കലോറി പ്രഭാതഭക്ഷണം: അറിഞ്ഞു ആവശ്യം

പലപ്പോഴും അവരുടെ ഭാരം കാണുന്ന ചില ആളുകൾ, പൂർണ്ണമായും അങ്ങനെ ശരീരം വിശ്രമിച്ചു ഉറങ്ങുന്ന ശേഷം പുതുക്കുകയും രാവിലെ, പറയുന്നു, ആ, വാസ്തവത്തില് ഉദ്ധരിച്ച്, ആദ്യ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിച്ച് പ്രവണത. എന്നാൽ അതു വെറുതെ. പല നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ്, പ്രഭാതഭക്ഷണം, കുറഞ്ഞ കലോറി കുറഞ്ഞ വാല്യങ്ങൾ പ്രകാരം ഒരു വ്യക്തി ആവശ്യമാണ് (നന്നായി, ഒരു ലക്ഷ്യത്തോടെ നോമ്പ് കാര്യത്തിൽ പക്ഷം - രോഗശാന്തി, തൂക്കത്തിലും നഷ്ടം) ഏതാണ്ട് എപ്പോഴും. എന്തുകൊണ്ട് ഈ സംഭവിക്കുന്നത്, ഈ ലേഖനം മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സിദ്ധാന്തം

ഞങ്ങളെ സിദ്ധാന്തത്തിന്റെ ചോദ്യത്തിന് പോകട്ടെ. കുറഞ്ഞ കലോറി അവയേക്കാൾ, പ്രഭാത അടിയന്തിരമായി പല കാരണങ്ങളാൽ ആവശ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, ഫലത്തിൽ രൂപം (പലരും പ്രായോഗികമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട) ബാധകമാകുന്നില്ല ഉണ്ടായിരുന്നു. എന്നാൽ അതേ സമയം, അത് ഉപയോഗിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ദിവസം ശക്തമായ ഊർജ്ജ ബൂസ്റ്റ് ലഭിക്കും. രണ്ടാമതായി, കുറഞ്ഞ കലോറി പ്രഭാത ആമാശയം ദഹനം ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആരംഭിക്കുക സഹായിക്കുന്നു ഭക്ഷണം ഗുണമേന്മയുള്ള ദഹനപ്രക്രിയയെ ഉറപ്പാക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ രാവിലെ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, പിന്നെ ഭക്ഷണം ചെയ്യരുത്, അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചാൽ - വൈകുന്നേരം ഹാർദ്ദമായി തിന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയ കാരണം അത് എന്റെ സമയത്ത് ഉറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കെ, പിന്നീട് ഒരു വലിയ തോതിലുള്ള സ്വീകരണം വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം ൽ പിത്തരസം ആൻഡ് പാൻക്രിയാറ്റിക് ജ്യൂസ് ശക്തമായ റിലീസ് ആയി. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു കാലം യാജകന്റെ ഭക്ഷണം അവശിഷ്ടങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല ഒരു സ്ലഗ് രൂപപ്പെടുകയും ആൻഡ് ക്രമക്കേട്, ദ്യ്സ്ബിഒസിസ് സകലവിധ നേരിടുന്നു. ഏതാനും വർഷം ഇത്തരം പോഷകാഹാരക്കുറവ് - ബോഡി നിങ്ങൾക്കു പ്രകടിപ്പിക്കാൻ എന്റെ "ഫൈ" (ഏറ്റവും സാധ്യത അത് മുമ്പ് സംഭവിക്കും) തീർച്ചയാണ്. വോള്യം പ്രഭാത, കുറഞ്ഞ കലോറി കുറഞ്ഞ (ഒപ്പം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ രൂപീകരണം നയിക്കുന്ന ആകയാൽ ശേഷിയില്ല, അതിനാൽ ആഹാരങ്ങൾ എല്ലാത്തരം പാലിക്കുന്നവരെ ശല്യം), ഈ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാണ് നീക്കം. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ, മറ്റ് അവയവങ്ങളുടെ ക്രമരഹിത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒവെര്സ്ത്രൈനെദ് ചെയ്യില്ല.

