പകൽ ഉറക്കം: ദോഷം അല്ലെങ്കിൽ ആനുകൂല്യം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പകൽ ഉറക്കം

അടുത്തിടെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമായ പകൽ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങി. അത്തരം ഒരു ചെറിയ വിശ്രമത്തിന് മാനസികവും ശാരീരിക ശേഷിയുമുള്ള നല്ല ഫലം ഉണ്ടെന്ന് വൈദ്യശാസ്ത്രം ശാസ്ത്രജ്ഞർ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം ആ വ്യക്തിക്ക് വീണ്ടും ദൈനംദിന ചുമതലകൾ നേരിടാൻ കഴിയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും പകൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രയോജനം മാത്രമാണെന്ന് ഇത് തെളിയിക്കുന്നില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നവരുണ്ട്. പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഉറക്കംണ്ട്, അങ്ങനെ തോൽക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല. ദിവസത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിൽക്കാൻ അത് വിലമതിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഒരു ദിവസത്തെ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം

ഊർജ്ജം പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയോ, ഉപദ്രവിക്കുകയോ, കൂടുതൽ വിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പരിശോധന നടത്തി. വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന വിവിധ പ്രൊഫഷണലുകളിൽനിന്ന് അവർ പങ്കെടുത്തു. ഫലം വളരെ രസകരമായിരുന്നു. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഉറക്കം വരുന്നതായി മിക്ക കേസുകളിലും സ്ഥിരീകരിച്ചു. ഉദാഹരണത്തിന്, നാല്പത്തഞ്ചു മിനിറ്റ് ഉറക്കത്തിനുശേഷം പാസഞ്ചർ വിമാനത്തിന്റെ പൈലറ്റ് സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുകപോലുമില്ലാത്ത അവസ്ഥയിലാണ്.

ഈ പരീക്ഷണത്തിന് നന്ദി, പകൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സ്ഥാപിക്കാൻ സാധിച്ചു. അങ്ങനെ, നല്ല സുഖം പ്രാപിക്കാനും ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങണം അല്ലെങ്കിൽ ഇരുപത് മിനിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ അറുപതു മിനിറ്റിലധികം വേണം. ഒന്നുകിൽ ഗാഢനിദ്രയുടെ ഘട്ടം വരാൻ സമയമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ അത് അവസാനിക്കും. പ്രധാന കാര്യം - പകൽ സമയത്ത് രണ്ടു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറക്കമിടാൻ അനുവദിക്കരുത്. ആനുകൂല്യമോ ദോഷമോ അത്തരമൊരു സ്വപ്നത്തിൽനിന്നു വരുമോ? ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് രണ്ട് മണിക്കൂറിലധികം ഉറങ്ങിയവർക്ക് ഡോക്ടർമാരുടെ കണ്ടെത്തലുകളുമായി യോജിക്കുന്നതാണ്: ഒരാളുടെ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥ വഷളാകുന്നു, അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, മാനസിക ശേഷി കുറയുന്നു.

പകൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

പകൽ ഉറക്കം: മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഉപദ്രവമോ പ്രയോജനം ഉണ്ടോ? ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, ഇതെല്ലാം അതിന്റെ ദൈർഘ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം പകൽ ഇരുപത് മിനിറ്റ് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ , അത് ഒരു തലച്ചോറിൻറെ റീബൂട്ട് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. അത്തരം ഒരു സ്വപ്നത്തിനുശേഷം, ബോധനപരമായ കഴിവുകൾ ത്വരിതഗതിയിലാക്കപ്പെടുന്നു, ശരീരം ഊർജ്ജസ്വലമാവുന്നു. പകൽ സമയത്ത് അൽപ്പം വിശ്രമിക്കാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. പകൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രയോജനം എന്താണ്?

• ടെൻഷൻ വിച്ഛേദിക്കുന്നു;
• ഉത്പാദനക്ഷമതയും ശ്രദ്ധയും വർദ്ധിപ്പിക്കും;
• സൂക്ഷ്മവും മെമ്മറിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻെറ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതാണോ?
• മയക്കുമരുന്നിന് അടിമയായി;
• ശാരീരികമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം വർദ്ധിപ്പിക്കും;
• രാത്രി ഉറക്കമില്ലായ്മക്കുള്ള നഷ്ടപരിഹാരം;
• സർഗ്ഗാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പകൽ ഉറക്കവും ഭാരം കുറച്ചും

അവരുടെ അനുയായികൾ പിന്തുടരുന്നവർ പകൽ ഉറക്കം ഏറെ ആസ്വദിക്കുന്നു. പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രയോജനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ദോഷങ്ങൾ? തീർച്ചയായും, നല്ലത്. ദിവസത്തിൽ ഒരു സ്വപ്നത്തിനുശേഷം ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കും. ഒരു വ്യക്തി വേണ്ടത്ര ഉറക്കത്തിലായില്ലെങ്കിൽ, ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ ശരീരത്തിൽ ആരംഭിക്കും, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പാടില്ല. ഇത് ഒരു കൂട്ടം അധിക ശരീരഭാരം, പ്രമേഹം എന്നിവയിലേയ്ക്കു നയിച്ചേക്കാം. പകൽ ഉറക്കം ഒരു ചെറിയ രാത്രിയുടെ വിശ്രമം വേണ്ടി ശരിയായ മെറ്റബോളിസം സംഭാവന സംഭാവന ചെയ്യാം.

