ഒരു കോച്ച് സഹായമില്ലാതെ കുടിക്കുന്നു എന്ന് പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ

പുഷ് അപ്പുകൾ - ഇത് ഒരു നല്ല ആണ് കായിക വ്യായാമം, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കാനും സന്ധികളുടെ ഫലപ്രദമായ ഉപയോഗം നടത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന. മിക്കപ്പോഴും, അതിന്റെ നടപ്പിലാക്കൽ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

ഈ വ്യായാമം ആനുകൂല്യം പുറമേ നേടുവാന് കഴിയില്ല: ആയുധങ്ങൾ ലോഡ് പുറമെ, പുഷ് അപ്പുകൾ pectoral പേശികൾ നട്ടെല്ല് ആൻഡ് അമർത്തുക രൂപത്തിൽ കൊണ്ടുപോകുവാൻ ചെയ്യുന്നു ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അവസരം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ചോദ്യം മേൽ ചിന്താക്കുഴപ്പത്തിലോ ഉണ്ടെങ്കിൽ "പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ?", അപ്പോൾ നിങ്ങൾ തുടക്കക്കാർ ഈ സാധാരണ വികസനത്തിനായി ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ചറിയാൻ ശ്രദ്ധിക്കും.

ക്ലാസിക്കൽ പ്രകടനം രീതി

പലപ്പോഴും, കൈകളിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ മനസിലാക്കാൻ താൽപര്യം തുടക്കക്കാർ, ആ പരമ്പരാഗത വഴി. ഒരു വ്യക്തി കാലും കയ്യും ശ്രധിക്കുന്നു അത്തരം ഒരു റാക്ക്, ഇപ്പോഴും നാമം "ആർമി" അല്ലെങ്കിൽ "കിടക്കുന്നു നിർത്തുക". ഈ സ്ഥാനം എളുപ്പത്തിൽ ആർക്കും പരിചയം കഴിയും ഏറ്റവും, സാധാരണ ലളിതവും അറിയപ്പെടുന്നത്. മെച്ചപ്പെട്ട പുഷ് അപ്പുകൾ ക്ലാസ്സിക്കൽ ടെക്നിക്കുകളും പ്രകടനം മനസിലാക്കുന്നതിന്, സ്ഥിരമായി പറയുന്ന നടപടികൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

1. കിടക്കുന്ന നിർത്തുക. ഇതു ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തോളിൽ വീതി ന് തറയിൽ കൈ വേണ്ടത്. തിരികെ കാലുകൾ തുടരേണ്ട , നേരായ സമാന്തരമായി ഫ്ലോർ.
2. നിലയിലേക്ക് നെഞ്ച് താടിയിലോ കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ.

നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ തിരികെ നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി ആയിരുന്നു അതുപോലെ, ഉയർത്തി, അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്തു കാപ്പാൻ എടുത്തു കമിഴ്ന്നു കിടന്നു.

അത്തരം ദെവതെരിന്ഗ് കൈകളും മാത്രമല്ല ഫീൽഡിങിനിറങ്ങിയില്ല, ഫലന്ഗെസ് അല്ലെങ്കിൽ വിരൽ മാത്രമല്ല പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും.

ആദ്യം മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു ....

ഈ നടപടികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചുമതല സ്വയം ലളിതമാക്കാൻ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു ശരീരം സ്ഥാനം ഉപയോഗിക്കാം - മുട്ടുകുത്തി കൂടെ നിൽക്കട്ടെ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഊന്നൽ കാൽനടയായി മുഴങ്കാലിന്മേൽ, കടന്നു തടവുകയും മികച്ച ലിഫ്റ്റ് ഇല്ല. അവരുമായി ഒരു തുല്യമായി, മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് വ്യായാമവും നിറഞ്ഞ നടപ്പാക്കാൻ അവരെ മറ്റൊരു എളുപ്പ മാർഗം ഇല്ല. നിങ്ങൾ പഠിച്ചു എങ്കിൽ നിലത്തു നിന്ന് കുടിക്കുന്നു ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ, ഒരു മതിൽ സമീപം നിൽക്കുന്നത്, അതേ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക. അടുത്ത അത് (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ലംബമായ തലം ഉപരിതല) ലേക്ക് സ്റ്റാൻഡ് നിങ്ങൾ തറയിൽ അതു ചെയ്യുമോ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുക. പുറമെ നട്ടെല്ലിനെ നേരായ സ്ഥാനവും നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ-വീതി നിലനിർത്തുന്നത് മതിൽ ശരീരം കൊണ്ടുവന്നു, കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു. പുരോഗതി ഉണ്ടാക്കുന്നു, വിട്ടത്, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കും, നേരെയാക്കാൻ. പേശികൾ ശക്തമായ ഒരു അല്പം ലഭിക്കുമ്പോൾ, അകലെ മതിൽ നിന്നും കേറുന്ന, ലംബ ഒരു കോണിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത്, ഈ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും കഴിയും.

എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാൻ?

