കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ: നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ?

കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ - ഉൽപ്പന്നം ആഗിരണം ശേഷം ഊർജ്ജം എങ്ങനെ ശരീരം ലഭിക്കും സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കണക്ക്. കലോറിയും ആവശ്യങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തി എന്ന വ്യത്യസ്തമാണ്. ഭാരം, ഉയരം, ഫിസിക്കൽ അവശ്യഘടകങ്ങൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കാലാവസ്ഥാ, പ്രായം, ലിംഗഭേദം - അത് പല ഘടകങ്ങളും സ്വാധീനിച്ചത്. അറിയുന്നത് ഊർജ്ജ മൂല്യം ഓരോ ഉൽപ്പന്നം, അതു ദിവസേന കലോറിയും കണക്കുകൂട്ടാൻ എളുപ്പമാണ്. ശരാശരി, സ്ത്രീകൾ കലോറി മെനു പ്രതിദിനം 1800 കലോറി കവിയാൻ പാടില്ല, പുരുഷന്മാർ - 2500, അത് ശാരീരിക തൊഴിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളും ജനം ഇല്ലെങ്കിൽ. കൂടുതൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം കനത്ത ലോഡ് നേരിടുന്ന ആളുകൾ,, 2500 വരെ സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാരെയും പ്രതിദിനം 3000 കലോറി വേണ്ടി. പൊണ്ണത്തടി ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ, നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് കലോറിയും ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കാൻ അല്ല, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക ശുപാർശ. കലോറി കുറയ്ക്കാൻ ബോഡി കേവലം ചെലവുകുറഞ്ഞതും ഊർജ്ജ ചെലവ് മാറും. ഇത് ഭക്ഷണം ദഹനം സ്വാംശീകരണം എന്നിവ മന്ദഗതിയിലാക്കും. എങ്കിൽ, മുൻ മെനു മടങ്ങാൻ അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ശേഷം, ഭാരം വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കും.

ഇത് കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഒരു കൂട്ടം അല്ല. ഒരേ അളവിൽ ഊർജ്ജം മാംസം ഒരു കഷണം ചോക്ലേറ്റ് ഒരു പിടി നിന്ന് ലഭിക്കും, എന്നാൽ കൂടുതൽ സഹായിക്കും? വളരെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതിനുപരി ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഘടന പാക്കേജിന്റെ. ഒരു വിഭവം ഒരുക്കുവാൻ കൂടുതൽ പ്രയാസമാണെങ്കിലും പൂർത്തിയായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ജ്വലനം നിന്നും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഏതു കലോറി ഉള്ളടക്കം ഊർജ്ജം വലിയ തുക കൊടുത്തിരിക്കുന്നു കണക്കാക്കാൻ കഴിയുന്ന പട്ടികകൾ ഉണ്ട്?

കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും വലിയ നിർമ്മാതാക്കൾ ആകുന്നു. പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ മൃഗങ്ങളിൽ സാധാരണയായി അവർ ചൂടായ, ഖര ഘടന അല്ല എങ്കിൽ, ആകുന്നു. അപൂരിത - പ്രാഥമികമായി സസ്യ എണ്ണ ആണ്. അവരുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഗ്രാം 9.3 കിലോ കലോറി വരെ സാധാരണ ആണ്.

പ്രോട്ടീൻ ലോവർ ഊർജ്ജ മൂല്യം, അവർ ഒരു ഗ്രാം നാലു കലോറി സമൻമാരെ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. എന്നാൽ അവർ എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും കോശങ്ങളുടെയും സെൽ റിക്കവറി ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉണ്ടാവുക ശേഷം, വലിയ പോഷക മൂല്യം. അവർ മാംസം, പാൽ, പാൽ, മത്സ്യം, മുട്ട അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന.

