"സ്റ്റൂൾ" - ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് വ്യായാമം

ഇത് സ്പോർട്സ് പാഠങ്ങൾ മാത്രമല്ല രെഫിനെസ് എന്ന് ആരോഗ്യ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന രഹസ്യമല്ല, മാത്രമല്ല വൈകാരിക സംസ്ഥാന മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. എന്നാൽ, എല്ലാവർക്കും കാരണം സമയം, കഠിനാധ്വാനം, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ അഭാവം ജിമ്മുകൾ സന്ദർശിക്കാൻ അവസരം ഉണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പകരം ചെറിയ പ്രതിദിന ശാരീരിക വ്യായാമവും ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത സംരക്ഷിക്കുക.

ഇല്ല സമയം?

ഹോം വ്യായാമം വ്യത്യസ്ത വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ, തിരികെ തേയ്മാനം ഉണ്ടാകാം ഒപ്പം, എന്നാൽ ലളിതവും ഏറ്റവും മിതമായ മതിൽ വ്യായാമം "കസേര" ആണ്. ഇത് വളരെ സമയവും പ്രയത്നവും ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ഒരു വലിയ ആനുകൂല്യം നൽകുന്നു. മാത്രമല്ല, അതു, നിങ്ങൾ ഒരു ടെയും കഴിയുന്ന ചുരുക്കം വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നാണ് ലോഡ് മാത്രമല്ല ശേഷം സഹായിക്കാൻ, എന്നാൽ പോലും ദോഷകരമായ. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഈ പരിധി അഞ്ചുമിനിട്ട് ആണ്.

വ്യായാമം "കസേര"

തത്ത്വം വളരെ ലളിതമായ വ്യായാമം ആണ്. നിങ്ങൾ ഇരിപ്പാൻ വേണമെങ്കിൽ അതിന്റെ ഉപരിതല വിമാനം സമീപം അങ്ങനെ ചുവരിൽ തന്റെ വീണ്ടും അമർത്തി. കാലുകൾ മുകളിലെ ഭാഗം നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി വേണം. ഈ സ്ഥാനം കാലിനും നിതംബം മുഴുവൻ ഉപരിതലത്തിൽ പരമാവധി ലോഡ് നൽകും. ആയുധ ശരീരം സമാന്തരമായി വേണം. അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങൾ അവനെ കൂടാതെ ഒരു കസേര ഇരിക്കരുത്.

വ്യായാമം ഉടനെ ആരംഭിക്കാൻ ഹാർഡ് എങ്കിൽ, ആദ്യം പൂർണ്ണമായി തന്റെ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു കഴിയില്ല, എന്നാൽ ഈ പ്രഭാവം വളരെ കുറവാണ് അപൂർണ്ണമായ ആയിരിക്കും.

ആഴത്തിൽ ഒപ്പം ഇരുമുന്നണികൾക്കും കാഴ്ചപ്പാട് സമയത്ത് ശ്വസിക്കാൻ. ശ്വസനം ക്രമരഹിതമായ ആൻഡ് വിരുദ്ധമായി എങ്കിൽ, രക്തയോട്ടം കലങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു സ്ഥാനം ആയിരിക്കും പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ കാലതാമസം എയർ ഉറക്കത്തിലേക്ക്.

ബലം ഉണ്ടാകും വരെ "സ്റ്റൂൾ" (പരിശീലനം) ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് നടപ്പാകും. അത് വളരെ ഹാർഡ് മാറുന്നു, അത് മെച്ചപ്പെട്ട വ്യായാമം നിർത്താൻ, അത് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് അടുത്ത തവണ ആവർത്തിക്കുക ആണ്. ഇത് മടിയിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

നമ്പർ നത്രെനിരൊവംനൊസ്തി സമീപനങ്ങൾ ജൈവ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരാശരി, അത് 3-5 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നു. അതു നീട്ടി അങ്ങനെ അവരെ കളയുവാൻ വ്യായാമം ശേഷം നീട്ടി പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ കാലിന് സന്ധിവലി മനസ്സിലാക്കണമെങ്കിൽ പേശികളും നാമവിശേഷണ നിലനിൽക്കും.

വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും

വ്യായാമം ഒരു കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഫോം മതിലുകൾ ഇല്ലാതെ, ആണ്, വീണ്ടും പിന്തുണ ഇല്ലാതെ തന്നേ ചെയ്യേണം. ഈ വ്യതിയാനം കാരണം സംഘർഷം ആൻഡ് വളവ് മുന്നോട്ട് കുറയുമെന്നാണ് തന്നിഷ്ടപ്രകാരം കൊണ്ടുപോകും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് ഫ്ലാറ്റ് നിങ്ങളുടെ കാക്കുന്നു പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ പിന്തുണയോടെ അവളുടെ "കസേര" (വ്യായാമം) ഇല്ലാതെ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ശരീരം മുഴുവനും ആണ്.

ഏകദേശം 5-7 സെക്കൻഡ് വായുവിൽ കൈവശമുള്ള ചെറുതായി മുന്നോട്ട് വലിച്ചെറിയാൻ, കാലുകൾ ഒരു ഭാരം ചേർക്കാൻ കഴിയും അതാകട്ടെ അവരെ ഉണർത്തുകയും. ഇത്, ലെഗ് അധിക സ്വാധീനം ചെലുത്തും നിലത്തു നിലക്കുന്നതും നിതംബം പരിശീലനം കൂടുതൽ സജീവമായ തീരും.