സ്പോർട്സ് ഘടകത്തിന്റെ വികസനം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കാൻ ബോഡി എന്ന പനോരമ നിന്ന് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് വഴി, എളുപ്പമുള്ള വഴി ഒരുക്കുന്ന ആരംഭിക്കുക. പലപ്പോഴും, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വൈഡ് ബെഞ്ച് പൂർത്തിയാക്കുന്ന.

ഓപ്ഷൻ രണ്ട്: ഒരു കോണിൽ സ്വിംഗ്. ഈ സ്ഥാനത്ത് പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ മനസിലാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ ഒരു സുഖപ്രദമായ ഡിഗ്രി ചെരിവ് പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും നിലപാട് ആവശ്യമാണ്.

മുകളിൽ നിർദ്ദിഷ്ട പോസ്റ്റുകൾ ഏതെങ്കിലും അമിതമായി, മറിച്ച്, സങ്കീർണ്ണമായ അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ തോന്നാം, അത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് വ്യക്തിപരമായ വികാരങ്ങൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ അതു കേവലം പരിശീലനം ഗുണമേന്മയുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടാൻ പ്രത്യനുധാര അവരെ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ.

എന്താണ് പുതുമുഖങ്ങളെ ഓർക്കാൻ?

എളുപ്പമുള്ള വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ലംബമായ സ്ഥാനം (മതിൽ നിന്ന്) ൽ മുട്ടുകുത്തി അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് നിലക്കുന്നു. അവർ സാധാരണയായി പിന്നിൽ ലഭിക്കാതായതോടെ ചോദ്യം "എങ്ങനെ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ?" താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകൾ തുടക്കം മുതൽ ശാരീരിക പരിശീലനം (യുവ അത്ലറ്റുകളുടെ, പെൺകുട്ടികൾ, കൗമാരക്കാർ). ലൈറ്റ്വെയ്റ്റ് പതിപ്പ് മാത്രം ഈ വ്യായാമം അടിസ്ഥാന പഠന കഴിയില്ല: എന്നാൽ ഒരു സവിശേഷത ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്. മടിയിൽ കൊണ്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ ഒരേ സമയം, വാർദ്ധക്യം കഴിയും വ്യാജവും ക്ലാസിക് പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്താൻ കഴിയാതിരിക്കുക. അതുകൊണ്ടു, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അൽഗോരിതം ഗ്രഹിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ റാക്ക് 15-20 ആവർത്തിക്കുകയും പ്രകടനം, സങ്കീര്ണ്ണത നീങ്ങുക. കുറഞ്ഞത് ആദ്യത്തെ മുഴുവൻ പുഷ് അപ്പുകൾ ശരിയായ പേശി ബുദ്ധിമുട്ട് ന് ചെയ്യിക്കുന്നതിനാലും ശ്രമിക്കുക.

കൂടാതെ വ്യായാമത്തിന് കുറിച്ച് മറക്കരുത്. പേശികളുടെ പ്രാഥമിക പഠനം അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും: വേദന, കയ്യേറ്റം, ഉളുക്കുകൾ. അത്തരം തൽക്ഷണം രേഖകൾ, വേണ്ടി പിന്തുടരേണ്ടതില്ല "നാളെ അമർത്തുക 100 തവണ." നല്ലത് വേണ്ടത്ര അവരുടെ ശക്തി വിലയിരുത്താൻ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും, പതുക്കെ എന്നാൽ തീർച്ചയായും, അത് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓർക്കുക: തുടക്കക്കാർ കൂടുതൽ ഉപകാരപ്രദം വികലമായ ഏതാനും ആവർത്തിക്കുകയും അധികം കൊണ്ടു പുഷ് ശരിയായ വധശിക്ഷ "പരിഭ്രമത്തിൽ."

ഇനി എന്ത്?

അതിനാൽ നിങ്ങൾ, പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ ശ്രമിക്കുക ആദ്യ നല്ല ഫലങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ മനസ്സിലാക്കാൻ. അഭിനന്ദനങ്ങൾ! എന്നാൽ, തോളിൽ നിങ്ങൾ ബോധ്യപ്പെട്ടശേഷം അത്തരം കായിക നേട്ടങ്ങൾ എന്നു സ്വയം ലോജിക്കൽ ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു: "? എന്തു കൂടുതൽ വേണ്ടി സമരം". അടിസ്ഥാന വ്യായാമം - ഓപ്ഷനുകൾ വാസ്തവത്തിൽ, കാരണം ക്ലാസിക് പുഷ് അപ്പുകൾ, അനവധിയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥിരമായ പേശികളുടെ, വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം ന് നിലനിർത്താൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ 100 പുഷ് അപ്പുകൾ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കാം, പല അത്ലറ്റുകൾക്ക് ആണ് റെക്കോർഡ് ഒരു തരം. നിങ്ങൾ സ്വയം വ്യായാമം മറ്റൊരു രൂപത്തിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ബാറുകള് പുഷ് അപ്പുകൾ ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്. ഒരു ചോയ്സ് ഉണ്ട്!