എങ്ങനെ വടം പോവുക: ആരോഗ്യത്തിന് ദൊപ്ര്യ്ഗത്!

ശരിയായ കയറുചാട്ടം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ശാരീരികാവസ്ഥ സംരക്ഷിക്കാൻ രൂപകല്പന ലളിതമായ എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം പിന്തുടർന്നാൽ, ഉറപ്പാണോ, റോപ്പ് എങ്ങനെ മാത്രമല്ല മനസ്സിലാക്കാൻ എന്നാൽ ഈ എളുപ്പവും ഫലപ്രദമായ കായിക ആവശ്യം എന്നു കാണിക്കുന്നു. സുഖപ്രദമായ കൈകാര്യം കൃഷിക്കാരില് കൂടെ, വെളിച്ചം, മോടിയുള്ള - ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും, അവൾ ഒരു ജമ്പ് കയർ ആവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വയറിങ് വീഴാനുള്ള ചെയ്യില്ല സ്വയംഭോഗം, പോലും വളരെ ജമ്പ് കയർ ഒരു നല്ല നടത്തം നേരെ, മിനുസമുള്ള, ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കി ഒരു റാൻഡം നോഡ് കണക്കാക്കുന്നില്ല അല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, എങ്ങനെ , റോപ്പ് അത് എപ്പോഴും എങ്കിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിൽ ആണ്? ഒരു നല്ല ജമ്പ് റോപ് പരിശീലനം ലളിതമാക്കുന്ന.

ഇത് സൌമ്യമായി കാൽ തലയണകളിലും ഒരു നല്ല കായിക ഷൂ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉപ്പൂറ്റി നിങ്ങളെ എപ്പോഴും എവിടെയും jump കഴിയും ശരിയാണ്, പക്ഷേ. നന്നായി, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പോർട്സ് ഹാൾ ഒരു റബർ ഉപരിതലത്തിൽ പോലുള്ള സോഫ്റ്റ് ഉപരിതലത്തിൽ നിരീക്ഷണ കണ്ട് എങ്കിൽ പരവതാനി, നിങ്ങൾ പുൽത്തകിടി കണ്ട് കഴിയും. എന്നാൽ സോളിഡ് ഉപരിതലത്തിൽ പ്രധാനമായും ദുർബലപ്രദേശങ്ങൾ സന്ധികൾ നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ അവഗണനയുമുണ്ട്. ഈ സന്ധികൾ ശക്തമായ നേടുകയും നിരന്തരമായ നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള ചലനം ഉപയോഗിക്കും, നിങ്ങൾ വളരെ ആവശ്യമായ പോലും കീലിൻറെ ന്, കുറഞ്ഞത് ഒരു സോളിഡ് വുഡ് ഫ്ലോർ കണ്ട് കഴിയും സമയം ശേഷം വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ്. നിങ്ങൾ റോപ്പ് എങ്ങനെ, ബന്ധപ്പെട്ട ആയിരിക്കണം, മാത്രമേ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും സ്വയം പരിശോധിക്കും.

കായിക വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ കയറുചാട്ടം ക്രമേണ ആയിരിക്കണം. പേശികൾ ആയാലോ, ക്രമേണ പേസ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കൈകൾ, അപൂര്ണ്ണവസ്തു കാലുകൾ ശരിയായ സ്ഥാനം നിരീക്ഷിക്കുക. അവരുടെ കഴിവുകൾ സംശയം എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രത്തിൽ പരിശീലകൻ എന്ന അപ്പീൽ ചെയ്യാനാകും: അവൻ കൃത്യമായി എങ്ങനെ റോപ്പ് പഠിക്കാൻ, എന്തു നിങ്ങളുടെ അറിയുന്നു ചെരിവും കഴിവുകളും. ഷെൽ നീളം തെരഞ്ഞെടുക്കൽ - ശരിയായ-കൈ സ്ഥാനം കൊണ്ട്, സുഖപ്രദമായ ക്ലാസ് ഒരു പ്രധാന ഉറപ്പിന്, ഭുജിച്ചിട്ടും മുതൽ ശിരസ്സ് സ്ഥലം, തന്റെ തല കടന്നുപോകുന്നു, ഏകദേശം 10 സെന്റീമീറ്റർ കവിയാൻ പാടില്ല. വളരെ നീണ്ട കയർ നിരന്തരം ഇടറിവീണു ചെറിയ ഇടവേളകൾ വലങ്കൈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

വിഷമിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രശ്നം പല: ശരീരഭാരം കയർ എങ്ങനെ പോകാൻ? വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല് - അഞ്ചു മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം, ഇനി ക്രമേണ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. ചാടുന്ന അഞ്ചു മിനിറ്റ് ഒരു തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പത്തു മിനിറ്റ് ഒരു മണിക്കൂർ, വിശ്രമം പരിശീലനം ആഴ്ച ഒരു ദമ്പതികൾ അനുവദിച്ച കയർ സമയം കൊണ്ട് ഉണ്ടായിരിക്കണം - ബാക്കി സഹിതം. ക്രമേണ വിശ്രമം സമയം കുറയ്ക്കുന്നു. ശ്രദ്ധ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഇരുപതു കിലോഗ്രാം അധികം ധനാഗമ വന്നാൽ പിന്നെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രധാനമായി ചെയ്യും, എങ്ങനെ റോപ്പ്, ഒപ്പം എല്ലാം ശരം വേണ്ടയോ എന്ന്. ഈ ഭാരം ഒരു കയർ ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസുകൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ഇവിടെ പ്രധാന റിസ്ക് പരുക്കേറ്റ സംയുക്ത, മുട്ടുകുത്തിയ നരിയാണിയും യോഗ്യനാകും, ഒരു വലിയ അധിക ഭാരം ഗണ്യമായി സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ കവിഞ്ഞു എങ്കിൽ, ഭാരം നിങ്ങൾ കയർ തികച്ചും അനുയോജ്യമെന്ന് ചാടി എന്ന് തീരുമാനിക്കും, ക്രമേണ സാവധാനത്തിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ലോഡ് തത്വം സുരക്ഷ പോലെ അനിവാര്യമായും പിന്നാലെ വേണം. ലിഗമെംത്സ് ആൻഡ് സന്ധികളും ക്രമേണ ലോഡ് ശീലിച്ചു തീർന്നിരിക്കുന്നു ട്രെയിൻ.

പകരം സെറ്റ് മദ്ധ്യേ അധിവസിക്കുന്നു എന്ന, തടയുന്നതായി അല്ല ജമ്പുകളിൽ, വേഗത ശ്രമിക്കുക: വിപുലമായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പറയുന്ന ഷെഡ്യൂൾ ചാടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതു, ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം തീവണ്ടികൾ കടിച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ജപ്പാൻ ൽ നിന്ന് അമേരിക്കൻ ജനതയോട്, കയറുചാട്ടം ലെ ലോകവ്യാപക മത്സരങ്ങൾ, സഹിഷ്ണുത പങ്കെടുക്കാവുന്ന ജമ്പ് കയർ വേഗത ദൈർഘ്യം അതായത്. അര മിനിറ്റ് 162 കഴിയും വേണ്ടി , ജമ്പ് കയർ ഏതായാലും, അത്തരം ഒരു റെക്കോർഡ് ഇതിനകം ലഭ്യമാണ്. ആരാണ് ചിലപ്പോൾ നന്നായി ചെയ്യാനാകുമെന്ന്, അറിയുന്നു?