പകൽ സമയത്ത് ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവൻ ഒരു ചർമ്മത്തിലെ ചർമ്മത്തിന്റെ ഒരു കൂട്ടിൽ ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ട്. ഉണർവിനു ശേഷം ഊർജ്ജം ഒഴുകുന്നത് സജീവ കായിക പ്രേമികൾക്ക് സഹായകമാകും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു ദിവസത്തെ ഉറക്കം വരെ

ഒരു ദിവസത്തെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഹാനികരമോ? അതെ, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ ഒരാൾ രണ്ടു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുക ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉണരുമ്പോഴോ ഉണരുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ എല്ലാ കഴിവുകളും കുറയ്ക്കും, പ്രതികരണങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകും, സമയം പാഴായിപ്പോകുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കില്, ഇരുപത് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ഒരാള് ഉണര്ന്നിട്ടില്ല, അയാള് ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കവും അതിന്റെ അവസാന ഘട്ടവും ആയപ്പോള്, അയാളെ അമ്പരപ്പിക്കുമ്പോള് ഉണക്കണം. അപ്പോൾ പകൽ നിന്നു പ്രയോജനം അനുഭവപ്പെടും.

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഒരു നല്ല ദിവസമായിരിക്കും നല്ലത്. ഇത് പതിവായി സംഭവിച്ചാൽ, രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കാനും ഉറക്കമില്ലായ്മ വികസിപ്പിക്കാനും മൃതദേഹം ഉപയോഗിക്കാം.

മയക്കുമരുന്ന് യുദ്ധം

പലപ്പോഴും, "ദിവസം സ്വപ്നം: ഉപദ്രവം അല്ലെങ്കിൽ ആനുകൂല്യം" എന്ന ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - ജോലിയിൽ മയക്കത്തിൽ മല്ലിടുന്നവർ. ഈ അവസ്ഥയ്ക്കു കാരണം രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതാണ്. എന്നാൽ പകൽ സമയത്ത് ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്ക് എല്ലാവരും കിടക്കാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ട്, ഹൈപ്പർ സോമ്മിയയുടെ പ്രകടനങ്ങളോട് യുദ്ധം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എങ്ങനെ? ആദ്യം, രാത്രിയിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം. മുതിർന്നവർക്ക് മതിയായതാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ പറയുന്നു - ഇത് ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ എന്നാണ്. കൂടുതലായി, നിങ്ങൾ ഒരു ടി.വി.യിൽ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്നില്ല, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് വാദിക്കുന്നു, സജീവമായ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുകയോ മാനസികമായി കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോവുകയാണെങ്കിൽ ദിവസം വാരാന്ത്യത്തിൽ പോലും ഉറക്കം ഉണ്ടാവില്ല. പത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പതിനൊന്ന് മണി കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങി കിടക്കുക മാത്രമല്ല, വൈകുന്നേരം വൈകില്ല. അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ, ഉറക്കം വളരെ ഫലപ്രദമാകില്ല, പകൽ ഉറക്കം അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല.

ആരോഗ്യകരമായ രാത്രിയിലെ ഉറക്കം എന്താണ് നിനക്ക്?

രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ദിവസത്തെ ഉറക്കം ആവശ്യമില്ല. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്നും വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും ഉറങ്ങുകയോ ദോഷം ചെയ്യുകയോ? ഏത് ജീവജാലത്തിനും നിരന്തരം സമതുലിതമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഗുണം ചെയ്യുന്നത് തീർച്ചയായും ഗുണം ചെയ്യും. ദൈനംദിന ഭക്ഷണരീതികൾ ദൈനംദിന താളുകൾ ക്രമീകരിക്കുക. അതിനാൽ, അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മണിക്കൂറാണ്.

ഉറക്കവും വേഗവും ഉറങ്ങുന്നതും ഒരു ദിവസം അര മണിക്കൂറോളം ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. ആരോഗ്യപൂർണ്ണമായ ജീവിതശൈലിയിൽ, മയക്കുമരുന്നിന് മുമ്പ് മദ്യപാനം നിരാകരിക്കപ്പെടുന്നില്ല. മദ്യപാനം ഒരു അഗാധ ഘട്ടത്തിൽ എത്താൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, മൃതദേഹം പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ് ഇതിന് കാരണം.

പകൽ ഉറക്കം ശരിയായത് ഒരു വിദ്വേഷമല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിൻറെ ആവശ്യകതയാണ്. ഇത് സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രതിരോധശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.