ബ്ലേഡുകൾ നിലക്കും. വ്യായാമം "ഗൗണ്ട്ലറ്റ്": ലീഡ് രീതി

ഓരോ വ്യക്തിയും അവരുടെ ജീവിതകാലത്ത് കുറഞ്ഞത് ഒരിക്കൽ മുഖങ്ങൾ ഏത് ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ അച്രൊബതിച് ഘടകം - ഇത് ബ്ലേഡുകൾ ( "ചന്ദനം") നിൽക്കുന്നത്. സ്കൂളിൽ ഭൗതിക വിദ്യാഭ്യാസ നിർബന്ധിത പ്രോഗ്രാം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ അത്ലറ്റിക്സ് പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുന്നു, പോലും യോഗ ശരീരം-oriented ആത്മീയ രീതികൾ, സംഭവിക്കുന്നത്. അത്തരം പ്രശസ്തി കാരണം എന്താണ്?

ബ്ലേഡുകൾ നിലക്കും: ഉപയോഗം

ബ്ലേഡുകൾ അനുഗ്രഹം നിലപാട് സര്വകലാശാലയില് തന്നെ കഴിയില്ല. കാരണം ഒരു "ഗൗണ്ട്ലറ്റ്" വ്യായാമം സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ വിപരീതമാക്കപ്പെടും സ്ഥാനത്തേക്ക് മുഴുവൻ ജൈവ ഒരു മെച്ചപ്പെടുത്തൽ വത്തമാനകാലം ആണ്. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, തലവേദന, ആർത്തവ വേദന, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രതിവിധിയല്ലായിരിക്കാം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ബ്ലേഡുകൾ തൂങ്ങുക വെരിക്കോസ് ചികിത്സ തടയുന്നതിനും നല്ല ഉപകരണമാണ്. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമം നാഡിവ്യൂഹത്തിലും ഒരു ഗുണം പ്രഭാവം ഉണ്ട് എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രചോദിപ്പിക്കുക മനുഷ്യന്റെ.

കാരണം സാധാരണ വ്യായാമം ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ഓക്സിജന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ സെല്ലുകളും കോശങ്ങളുടെയും അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുന്നത്. അതു രക്തയോട്ടം, വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം പ്രക്രിയ ഉദ്ദീപിച്ച് മനുഷ്യ സൃഷ്ടിയുടെ ദഹനേന്ദ്രിയ ന് ഗുണം പ്രഭാവം പാലിക്കുന്നില്ല. "ചന്ദനം" - നട്ടെല്ലിന് വഴക്കം, പരിശീലന ലെഗ് പേശികൾ, പിറകോട്ടും അമർത്തുക പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ഒരു വലിയ ഉപകരണം.

ഫലം

റെഗുലർ പ്രകടനം ബ്ലേഡുകൾ നിൽക്കുന്നത് സഹായിക്കുന്നു:

• രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം ൽ ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ;
• രക്തക്കുഴലുകൾ പതെന്ച്യ് ആൻഡ് ഇലാസ്തികത പുനഃസ്ഥാപിക്കുക;
• നട്ടെല്ലിനെ മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ;
• ലിഗമെംത്സ് ആൻഡ് സന്ധികൾ ശക്തി
• സെൽ നവോത്ഥാനത്തിന്റെയും അവയവം ടിഷ്യു സജീവമാക്കുക;
• മൊത്തം നിലനിർത്താനും ഹോർമോൺ ബാലൻസ് ;
• നാഡീവ്യൂഹം വിശ്രമിക്കാൻ;
• അവർ ആഴമുള്ള വയറുവേദന ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കുന്നു;
• തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും;
• വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും വെസ്തിബുലര് ദാരുണമായി ;
• ഉപാപചയ വേഗത്തിലാക്കാൻ ശരീരത്തിൽ മറ്റ് പല പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുക.

