കാലിന്നു വെയ്റ്റേജിനു ചോദ്യങ്ങൾ, കൈ, നിതംബം. എങ്ങനെ മരുപച്ചയായി കടിപ്രദേശത്തു കൊഴുപ്പു കാട്ടുവാൻ

എല്ലാവരും ഒരു സമീകൃത ആ അറിയുന്നു - ഭാരം കീ. എന്നാൽ ഒരേ ഘനം കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ പക്ഷം, നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഭാരം ആവശ്യമാണ് ശരീരം മാറ്റങ്ങൾമൂലം ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എല്ലാം. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ തെറ്റുതിരുത്താനും ശ്രദ്ധ വേണം. ലേഖനം ശരീരത്തിന്റെ 10 മേഖലകളിലെ ഭാരം നഷ്ടം രീതികൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഏതാനും വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എല്ലാം പിന്തുടരുക.

അധിക ലോഡ് രാവിൽ തീവ്രമായ സൃഷ്ടി പ്രത്യേകം ശരിയാക്കേണ്ടതായിരിക്കാം ആ പേശികൾ എടുത്ത തൂക്കം പരിശീലനം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, വെയ്റ്റേജിനു നടപടി കടിച്ച, കൃത്യതയും വ്യക്തതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം ഭാരം കൂടുതൽ വേഗതയും നഷ്ടപ്പെടുമെന്നു പ്രക്രിയ ചെയ്യുന്നു.

ഒരു വെയ്റ്റേജിനു തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്

നിങ്ങൾ മരുപച്ചയായി തേയ്മാനം, നിതംബം, ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ തകര്ക്കുകയും മുമ്പ്, എത്ര കടുത്ത .കുടുംബങ്ങളില് വേണം തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മിക്ക കോച്ചുകൾ അത് കൈയ്യകലത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് ഒരു ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക അത്യാവശ്യമാണ് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പല സ്ത്രീകൾക്ക്, കണക്ക് 5 കിലോ ആണ്.

ലോഡ് ഉയർത്താൻ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നത്രെനിരൊവംനൊസ്തി ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം കൂടി. നിങ്ങൾ (2 മാസത്തിൽ കിലോയ്ക്ക് ഏകദേശം) വെയ്റ്റേജിനു ഏജന്റ് തൂക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ഓരോ സെറ്റ് എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ. വീട്ടിൽ ആവാന് ചെയ്തത് എന്ന ദുംബ്ബെല്ല്സ്, കെത്ത്ലെബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മണൽ ധാന്യങ്ങൾ നിറഞ്ഞു പതിവ് കുപ്പികൾ fit. സ്പെഷ്യാലിറ്റി സ്റ്റോറുകൾ, നിങ്ങൾ അഡ്ജസ്റ്റ് ഭാരം തൂക്കം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ ചട്ടം പോലെ, ഡിമാൻഡേറെയും. എളുപ്പത്തിൽ കൂടുതൽ പിടിവിട്ടു ഇതിന് പകരം ഒരു കുപ്പി, അധികം ഇല്ല മോശമായ.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സമയം അറിയാം? വെയ്റ്റേജിനു ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമവും കാണുക. എളുപ്പത്തിൽ അതു കൊണ്ടു കഴിയും ആദ്യ സമീപനത്തിന് തളരുമ്പോൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ ഒരു ഭാരമാകുന്നു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു മടിക്കേണ്ടതില്ല.

വ്യായാമം നിബന്ധനകൾ

ജോലി നഷ്ടം പ്രോഗ്രാം തൂക്കം, വിദഗ്ധരുടെ നിരവധി ഉപയോഗപ്രദമായ ശുപാർശകൾ അനുസൃതമായി ഉപദേശിക്കുകയാണ്.

1. പരിശീലന കാലത്ത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആചരിക്കേണ്ട മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇപ്പോഴത്തെ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പും കാർബോ ആയിരിക്കണം. മാത്രമേ ഈ വഴിയിൽ തികച്ചും കലോറികൾ, ഭാരം ആയിരിക്കും - പതിക്കുകയും തിരിച്ചും.

2. ട്രെയിൻ, എങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും, കുറഞ്ഞത് 3 അര മണിക്കൂർ തവണ ആഴ്ചയിൽ.

3. വെയ്റ്റേജിനു കൂടെ വ്യായാമം സമയത്ത് ശ്വാസം കരുതിയിരിക്കുക. മാത്രം ഊർജ്ജിത ലോഡ് കളങ്ങളിൽ തകര്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും എണ്ണം വേണം.

4. വൻ കുറവാണ് ശരീരഭാരം ശ്രമിക്കരുത് - അത് വളരെ ദോഷം ചെയ്യും. തീവ്രമായ പതിവ് പരിശീലനം മതി വേണം, സ്വയം തീർന്നുപോകുമെന്ന് ആവശ്യമില്ല.

5. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആഴ്ചയിൽ നിരവധി തവണ നിയന്ത്രിക്കുക.

6. നട്ടെല്ല് ന് അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ വിവിധ പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ജയാപജയങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുക.

7. വൈകുന്നേരം രാവിലെ രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം ശ്രമിക്കുക. ഈ ശരീരഭാരം ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ സമയം.

ഈ ലളിതമായ മാർഗ മരുപച്ചയായി പാർശ്വങ്ങളിലും തേയ്മാനം, കാലുകൾ ആയുധങ്ങൾ കൊഴുപ്പു ബേൺ എങ്ങനെ സഹായിക്കും.

സന്നാഹ

നിങ്ങൾ വെയ്റ്റേജിനു കൂടെ വ്യായാമം തുടങ്ങും മുമ്പ്, വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യും. ഇത് ഒരു സജീവ ലോഡ് വരെ ബോഡി ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന ഒരു വെളിച്ചം ആരംഭിക്കുക. നേരിട്ട് സ്റ്റാൻഡ്, കൈ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ അവനെ മുന്നിൽ വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ ചെറുതായി വളച്ച് വേണം. മുന്നോട്ട് തിരികെ വൃത്താകാരമോ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വലിക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. അതിനുശേഷം നട്ടെല്ല് വ്യാപിച്ച മേലോട്ടു നീട്ടി. പിന്നിൽ കയ്യും പുൾ വീണ്ടും കണക്ട്. നിരവധി തവണ ആവർത്തിച്ചു കഴിയുമോ. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഘനം കൊണ്ട് വ്യായാമം നടത്താൻ തയ്യാറാണ്.

ഓർക്കുക! നിങ്ങൾ കൈകൾ, അപൂര്ണ്ണവസ്തു അല്ലെങ്കിൽ ചുമലിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു. നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ പരിഹരിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിതംബം തുട - കാലുകൾ ഇറക്കി ഭാരമുണ്ടാകും. ഞങ്ങളെ വ്യത്യസ്ത വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പോകട്ടെ "പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങൾ."

തോളിൽ, വീണ്ടും, അടിവയറ്

കാൽ തോളിൽ-വീതി പുറമെ സ്ഥലം, അവർ സ്വയം നേരെ എഴുന്നേറ്റു സമയത്ത്. താമസം തിരികെ കുഴയുന്ന, അല്പം മുന്നോട്ടുവെച്ച് തുറന്നിട്ടു. ബ്ലേഡ് തിരിഞ്ഞു വെറുതെ ചെയ്യരുത്. സ്ഥിരത, നിങ്ങൾ തറയിൽ കാൽ നീട്ടി നേരിയ മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു കഴിയും. ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ തുടർ ഇറക്കി വേണം കൈമുട്ട് ചെറുതായി നമസ്കരിച്ചു. അതേ സമയം അവരുടെ കൈ നിരത്തുന്നു; കൈത്തണ്ട മേലോട്ടു വേണം. ആയുധങ്ങൾ, അതായത് പുൾ നീരാജനം ചെയ്യരുത്. വീണ്ടും തോളും പേശികളുടെ ടെൻഷൻ തോന്നി വേണം. 10-15 തവണ ഈ സെറ്റിലെ 3 വരുത്തുക.