കാർബോ അടങ്ങുന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ, തുല്യമായ ഊർജ്ജം മൂല്യം പ്രോട്ടീൻ - ഒരു ഗ്രാം നാലു കലോറി. അവർ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസ് മാറുന്നു ലളിതമായ ഭൗമോപരിതലത്തിലെ ആൻഡ് സ്തര്ഛെസ് ഉണ്ടാവുക. ഭാവികാലത്തു കോശങ്ങൾ ഒരു പോഷണ ആണ് പേശി കരൾ എൻസൈമുകളുടെ സ്റ്റോറുകൾ രൂപപ്പെട്ടതിനെ ലെ.

ഞങ്ങൾ വെവ്വേറെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വിഭവങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക എങ്കിൽ ഏറ്റവും കലോറിയും എപ്പോഴും ഉപകാരപ്രദമല്ല. അത് ഫാസ്റ്റ്-ഭക്ഷണം ഒരു ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം ഉണ്ട്. മക്ഡൊണാൾഡിന്റെ "കഴിക്കുന്നു" ഒരു തറച്ചു ക്രീം, കൂടെ കലോറി കുഗ്രാമം ഉയർന്ന ദിനചര്യയിൽ മൂന്നാം നിന്ന് ഹാംബർഗർ ചോക്ലേറ്റ് ഒട്ടിക്കുക ആൻഡ് ചോക്ലേറ്റ് പരിപ്പ്. ഒരേ തുകയല്ല ആൻഡ് പന്നിക്കൊഴുപ്പ് പറഞ്ഞു കഴിയും. കൊഴുപ്പ് പകരമാവില്ല പകുതി മാത്രമേ 100 ഗ്രാം കലോറിയും ദിനബത്തയും. കുറച്ച് ആളുകൾ അറിയുന്നു ആൽക്കഹോൾ കലോറിയും ഉള്ളടക്കം അത് കൊഴുപ്പും ഊർജ്ജ സാധ്യതകൾ ഏതാണ്ട് തുല്യമാണ് പയര് 7.1 കിലോ കലോറി പോലും !!! മാത്രമല്ല, മദ്യം ഡോസ് disintegrate തുടങ്ങുന്നു ആഗിരണം അത് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ചാണ് മിക്കവാറും ഉടനെ, എന്നാൽ, പ്രക്രിയ ഒരു വിരുന്നു എന്തെങ്കിലും കൊഴുപ്പ് മുമ്പ് തിന്നു എങ്കിൽ വേഗതയെ ചെയ്യാം.

എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും താരതമ്യം പ്ലാന്റ് ഉത്ഭവിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറിയും ഉള്ളടക്കം മുകളിൽ കൂടെ പോയി ഇല്ല. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് പുതിയ, പച്ചക്കറി വളരെ കുറവാണ്. ഹീറ്റ്-ചികിത്സ പച്ചക്കറി ഉയർന്ന-കലോറി, എന്നാൽ അവർ ഒരുക്കി നൽകപ്പെട്ടിരുന്ന കൊഴുപ്പ്, ആകുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറി ആൻഡ് ഉംസ്വെഎതെനെദ് ഫലം, ഒരു ഇടത്തരം ടാംഗറിൻ 20 കലോറി, ഒപ്പം തണ്ണിമത്തന് നൂറു ഗ്രാം ഒരു ചലൊരിഫിച് മൂല്യം - 12 കലോറി. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമല്ല യാതൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ ലഭിക്കില്ല, മാത്രമല്ല. പീഡനത്തിന് ചെയ്യരുതെന്നു ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ചംദിഎദ് പഴങ്ങൾ, അവരുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വളരെ കൂടുതലാണ്. വെള്ളം ധാരാളം അടങ്ങിയ കലോറിയും ഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി താഴ്ന്ന. പഴയത് പഞ്ചസാര കൂടാതെ മദ്യമുണ്ടാക്കാൻ യാതൊരു കലോറി.

അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ ഭാരം, എന്നാൽ കലോറി എണ്ണാൻ തുടർന്ന് അധിക ഭാരം ജീവിക്കാൻ തടയില്ല മാത്രമേ അവകാശം നഷ്ടപ്പെടും പാടില്ല.