ഈ പ്രശ്നത്തെ സംബന്ധിച്ച ബോധം.

എന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ച ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലെ സുപ്രധാന തത്വങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ നിങ്ങളോടു പറയും.

വെള്ളം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ജല സമനിലയാണ്. ഇപ്പോൾ ധാരാളം മൊബൈൽ ആപ്ളിക്കേഷനുകൾ ഉണ്ട്, അത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള സമയമാണെന്ന കാര്യം നിങ്ങൾ മറക്കില്ല. ഈ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ തിരക്കിട്ട് എപ്പോഴും തിരക്കിലാണ്, സമയവും ഇല്ല.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായയേക്കാൾ കുടിവെള്ളമാണ് നല്ലത്. കാരണം, അത് ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിച്ച് ശരീരത്തിന് പുതുതായി നല്കുന്നു. ചായയും ചായയും ഒരു നേർ വിപരീത അവസ്ഥയാണ്, അതായതു നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നും വെള്ളം പുറന്തള്ളുന്നു.

BZU അനുപാതം

BJU എന്നാൽ "പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്" എന്നാണ്. സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിലും ഈ അനുപാതം എഴുതിയിരിക്കുന്നു.

ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ അടിത്തറയാണ്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഒന്നിൻറെ കുറവ് നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഓരോരുത്തരുടെയും ഉപഭോഗം കണക്കിലെടുക്കണം.

ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളും സിസ്റ്റങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്ന കോശങ്ങളും ഘടനകളും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകമാണ് പ്രോട്ടീൻ. അതിനാൽ, പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, ബ്രേക്ക് പേശികൾ നന്നാക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. ഗോമാംസം, ചിക്കൻ, പന്നിയിറച്ചി, ടർക്കി, മീൻ, മുയൽ, മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്, കായ്കൾ, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ.

ഈ ആഹാരങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കണം. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയണമെങ്കിൽ നാം ഉപഭോഗ നിരക്ക് കണക്കാക്കാം.

കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യം: 1 കിലോ ഭാരം = 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ.

സാധാരണ ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളുള്ളവർക്ക് (ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നത്) മാതൃക: 1 കിലോ ഭാരം = 1.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ.

ഉയർന്ന ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളുള്ളവർക്ക് (ആഴ്ചയിൽ 5-7 തവണ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നത്) മാതൃകയാണ്: 1 കിലോ ഭാരം = 2-2.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ.

ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ഇന്റർനെറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും . BJU ന്റെ അളവ് അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി എഴുതിയിരിക്കുന്നു, അതായത്, അവരുടെ ഉള്ളടക്കം തയ്യാറാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മാറ്റാവുന്നതാണ്. ഇത് കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രത്യേകതയാണ്.

ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ "സംരക്ഷണത്തിന്" കൊഴുപ്പുകൾ ഉത്തരവാദികളാണ്. അവരെ കൂടാതെ, മനുഷ്യശരീരം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പുകളെ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല. കൊഴുപ്പ് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ട് അവ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ ഒരു വ്യക്തി കുറഞ്ഞത് 30 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം ചെയ്യണം, അല്ലാത്തപക്ഷം, ചർമ്മത്തിൽ, നഖങ്ങളിലും മുടിയിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ തൂക്കത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ഈ വ്യവസ്ഥ നിലവിൽ വരുന്നത്.

നോർമ: ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം / 2.

അതായത് എന്റെ ഭാരം 70 കിലോ ആണെങ്കിൽ, കൊണ്ടോ അളവിൽ = 35 ഗ്രാം, എന്നാൽ ഭാരം 55 കി.ഗ്രാം ആണെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ കൊഴുപ്പ് = 30 ഗ്രാം!

