കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

മനുഷ്യൻ ഭക്ഷണം കാത്സ്യം സാധാരണയായി ലഭിക്കുന്നു. മികച്ച കാത്സ്യം ആഗിരണം പാൽ,: പാൽ ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, പുളിച്ച ക്രീം. ദൈനംദിന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കാൽസ്യം അടങ്ങുന്ന ഉപയോഗിച്ച് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് അവരുടെ ടോളറൻസ് എടുക്കണം. പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - പാൽ പ്രോട്ടീൻ ഡൈജസ്റ്റ് കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക്, പാൽ പുളിയും പകരം ഉപയോഗിക്കാം കാരണം, അസ്വസ്ഥനായിത്തീരുകയും ചെയ്യരുത്. തൈര്, ചീസ്, ചുട്ടു പാൽ ബിയര്, ത്വൊരൊഗ്- വാർദ്ധക്യം ശൈശവ ആഹാരം വേണ്ടി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കാൽസ്യം അവരുടെ കൊഴുപ്പ് ആശ്രയിച്ചാണ് ഇല്ല.

ക്ഷീര ഭക്ഷണങ്ങൾ പുറമേ, പോലുള്ള ബീൻസ്, മത്സ്യം, സത്യാവസ്ഥ, കടല്പ്പോച്ച കാൽസ്യം അടങ്ങുന്ന മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉണ്ട്. മാത്രമല്ല, കാൽസ്യം മത്സ്യം പുറമേ ഇപ്പോഴും ഫോസ്ഫറസ്, ഒപ്പം കടല്പ്പോച്ച ഒരു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - അയഡിൻ എന്നിവ ഘടകങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി, കുടലിന്റെ കാത്സ്യം ആഗിരണം അങ്ങനെ ആവശ്യമായ ആയ.

തന്റെ ശരീരം ആകൃതിയും ഭാരം കാണുന്ന ആളുകൾ, ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് പാലിക്കുക ഒരു കാൽസ്യം സോഴ്സ് ബ്രോക്കോളി, കാലെ, തക്കാരിച്ചെടി ശുപാർശ കഴിയും. അവർ നന്നായി കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ എപ്പോഴും ഭക്ഷണം കാൽസ്യം വിതരണ ശരീരം ആഗിരണം കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചീര, ബെഎത്സ് കാൽസ്യം ന്യൂറൽ സമ്പന്നമായ, ഒക്സഅലതെ രൂപത്തിൽ കെട്ടി സമ്പൂർണ്ണമായും മനുഷ്യരില് നിന്നും ചെറുകുടലിൽ ആഗിരണം കൂടാത്ത ആണ്. അവർ ഏതെങ്കിലും കുറവ് ലഭിക്കുന്നത് ലഹരി ഭക്ഷണം. എന്നാൽ ബെഎത്സ്, ഒപ്പം ചീര കഴിക്കും, പക്ഷേ കാത്സ്യം സ്രോതസ്സ്.

40 വർഷം പഴയ സ്ത്രീകൾ, പഴയ പുരുഷന്മാർ പ്രത്യേകിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും ഭക്ഷണം ഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധ വേണം,, കാൽസ്യം ഒരു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്തു ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഗ്രഹിപ്പാനും ചില - അല്പം. ഈ കൂടുക പ്രിവൻഷൻ ദൈനംദിന ഭക്ഷണ തയ്യാറെടുപ്പ് പ്രധാനമാണ്. ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ശതമാനം കാൽസ്യം പരമാവധി തുക സ്വിസ് ചീസ്, എള്ള്, എണ്ണയിൽ മത്തി, പ്രത്യേകിച്ച് അസ്ഥികളിൽ, ഹല്വഹ് ലെ. എന്നാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ നിരവധി തിന്നരുതു.

അതുകൊണ്ടു, കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അരി, താനിന്നു, വെളുത്ത അപ്പം, പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ആകുന്നു ചോക്ലേറ്റ് പാൽ പകരം പഞ്ചസാര. അവർ പാകം ഓരോ ദിവസവും കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഈ പരമ്പരാഗത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തികച്ചും കാൽസ്യം ശരീരം ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുകയും. മാത്രം അവർ അതിന്റെ ആഗിരണം സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സഹിതം, ഉണ്ടായിരിക്കണം. തണുത്ത സീസണിൽ ചാറു തേയ്മാനം, ശരീരം വിതമിനിജെ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ആഗിരണം കാൽസ്യം സഹായിക്കുന്നു. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി വസന്തകാലത്ത് വേനൽ അത് വതെര്ച്രെഷ് യുവ കൊഴുൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. മെയ് ൽ, അവൾ, കത്തുന്ന അത് രുചികരമായ ആരോഗ്യമുള്ള സലാഡുകൾ ആൻഡ് സൂപ്പ് ലഭ്യമാണു്. വേനൽ, സ്വയം ശ്രദ്ധ രാവിലെ സുന്ബഥെ, സൂര്യൻ ഒഴിവാക്കാൻ ചെയ്യരുത്. എല്ലാ ശേഷം, സൂര്യൻ കിരണങ്ങൾ ശുദ്ധവായു ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി രൂപീകരണം സംഭാവന. പോലുള്ള ആപ്പിൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്, മുന്തിരി, ഗൊഒസെബെര്രിഎസ്, ചെറി, പറക്കാരയും, അത്തിപ്പഴം, ഓറഞ്ച് സരസഫലങ്ങൾ പഴങ്ങളും, കൂടുതൽ മുറികൾ ഭക്ഷണം. അവരിൽ പലരും ദിഗെസ്തിബ്ലെ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സാധാരണ, കാൽസ്യം മൂത്രത്തിൽ എക്സച്രെതെദ്. എന്നാൽ ഉപ്പ് ദുരുപയോഗം, മൂത്രം കൂടുകയും അതിന്റെ നഷ്ടം പുകകൊണ്ടു ആൻഡ് അച്ചാറിനും ഭക്ഷണങ്ങൾ,. കാത്സ്യം കാഷ്ഠത്തിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ഗ്യാസുള്ള പാനീയങ്ങളും, കോഫി, ടിന്നിലടച്ച സാധനങ്ങൾ. അവരെ ഏറ്റുവാങ്ങിക്കൊണ്ട് പഴയ ആളുകളിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വേണം.

എന്നാൽ കാൽസ്യം അടങ്ങുന്ന ലളിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, അത് പ്രതിരോധ നടപടികൾ അഭാവം അപ്പ് ചെയ്യുന്നു ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ വികസന ആകുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രോസസ് ചീസ്, പാൽ, കടല, ബീൻസ്, ഉണക്കിയ ഫലം, ഗോതമ്പ് അപ്പം, കാബേജ്, അരി എന്നിവ. അവർ ഓരോ കുടുംബത്തിനും ലഭ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും, ഇതിനു വേണ്ടി ചെലവേറിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല.