മണിക്കൂർ ജോഗിംഗ് ജീവിതത്തിന്റെ 7 വർഷം ചേർക്കുന്നു?

കഴിഞ്ഞ ഏതാനും വർഷങ്ങളിൽ ഓട്ടം മോശം അവലോകനങ്ങൾ ലഭിച്ചു. സന്ധികളുടെ അമിതമായ തേയ്മാനമോ ഹൃദയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം അപകടങ്ങളെ ആവർത്തിച്ചുള്ള റിപ്പോർട്ടുകൾ പാപകൃത്യങ്ങളിലും ഗവേഷകർ. പല റണ്ണേഴ്സ് കൂടുതൽ സൌമ്യമായ തുറകളിൽ അനുകൂലമായി പരമ്പരാഗത ജോഗിംഗ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിർബന്ധിതരായി. എന്നാൽ, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത പറ്റിച്ചേർന്നു പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങൾ കിനിഞ്ഞിറങ്ങുന്ന കാര്യങ്ങൾ വളരെ, റീഡർ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കാൻ.

നിലവിലുള്ള .കണക്ട് ഉണ്ടായിരുന്നു

കണക്കുകൾ പ്രകാരം ഹൈവേകൾ ന് റണ്ണേഴ്സ് എണ്ണം ക്രമാനുഗതമായി കുറയുന്ന ചെയ്തു. ഉദാഹരണത്തിന്, 2013 19 കോടിയിലധികം പേർ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പതിവ് നാസറിനോട് യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് എങ്കിൽ, വ്യായാമം ഈ തരം 17 ദശലക്ഷം കുറവ് ഉണ്ട് ആരാധകര്ക്ക് കഴിഞ്ഞ വർഷം ഇതിനകം. ഇത് പ്രാബല്യത്തിൽ കൗണ്ടർ പരസ്യം തോന്നുന്നു. നിരവധി ആളുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ജോഗിംഗ് തികയാതെ അവരുടെ ജീവിതം നടപ്പിലാക്കാനും ഉള്ള വിശ്വസിക്കുന്നു.

ചൊഉംതെര്മൊവെ

അവർ മറ്റു സമാനമായ പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം സ്ഥിരീകരിച്ചു അല്ല എങ്കിൽ ശാസ്ത്രീയ വിധികളിൽ, കൃത്യമായ നിഗമനങ്ങളിൽ നടത്താൻ കഴിയില്ല. ഒരു പൂർണ്ണമായ ചിത്രം പണിയാൻ ലഭിച്ച ഡാറ്റ വ്യക്തിനിഷ്ഠത ഉപയോഗിച്ച് ആഴംകുറഞ്ഞ സാമ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇടപെടുന്ന. സൃഷ്ടിയുടെ മുന്പന്തിയിലേക്കെത്തിയിരിക്കുന്നു അവലോകനത്തിന് വന്നു അതുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഏതാനും പരീക്ഷണങ്ങൾ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിഗമനം അനുവദിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു പഠനം ന്യൂ ഓർലീൻസ് കര്ലൊമ് തരില്ല നിന്ന് ഒരു ഹൃദ്രോഗ സംയോജിച്ച് അയോവ സർവകലാശാലയിലെ ജീവനക്കാരെ നടപ്പാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു.

എത്ര ഹൃദയ രോഗം തടയാൻ?

കണ്ടെത്തലുകൾ വളരെ അവിശ്വസനീയമായി ആയിരുന്നു. ഒരു റണ്ണിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന രോഗികൾക്ക് ജീവൻ ദീർഘായുസ്സോടെ എന്ന് തിരിഞ്ഞു. ഓരോ വർഷവും, ഹൃദയം പ്രശ്നങ്ങൾ രക്തക്കുഴലുകൾ ഏകദേശം 17.5 ദശലക്ഷം ആളുകൾ കൊണ്ടുപോകും. ഈ കണക്ക് എല്ലാ രജിസ്റ്റർ മരണങ്ങളിൽ മൂന്നാം ഭാഗമാണ്. ഹൃദയം അത് സാധാരണ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്, ഒരു നല്ലതു തന്നെ. വേണ്ട പരിധി ഹൃദയം നിരക്ക് എങ്കിൽ നാം, ഹൃദയം ഫലപ്രദമായി ഉപകരണങ്ങളും വഴി രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു. സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം, ഈ കണക്കുകൾ 133 മുതൽ മിനിറ്റിന് പരിധി 114-137 മിടിപ്പ് ഫാറ്റ് ലോഡ് കത്തുന്ന മതി മിനിറ്റിൽ 157 മിടിപ്പ്, പരിധി.

ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ മുൻ ഫലങ്ങൾ വിപരീതമായിരിക്കും ഇല്ല

ശാസ്ത്രജ്ഞർ Karla തരില്ല ഒരു പാനൽ അവലോകനം എന്നു തെളിവുകൾ പല, കാർഡിയാക് വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മോഡറേറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത അതീതമായിട്ടുള്ള പ്രാധാന്യം. മറ്റു വാക്കുകളിൽ, ആരോഗ്യകരമായ എന്നു ൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിന തുറകളിൽ എടുക്കേണ്ടതായി. ഈ വലിയ തോതിലുള്ള സാംക്രമിക പഠനം നിരവധി തെളിയിക്കുന്നു.

ജീവിതത്തിന്റെ അധിക വർഷം

എന്നാൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ അധിക കണ്ടെത്തലുകൾ കണ്ടെത്തിയത് ചെയ്യുന്നു. ഇത് റൺ നടത്തം ചില ഗുണങ്ങളുമുണ്ട് മാറുകയാണെങ്കിൽ. ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കി വിശ്വസിക്കുന്നു എങ്കിൽ, നിരവധി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തലുകൾ പ്രകാരം തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നു വർഷം ചേർക്കാൻ കഴിയും പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി. ഒരു മുതിർന്നവർക്കുള്ള വയസ്സിൽ, പകരം വൈകി ഒരു സജീവ ജീവിതം നയിക്കാൻ തുടങ്ങി പോലും, ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും രസകരമായ ആണ്.

മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്

കൂടുതൽ മൂന്നു വർഷം - ഒരു പരീക്ഷിച്ചു സാധ്യതയുമാണ്, ഓട്ടം നിൽകുന്നു അനുഭവം കാരണം. ഒരു റൺ ഒരു വ്യക്തി ഓക്സിജൻ പുഷ്ടിപ്പെടുകയും തലച്ചോറിലെ താഹിര്ക്ക, സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകളുടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സതുരതെസ്. കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ ലോഡ്, കൂടുതൽ ജോഗിംഗ് ശേഷം ആലസ്യവും. പഠനത്തിന്റെ രചയിതാക്കൾ അവരുടെ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ തുടർന്നു. നിങ്ങൾ പാതയിൽ മത്സരിച്ച് വേണ്ടിയുള്ള ശബ്ദം കൂടിയായി ആരാധകരാണ് ഒരു ആഴ്ചയിൽ 2.5 മണിക്കൂർ ശരാശരി ചെലവഴിക്കുന്ന പക്ഷം പ്രവർത്തനം 50 വർഷത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം 74 ശതമാനം ചെലവഴിക്കുന്നത്. കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഓരോ മണിക്കൂർ ജീവന്റെ ഏഴു അധിക മണിക്കൂർ നൽകുന്ന പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ക്രമേണ മൈലേജ് വർധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നാമമാത്ര ആനുകൂല്യം പുറത്തെടുക്കുകയും കഴിയും. ഓട്ടം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം കാരണം നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 100 കിലോമീറ്റർ ഓരോ ആഴ്ച മറികടക്കാൻ, നിങ്ങൾ അതു ചെയ്യും.

ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്

പുറകുവശം കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി എങ്ങനെ വസിക്കും. ശാസ്ത്രജ്ഞർ അകാല മരണം സാധ്യത ഭാഗമായിട്ടായിരുന്നു കഴിയുന്ന ചരിത്രവും ജീവന്റെ വഴി 55 000 ആളുകൾ, പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവർ ഒരേ സമയം എല്ലാ ജനം ചില മാനദണ്ഡങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ജീവിതത്തിൽ അവർക്കു ജീവിതവീക്ഷണം പുതുക്കി എങ്കിൽ അത് എന്ന് കണ്ടെത്തി. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ പുകവലിക്കാരുടെ ഒരേ സമയം സിഗരറ്റ് എറിയാൻ എങ്കിൽ, അത് തീർത്തും 11 ശതമാനം ആദ്യകാല മരണനിരക്ക് തടയാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. എല്ലാ അമിത ആളുകൾ 25 കുറവ് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് കുറയ്ക്കാൻ സാധിച്ചു, അത് അകാല മരണങ്ങൾ 8 ശതമാനം തടയാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. എന്നാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം റിഡക്ഷൻ എല്ലാ രക്താതിസമ്മർദ്ദം രോഗികൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾ തൊനൊമെതെര് എന്ന സ്കെയിലിൽ കണക്കുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതും സാധാരണമാണ്, അത് ഹൃദ്രോഗവും രക്തക്കുഴലുകൾ നിന്നും അകാലത്തിൽ മരണങ്ങളിൽ 15 ശതമാനം തടയാൻ കഴിഞ്ഞില്ല.