നിങ്ങൾക്ക് ബാലൻസ് ശല്യപ്പെടുത്താതെ ശ്രമിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു അതാകട്ടെ അവരെ ഉണർത്തുകയും, കഴിയും. കൈകളും ദുംബ്ബെല്ല്സ് അധിക ലോഡ് അഭാവത്തിൽ അവർ തറയിൽ സമാന്തരമായി അല്ലെങ്കിൽ തല നേടുക നിങ്ങൾ മുന്നിൽ വലിക്കുക എങ്കിൽ നൽകാം.

വ്യായാമം ഓപ്ഷനുകൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ അടിസ്ഥാന തത്ത്വം, ഏത് പരിശീലനം ഒരു വലിയ പ്രയോജനം എന്താണ് മറക്കരുത്

സഹായകരമായ അധികം?

ഒന്നാമതായി, രണ്ടും വേണ്ടി "കസേര" (പരിശീലനം) കാലുകൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന്, ഒപ്പം ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ, അര ആയുധങ്ങളും മാധ്യമ പഠനം. വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമം സജീവ ഇല്ലാത്ത, എത്ര അനാബോളിക് ആണ്. വ്യായാമം ഈ തരം നേരിട്ട് പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് കലകളുടെ നിലച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന.

രണ്ടാമതായി, സാർവത്രിക പോലും കുട്ടികൾക്ക്, കുടുംബം മുഴുവൻ വ്യായാമം. ഇത് മാത്രമല്ല നിരന്തരം കൈകാര്യം, പക്ഷേ ആദ്യമായി ആരംഭിച്ച ആ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വഴിയിൽ, ലോഡ് ഈ തരം കായിക പരിശീലനം പാഠ്യപദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഒടുവിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ഏകാഗ്രതയോടെ ലഭ്യതയും തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കും. വെറും രണ്ടു മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം നേടിക്കൊണ്ട്, എല്ലാവർക്കും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് തടസ്സപ്പെടുത്തരുത് അവസരം ഉണ്ട്.

പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ

ഒന്നാമതായി, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. "കസേര" (വ്യായാമം) നന്നായി പോകും ഇല്ല ഒരേ ഏതാണ്ട് എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ കോച്ചിംഗ് എന്നു. കണ്ടാണ് മാധ്യമ അല്ലയോ കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കണം ആവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ, ഒരു കീ ഈ വ്യായാമം ആശ്രയിക്കുന്നത്. കാലക്രമേണ, പേശികൾ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക കഠാരി ഉപയോഗിക്കും പ്രവണത പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ നിതംബം വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ഉടൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ഈ വ്യായാമം പ്രഭാവം ലഭിക്കും എന്നു തോന്നുന്ന, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ ലളിതമായ സ്ക്വാറ്റുകൾ ന് സ്ഥാനത്ത് സ്ത്രിദെസ് തിരികെ ഐഐടിയും പകരം. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, ബാധിക്കപ്പെട്ട ഓരോ പേശികൾ ഒരു സജീവ ടോൺ നിലനിർത്താൻ വേണം.

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത കുറിച്ച് മറക്കരുത് കഴിയില്ല എല്ലാ ലോഡ് കൂടാതെ. ഹോം വ്യായാമത്തിന് ഒരു സാധാരണ പോഷകാഹാരം ഭക്ഷണം, എട്ടു മണിക്കൂർ ഉറക്കം പിന്നാലെ ശുദ്ധവായു നടക്കുന്നു വേണം.

ഫലങ്ങൾ വരുന്നു

ഫലം നീണ്ട കാത്തിരിക്കാൻ യാതൊരു സംശയവുമില്ല. ഈ വ്യായാമവും ഏതാനും സെഷനുകൾ ശേഷം ശക്തമായ കാലുകൾ നിതംബം ഇറുകിയ തീരും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - നിരന്തരം ക്ഷമയും.

വ്യായാമം വീണ്ടും ഫലപ്രാപ്തി സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു ചെയ്ത എല്ലാ കോച്ചുകളും ഫിറ്റ്നസ് ഗുരുക്കന്മാർ അംഗീകരിച്ചു. പോലും ഹാൾ സന്ദർശിക്കാൻ കഴിയും തന്നെ, നിങ്ങൾ രൂപവും "കസേര" കഴിയും (വ്യായാമം) ലക്ഷ്യം നേടാൻ സഹായിക്കും.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിർദേശങ്ങളും താഴെ, നിങ്ങൾ ശരിയായി വ്യായാമം നടത്തണം എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും. ഏതായാലും തന്റെ വീണ്ടും കാലുകൾ ഒരു മൂർച്ചയുള്ള വേദന തോന്നരുത്. നിങ്ങൾ വേദന ആ തരത്തിലുള്ള തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം അവസാനിപ്പിക്കണം. ഏതായാലും, വളരെ എല്ലാം ശരിയാക്കി അത് പരിഹരിക്കാൻ വൈകി ഒരിക്കലും.