ഇരുതല, നിതംബം കാലുകൾ

ഈ കൈകൾ താഴ്ന്ന മൂലകളിൽനിന്നു വേണ്ടി ഘനം ഒരു നല്ല വ്യായാമം ആണ്. കൈകൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കാലും വീതിയും ക്രമീകരണമാണ് എടുത്തു. നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും സൗമ്യവും അരയോളം പുഷ്. പ്രകടനം പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ തീവ്രമായ വേണം. പിന്നീട് ശരിയായ ലുന്ഗെസ് നടത്തുക, തുടർന്ന് സമാന്തരമായി മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന, കാൽ വിട്ടു. 7 തവണ കൈ ബന്ധിപ്പിയ്ക്കുകയോ സൃഷ്ടിയുടെ പല ശേഷം. ലുന്ഗെസ് നടത്തുന്നു, തന്റെ നെഞ്ചിലും വെയ്റ്റേജിനു വലിച്ചു ഉന്ബെംദ് ഒപ്പം കുലെക്കുന്നു കൈമുട്ട്,. മറ്റൊരു മുന്നോട്ട് തുറന്നുകാട്ടാൻ സമയത്ത് ഒരു ലെഗ് നേരെ ആയിരുന്നു എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ തിരികെ പെരെനപ്ര്യജ്ഹെതെ ചെയ്യരുത്, ഗ്ലുതെഅല് മസിലുകൾക്കിടയിൽ കടലാമ. കൂടാതെ, എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ അരയിൽ നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും നിലനിർത്താൻ. വീണ്ടും കുറച്ച് സമീപനങ്ങൾ എടുത്തു.

ത്രിചെപ്സ്, അടിവയറ്റിലെ

കാൽ കാൽക്കൽ ചെറുതായി കുഴയുന്ന, പെൽവിക് വീതി വിട്ടു. നിങ്ങളുടെ തിരികെ ബ്ലേഡ് ഉള്ള, ചെറുതായി നേരെ സൂക്ഷിക്കുക അന്നുമുതൽ ശരീരം ചരിക്കുക. വെയ്റ്റേജിനു മുകളിൽ മുകൾഭാഗം, ഉദര ശക്തമാക്കാനും ആവശ്യം കൂടെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്താലും. കരങ്ങളിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് എതിർവശങ്ങളിൽ കൈമുട്ട് സ്ഥാനം മാറ്റുന്നതിൽ, പുറകിൽ സൗമ്യവും അവരെ ഉന്ബെംദ് പിടിച്ചെടുക്കാൻ. പ്രകടനം ടെക്നിക്കുകളും ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. അരയ്ക്കു ആൻഡ് മാധ്യമ നാമവിശേഷണ പേശികൾ. വർക്ക് കൈമുട്ട് ജോയിന്റ്, അല്ല തോളിൽ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൈ മാറ്റിവയ്ക്കരുത്. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക 10 തവണ.

ഒബ്ലികുഎസ്

കാൽ അല്പം കയ്യിൽ ക്രമീകരണമാണ് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു. Do , സൈഡ് വളവുകളിൽ തന്റെ കൈകളുടെ വശങ്ങളിൽ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ. 7 സമീപനങ്ങൾ പിന്തുടരുക.

, അതുപോലെ ലാറ്ററൽ പേശികൾ വേണ്ടി കാലിന്നു വെയ്റ്റേജിനു ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം, വളരെ നല്ലതാണ്. ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുത്തു വ്യായാമം പന്ത് ഇരുന്നു. ശരീരം നീക്കാതെതന്നെ സ്വയം കാലുകൾ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ ദിശകളിൽ അത് നീക്കുക. പ്രഭാവം ചുമലിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി മുന്നോട്ട് നിലയാണിത്. ഇത് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചേട്ടന്റെ തിരിയാൻ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അത് ക്രമേണ ഭാരമാകുന്നു മസാജ് രൊല്ലെര്സ് കൂടെ വാങ്ങാനും സാധാരണ പ്ലാസ്റ്റിക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത്തരം പരിശീലനം പ്രധാനപ്പെട്ട - പതിവായി ആവർത്തിച്ച് ചെയ്തു.

തോളിൽ, നെഞ്ച്, അടിവയറ്, നിതംബം,

തന്റെ വീണ്ടും, കാലുകൾ സൊമ്ക്നിതെ ഒരു കിടക്ക കിടക്കൂ ചെയ്ത് ഉയർത്തും. ചെറുതായി ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സൗമ്യവും നെഞ്ചും മുകളിൽ സ്വയം ഉയർത്തുന്നു. അവർ തറയിൽ തൊടുവാൻ റിസ്റ്റ് കയ്യിൽ പ്രജനനം. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. തറയിൽ നിങ്ങളുടെ അങ്കികളെ നിലനിർത്തുക തിരികെ കുലെക്കുന്നു ഇല്ല. ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ, സുഗമമായി പ്രസ്ഥാനം പിന്തുടരുക. നിതംബം വേണ്ടി വെയ്റ്റേജിനു, അടിവയറ്റിലെ, നെഞ്ച് തോളും കൂടെ ഈ വ്യായാമം 3 സെറ്റ് 10 പ്രാവശ്യം.

