വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാതെ വയറു വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ

വയറുവേദനയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചില ചുളിവുകൾ പലർക്കും അറിയാം. അതു പോരാടുന്നതിന് സാധാരണ രീതികൾ - ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമവും. എന്നാൽ ഈ സാർവത്രികമായ രീതികൾ എല്ലാവർക്കുമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ രണ്ടുമാസം മുന്പ് മാതാവ് അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മ ആകുകയാണെങ്കിൽ, ഇവയ്ക്കില്ല നിങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയില്ല. നിങ്ങൾ താഴെ കാണും വ്യായാമങ്ങൾ അതേ.

അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്താലും വയറ്റിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യാതെ, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന്റെ വിയർപ്പ് കൊണ്ട് കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറായതും വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ലേ? ഓരോ ദിവസവും താഴെപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുക.

1. ഊഷ്മളതയോടെ നന്നായി ആരംഭിക്കുക. ഈ വ്യായാമം പേശികളെ വലിക്കാനും വ്യായാമത്തിനായി ഒരുക്കാനും സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല, വയറ്റിൽ മാത്രമല്ല, കൈയിലും ഇത് സമീകൃതമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

2. നിങ്ങളുടെ കൈയിലും സോക്സിലും മുട്ടുമ്പോൾ നിലത്തു ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക. പേശികളെ നീട്ടി വക്കുക, വലത് കോണിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുകയും യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇടത് കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയര്ത്തുക, അതിനെ മുട്ടുകുത്തി, കുറച്ചു നേരത്തേക്കെങ്കിലും വയ്ക്കുക, കുറയ്ക്കുക. വീണ്ടും, വലത് കാൽ വളച്ച് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു ലോഡ് ചേർക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമത്തിന് നേരിയ സ്പൂഡ് പുഷ്-അപ്പുകളുമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കാം.

2. വയറ്റിൽ കിടക്കുക, കൈയും കാലുകളും നേരെയാക്കുക. ശരീരവും നേരായ കാലുകളും ശരീരത്തിൽ 80 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് ഉയർത്തുക. കൈ ഉയർത്തുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ഡംബെൽ എടുക്കാം.

നിലത്തു ഇരിക്കുക, കൈയും ശരീരവും തിരികെ കളിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ താമസം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി പതുക്കെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

വ്യായാമം എളുപ്പമല്ലെങ്കിൽ വേഗം വയറ്റിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യണം. നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തരുത്, ആദ്യത്തേത് എല്ലാവർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര തവണ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
മറ്റൊരുവിധത്തിൽ, വ്യായാമം വളരെ ലളിതമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ ലോഡ് എടുക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, മെച്ചപ്പെട്ട വഴികൾ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം കൊണ്ട് നിറച്ച കുപ്പി) അത് ചങ്ങലകൾക്കിടയിൽ പിഞ്ച് ചെയ്യുക.

ഞങ്ങൾ തുടരും.

4. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിച്ചു, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ ചെറുതായി. മൃതദേഹം വലിച്ചെടുത്ത് കൈകാലുകൾ വലിച്ചെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, തോളിൽ തറയിൽ താഴാൻ മറക്കരുത്. വയറു വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണിത്. 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചവിട്ടിപ്പിടിക്കേണ്ടിവരും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കുണ്ണത്തടിച്ചിടുകയോ, വൃത്തിയാക്കലിന്റെ വക്കിലായിരിക്കും. തറയിൽ ഒരു നിശിതകോണിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. തറയിൽ താഴ്ത്താതെ 10 തവണ കുറയ്ക്കുക, അവ നേർപ്പിക്കുക. തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുന്നത് കൊണ്ട് (വ്യായാമം "കത്രിക").

6. നിന്റെ വലതുവശത്ത് ഇറക്കി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടു മടക്കുക, താഴെയുള്ള നിലയിലേക്ക്. നിന്റെ ഇടതു കൈ തളർന്നു വീഴുക. പിൻവശത്ത് കിടക്കാൻ കാലുകൾ വിട്ട് പുറകിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക. ശരിയായി ചെയ്യണം എങ്കിൽ, ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ ടെൻഷൻ അനുഭവപ്പെടും. ഏകദേശം 15 പ്രാവശ്യം നടത്തുക. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

7. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ഈ വ്യായാമം മുമ്പത്തെ സമാനമാണ് - രണ്ടും വേഗത്തിൽ വയറ്റിൽ നീക്കം എങ്ങനെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രണ്ടാമത്തേത് പേശീവലിക് പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

ഒരു കസേരയോ ഒരു പൂ എടുത്തോ നിങ്ങൾക്കു മുന്നിൽ ഇടുക. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കസേരയിൽ ഇടുക, ഒന്ന് മറ്റൊന്നിൽ. മുമ്പത്തെ വ്യായാമം പോലെ നിങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശി തറയിൽ വളച്ച് വയ്ക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക, പേശികൾ ഉളുക്കിപ്പോകുക.

8. നിന്റെ കൈകാലുകളിലും മുട്ടുകുഴികളിലും താഴെയുമാകുക. ജിംനാസ്റ്റിക് റോളർ എടുക്കുക . ക്രമേണ ശരീരം താഴേക്ക്, റോളർ മുന്നോട്ട് റോളിംഗ് ചെയ്യുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമം 7-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന മാർഗ്ഗമാണ്. മറ്റെല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെപ്പോലെ വയറു വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ പടരുന്നു.

വിജയം അനിവാര്യമാണെന്നത് പറയാനാവില്ലെന്നത് വാസ്തവമാണ് - ഫലമോ, ഒരു ഗൗരവകരമായ പാഠം കഴിഞ്ഞാൽ മാത്രമേ ഫലം കാണാനാകൂ. കൂടുതൽ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്തേണ്ടത് വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം ഓർമ്മിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ പരിശ്രമങ്ങളും നൊമ്പരപ്പെടുത്തും.