സാക്ഷ്യം

രോഗങ്ങളുടെയും ചികിത്സ തടയുന്നതിനും നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ്:

• Airways: റിനിറ്റിസ്, ജലദോഷം, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, ആസ്തമ, ശ്വാസതടസ്സം;
• രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ: ഒച്ച്ലുസിവെ രോഗം, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, വെരിക്കോസ്;
• ജിഐ: മലബന്ധം, നാഡീസംബന്ധമായ, കുടൽ അൾസർ;
• നാഡീവ്യൂഹം: ന്യൂറോസിസിന്റേയും, നെഉരല്ഗിഅ, മൈഗ്രേൻ, രക്തക്കുഴലുകൾ ഡിസ്റ്റോണിയ.

"ചന്ദനം" ക്ഷയിപ്പിച്ചു രോഗപ്രതിരോധ, ഒരു നീണ്ട അസുഖത്തെത്തുടർന്ന് ജൈവ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ പ്രാക്ടീസ് ഉത്തമം. ബ്ലേഡുകൾ നിലക്കും - ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണവും വിഷാദരോഗം ഒരു നല്ല പ്രതിവിധി, തീവ്രമായ ശാരീരികവും മനഃശാസ്ത്രപരവുമായ സമ്മർദ്ദം ഫലമായി നാഡീവ്യൂഹം എന്ന എക്സചിതബിലിത്യ് വർദ്ധിച്ചു. ഒരു ഹാർഡ് ജേതാവിനെ സാഹചര്യം അകത്തെ ഐക്യത്തിന്റെയും ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ശേഷം ഈ ജിം നന്നായി വയ്ക്കുന്നു ആണ്.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

"ഗൗണ്ട്ലറ്റ്" റാക്ക് ഏതെങ്കിലും പരിക്കുകൾ നട്ടെല്ല് (സെർവിക്കൽ, ഒരളവുവരെ, ചലനസൌകര്യവും), ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്കുകൾ, ഉന്നവും, സ്ചിഅതിച ആൻഡ് നട്ടെല്ലിനെ മറ്റ് രോഗങ്ങൾ കുടിയൊഴിപ്പിക്കലിന് ൽ ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ആണ്. അതു ഹൈപ്പർടെൻഷൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് ആളുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ അതിന്റെ അറ്റൻഡന്റ് രോഗങ്ങൾ പ്രായോഗികമാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയത്തിന്റെ പെക്റ്റൊറിസ്, ഹൃദയം പരാജയം. വ്യായാമം അപ്പർ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എക്സഅചെര്ബതിഒന് എന്ന നിശിതം പകർച്ചവ്യാധികൾ സമയത്ത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. അതു ആർത്തവത്തെ, ഗർഭകാലത്ത് റാക്ക് പ്രാക്ടീസ് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

വ്യായാമം ഒരുക്കങ്ങൾ

വ്യായാമം മുമ്പ്, "ഗൗണ്ട്ലറ്റ്" പേശികളും ആൻഡ് സന്ധികളും ആയാലോ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ നല്ല ശാരീരിക രൂപം എങ്കിൽ, പതിവായി വ്യായാമം, പിന്നെ നിങ്ങൾ വളരെ ചെറിയ കര്ദിഒരജ്മിന്കി ആയിരിക്കും. മുൻപ് റാക്ക് വരെ പേശികൾ ആയാലോ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സെറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക: ശരീരം, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ് അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചെരിഞ്ഞ ഉപരിതലത്തിൽ കുഴയുന്ന, തൻറെ ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ ചാഞ്ചാട്ടം. കീഴ്മേൽ ഭാവങ്ങളിൽ വരെ സന്നാഹ ആദായം ശേഷം.