ഉപയോഗപ്രദമായ (അപൂരിത) ഹാനികരമായ (പൂരിത) കൊഴുപ്പുകളും ഉണ്ടെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് . "മീൻ ഓയിൽ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയെല്ലാം പലരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒമേഗ 3 എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു കൊഴുപ്പാണ് . ഏത് മീനിലും ഇത് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഹാനികരമായ കൊഴുപ്പ് രക്തക്കുഴലുകളുടെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകാം, ഇത് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതിനാൽ അവരുടെ ഉപയോഗത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കണം. അവ എണ്ണകളിൽ (തേങ്ങ, ക്രീം, പാം, കൊക്കോ), മാംസം എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പൂരിത കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറച്ചാൽ, നന്നായി കുറയുന്നു.

കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജത്തിൻറെ ഒരു ഉറവിടമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും നടപടിയുണ്ടാവില്ല. ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ട്. വ്യത്യാസം, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വളരെ സാവധാനത്തിൽ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അത് ദീർഘകാലം ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, താനിന്നു, ഓട്ട്മീൽ, മുത്ത് യവം, മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ദ്രുതഗതിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് സങ്കീർണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യമായി തുടങ്ങുന്നു.

ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കാരണം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവരുടെ ഉപഭോഗം നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ടതുണ്ട്.

ഭാരോദ്വഹനം ഭാരം : 1 കിലോ ഭാരം = 2 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്.

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള രീതി: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ 1 ഗ്രാം വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ 1.5 ഗ്രാം കുറവ്.

കുപ്പികളിലെയും പാനീയങ്ങളിലേയും പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കൺസർവേറ്ററുകളിൽ നിരസിച്ചു

ഈ തത്വം പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ പാനീയങ്ങളിൽ ധാരാളം രാസ സംയോജനങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് ക്രമാനുഗതമായ പരാജയം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിൽ മെച്ചപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.

മോശം ശീലങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കൽ

കുടിവെള്ളവും പുകവലിയും ഓരോരുത്തരുടെയും ശത്രുവാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സിഗററ്റ് കുത്തിവെയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം കുറച്ച് ബിയർ ബിയർ കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ തത്വം പുകവലിക്ക് പൂർണ്ണമായി വിനിയോഗിക്കണമെന്നും കുടിക്കാൻ തികച്ചും നിഷേധിക്കണമെന്നും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പല പഠനങ്ങളും അനുസരിച്ച്, ഒരു ഗ്ലാസ് ചുവന്ന വീഞ്ഞ് ദിവസവും ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ട്. വീഞ്ഞോ ബിയറിന്റെയോ സഹായത്തോടെ വിവിധ രോഗങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ, മദ്യപാനത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ വിസമ്മതം വിവാദപരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധാരാളം കലോറികൾ അടങ്ങിയതാണെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ മദ്യപാനം ഉപേക്ഷിക്കണം.

സ്പോർട്സ്

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമേ ഗുരുതരമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ സ്പോർട്സിനായി പോകേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ മേശക്കൂട്ടങ്ങളിലെയും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ, ശരീരം "ജീവനോടെ" കരുതുന്നു. കാരണം ജോലിയോ മറ്റേതെങ്കിലും സാഹചര്യങ്ങളോ നിമിത്തം പലരും ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിക്ക് നേതൃത്വം വഹിക്കുന്നു, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കാരണം വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കാതിരിക്കാനായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. അവർ പറയും പോലെ, "പ്രസ്ഥാനം പ്രവർത്തന പ്രക്രിയയാണ്", "ചലനം ജീവൻ" എന്നാണ്.

അതിനാൽ, ശാരീരികവിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസുകളിൽ സ്കൂളിൽ പഠിച്ച യോഗയും സാധാരണ വ്യായാമവും ഇവിടെ വളരെ നല്ലതാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരക്കുറവിലും സ്പോർട്സിനെക്കുറിച്ചും ഒരു ആമുഖ ലേഖനമായിരുന്നു. ഈ പ്രമാണങ്ങളുടെ ആചരണത്തിനായി ഞാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ജീവൻ മാറ്റാനും നീങ്ങാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഇത് തുടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വിലമതിക്കുന്നു.