ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - അത് കൊണ്ട് തന്നെ പലരും ഒരു ശത്രു: 9 വകഭേദങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തികച്ചും അനാരോഗ്യകരമായ തരത്തിൽ അതു ശരിയായി പാചകം അറിയില്ല കാരണം, ദോഷകരമായ പരിഗണിക്കും. ഗതി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉരുളിയിൽ, പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഡ്രസ്സിങ് നിറഞ്ഞ വേണ്ടേ സേവിച്ചു ശരിക്കും ആരോഗ്യ ഭീഷണി. എന്നാൽ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വളരെ ഉപയോഗപ്പെടും. ഇത് നിങ്ങൾ അവനെ ശരിയായ ഭക്ഷണം നടത്താൻ കഴിയണം, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ വിറ്റാമിനുകളും ധാരാളം ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്!

പാകംചെയ്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ്

കോളിഫ്ളവർ, ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വെളുത്തുള്ളി കൊണ്ട് സൂപ്പ്, പച്ച ഉള്ളി, പുളിച്ച വെണ്ണ പാകം ചെയ്യാം. അതു നിങ്ങൾ വിമര്ശിച്ചത് ചൂടുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടി വരുമ്പോൾ, തണുത്ത കാലാവസ്ഥ ആരോഗ്യ നല്ല യോജിച്ചത് ഭീഷണി ഇല്ല എന്നു അവിശ്വസനീയമായ രുചികരമായ ആൻഡ് ഫ്ലവൊര്ഫുല് വിഭവം.

സ്ചല്ലൊപെദ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

ഈ പോഷിപ്പിക്കുന്ന ആൻഡ് ചങ്കില് വിഭവം നന്നായി ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. വെറും, കനത്ത ക്രീം ചേർക്കുക ചെയ്യരുത് ചുട്ടു ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, നേർത്ത പുറംതോട് ചീസ് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭാഗം അല്ല അധികം ഇരുനൂറു കലോറി ആണ്. ഈ അത്യുത്തമം, ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ പോലെ ഒരു പ്രത്യേക വിഭവം ആയി.

കുറഞ്ഞ കലോറി സ്മൊഒഥിഎ

പരമ്പരാഗത ഉലുവയും ൽ കലോറി എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ, കിഴങ്ങ്, കോളിഫ്ളവർ തുല്യമായ തുക ഇളക്കുക. പകരം, ഒരു മുഴുവൻ പാൽ പ്രോട്ടീൻ ഗ്രീക്ക് തൈര് ഉപയോഗിക്കുക - അവിശ്വസനീയമായ ചങ്കില് ആരോഗ്യമുള്ള നേടുക. ഈ ശരീരഭാരം ശ്രമിക്കുന്ന ആ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ ആകുന്നു; നിങ്ങൾ കലോറി എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ തിരികെ വെട്ടി വിശപ്പിൻറെ പിടിയിലാണ് ചെയ്യരുത്.

ശതാവരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഛെദ്ദര് കൂടെ ഫ്രിത്തത

പ്രാതലിന് നിങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഭക്ഷിക്കും. വിഭവം ചുവന്ന മുളക്, കാൽസ്യം വലിയ അളവിൽ അടങ്ങുന്ന ചങ്കില് ഛെദ്ദര് ചീസ്, ചേർത്തുകൊണ്ട് പൊദ്സ്തെഗ്നിതെ ഉപാപചയ. ഈ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഒരു വളരെ സമ്പന്നമായ വിഭവം.

മയോന്നൈസ് ഇല്ലാതെ പൊട്ടറ്റോ സാലഡ്

സാലഡ് ലെ മയോന്നൈസ് വിസമ്മതിക്കുന്നതിന്റെ രുചി ഉപേക്ഷിക്കുന്നു എന്നല്ല. നിങ്ങൾ കടുക്, വിനാഗിരി, അക്കരപ്പച്ച, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക എങ്കിൽ സാലഡ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്-അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള, വളരെ ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ളതുമായ കഴിയും. വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സമയമാണ് അത് പഴയത് കണക്കുകൾ ദോഷം കായ്ക്കാത്തവൃക്ഷം.

ഉരുളക്കിഴങ്ങു പാൻകേക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സാൽമൺ

ക്ലാസിക് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാൻകേക്കുകൾ തികച്ചും സാൽമൺ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒമേഗ മൂന്ന് നിറഞ്ഞ സുഖപ്രദമായ. പുളിച്ച ക്രീം ഒരു ബിറ്റ് ചേർക്കുക - നിങ്ങൾ തികച്ചും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ യോജിച്ച ഒരു രുചികരമായ വിഭവം ഉണ്ട്.

പറങ്ങോടൻ വെളുത്ത ബീൻസ്

നിങ്ങൾ താലത്തിൽ പകരം വെണ്ണ പറങ്ങോടൻ വെളുത്ത ബീൻസ് ചേർക്കുക എങ്കിൽ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ഒപ്പം കൊഴുപ്പ് ഒരു ആയിരിക്കും. ഈ പോഷകങ്ങൾ ഒരു സമതുലിതമായ തുക കൊണ്ട് തന്നെ വെഗാൻ സൈഡ് വിഭവം.

കടുക് കൂടെ ഫ്രൈസ്

ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ളതുമായ അടുപ്പിൽ പാകംചെയ്ത വഴറ്റുക ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഷണങ്ങൾ തികച്ചും കടുക്, കുരുമുളക്, ഉപ്പ്, എണ്ണ സുഖപ്രദമായ. ഈ ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ളതുമായ ആരോഗ്യകരമായ വിഭവം കലോറി കുറവാണ്.

ഉള്ളി സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ചിപ്സ്

നിങ്ങൾ ചിപ്സ് ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ, എളുപ്പത്തിൽ വീട്ടിൽ അവരെ പാചകം കഴിയും. അമിതമായ കൊഴുപ്പ് കൃത്രിമ പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നേർത്ത ഇടുകയോ ചുട്ടു, പരമ്പരാഗത ചിപ്സ് അതില്ല. പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞ ഒരു വില്ലും ഗ്രീക്ക് തൈര് അടിസ്ഥാനത്തിൽ സോസ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ സതിഎത്യ് അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം ഷോപ്പ് ഇനി ശിക്ഷ ആസക്തി ചെയ്യും!