, പതിവ് വ്യായാമം ഏർപ്പെടുന്നവരുമായ ചെയ്യരുത് മുൻപ് ശാരീരിക പരിശീലനം കൂടാതെ വ്യായാമം "ഗൗണ്ട്ലറ്റ്" ചെയ്യാൻ ഒരു ഉദാസീനമായ, സസ്യഭക്ഷണം ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർ, വേണ്ടി കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. അദ്യാപകനും പേശികൾ ആൻഡ് സന്ധികൾ ബ്ലേഡുകൾ നിൽക്കുന്ന സമയത്ത് ലോഡ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. തത്ഫലമായി, നിരവധി തവണ പരിക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നാം ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനം പേശികൾ ആൻഡ് സന്ധികൾ ഒരുക്കും, തുടർന്ന് നിർബന്ധിത പ്രീ-സന്നാഹ കൊണ്ട് "ഗൗണ്ട്ലറ്റ്" ചെയ്യാൻ ചില പുനഃസ്ഥാപന പരിശീലനം ചെലവഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അപകട പ്രിവൻഷൻ

ബ്ലേഡുകൾ തൂങ്ങുക - ലളിതമായ എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം, നന്നായി ശരീരം പേശികളുടെ പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകൾ പരിശീലനം ഏത് നടപ്പാക്കാൻ. പരിശീലനത്തില് വീണ്ടും പേശികൾ ആൻഡ് അടിവയറ്റിലെ, നിതംബം, ഫ്രണ്ട് ആൻഡ് റിയർ കാലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന. ശരീരഭാരവും എപ്പോഴും ചുമലിൽ വീഴും വേണം. വ്യായാമം സമയത്ത് ആ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് പടരാനുള്ള തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കയ്യേറ്റം ഒഴിവാക്കാൻ വിപരീതമാക്കപ്പെടും ശാരീരികനില തിരുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. -അവർ - വധശിക്ഷാ രീതി ശ്രദ്ധ ഒരു കാരണം പൂർണ്ണമായ പണിനിറുത്തൽ ക്ലാസുകൾ വരെ ബ്ലേഡുകൾ നിൽക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ കീഴ്മേൽ പോസുകൾ സമയത്ത് ശ്വസിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നെഞ്ച് പറിച്ചുകൂട്ടുവാൻ വ്യത്യസ്ത ദിശകൾ നിങ്ങളുടെ തല കഴുത്തിന്റെ തിരിയാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ചുമ, പുറം വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കനംകുറഞ്ഞ പതിപ്പുകൾ ഇനത്തിന് ആൻഡ് ഒരളവുവരെ ഗർഭാശയ നട്ടെല്ലിനെ മൊബിലിറ്റി വികസിക്കുകയും പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ. ആദ്യമായി ഒരു വിപരീത സ്ഥാനം നടത്തുന്നു, നീ നിഷ്കളങ്കൻ സ്ഥാനത്ത് ശരീരം കൈകാര്യം വേലി ചോദിക്കട്ടെ.

കായിക ഉപകരണങ്ങൾ

വ്യായാമം "ഗൗണ്ട്ലറ്റ്" ക്ലാസിക് പതിപ്പിൽ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നടപ്പാകും. ഈ പരിശീലനം സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് വിനീതമാവുകയും മാത്രം ഒരു ചെറിയ കിടക്ക ആവശ്യമായേക്കാം സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലുകളുടെ. നിങ്ങൾ പ്രായോഗികമായി ഏർപ്പെടാൻ ആരംഭിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാലം ഒരു നിലപാട് ഒരാളായി എങ്കിൽ, ചുമലിനുനേരെ ഷീറ്റ് ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ പുതപ്പ് വീശിയത്. ഇതോടെ നട്ടെല്ലുകളുടെ ഹാർഡ് നിലകൾ സമ്പർക്കം സമ്മർദ്ദം അല്ല. വ്യായാമങ്ങൾ ലൈറ്റ്വെയ്റ്റ് പതിപ്പ് നടത്താൻ ഒരു അധിക നിദ്ര കസേര ആവശ്യമാണ്.