അടിവയറ്റിലെ, അകത്തെ തുട

, കിടക്ക ഇരുന്നു തറയിൽ ഇട്ടു നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ കുലെക്കുന്നു. മുഴങ്കാലുകൾക്കിടയിൽ, ഘനം പിടിക്കുക. ഹാൻഡ്സ് നിതംബം ലളിതവുമായി വളവ് വലിക്കുക. എപ്പോഴാണ് നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്ഷകളും ഊന്നി. നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം റിലാക്സ് തുടർന്ന്, .കുടുംബങ്ങളില് മുട്ടുകുത്തി ചൂഷണം ശ്രമിക്കുക. ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ 2 സെറ്റ് 40 പ്രാവശ്യം.

അടിവയറ്റിലെ, നിതംബം, തുട ഫ്രണ്ട്

മതിൽ എന്ന നിതംബം ആൻഡ് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തല്ലാന് ചുമലിൽ തിരിഞ്ഞു. നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ വീതി സൂക്ഷിക്കുക, അത് സുസ്ഥിരമായി അവർക്ക് മുന്നോട്ട് പുഷ് സാധ്യമാണ്. ചെറുതായി മുന്നിൽ നിന്ന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപ്രിതെസ് തുടയിലും നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കൈകളും കുലെക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവർ തറയിൽ സമാന്തരമായി അതുവഴി നേരിട്ട് അടി ഉയർത്തുവാൻ ശ്രമിക്കുക. വാഹനം ഉപയോഗിച്ച് ടോ. വെയ്റ്റേജിനു ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമം നടത്തുന്പോൾ പെട്ടെന്നുള്ള ചാഞ്ചാട്ടം ആൻഡ് ജെര്ക്സ് നടത്തരുത്. കാലും സന്ധികൾ വളരെ ക്രൂരമുഖം ആണ്. 3 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക വരുത്തുക.

അടിവയറ്റിലെ, നിതംബം,

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി. കാലുകൾ, ഒരു ഭാരം വസ്തു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പി (ശൂന്യം) പിടിക്കുക. ശരീരം വളരുന്നു, തറയിൽ ഉപ്രിതെസ് തെങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെച്ചു. മരുപച്ചയായി നിതംബം ശ്രമങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. മിക്കവാറും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അവിടെ "ലിഫ്റ്റിങ്" മരുപച്ചയായി നിതംബം പിരിമുറുക്കവും തോന്നി കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. 10 തവണ 2 സെറ്റ് ചെയ്ക.

നിതംബം, പിന്നിൽ തുട

അടുത്തത്, നിതംബം ആൻഡ് തുടയുടെ വീണ്ടും വേണ്ടി ഘനം ചോദ്യങ്ങൾ പുറത്തു കൊണ്ടുപോകും എന്നു പറഞ്ഞു. മുട്ടുകുത്തി, തടവുകയും ഫോക്കസിങ് (അല്ലെങ്കിൽ ഈന്തപ്പന) ഈ നിലപാട് വേണ്ടി. മുട്ടുകുത്തിയ പട്ട .കുടുംബങ്ങളില് അകത്തെ വശത്ത്. അതേ വളച്ച് ലെഗ് അപ്പ്, കുറവാണ് ഉയർത്തുന്നു. ഈ മുട്ടുകുത്തിയ ൽ ഉടലിനു മുകളിൽ ആയിരിക്കണം. 12-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇപ്പോൾ മറ്റ് ലെഗ് ചെയ്ക. മറ്റൊരു സമീപനം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. അരയിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ, അത് സഗ് പാടില്ല.

നിതംബം, ലാറ്ററൽ തുട

അടുത്ത ഒരു മതിൽ വരെ സ്റ്റാൻഡ്, കയ്യിൽ ഊന്നി. ഫ്രണ്ട് തുടയിൽ വെയ്റ്റേജിനു കൈവശം മറുവശത്ത്. തറയിൽ നിന്ന് സൈഡ് ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി എതിർ ലെഗ് ഉയർത്തുക. നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ .ഏതായാലും വ്യായാമങ്ങൾ ഘനം കുതികാൽ കൊണ്ട് ദീപാരാധന താഴേക്കും സോക്ക് കാലും ഒതുക്കുകയും. ഏതെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, താഴ്ന്ന ലിഫ്റ്റ് എന്ന കഴിവുമുള്ളവർ. സ്ത്രിദെസ് 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക ഓരോ ലെഗ് 12 തവണ ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ.

ശരിയായി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ നടത്തുകയും ഏതാനും മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഒരു വലിയ ഫലം ലഭിക്കും!