എങ്ങനെ ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി പ്രാതൽ പോലെ ആയിരിക്കണം?

ഒന്നാമതായി, അത് ഉടനെ ഒരു റിസർവേഷൻ, അതു ചീസ്, ഉദാഹരണത്തിന്, കൂടെ കെട്ടാന് നിർമിച്ച പാടില്ലെന്ന ഉണ്ടാക്കിയാലും പുകകൊണ്ടു സോസേജ്, പല അങ്ങനെ കറിയെ. ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് പകരം ലഘുഭക്ഷണം ഓർമിപ്പിക്കാൻ ഒരു മുഴുവൻ വേണം. ഇത് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉന്മൂലനം ചെയ്യണം ഭക്ഷണം തുടങ്ങിയ സെമി പൂർത്തിയായി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സകലവിധ ഏതെങ്കിലും ബിരുദം ഞങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു ചെയ്യരുത്. ബസ്സില് ഒരു കൂട്ടച്ചിരി: ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉപയോഗപ്രദമായ മാത്രമല്ല രുചികരമായ മാത്രമല്ല കഴിയും. നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുവാന് ഇങ്ങനെ ഭീരുക്കള്, അത് പകരം കെഫിര് അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച പാല് ഒരു ഗ്ലാസ് ഡൈനിങ്ങ് കുടിക്കുകയും കയറി കടന്നു, ഒരു വൈകി ഉച്ചഭക്ഷണം നൽകാൻ നല്ലത്. എന്നാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു തിന്നേണം ആണ്!

പരിശീലനം

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി പ്രഭാത ശ്രമിക്കുക. പാചകക്കുറിപ്പുകൾ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായതിനാൽ കഴിയും. തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ ചിന്തിക്കുന്ന കാരണം ഏതാണ്ട് പൂജ്യം കലോറി, ആദ്യ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മാന്യമായ ഭക്ഷണം ധാരാളം. അവർ തൈര്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ദിവസംമുതൽ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, സമുദ്ര, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, എല്ലാത്തരം പച്ചക്കറി, മത്തങ്ങ, കൂൺ ഉണ്ടാവുക ചെയ്യാം. ഈ ഭക്ഷണം ഒരേ വേഗം ദഹിക്കാതെ, എന്നാൽ മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട സമയം പട്ടിണി തോന്നൽ ഇല്ല.

സലാഡുകൾ ആൻഡ് അര്ഹമായത്

ഈ പ്രാതലിന് വളരെ പഴം, പച്ചക്കറി പോലെ സലാഡുകൾ ആൻഡ് അര്ഹമായത് എല്ലാ തരത്തിലുള്ള fit. അവർ സാധാരണയായി അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ നടത്തുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പുളിച്ച രുചി ലഭ്യമാകാൻ (അത് രക്തദാനം യഥാർത്ഥത്തിൽ തുള്ളി ഒരു ദമ്പതികൾ ചേർക്കാൻ പ്രധാനമാണ്) നാരങ്ങ നീര് ഒരു ദമ്പതികൾ തുള്ളി ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഇവിടെ ഇത്തരം ഒരു ലളിതമായ വളരെ വഴിയൊരുക്കാനുള്ള ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം :

1. എല്ലാ ചേരുവകൾ സീസൺ സ്വീകരിക്കേണ്ട ഉത്തമമായ. അവസാനം കൊയ്ത്തു വിറ്റാമിനുകൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മാർഗങ്ങൾ, പലതരം ആവരണം കഴിയും കേടുകൂടാതെയിരിക്കും. രുചികരമായ ആരോഗ്യമുള്ള സലാഡുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് യഥാർത്ഥ സരസഫലങ്ങൾ നിർമ്മാണത്തിന് സീസണൽ സമീപനം.
2. ഹാർഡ് പച്ചക്കറി ഇതള് മികച്ച, അതിനാൽ അവരെ മെച്ചപ്പെട്ട സ്വാംശീകരിച്ച ചെയ്യും. നിറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ ഒലിവ് എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര് ഒരു ചെറിയ പൊദ്സലിവയ ഒരു തുള്ളി ചേർക്കുക.
3. ബ്ലെൻഡർ - നമ്മുടെ എല്ലാ: അര്ഹമായത് - ദ്രാവക വിഭവങ്ങൾ സ്നേഹികൾക്ക്! ഇത് ഫലത്തിൽ പച്ചക്കറി ഏതെങ്കിലും ബഹുജന അല്ലെങ്കിൽ ഫലം, സുഗന്ധവ്യഞ്ജന ചീര ധൂളിപ്പിക്കും ഒരു രുചി ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രാതൽ അത് കുടിക്കാൻ കഴിയും. ഈ വിഭവം കൊഴുപ്പ് കലോറിയും തീർച്ചയായും മിനിമം ഉള്ളടക്കം ചെയ്യും.

കലോറി തെളിവാക്കി താഴ്ന്ന കലോറി പ്രഭാത

ഉദാഹരണങ്ങളാണ് .ആദ്യ ചില അവതരിപ്പിക്കാൻ പോലെ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവന, സകല പുതിയ എന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കുക പാടില്ല:

1. ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് തൈര് കൂടെ. 100 ഗ്രാമിന് അതിന്റെ കലോറി മാത്രമേ 65 കിലോകലോറി ആണ്. പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം - കൊഴുപ്പ് 4 ഗ്രാം - കുറവ് ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - ഏകദേശം 10 ഗ്രാം. ഏതാനും ആളുകൾക്ക് സാലഡ് തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി, യാതൊരു സുഗന്ധങ്ങൾ കൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ് ആപ്പിൾ ഒരു ദമ്പതികൾ, രണ്ടു പഴം, (സീസണിൽ മറ്റ് ഫലം) സരസഫലങ്ങൾ പത്തു വലിയ നിറം എടുത്തു വേണം. മധുരവും സ്നേഹിക്കുന്നവർക്കും: നിങ്ങൾ തേൻ ഒരു സ്പൂൺ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ലളിതമായ വഴിയൊരുക്കുന്നു: ഫലം വൃത്തിയാക്കി നന്നായി വെട്ടി. എല്ലാ മിക്സ്, തൈര് സീസൺ. പ്രധാന കാര്യം - ഒന്നിലധികം ഗോളം തിന്നരുതു: വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സമയമാണ് സാലഡ് മാറുകയാണെങ്കിൽ പോലെ, (ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണം 200 ഗ്രാം 130 കലോറി സമൻമാരെ)!
2. പഴങ്ങളും ബെറി അര്ഹമായത്. 0 ഗ്രാം - ഈ വിഭവം സാധാരണയായി കാരണം അത് മാത്രം ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് ഫലം (100 ഗ്രാമിന് 35 കലോറി) കൊഴുപ്പും ഉൾപ്പെടുന്നു വസ്തുത കലോറി കുറഞ്ഞ സമയം ആണ്! ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ൽ, (മെച്ചപ്പെട്ട, തീർച്ചയായും, അത് സ്വയം പാചകം) ആപ്പിൾ നീര് ഒരു ഗ്ലാസ് പകരും, രണ്ട് വലിയ സോഫ്റ്റ് ആപ്പിൾ, പ്രീ-തൊലി ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച്, സീസണിൽ സരസഫലങ്ങൾ 100 ഗ്രാം (നിറം, raspberries, ബ്ലൂബെറി, ഗൊഒസെബെര്രിഎസ്, ചുര്രംത്സ്) ഇട്ടു. ബ്ലെൻഡർ തിരിയുക ഒരു ദ്രാവക സ്ലറി എല്ലാ സംസ്ഥാന വരെ വഫാതായി. പ്രാതലിന് കുടിയ്ക്കുക കപ്പ് അല്ല!