പിന്തുണ ഇല്ലാതെ സ്റ്റാൻഡ്

പിന്തുണ ഇല്ലാതെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമം - ബ്ലേഡുകൾ ഒരു ക്ലാസിക്ക് സ്റ്റാൻഡ്. സാങ്കേതികത നട്ടെല്ല്, ഇഷ്ടാനുസരണം നന്നായി മുസ്ച്ലെദ്, സന്ധികളുടെ മൊബിലിറ്റി കൊണ്ട് പരിശീലനം ആളുകളെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കാരണമാകില്ല. ക്ലാസ് മുമ്പ്, തയ്യാറാക്കി തറയിൽ ഒരു സോഫ്റ്റ് കിടക്ക വിരിച്ചു. ലളിതമാക്കി സമയം അത്യാവശ്യ ക്രമീകരണങ്ങൾ making, ശരീരം സ്ഥാനം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉണ്ടാക്കുവാൻ ഒരു ഇറുകിയ-ഫിറ്റിംഗ് sportswear ൽ വെയിലത്ത് വ്യായാമം. പ്രകടനം രീതി:

• കിടക്ക വിട്ടു കിടക്കും - കൈ ശരീരം സഹിതം വയ്ക്കുന്നു, തറയിൽ തെങ്ങുകൾ, കാലുകൾ നിവർത്തി മുട്ടുമടക്കുക കാലുകളും പരസ്പരം സമ്പർക്കം ആകുന്നു;
• പരമാവധി തലയിൽ തന്റെ കാലുകൾ തെറിപ്പിച്ചു;
• കൈമുട്ട് ചെയ്തത് വളച്ച് ആയുധങ്ങൾ, താഴ്ന്ന വീണ്ടും കൈ വെച്ചു;
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കയറി.

സ്വീകരണം ശരിയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം, നിർത്താൻ തോളിൽനിന്നു നേരെയാക്കാൻ വേണം, അവയവമാണ് മേലോട്ടു വേണം. കാലും മുഴങ്കാൽ പിടിക്കുക, പൂറില് നിതംബം .പലപ്പോഴും, നിവർന്ന് കഴുത്ത്, കവിൾ നെഞ്ചിൽ തൊട്ടു വീണ്ടും തന്റെ കൈ, കൈമുട്ട് ഒരുമിച്ചു കഴിയുന്നത്ര താണുപോയി. , ആഴത്തിലുള്ള സ്ഥിരതയുള്ള സ്വസ്ഥതയും വ്യായാമം സമയത്ത് ശ്വസനം. നീ അവന്റെ പറ്റത്തെ സാവധാനം സുഗമമായി റിവേഴ്സ് വേണം റാക്ക് പരിശോധിക്കുക.

"ചന്ദനം", ഡ്രോയിംഗ്

ഒരു പിന്തുണയോടെ വ്യായാമം - ബ്ലേഡുകൾ ഒരു ലൈറ്റ്വെയ്റ്റ് സ്റ്റാൻഡ്. രീതി ക്ലാസിക്കൽ വേരിയന്റ് നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരു പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മതിൽ ൽ സാധാരണയായി നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഏതുസമയത്തും ഏത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ ഓപ്ഷൻ തുടക്കക്കാർ, തുടക്കക്കാർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പഠിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ. "ഗൗണ്ട്ലറ്റ്" വധശിക്ഷ സമയത്ത് എല്ലാ മസിലുകളിലേയ്ക്ക് വിശദമായി വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും പഠിക്കാൻ അവസരം, ആഴമുള്ള അനുഭവം. കൂടാതെ, നിലപാട് സമയത്ത് നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണ് അല്ലെങ്കിൽ വേദനയിൽ തോന്നും എങ്കിൽ, മതിൽ ചാഞ്ഞു ശാരീരിക സംഘർഷമോചനത്തിനുവേണ്ടി കഴിയും. സാങ്കേതികത:

• കിടക്ക കിടത്തി - എഴുന്നേല്പിച്ചു കാലുകൾ, ചുവരിൽ കഴിയുന്നത്ര നിതംബം, നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള ആയുധങ്ങൾ, തറയിൽ ഈന്തപ്പനയും;
• ശരീരം ഉയർത്താൻ, ഭിത്തിയിൽ അധിവസിക്കുന്നു കാൽ;
• നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും കുഴയുന്ന, വീണ്ടും ചെറിയ മേൽ കൈ വെച്ചു;
• കാലുകൾ കയറി.

പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ നാം സമാന്തരമായി ഒരു ലെഗ് നേടി പരിശീലനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ശുപാർശ, മറ്റ് ഭിത്തിയിൽ ചാരിക്കൊണ്ടു. ബ്ലേഡുകൾ നിൽക്കുന്നത് ടെക്നിക്കുകളും നടപ്പാക്കുന്നതിനായി അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾ പിന്തുടരുക: നിലയിലേക്ക് ലംബമായി അപൂര്ണ്ണവസ്തു, മുൻനിര ലെഗ് ബൊനെദ് ആണ്, കൈമുട്ട് പരമാവധി കുറച്ചു ഗർഭാശയ vertebrae നേരെ ഉണ്ട്, കവിൾ, നെഞ്ച് ഉളളപ്പോൾ ചെവി നിന്നും വരച്ച ചുമലിൽ. വ്യായാമം സ്ഥിരതയുള്ള സ്വസ്ഥതയും സമയത്ത് ശ്വസനം. പതിയെ സുഗമമായി പിന്നോട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് അവസാനിപ്പിക്കുക. ഈ ഓപ്ഷൻ ബിര്ഛെസ് വികാസത്തെ പറഞ്ഞിട്ടു, അത് പിന്തുണ ഇല്ലാതെ ബാർ പോകുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ ലൈറ്റ്വെയിറ്റ് പതിപ്പ്

അത് പ്രയാസമാണ് കാരണം ശാരീരിക ബലഹീനതയും അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് അഭാവം ഒരു കാലം പോസിൽ ഹോൾഡ് കണ്ടെത്താൻ ആളുകൾ, അതു വ്യായാമം ലൈറ്റ്വെയ്റ്റ് പതിപ്പ് പ്രായോഗികമാക്കാൻ ശുപാർശ. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സ്ഥാനത്ത് ശരീരം സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നിദ്ര ചെയർ, .നിർബന്ധമല്ലാതെയും. സാങ്കേതികത:

• നാം കാൽ വീണ്ടും, ഒരു കസേര വിളുമ്പിൽ ഇരുന്നു;
• ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിലയിലേക്ക് മുകളിലെ തിരികെ ഒതുക്കുകയും
• കാലുകൾ ഉളവാക്കുക.

വളരെക്കാലം ചുമലിനുനേരെ ഒരു സോഫ്റ്റ് വിരിച്ചു ഒരു കസേര സിംഹാസനത്തിൽ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നതു സൗകര്യപ്രദമായ വരുത്തുന്നതിന്, ഒരു പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തലയണ സ്ഥാപിക്കുക. വ്യായാമം പ്രധാന ശരീരഭാരം തോളിൽ കച്ച ന് വീഴും വേണം സമയത്ത്, തലയിലും കഴുത്തിലും തറയിൽ മിണ്ടാതെ കിടക്കും വേണം. ശ്വസനം, ശാന്തത മൃദുലവും ആഴമുള്ള ആണ്. ഏതെങ്കിലും പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ റിവേഴ്സ് ക്രമത്തിൽ റാക്ക് നിന്നു പുറത്തുകടക്കുക. അധിക സുരക്ഷയ്ക്കായി, തന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് കസേര കാൽ പിടിക്കുക.

