അല്പനേരത്തേക്കു ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ

ഉറക്കം പ്രാധാന്യം, ഒരുത്തരം ഓര്മയില്ല. നാം നിങ്ങളെ സമയം ഒരു മതിയായ തുക വിശ്രമം, പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു മണിക്കൂർ പോകാൻ താങ്ങാൻ കഴിയില്ല വേണമെങ്കിൽ മനസ്സിലാക്കുന്നു. എന്തു ചെയ്യാൻ? അല്പം ഉറങ്ങാൻ അസാദ്ധ്യം എങ്കിലും ഒരേ സമയം നല്ല തോന്നി? സത്യത്തിൽ, ഒരു മിനിമം ഉറക്കം സമയം, ഫിറ്റ് നിലനിർത്താൻ ശരിക്കും. എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ ഒരു ചെറിയ സമയം? നിങ്ങൾ നിരവധി നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചിരിക്കണം. നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഈ പ്രക്രിയയുടെ കോഴ്സ് സ്വാധീനിക്കുന്നു വസ്തുത. അവരിൽ ഓരോ മറ്റുതരത്തിൽ ഫലം കഴിയില്ല, പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട് വേണം.

എത്ര വേഗത്തിൽ ഉറക്കം

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തി എട്ടു മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയും ശ്രദ്ധിക്കുക. ആ ശരീരം വൈദ്യുതി പ്രതിദിനം പൂർണമായും ചെലവഴിച്ച വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ് എത്ര അത്രയേയുള്ളൂ. എട്ട് മണിക്കൂർ - എല്ലായിടത്തും നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഒരാൾക്ക് ലക്ഷ്വറി. അതെ, തീർച്ചയായും, പലപ്പോഴും അത് അത്യാവശ്യമാണ് ഒരു മിനിമം ഉറക്കം സമയ പരിധി എന്നതാണ്. 4:00 ഉറക്കവും ഉറക്കം - അത് റയൽ. കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു "ഒത്സ്യ്പ്ംയെ" ദിവസം ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഇത്തരം ഒരു മോഡ് ഒരു സാധാരണ ജീവിതം കഴിയും.

ഒരു ചെറിയ സമയം എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ? ആദ്യം നിങ്ങൾ ശരിയായി സ്വയം സജ്ജമാക്കണം. പ്സ്യ്ഛൊസൊമതിച് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിനും കാര്യം. അത് എന്താണ്? ശരിയായി തന്നെ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനായി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് വസ്തുത. അയാളുടെ കണ്ണുകളില് എങ്കിൽ നിങ്ങൾ മതി ഉറങ്ങാൻ ഒരിക്കലും, വളരെ വേഗം എഴുന്നേറ്റു എന്തു ചിന്തിക്കുന്നത് ചെയ്യും, തുടർന്ന് നാളെ വളരെ മോശം ചേരാവുന്നതാണ്. എന്തുകൊണ്ട് വസിക്കും? ഉറക്കസമയം ന് മനസ്സിലേക്ക് വരും ചിന്ത, വലിയ ശക്തി, അത് രാവിലെ കണ്ണു തുറന്നു കരുതുന്നു നിങ്ങൾ വലിയ അനുഭവപ്പെടും. ഇത് എളുപ്പമാണ്. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, പ്രഭാവം അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.

അല്പനേരത്തേക്കു ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു ആരെങ്കിലും, ഇളവ് ശ്വാസം വഹിക്കുന്ന പങ്കിനെയും ചിന്തിക്കണം. വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വാസം - ഈ മനസ്സമാധാനം കണ്ടെത്തി, ഉടൻ ഏല്പ്പിച്ചു സഹായിക്കുന്നു ആണ്. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സുഖപ്രദമായ ഉപയോഗം ഇരിക്ക, തുടർന്ന് ഏതാനും ആഴമുള്ള സ്ലോ ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ എടുക്കാൻ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുക. ദിവസം ആവിയായിത്തീരുക സൂക്ഷിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ ,, ഉറങ്ങാൻ പോകും മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന പലരും ഉണ്ട്. അവർ യോഗ ന് സാഹിത്യത്തിൽ കാണാവുന്നതാണ്.

മുകളിൽ വിവരിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ മുമ്പ്, ചെറിയ സന്നാഹ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ. ഞങ്ങൾ ഉറക്കം തീരു ഫിസിക്കല് വ്യായാമങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് അല്ല, എന്നാൽ നീട്ടി സഹായിക്കുന്ന ആ. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ലളിതമായി, pull തല തിരിച്ചുകളയും അങ്ങനെ കയ്യും.

ഒരു ചെറിയ സമയം എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ? നിങ്ങളെ മൂക്ക് മുറിയിൽ അത് ചെയ്യും എന്ന് കരുതരുത്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, കുറഞ്ഞത് പതിനഞ്ചു മിനിറ്റ് വിൻഡോസ് തുറന്നു - മുറി നന്നായി സംപ്രേഷണം വേണം. കഴിയുമെങ്കിൽ, വിൻഡോ അജര് വിട്ടേക്കുക.

കിടക്കാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ എടുത്തു ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ഇളവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. രാവിലെ, ഒരു വ്യത്യസ്ഥമാക്കുന്നു കുളിക്കട്ടെ ശുപാർശ - അതു സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശാസ്ത്രജ്ഞർ അടുത്തിടെ അർദ്ധരാത്രി വരെ കിടക്കുന്നവൻ മതിയായ ഉറക്കം ഒരു ലഭിക്കാനുള്ള മികച്ച എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കണ്ണീരും സമയം ഇല്ല? എന്തുകൊണ്ട് തല ഏറ്റവും വ്യക്തമാണ് സമയത്ത്, ആണ്, രാവിലെ അവരെ വിടുകയില്ല?

നിങ്ങള്ക്ക് അല്പനേരത്തേക്കു ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ ചിന്തിച്ചു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തിന്നുന്ന എപ്പോൾ ശ്രദ്ധ. അവിടെ ഉറങ്ങാൻ പോകും മുമ്പ് തികച്ചും ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ആണ്. അവസാന ഭക്ഷണം - അഞ്ച് മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം മുമ്പിൽ. ഞങ്ങൾ ശക്തമായി എരിവും, ഫാറ്റി മറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കുകയും ശുപാർശ ഹാനികരമായ ആഹാരം.

അത് പോലെ തന്നെ ചില അവസരങ്ങളില് തന്നെ പോലെ, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി ഒരു പ്രത്യേക കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങാൻ വേണം. ഇത് പോലും ണ്ണം സത്യമാണ്. രണ്ടാമത്തെ വ്യക്തി ഇപ്പോഴും ഇളവ് ഇടപെടുന്നു ചെയ്യും.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേകിച്ച് കുറിച്ച് കരുതുന്നില്ല. മോശം ചിന്തകൾ ഒരു നെഗറ്റീവ് മനോഭാവം സൃഷ്ടിക്കും വസ്തുത, നല്ല - ചിയർ. അവർ ഇത്തരം ഒരു നിർണ്ണായക നിമിഷം അവർക്ക് വൈകാരിക പ്രതികരണം കാണാനില്ലെന്നു അത്തരം ആയിരിക്കണം ഉണ്ട്.