ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കലോറി പാചക: ഒരു അനിവാര്യതയായിരുന്നു ജനങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും

ഭാരം നഷ്ടം എന്താണ്? ഈ പ്രക്രിയ ശരിയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ അത് ഒരു സമീകൃത, വ്യായാമം വിവിധ ചികിത്സകൾ ഒരു ബ്യൂട്ടി സലൂൺ ൽ (ഓപ്ഷണൽ) ഒരു കോമ്പിനേഷൻ എന്നാണ്. നിങ്ങൾ വേഗം അമിത ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷമം ഒരു ഉണ്ട്. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കലോറി പാചക ഏതെല്ലാം, പറയാം. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ഫലങ്ങള്സൂക്ഷിക്കുവാന്സാധ്യമായില്ല കഴിവ്. മിക്കപ്പോഴും വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു, വരുമാനം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട.

പൊതു വിവരങ്ങൾ

അത് നബി കഴിക്കാൻ ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ ശേഷം ശരീരഭാരം വളരെ പ്രയാസമാണ്. ഫലം കൈവരിക്കാൻ തോന്നുന്നു കൂടുതൽ. വെറും ഭാരം ഘട്ടം - ഭക്ഷണത്തിൽ ആണെങ്കിലും. പിന്നീട് അത് വീണ്ടും ഭാരം ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് നടപടികൾ ഒരു പ്രത്യേക ലിസ്റ്റ് വികസിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വരാൻ ഇനിയും. ആദ്യം ഞങ്ങൾ ശരിയായി കാര്യക്ഷമതയോടെ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും വേണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഭാരം നഷ്ടം കുറഞ്ഞ കലോറി പാചക ഉണ്ട്. പ്രധാന ആവശ്യമായ - ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനം ഇല്ലെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം 1200-1400 കിലോ കലോറി ആഹാരം കൊട്ടയിൽ ഊർജ്ജ മൂല്യം കുറയ്ക്കാൻ. ഫാറ്റി അറു, മാംസഭക്ഷണം, ജൊഹനാസ്ബർഗ് സെമി കൊഴുപ്പ് പാൽ, മുഴുവൻ മാവു, ടിന്നിലടച്ച മാംസം, മത്സ്യം, വേണ്ടേ, മയോന്നൈസ് മറ്റ് തര്കാതിനില്ല, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കോഫി, ഗ്യാസുള്ള പാനീയങ്ങൾ (കഷണങ്ങൾ കറുത്ത അപ്പം ഒഴികെ),: നിശ്ചിത ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകാൻ വേണം നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ച മുട്ട രണ്ടു അധികം ഇനി ഭക്ഷിക്കും മുട്ട.

പാചകം കാരറ്റ് സൂപ്പ്

എന്നാൽ, പകരം വലിയ പരിധി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കലോറി പാചക വകവയ്ക്കാതെ കണക്കുകൾ ആനുകൂല്യം മാത്രമല്ല കഴിക്കാൻ രുചികരമായ അനുവദിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല. ഫലങ്ങളും അറിയിപ്പ് - പാചകം ചെയ്ത് വിഭവങ്ങൾ നിറയ്ക്കാൻ അറിയുക. എന്നവണ്ണം സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര് - മികച്ച പൂരിപ്പിക്കൽ. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ കാരറ്റ് സൂപ്പ് നീങ്ങുക. നാലു സെര്വിന്ഗ്സ്, നമുക്ക് ആവശ്യം വേണ്ടി: കാരറ്റ് - 450 ഗ്രാം, ഒരു ബൾബ്, ഉണങ്ങിയ കാശിത്തുമ്പ - പകുതി സ്പൂൺ നിലത്തു ജാതിക്ക നട്ട് - ഒരേ ഒരു തക്കാരിച്ചെടി ഇടത്തരം വെളുത്തുള്ളി വലിപ്പമുള്ള - രണ്ട് സെഗ്മെന്റുകൾ, പച്ചക്കറി ചാറു അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം - 0.7 ലിറ്റർ, വെളുത്ത ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ പൊരിച്ച, അരിഞ്ഞ ബദാം, പിസ്തഛിഒസ്. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, മാത്രം അനുയോജ്യമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ. പാചക സത്ത് ഭക്ഷണം കൃത്യമായി ഈ വ്യത്യസ്തമാണ്.

