ഭക്ഷ്യ മനുഷ്യ ശരീരം അതിന്റെ വേഷം വിറ്റാമിൻ ഡി

വൈറ്റമിൻ ഡി പ്രകൃതിയിൽ, പല തരം ഉണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡി 2 വിറ്റാമിൻ D3 - വൈദ്യശാസ്ത്രം, ഒരു പ്രായോഗിക മൂല്യം മാത്രം രണ്ട് തരം ഉണ്ട്. ഈ രണ്ടു വിറ്റാമിനുകൾ വിളിക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ ഡി ഈ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന ഉയർന്ന താപനില നശിപ്പിച്ച ദ്രാവക ൽ പിരിച്ചു ഇല്ല ചെയ്യരുത് വിറ്റാമിൻ.

ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിൻ ആവശ്യമായ ദിവസേന തുക ലഭിക്കാനും, ഇരുപത് മിനിറ്റ് മുപ്പതും വേണ്ടിയുള്ള എല്ലാ ദിവസവും സൂര്യപ്രകാശമെത്താറേയില്ല ആണ്. എന്നാൽ ഈ ലളിതമായ അവസ്ഥ എപ്പോഴും വരാനും. കൂടാതെ, ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സമന്വയത്തിനും പ്രായം കുറയും. അതുകൊണ്ടു, വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാണ് എല്ലാ ദിവസവും, അതു സാധ്യമാണ് ആവശ്യമായ റിസർവ് വരുത്തുന്ന ആണ്. പ്രധാന വിറ്റാമിൻ പ്രവർത്തനം ഡി കാൽസ്യം ആഗിരണം കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് ഉപാപചയ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ആണ് ബ്ലിസ്.

അവർ ഗർഭ പ്രക്രിയയിലാണ് മുലയൂട്ടുന്ന വളരെ വലിയ സംഖ്യകൾ കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടും കാരണം ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി, സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രധാനമാണ്. ഇതിൽ അസ്ഥി കോശം പ്രമേയം കെട്ടിച്ചമച്ചതാണെന്ന് അവിടെ ഒരു അപകടകരമായ രോഗം - അത്തരം സ്ത്രീകളിൽ യുഗത്തിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസിപ്പിക്കാനും വിറ്റാമിന് ഡി ഒരു കുറവ് നഴ്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണികളുടെ തിന്നു. കൂടാതെ, ഭക്ഷ്യ വിറ്റാമിൻ ഡി കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും, ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥി വളര്ച്ച, സാധാരണ ഹൃദയം പ്രവർത്തനം മുഴുവൻ നാഡീവ്യൂഹം പ്രവർത്തനം ക്രമീകരിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ വിറ്റാമിൻ ഉപയോഗിച്ച് ഓക്യുലാർ രോഗങ്ങളുടെയും രിച്കെത്സ്, വാതം ചില തരം കൈകാര്യം. ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിൻ ദൈനംദിന ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം ശരീരം അവസ്ഥ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രായം നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. വരെ അമ്പതു വയസ്സു മുതിർന്നവർക്കും നിങ്ങൾ നൂറു അല്ലെങ്കിൽ ഇരുനൂറ് ഇഉ (ഒരു ഇഉ വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഛൊലെചല്ചിഫെരൊല് എന്ന 0.025 മെൽബണിൽ ആണ്) ആവശ്യമുണ്ട്. കൗമാരക്കാർ കുട്ടികളും ൫൦൦മെ തിന്നുക വേണം. പഴയ ആളുകൾ പ്രതിദിനം ൭൦൦മെ വേണം. നഴ്സിംഗ് അമ്മമാരും ഗർഭിണികൾക്കും - പ്രതിദിനം നാനൂറു അറുനൂറു വരെ ഇഉ നിന്ന്. നവജാത പ്രതിദിനം ഇരുനൂറു വരെ മുന്നൂറു ഇഉ നിന്നും ആയിരിക്കണം.

ഭക്ഷ്യ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പാൽ, സസ്യ എണ്ണ, ഒപ്പം ചീസ് തൈര്, അസംസ്കൃത മഞ്ഞക്കരു, കരൾ, മത്സ്യം, മത്സ്യം എണ്ണ, മത്തി, അയല, ട്യൂണ, അയല. പല പാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു അടങ്ങുന്ന വിശ്വസിക്കുന്നു. അത് അഹമ്മദ് പറഞ്ഞു. ഒന്നാമതായി, തുക അവിടെ സമുദ്രോത്പന്ന അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കുറവാണ്, രണ്ടാമത് പാലിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം തടയുന്നു ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡി ഭക്ഷണങ്ങൾ, പോലും അരകപ്പ് കാണപ്പെടുന്നു, സത്യാവസ്ഥ, ചില ചീര, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ചീര ചെയ്യാൻ പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, കൊഴുൻ, ഡാൻഡെലിയോൺ പച്ചിലകളും, ഹൊര്സെതൈല് ഉൾപ്പെടുന്നു. പാൽ ലെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ളടക്കം കൂടാതെ, അവർ ഇപ്പോഴും വൈറ്റമിൻ ബി 12 ഒരു ഉയർന്ന ശതമാനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ വിറ്റാമിൻ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ചീസ്, ഏതെങ്കിലും യീസ്റ്റ്, തക്കാരിച്ചെടി പച്ചിലകളും, സോയ ൽ ക്യാരറ്റ്, റാഡിഷ്, സലാഡുകൾ, പച്ച ഉള്ളി, ബീഫ്, കിടാവിന്റെ ആൻഡ് പോർക്ക് കരൾ ഇപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്നു. ഗോതമ്പ് മുളപ്പിച്ച, കടല്പ്പോച്ച, ചീര, കണവ ചെമ്മീൻ പുറമേ മതി അളവ് വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങൾ വൈറ്റമിൻ ബി 12 ആണ് ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപാപചയ ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് ഉപകാരപ്രദമായ. കൂടാതെ, ഈ വിറ്റാമിൻ രക്തം രൂപീകരണത്തിന് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്, വിളർച്ച അതിന്റെ അഭാവം ന് കഴിയൂ. വൈറ്റമിൻ ബി 12 കുറവ് പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, എന്നിവ നാവു കത്തുന്ന, നടത്തം ബുദ്ധിമുട്ട്, ക്ഷീണം, ആമാശയം രോഗം, കാലുകൾ വേദന. വൈറ്റമിൻ ബി 12 മൂന്നു മിച്രൊഗ്രമ്സ് - ഈ ഓരോ ദിവസവും മനുഷ്യ ശരീരം ആവശ്യമായ മിനിമം ഡോസ് ആണ്. മൃഗം ഭക്ഷണങ്ങൾ (മാംസം, മുട്ട, പാൽ) എന്ന വളരെ ചെറിയ അളവിൽ തിന്നുകവഴി ശരീരം ബി 12 ക്കം തുക കൈക്കൊള്ളുന്നു. മാംസ്യഭുക്കുകൾക്ക് ഈ പ്രധാന വിറ്റാമിൻ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന അവസ്ഥയിലാണ് പലപ്പോഴും. ഏതായാലും, എല്ലാവർക്കും ശ്രദ്ധാപൂർവം അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കാൻ വേണം. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ മറ്റു ഗുണം പദാർത്ഥങ്ങളും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും അവശ്യ ശരീരം സാച്ചുറേറ്റ് ചെയ്യും.