ഉണങ്ങുമ്പോൾ വേണ്ടി ഭക്ഷണത്തിൽ. അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ മെനുകളിലും

ഉണക്കൽ - പ്രൊഫഷണൽ ബോഡി ഒരു പ്രധാന ഘട്ടം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു വിശേഷണം ദുരിതാശ്വാസ, ജിം അപര്യാപ്തവുമാണ് ആക്സസ് വാങ്ങാൻ സങ്കീർണ്ണവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യണം എങ്കിൽ. ഉണങ്ങാൻ, അതിനുശേഷം മാത്രമേ ഒരു നല്ല ഫലം ആവശ്യമായ ഡയറ്റ്.

ഉണക്കൽ - മസിലുകളുടെ ഘട്ടം സെറ്റ് പിൻതുടർന്നുള്ളതാകണം ഒരു നിർബന്ധിത ഘട്ടത്തിൽ. മസിലുകളുടെ ലഭിച്ചിരിക്കുകയാണ് അത്ലറ്റ് മാസം "ഇരുമ്പ്" ഉണര്ത്തി ഒരു ഒരുപാട് തിന്നുന്നു. പിന്നെ അത് വളരെ കർശനമായ നിയന്ത്രിതവും ഭക്ഷണക്രമം ആയിരിക്കണം. ഉണക്കൽ പേശികളുടെ ദുരിതാശ്വാസ ഡ്രോയിംഗ് പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ സമാഹരിച്ച് എന്ന് അധിക കൊഴുപ്പ് "ദഹിപ്പിക്കേണം" "സഹായിക്കുന്നു". മാത്രമേ ഈ കേസിൽ അത് ദൃശ്യമായതും ഉൽപ്പന്നങ്ങളെല്ലാം ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സാധ്യമാണ്.

ഉണങ്ങുമ്പോൾ വേണ്ടി ഭക്ഷണത്തിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രധാന തത്ത്വങ്ങൾ, ഈ ശരീരഭാരം വലിയ രൂപം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അനുസൃതമായി വേണം നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ആദ്യ തത്വത്തിൽ. ഒരു "ലഘുഭക്ഷണം" കാർബോ ഒരുക്കണമെന്നും അസാധ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് പെണ്കുട്ടിയുടെ, ദുഃഖവെള്ളി ൽ കുഗ്രാമം ഒരു കാലം മറന്നു വേണം.

രണ്ടാം തത്വത്തിൽ. പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ മുഖ്താർ ആവശ്യമില്ല, അങ്ങനെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശക്തമായ നിയന്ത്രണം, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നല്ല നയിക്കും ഇല്ല, ആരോഗ്യ ഗുണകരമായ ഫലങ്ങളും രൂപം. ഉണക്കി ഭക്ഷണത്തിൽ ആരംഭിക്കില്ല "ഭക്ഷണം" വളരെ മസിലുകളുടെ ചെയ്യും. ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ - - 0.5 നഷ്ടം അനുവദനീയമായ നിരക്ക്. ഗ്രേറ്റർ ശ്രദ്ധ പകരം അളവ് അധികം, നിങ്ങൾ തിന്നുന്ന പണം വേണം.

മൂന്നാം തത്വത്തിൽ. സംഹരിക്കുമായിരുന്നു കൊഴുപ്പ് തുക കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏത് അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, സമ്പന്നന്മാർ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, എണ്ണയും ലിൻസീഡ് എണ്ണ വിളിച്ചു കഴിയും.

നാലാം തത്വത്തിൽ. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ശുപാർശ പ്രോട്ടീൻ ശ്രധിക്കുന്നു. മസിലുകളുടെ അതു കാര്യമായ ദുരുപയോഗ കൊണ്ട് അതിജീവിക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ ഉണങ്ങുമ്പോൾ ആരംഭിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, മാംസം, മുട്ട, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഉണ്ടാവുക വേണം.

അഞ്ചാം തത്വത്തിൽ. അവർ ശരീരം ഊർജ്ജം മികച്ച ഉറവിടം കാരണം പോഷക, ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോ പച്ചക്കറികളും ആവശ്യമാണ്. പൂർണ്ണമായും ഭക്ഷണത്തിൽ ഐസ്ക്രീം, സ്വീറ്റ് പേസ്ട്രി, സൊദസ്, മദ്യം പാനീയങ്ങൾ, ദോശ മധുരം പലതരം നിന്നും ഒഴിവാക്കും.