പാചകരീതി പ്രക്രിയ

വൃത്തിയാക്കിയ കാരറ്റ് കഷണങ്ങൾ മുറിച്ച്. കഷണങ്ങൾ - തുര്നിപ്സ് ഉള്ളി. പിന്നീട് ഒരു വലിയ കലത്തിൽ ഇട്ടു, വെളുത്തുള്ളി അതിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു, ചാറു അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം ഒഴിച്ചു ഒരു തിളപ്പിക്കുക കൊണ്ടുവരാൻ. പാചകം, വല്ലപ്പോഴും മണ്ണിളക്കി, കുറഞ്ഞ ചൂട് ലിഡ് ക്ലോസ് ഉറപ്പാക്കുക. എല്ലാ സുഗന്ധ ചേർക്കാൻ 15-20 മിനിറ്റ്. കുരുമുളക്, മറ്റൊരു അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഉപ്പും പാചകക്കാരൻ. അപ്പോൾ സൂപ്പ് പ്ലേറ്റ് നീക്കം ഊഷ്മാവിൽ വേളയിൽ ചെയ്യട്ടെ. അപ്പോൾ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഉപയോഗിച്ച് സമീകൃത അതിലോലമായ പാലിലും നിന്ന് അത് ചെയ്യാൻ. ,, ഒരേ കലത്തിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന സൂപ്പ് ഉഷ്ണവും,, പാത്രങ്ങൾ ഒഴിച്ചു നിലനിന്നത്. പരിപ്പ് വിത്തുകൾ അലങ്കരിക്കാൻ, മേശപ്പുറത്ത് സേവിച്ചു. നാം എന്ത് പ്രയോജനം അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ അപ്പം കൂടെ അതു ചെയ്യാൻ ശുപാർശ.

മത്സ്യം അത്താഴം

എല്ലാവരും വരുമ്പോൾ ഭാരം വൈകുന്നേരം ഇറുകിയ അവിടെ ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ഒഴിവാക്കി എന്ന് അറിയുന്നു. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വാഗ്ദാനം കുറഞ്ഞ കലോറി ഡിന്നർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. മത്സ്യം - പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഞങ്ങളുടെ പതിപ്പ് ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന ഉണ്ട്. അരി പച്ചക്കറികളും കുക്ക് മീനുകൾ, ചീര ഒരു സാലഡ്. അതിനാൽ, നാരങ്ങ നീര് ഏതെങ്കിലും ചുവന്ന മത്സ്യം 90 ഗ്രാം, അരിഞ്ഞ ായിരിക്കും കൂടെ സീസൺ മാരിനേറ്റ്. അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ നൂറു ഗ്രാം, ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറി സ്തെവെദ് കാരറ്റ്, ശതാവരി, സവാള ചോറ് 40 ഗ്രാം ഒരു മിശ്രിതം എടുത്തു. സാലഡ് വരുത്താൻ, അരിഞ്ഞത് ചുവന്ന ഉള്ളി, ചീര 200 ഗ്രാം, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ടാംഗറിൻ ഇളക്കുക, കഷണങ്ങൾ മുറിച്ച് - 50 ഗ്രാം. സോസ് പോലെ ഇറ്റാലിയൻ ഡ്രസ്സിങ് രണ്ടു ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിക്കുക. സാലഡ് പുറമേ തക്കാളി, വെള്ളരിക്ക എന്നിവ ചീര ഒരു മിശ്രിതം നിന്ന് ഒരുങ്ങിയിരിക്കേണ്ടതിന്നു. അത്താഴത്തിന് തികഞ്ഞ വ്യത്യസ്ത പച്ചക്കറികളും വെളുത്ത മത്സ്യം ആണ്. ദൃഷ്ടാന്തമായി, പരവമത്സ്യം, 120 ഗ്രാം, ഒപ്പം കൊണ്ഗ്രെസ്സ്കാരോടും. അപ്പോൾ തവിട്ട് അരി, 50 ഗ്രാം, 100 ഗ്രാം കാപ്പിക്കുരു പായസം ചിക്കൻ ചാറു ഒരു ടീസ്പൂൺ നിലത്തു ബദാം കൊണ്ട് സൂചി പാകം. മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, വെള്ളരിക്ക, ചെടികളും തക്കാളി സാലഡ് നിർമ്മാണം. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, ആകസ്മികമായി, ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരിശോധിച്ച് കുറഞ്ഞ കലോറി സലാഡുകൾ ചെയ്തിരിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും വളരെ ലളിതമായ പാചക പാചകക്കുറിപ്പുകൾ.

മുല്തിവര്ക ൽ പാചകം ചിക്കൻ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കലോറി പാചക മുറികൾ ഉണ്ട്. മുല്തിവര്ക ൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, വിഭവങ്ങൾ ഫോട്ടോയും എടുത്തു ആഹാരക്രമം ആകുന്നു. അവരിൽ ഒരുത്തന്റെ പാചകക്കുറിപ്പ് - ചിക്കൻ തക്കാളി, അച്ചാറുകൾ, ഉള്ളി കൂടെ സ്തെവെദ്, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെയും കൂടിയിരിക്കുന്ന. കലോറി - 100 ഗ്രാം 75 കിലോ കലോറി. ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ: നാലു ചിക്കൻ ദ്രുമ്സ്തിച്ക്സ്, അച്ചാറിനും വെള്ളരിക്ക നാലു, രണ്ടു തക്കാളി, ഒരു ഉള്ളി, മയോന്നൈസ് ആൻഡ് വേണ്ടേ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ഉപ്പ് ഒരു സ്പൂൺ. ഈ ലളിതമായ രുചി, കണ്ടതോടെ ആയിരിക്കും. എല്ലാ ചേരുവകൾ, ഇളക്കുക എടുത്തു ഒരു മണിക്കൂറോളം മരിനതെ വിട്ടേക്കുക. മുല്തിവര്ക മോഡ് സജ്ജമാക്കുക "എക്സതിന്ഗുഇശിന്ഗ്" 25 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. എല്ലാം! ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറി വളരെ രുചിയുള്ള വിഭവം തിരിക്കുക. നിങ്ങൾ നെഞ്ചു എടുത്തു എങ്കിൽ, പകരം താഴെ അധികം, കലോറിയും പോലും ചെറിയ നേടുക.

പാചകരീതി സങ്കീർണമായ കുറഞ്ഞ കലോറി സലാഡ്

ചിക്കൻ കൂൺ സലാഡ് രണ്ട് സെര്വിന്ഗ്സ് നമുക്കാവശ്യം: ചിക്കൻ 180 ഗ്രാം, ഒരേ - കൂൺ, രണ്ട് പ്രോട്ടീനും മുട്ട ഒരു മഞ്ഞക്കരു, സത്യാവസ്ഥ 50 ഗ്രാം, വെളുത്തുള്ളി രണ്ടു ഗ്രാമ്പൂ, കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര തൈര് 100 ഗ്രാം, എണ്ണ, അഞ്ചു ഗ്രാം. തണുപ്പിക്കാനുള്ള കട്ട് ചെറിയ സമചതുര കടന്നു ശേഷം, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ദമ്പതികൾ പാകം. അല്പം ഒലിവ് എണ്ണ ചട്ടിയിൽ കൂടെ ഗ്രീസ്, അവളുടെ വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ ഫ്രൈ ച്രൊഷ്വിസെ വെട്ടി കൂൺ ചേർക്കുക പൊൻ വരെ വേവിക്കുക. നാം പ്ലേറ്റ് ലഭിക്കുന്നതു പ്രചരിപ്പിക്കുക. ബാക്കി എണ്ണ പാൻ കയറി അപ്പോൾ പകർന്നു ഇടിച്ചെടുത്ത മുട്ടകൾ അരച്ചെടുക്കുക. തണുപ്പിക്കുന്നു ശേഷം, ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച്. പച്ചിലകളും നന്നായി ശിന്കുഎമ്. ഉപസംഹാരമായി, ഘടകങ്ങൾ മിക്സ് എല്ലാ, പകരും തൈര് അത് പ്രീ-തണുപ്പും, സസ്യവും തളിക്കേണം. പ്രാക്ടീസ് നമ്മുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കലോറി പാചക ഇട്ടു ശ്രമിക്കുക. എല്ലാ വിഭവങ്ങൾ അല്പം അസാധാരണമായ, തൂങ്ങുന്ന. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ നിങ്ങൾ അവരെ പാചകം തുടരും, അതിനാൽ ഭാരം മടങ്ങിവരുന്നില്ല;.