16 ശതമാനം അതു പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല

കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ ഗ്രഹത്തിന്റെ നിവാസികളുടെ 31 ശതമാനം ജീവൻ അപഹരിക്കുന്നത്. ഈ രക്താതിസമ്മർദ്ദം രോഗികൾ 16 ശതമാനം നിങ്ങൾ സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയാൻ പോലും, റിസ്ക് തുടരും എന്നാണ്. എന്നാൽ രക്തസമ്മർദ്ദം മോണിറ്ററിൽ അല്പം താഴ്ന്ന പ്രകടനം എങ്കിൽ? എന്താണ് ഹൃദയം സാധാരണ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ് എങ്കിൽ? അടുത്തത്, ഗവേഷകർ നാലു ഗ്രൂപ്പുകളായി അവരെ ഹരിച്ചാൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിവിധ രൂപങ്ങളിലുള്ള ഫലപ്രാപ്തി താരതമ്യം ഒരു രസകരമായ താരതമ്യ, ഉണ്ടാക്കി.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രൂപം എന്തു ഹൃദയം ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലത്?

ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് ഓടുന്ന ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല ഒരു അലസത നയിക്കുന്ന ആളുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിൽ അവരുടെ ലോഡ് (ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമം 75 മിനിറ്റ് തുല്യമാണ്) ആഴ്ചയിൽ 500 മിനിറ്റ് കുറവ് മുടക്കിയത് നടത്ത, വീട്ടുജോലികളിൽ, അളക്കുന്നത്. രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് സജീവമല്ലാത്ത റണ്ണേഴ്സ് ആയിരുന്നു. ഈ ജനം ഉറച്ചു ഉത്പാദനം ഇടപെടുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മറ്റ് രൂപങ്ങളിലുള്ള ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ജിമ്മിൽ പരിശീലനം (ആഴ്ചയിൽ 500 മിനിറ്റ്) ചെയ്യുന്നു. മൂന്നാം ഗ്രൂപ്പ് ശാരീരികമായി ആളുകൾ (നടത്തം ശാരീരിക പരിശീലനം കൂടാതെ 500 മിനിറ്റ്) തകർത്തുകളഞ്ഞു. നാലാം ഗ്രൂപ്പ് മാത്രം 500 മിനിട്ട് ചെലവ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന, സജീവ റണ്ണേഴ്സ് രൂപം. കൂടാതെ, അവർ ഇരുവരും തങ്ങളുടെ ശരീരം, മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുറന്നിട്ടു.

ഫലങ്ങൾ

സജീവ റണ്ണേഴ്സ് എന്നാൽ, ഈ അത്ഭുതമില്ല മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകൾ അപേക്ഷിച്ച് മുന്നോട്ടുവന്നു. 43 ശതമാനം ഇടിഞ്ഞു പഠനം സമയത്ത് ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ മരിക്കുന്ന സാധ്യത. ആരും ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾ, സ്വമനസ്സാലെ അകാല മരണം സ്വയം നശിപ്പിക്കാൻ അതിശയിക്കേണ്ടതില്ല ചെയ്യും. എന്നാൽ, ഏറ്റവും രസകരമായ താരതമ്യം സജീവ ആളുകൾ (റണ്ണേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണേഴ്സ്) രണ്ടു കൂട്ടരും തമ്മിൽ ഉണ്ടാക്കിയിരുന്നു. പിന്തുണയ്ക്കുന്നവർ കാൽനടയായോ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു 12-ശതമാനം നേട്ടം ഉണ്ടായിരുന്നു സജീവ റണ്ണേഴ്സ് 30 ശതമാനം ക്രമത്തിൽ ലഭിക്കുമ്പോൾ. ഈ പ്രത്യേക താരതമ്യം റൺ ൽ (ശുപാർശ കുറഞ്ഞത് അത്യന്തം പോലും) വ്യായാമം മറ്റു തരത്തിലുള്ള അധികം ആരോഗ്യ കൂടുതൽ ശക്തമായ സൂചകം ആയിരുന്നു.