ആറാം തത്വത്തിൽ. തികഞ്ഞ ഫലം കൈവരിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ച് സ്പോർട്സ് സലൊഒംസ് ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറുകൾ ഒരു നിരയും ഉണ്ട് കൊഴുപ്പ്-എരിയുന്ന മയക്കുമരുന്നും അഡിറ്റീവുകൾക്ക്, കഴിയും.

സജീവ വ്യായാമം തടയാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല കാരണം അതുകൊണ്ടു ഉണങ്ങുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിൽ വേണ്ടി, അംശവും ഘടകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ കലോറിയും മതി തുക ഉൾപ്പെടുത്തണം.

നിങ്ങൾ താഴെ ഏകദേശ മെനു നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രഭാതഭക്ഷണം:

ഓപ്ഷൻ 1: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ അരകപ്പ് ഒരു വാഴ. ടീ.

ഓപ്ഷൻ 2. താനിന്നു, ധാന്യം അപ്പവും ചുവന്ന മത്സ്യം (എന്നാൽ വെണ്ണ) ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്, കോഫി.

ഓപ്ഷൻ 3. പുഴുങ്ങിയമുട്ട പ്രോട്ടീൻ, സ്ക്വാഷ് (മത്തങ്ങ) പാൻകേക്കുകളും. ടീ.

ഓപ്ഷൻ 4: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് എന്നിവ ഗ്രനൊല.

ഓപ്ഷൻ 5. സഹിക്കാനേ പ്രോട്ടീൻ, എന്ന സാൻഡ്വിച്ച് തവിട് അപ്പം തേനും ചായ.

അയാളാകട്ടെ, 6. semolina നൊന്ഫത് വരണ്ട പഴങ്ങൾ (ആപ്രിക്കോട്ട് ആൻഡ് നാള്) കൂടി പാൽ വേവിച്ചു. 5 ധാന്യങ്ങൾ ചീസ് അപ്പം. കാപ്പി.

ഓപ്ഷൻ 7. കൊഴുപ്പ് മീൻ, സാലഡ് പച്ചിലകൾ കൊണ്ട് ബോയിൽഡ് പച്ചക്കറി.

ഉച്ചഭക്ഷണം:

ഓപ്ഷൻ 1: പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, താനിന്നു ചിക്കൻ മാംസംപോലെയും, ബെഎത്സ്, കാരറ്റ് എന്ന സാലഡ് ലിൻസീഡ് എണ്ണ.

ഓപ്ഷൻ 2. ബ്രൊക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ കോളിഫ്ളവർ കൊണ്ട് സൂപ്പ്. പച്ചക്കറി സൂര്യ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് തിളപ്പിച്ച്.

ഓപ്ഷൻ 3: സാൽമൺ ചെവി. സ്തെവെദ് കാബേജ് ആൻഡ് വേവിച്ച ബീഫ് (കിടാവിന്റെ).

ഓപ്ഷൻ 4: കൂൺ കൊണ്ട് സൂപ്പ്. ചിക്കൻ പത്തിഎസ് സൂര്യ ആൻഡ് സ്തെവെദ് കുരുമുളക്.

ഓപ്ഷൻ 5. സൂപ്പ് "അച്ചാർ" കിടാവിന്റെ ആൻഡ് താനിന്നു കൂടെ. മെഅത്ബല്ല്സ് ആൻഡ് സൂര്യ പച്ചക്കറികൾ. പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്.

ഓപ്ഷൻ 6. ഖര്ഛൊ അരിയും കിടാവിന്റെ കൂടെ. കുരുമുളക് പച്ചക്കറി ജയിലിനകത്തേയ്ക്ക്. കെഫിര്.

അയാളാകട്ടെ, 7. കോഴിയുടെ നെഞ്ച് കൊണ്ട് സൂപ്പ്. സൂര്യ വെളുത്ത മീൻ താനിന്നു. ജ്യൂസ്.

അത്താഴം പച്ചക്കറി, കൂടെ സാലഡ് എന്ന വേണം വേവിച്ച മീൻ ആൻഡ് തൈര്.

ഉണങ്ങുമ്പോൾ വേണ്ടി ഭക്ഷണത്തിൽ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു.