പന്ത് പ്രിന്റ്: നിർവചനം, അസൈൻമെന്റ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഇന്നുവരെ, മെഡിക്കൽ ഉപകരണങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉണ്ട്. (മെദിത്സിന്ബൊല്) മാത്രമല്ല, അത് പന്ത് എന്ന ഒരു അതുല്യമായ ഉൽപ്പന്നം ഉണ്ടെങ്കിലോ പ്രത്യേക സ്ഥലം ഗണ്യമായ വൈവിധ്യം ഇടയിൽ നാചുറൽ. അവനെ കുറിച്ച് നാം ലേഖനത്തിൽ വിശദമായി സംസാരിക്കാൻ കാണാം.

നിര്വചനം

മരുന്ന് പന്ത് മെറ്റീരിയൽ മെക്കാനിക്കൽ വസ്ത്രം വിധേയമല്ല, വളരെ ശക്തമായ ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ് (റബ്ബർ, മെഷീനറി തുടങ്ങിയ. ഡി.). ഈ മെഡിക്കൽ ഉപകരണം ഭാരം വ്യാസവും അതിന്റെ വ്യത്യാസം സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഏത് വിവിധ പതിപ്പുകൾ, റിലീസ് ചെയ്യുന്നത്. ആക്സസറി പാരാമീറ്ററുകൾ നേരിട്ട് അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിയമനം

മരുന്ന് ബോൾ അത്ലറ്റുകളും സാധാരണ ജനങ്ങളുടെ റെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ കടുത്ത പരിക്കേറ്റ, അതുപോലെ പേശികളുടെ മൊത്തം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ ശരീരം ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ദീർഘകാല പ്രാക്ടീസ് പ്രകാരം, നിലവിൽ നിലവിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം പുറത്തു മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ, മുകളിൽ താഴെ എല്ലാ പേശികൾ നല്ല പ്രവൃത്തി പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ മെദിത്സിന്ബൊലൊമ്.

പ്രധാന പാരാമീറ്ററുകൾ

പന്ത് 0.5 കിലോ നിന്ന് 4 കിലോ വരെയായി വേണ്ടി വീഴാൻ പിണ്ഡം ഉണ്ട്. ശിപാർശകളുടെ വിദഗ്ധർ പറയൂ ആണാണോ അത്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ് The ഭാരം ഇനങ്ങൾ തൂക്കമുള്ള വരെ ഒരു കിലോഗ്രാം. ഊന്നൽ പിന്നീട് ഉപയോഗിച്ച വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഭാരം ക്രമേണ വർധന സാധ്യത നയിക്കും ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ ഏത്, വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ കൃത്യമായി സംവിധാനം വേണം.

ഏറ്റവും പതിവ് പിശകുകൾ

നിരീക്ഷണങ്ങൾ പ്രൊഫഷണലുകൾ തുടക്കക്കാർ പലപ്പോഴും ഒരേ തെറ്റ് എന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: അവർ തീക്ഷ്ണതയോടെ മരുന്ന് പന്ത് മാത്രം ഭുജം ബലവും തോളിൽ നടുക്കെട്ടു ഉൾപ്പെടുത്തൽ കുറുക്കുവഴി എറിയുകയും നടത്താൻ തേടുന്നത്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, കാസ്റ്റ് സമയം മുഴുവൻ തിരികെ ആൻഡ് അമർത്തുക പേശികൾ, ആക്റ്റിവേറ്റ്, ശരീരം മുഴുവനും കണക്റ്റുചെയ്തിരിക്കണം. അതു ശക്തി, ആയോധന കല ൽ ആക്രമണം നടപടി ശക്തിയും ദിശ, വോളിബോൾ മറ്റു പല കായിക അത് ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ ഏകീകൃത പ്രവൃത്തി ഉറപ്പാക്കിയതിന് അറിയും മനസ്സിലാക്കാനും വ്യക്തമായി പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ രീതി താഴെ ചർച്ച ചെയ്യുന്ന പതിവ് ഭാരോദ്വഹനം, മെഡിസിൻ പന്ത് കളഞ്ഞു ചേർക്കുക എങ്കിൽ, 4-6 ആഴ്ച ശേഷം നിങ്ങൾ ബലം സ്വാധീനവും ശക്തിയിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടും.

സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾ ശക്തി പണിയാൻ വ്യായാമങ്ങൾ

അവരിൽ പല. ആദ്യ വ്യായാമം. കാൽ പുറമെ തോളിൽ-വീതി ആയിരിക്കും നെഞ്ച് മുന്നിൽ സ്ഥലം മെദിത്സിന്ബൊല്. നിങ്ങൾ പിന്നീട് കഴിയും:

• ഉടലിനു ചരിവ് വലതുവശത്ത് നടത്തുമ്പോൾ തന്റെ ബഹളവും വക്രമായിരിക്കാൻ.
• ശരിയായ കയ്യിൽ പന്ത് റോൾ അതു കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഒരേസമയം രണ്ട് കൈ തലയിൽ മുകളിലൂടെ പന്ത് ക്യാച്ച്.
• ഒരേ നടത്തുക, പക്ഷേ മറുവശത്ത് വശത്തെയും.

