നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് ഓരോ വ്യക്തിയും മേശപ്പുറത്തു ഓരോ ദിവസവും നാരുകൾ ഉന്നതന്മാരെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആയിരിക്കണം എന്നു പറയുന്നു. ഫൈബർ എന്താണ്, അത് എന്തു സാക്ഷാത്കരിക്കുന്നു? ഈ പച്ചക്കറി നാരുകൾ ഏത്, കൊഴുപ്പ് നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ ദഹിക്കാതെ ആണ് അല്ല ശരീരം ദഹിക്കാതെ, എന്നാൽ അതിൽ കഥകളിയുടെ മാറ്റമില്ലാതെ. ഈ നാരുകൾ മറ്റൊരു മുഖമുദ്ര ഉണ്ട്; അവരിൽ ചിലർ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നവയാണെങ്കിലും ചില - അല്ല. പിരിച്ചു എന്ന് ആ, പ്രകൃതി "മെക്കാനിക്കൽ" ശരീരം ക്ളെൻസറോ, അവർ ഭക്ഷണം അന്നനാളം വഴി, മലം വ്യാപ്തം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന എളുപ്പത്തിൽ ചെറുകുടലിൽ നിന്ന് കഥകളിയുടെ അവരെ മയപ്പെടുത്താൻ തള്ളിയിടും. വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ, ഒരു ജെല്ലി പോലുള്ള പിണ്ഡം ഭീമേശ്വരി, വൃത്തിയാക്കുന്നതിന് സാധാരണ മർദ്ദം ഉപകരണങ്ങളും ഫലമായി, വിഷവസ്തുക്കളെ കൊളസ്ട്രോൾ ഉന്മൂലനം സഹായിക്കുന്നു. പ്രമേഹം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ജനങ്ങൾക്ക് ഗുണകരമാകുന്ന പഞ്ചസാര ആഗിരണം, മന്ദഗതിയിലാക്കി ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ മറ്റൊരു പ്രോപ്പർട്ടി.

ഹാലൈറ്റ് നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ - ഒരു ആണ് ഭക്ഷണം, പരിപ്പ്, കപ്പലണ്ടി പച്ചക്കറികൾ. ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ ബീൻസ് പയർ, ആപ്പിൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കാരറ്റ് കണ്ടെത്തി.

കോശം വേണ്ടി ആവശ്യമായ പ്രായം, ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു വ്യക്തിയുടെ ലൈംഗിക. ഉദാഹരണത്തിന്, 5 9 വർഷം പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിൽ പ്രതിദിനം നാര് മതി 25 ഗ്രാം, 18 50 നും ഇടയ്ക്കാണ് - പോഷാകാഹാര 38-40 ഗ്രാം (55 മുതൽ 70 വരെ വർഷം), ദിനചര്യയിൽ അവരുടെ എണ്ണം 30 ആയി കുറച്ചു കഴിയും പ്രതിദിനം ഗ്രാം. 20 ഗ്രാം വരെ - സ്ത്രീകൾ യുവാക്കളും പ്രായം പ്രതിദിനം നാര് 25 ഗ്രാം, കൂടുതൽ പക്വതയുള്ള വരെ ഉപഭോഗം ശുപാർശ. ഓൺലൈനുകൾ നാരുകൾ ആവശ്യമായ തുക, ലയിക്കുന്ന ആൻഡ് ഹാലൈറ്റ് ശരീരം സാച്ചുറേറ്റ് വേണ്ടിയാണ്, ദിനചര്യയിൽ കഴിയുന്നത്ര വിഭിന്ന വേണം. എന്തു ൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ നാരുകൾ ഉയരമുണ്ട്?

പ്ലാന്റ് നാരുകൾ ഏറ്റവും അവോക്കാഡോ, ചെറുമധുരനാരങ്ങകൾ, ബ്ലൂബെറി raspberries, വാഴപ്പഴം ആൻഡ് pears ആണ്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ - ഒരു കാരറ്റ്, ആർട്ടികോക്ക്, പച്ച പയർ ആൻഡ് പീസ്. പല നാരുകൾ ചൊല്ലര്ദ് പച്ചിലകൾ വിഭവങ്ങൾ, മത്തങ്ങ, സ്ക്വാഷ്, മരോച്ചെടി ഉൾപ്പെടുന്നു. ഹാലൈറ്റ് ഫൈബർ തവിട്, കാട്ടു അരി ഒരു ബണ്ണോ ധാന്യം അപ്പം വലിയ അളവിൽ ലഭ്യമാണ്. അവളുടെ പല ബദാം, മത്തങ്ങ ആൻഡ് ലിൻസീഡ്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ചെയുക. എന്നാൽ നാരുകൾ വലിയ ഒരു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് പയറ്, പായസവും വൃക്ക ബീൻസ് കറുത്ത ബീൻസ്.

പഴച്ചാറുകൾ, പാലിലും ഈ ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളും ചെറിയ എണ്ണം ടിന്നിലടച്ച അത് പ്രകൃതി രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ, ഒപ്പം വെയിലത്ത് തൊലിയും, - നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ - പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. കാട്ടു കറുത്ത - കുറഞ്ഞത് ഭാഗികമായി തവിട്, വെളുത്ത അരി വെളുത്ത അപ്പം റോളുകൾ പകരം വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ. കൂടാതെ, ഒരു ഭക്ഷണ തിന്നുകയും ഒരു ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ ശുപാർശ , ബീൻസ് എന്ന വിഭവങ്ങൾ അവരെ മാംസം പകരം. നാരുകൾ സമ്പന്നമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി പരമ്പരാഗത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ മാറ്റിവയ്ക്കൽ, ക്രമേണ ആയിരിക്കണം. പെട്ടെന്നവസാനിക്കുന്ന ഒൺലൈൻ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാൻ പാടില്ല, അത് ഇവ ഭക്ഷണം ചൊഅര്സെര് ചില അനുകൂലനം ആവശ്യമായ പോലെ, വയറ്റിലെ കുടലിൽ എന്ന തകരാറുകൾ നയിച്ചേക്കാം. വെള്ളം ധാരാളം ഭക്ഷണം തിന്നുകയും നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ മറ്റൊരു വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട എല്ലാ ദിവസവും. ഹാലൈറ്റ് ഫൈബർ മാത്രം നന്നായി കോമ്പിനേഷൻ ദ്രാവകങ്ങളുപയോഗിച്ചാണ്, അല്ലെങ്കിൽ, അത് മലബന്ധം മുട്ടുതീർക്കട്ടെ മാത്രമല്ല, ഇത് ദൃഡമായി കുടലിന്റെ ഒച്ച്ലുദെ വഷളാകുക കഴിയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വെവ്വേറെ ഭാരം റിഡക്ഷൻ ന് ഫൈബർ സ്വാധീനം ൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ സമ്പന്നമായ എങ്ങനെ പറഞ്ഞു വേണം. ഇത് പറഞ്ഞത് നാര് നന്നായി ആണ് നിഷ്കളങ്കരായ വിഷപദാർത്ഥങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും തടയുന്നു രക്തം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഇൻസുലിൻ കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, അവർ ലളിതമായി നന്നായി പൂരിത, അപ്പോൾ, പട്ടിണി കുറയ്ക്കാൻ, ഭക്ഷണം ഉപഭോഗം ദിവസേന നിരക്ക്.