പരിശീലനം കൈവശം എവിടെ

ട്രെയിനിങ് പ്രത്യേക നിയന്ത്രണങ്ങൾ ബ്ലേഡുകൾ നിലക്കും നൽകിയിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും വീടിനെ അതിഗംഭീരം ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും. വ്യായാമം അടിസ്ഥാന ആവശ്യമായ - ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ ഒരു ചെറിയ പ്രദേശത്ത്, അങ്ങനെ ആ ഉപകരണങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ബ്ലേഡുകൾ നിലക്കും പുറമേ സ്ഥലം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത് നിങ്ങൾ തടസപ്പെടുത്തിയേക്കാവുന്ന ഉന്ച്ലുത്തെരെദ് വലുതോ ചെറുതോ വസ്തുക്കൾ ആവശ്യമാണ്.

ഫർണിച്ചർ വ്യായാമം നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യുന്നത് എങ്കിൽ, പിന്നെ സ്വതന്ത്ര മതിയായ ഇടം മറ്റ് ഇന്റീരിയർ ഇനങ്ങൾ. സ്മോക്കിംഗ് വ്യായാമം ചെയ്താൽ, പിന്നെ ആക്ഷേപം ഭാഗം ഒരു സുഗമമായ ഉപരിതലമുള്ള, അകലെ മരങ്ങൾ, കുറ്റിക്കാട്ടിൽ, മുതലായവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഈ മുൻകരുതലുകൾ ബ്ലേഡുകൾ ന് റാക്ക് ഉപകരണങ്ങൾ ഓഫ് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പരിക്കിന്റെ മുറിവേറ്റിട്ടുണ്ട് നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

എപ്പോൾ, എത്രത്തോളം എടുക്കും

നിരന്തരം പരിശീലനം ഗണ്യമായി ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ശരീരത്തിന്റെ വത്തമാനകാലം നയിക്കും, ശക്തി ചേർത്തു. ബ്ലേഡുകൾ തൂങ്ങുക ഭക്ഷണം ശേഷം 1-2 മണിക്കൂർ ശേഷം, രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം എല്ലാ ദിവസവും നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ശുപാർശ. വ്യായാമം പരിശീലിക്കുന്നു ആരംഭിക്കുക, 1 മിനിറ്റ് 30 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ശരീരം പേശികളുടെ ശാരീരിക വികസനം നിലയിൽ വിപരീതമാക്കപ്പെടും ഭാവങ്ങളിൽ ഘടകങ്ങളും വികസന 25-30 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ആദ്യം ശരിയായ രീതി ചെയ്യാൻ പ്രധാന ഫോക്കസ്: ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം, കയ്യും കാലും ലൊക്കേഷൻ നിയന്ത്രണ. വീണ്ടും കഴുത്തിലും പേശികളുടെ കേടുപാടുണ്ടാക്കുക അനുവദിക്കാത്ത നിലയിൽ, പരിശീലനം കാലാവധി നിർബന്ധിക്കരുത് ', നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക. വ്യായാമം സമയത്ത് അസ്വാരസ്യം ശ്രദ്ധ. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശരിയായി നടപ്പാകും, നട്ടെല്ല് ഏതെങ്കിലും പൂർണമായും വിട്ടാലും വേദന എങ്കിൽ, പേശികൾ സജീവമായി ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ശരീരം നിലനിർത്താൻ, സ്ഥിരതയുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശാന്തമായ ശ്വസനം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ബ്ലേഡുകൾ നിലക്കും: ഫോട്ടോ

വിപരീത നേരമുള്ള തികച്ചും ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളും ആൻഡ് സന്ധികൾ പരിശീലനം. സിമ്പിൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമം ശാരീരികമായി മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത്, നിങ്ങൾ നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ഉപാപചയ സജീവമാക്കുന്നു, ചെയ്യും. പതിവായി സ്റ്റാൻഡ് പ്രകടനം, നിങ്ങൾ വിവചിത്യ്, ഊർജ്ജം സമാന തോന്നുന്നു. "ചന്ദനം" - ഏതെങ്കിലും വയസ്സിൽ ശരീരത്തിന്റെ വത്തമാനകാലം വീണ്ടെടുക്കൽ താക്കോൽ.