ഈ ബാക്കി തൊട്ടുപിന്നിൽ.

• വ്യായാമം നമ്പർ രണ്ട്. ഒരേസമയം രണ്ട് കൈകൾ അച്ചടിച്ച ഒന്നോ രണ്ടോ മീറ്റർ പന്ത് ഇട്ടേക്കുക, പിന്നെ അത് പിടിപ്പാൻ കൂടി. ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഭാരം 1 3 വരെ കിലോഗ്രാം ആയിരിക്കണം.
• വ്യായാമം നമ്പർ മൂന്ന്. നാം തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒന്നുകിൽ ഒരു കൈ നിന്ന് മറ്റൊരു പന്ത് കളഞ്ഞു.
• വ്യായാമം നമ്പർ നാലു. തുടക്കത്തിൽ ഡിസ്പോസൽ അടി കൂടാതെ തോളിൽ വീതിയും ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ടുവെച്ച് ദുര്ബലയാ. ആ കുത്തനെ വേഗം തെറ്റുകള് പിന്നെ അത് പിടിപ്പാൻ ലക്ഷ്യത്തോടെ പന്ത് ഇട്ടേക്കുക ശേഷം.
• അഞ്ചാം വ്യായാമം. , സ്ക്വാട്ട് ൽ ഒരാളായി പന്ത് ഇടുക പിന്നീട് സ്ത്രൈഘ്തെംസ് ഉൽപ്പന്ന പിടിക്കാൻ.
• ആറാം വ്യായാമം. പന്ത് എറിയാൻ കൈ തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന, തുടർന്ന് വേഗത്തിൽ, ദേഷ്യം സ്ഥാനം എടുത്തു ഞങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു ക്യാച്ചിലൂടെ.
• ഏഴാം വ്യായാമം. കയ്യിൽ കൈ വെള്ളം, ശരിയായ കയ്യിൽ പന്ത് ഇട്ടു. അപ്പോൾ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ തല മുകളിൽ മറ്റേ കയ്യിൽനിന്നു അതിനെ കടന്നു.
• എട്ടാം വ്യായാമം അമർത്തുക ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, മുട്ടുകുത്തി കൂടെ കുഴയുന്ന, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം. കൈ നെഞ്ചിൽ സമീപം പന്ത് സൂക്ഷിക്കുക. കൂടുതൽ അത് ഭവന അപ് സാധാരണ ലിഫ്റ്റ് നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഭവന മുകളിൽ പരമാവധി വയറിലെ പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ് എഴുന്നേല്പിച്ച് കാലതാമസം ആവശ്യമാണ്. പിന്നെ ഞങ്ങൾ നല്ല ഒരു ഇറങ്ങുന്നു. ബ്ലേഡുകൾ പൂർണ്ണമായും തറയിൽ തൊടുകയും പാടില്ല.

വിദ്യകൾ കുടമാറ്റത്തിലൂടെ എറിയുകയും

എറിഞ്ഞു പുഷ് താഴെ പറയുന്നു മരുന്ന് പന്ത് കഴിയും:

• മുകളിലേക്കും താഴേക്കും തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ നിന്ന് കൈ അതേ സമയം.
• പിറകോട്ടു തലയ്ക്കുമീതെ കൈ.
• മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞു തിരികെ കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള കൈ പന്ത്.
• നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന കാലുകൾ വേഗത്തിൽ ഒരു പങ്കാളി പന്ത് പുഷ്, പന്ത് ശേഖരിച്ച് ശേഷം അത്ലറ്റ് തറ സ്ഥിതി കാൽനടയായി വീണ്ടും കായിക ഉൽപ്പന്നം ഇട്ടേക്കുക വേണം എന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ പന്തിൽ തല പിന്നിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് ഒരു കൈ ഇട്ടത്:

• നിയുക്ത ലക്ഷ്യം, മുട്ടുകുത്തി, ഇരിക്കുന്ന തന്റെ മുഴുവൻ ഉയരം നിൽക്കുന്നത്.
• ഉയർന്ന വേലിക്കെട്ടുകൾ നിന്നിരുന്നു ശേഷം.
• വസ്തുക്കൾ പ്രസ്ഥാനം (ഓട്ടം) ദിശയിൽ സ്ഥിതി അല്ലെങ്കിൽ കുടിയൊഴിപ്പിക്കലിന് വെക്റ്റർ ഭാഗത്തു സ്ഥിതി.
• ചലനം ലക്ഷ്യം ന്.
• റൺവേയിൽ അകലെ.
• മതിൽ നിന്ന് ഞങ്ങള് പരമാവധി പരിധിയിൽ.
• ലക്ഷ്യം ന് ഹാജിയാരേ.

ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനവും ക്രോസ്ഫിറ്റ് ആധുനിക അച്ചടിച്ച പന്തിൽ ഉയർന്ന ശക്തി പുറത്തെ കേസിംഗ് പ്രത്യേക ശക്തിപകർന്നു തുന്നിക്കെട്ടി ത്രെഡ് ഉള്ളിൽ ഉണ്ട്. പന്ത് എണ്ണയിടുന്ന ഏതെങ്കിലും ഖര വസ്തു അല്ലെങ്കിൽ മണൽ ഇല്ല.