തുടക്കക്കാർ വീട്ടിൽ പരിശീലനം മുന്നിൽ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത - അത്, പഴയത് എല്ലാ ജനവും വളരെ ഉപയോഗപ്രദവുമായ അത് നിന്നെ കാണാൻ മാത്രം മാത്രമല്ല വലിയ തോന്നി അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ. അതിനാൽ എല്ലാവർക്കും അവരുടെ സമയം ചില, മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് എന്നു വ്യായാമം ചെലവാക്കാൻ അധിക കൊഴുപ്പ് വാങ്ങാന്, ഹൃദയം മറ്റ് അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വസ്തുത ചിന്തിക്കണം. എന്നാൽ, അധികപേരും ഒരു ജനാലയായിരുന്നു. അവർ അല്ല കായിക ഉൾപ്പെട്ട ജിമ്മിൽ പോകാതെ ആ കാരണം - അതിന്, ചെലവേറിയ അൻസാരിയുടെ, ഒരു നീണ്ട സമയം, എന്നിവ. എല്ലാം വൈകി ജോലി മടങ്ങിവരുന്ന ബാക്കിയുള്ളവ പുറമെ ഒന്നും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഈ തെറ്റായ വഴി, കുറച്ച് വ്യായാമം സമയം കണ്ടെത്താൻ എപ്പോഴും സാധ്യതയുണ്ട്. ഒപ്പം, ജിമ്മിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് അത് പരിശീലനം വീട്ടിൽ സാധ്യമാണ് കാരണം. മാത്രം ഇവിടെ നിങ്ങൾ എല്ലാം കാണിക്കുകയും ചെയ്യും വിശദീകരിക്കാൻ പലരും പരുക്കേറ്റത് കഴിയും ആദ്യ സെഷനിൽ ശേഷം ഒരു കോച്ച് ഇല്ല കാരണം, വളരെ ശ്രദ്ധിക്കണം. പ്രധാന കാരണം - സന്നാഹ അഭാവം. എന്നാൽ സന്നാഹ - പരിശീലനം ഒരു പ്രധാന ഭാഗം, അത്, പേശികൾ മയപ്പെടുത്തി നയിക്കുന്നു അപ്പ് കാഞ്ഞു അവരെ ഇലവുപാലം, ഹൃദയം വർദ്ധിച്ചു ലോഡ് പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. പൊതുവേ, ഉപയോഗിക്കാനാവുന്നതുമായ കാര്യം. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഒരു സാധാരണ സന്നാഹ നോക്കി എങ്ങനെ പഠിക്കും.

കുനിയുക

പരിശീലനം മുമ്പ് സന്നാഹമത്സരത്തിൽ വീട്ടിൽ സമയം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ നിർവഹിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഓരോന്നും വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം, ഉണ്ടാവുക വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം നിന്ന് മുന്നോട്ട് പിംഹൊലെസ് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ. നിങ്ങൾ സൗമ്യവും സ്പർശിക്കുന്ന നിശ്ചിത ഇടവേളകളിൽ ആവശ്യം വിരലുകൾ തോളിൽ വീതി ന് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ തമ്മിലുള്ള ഫ്ലോർ. ഇത് ഏകദേശം മുപ്പതു സെക്കൻഡ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പിന്നീട് നിങ്ങൾ ഉടനെ അടുത്ത മുന്നോട്ട് ശുപാർശ. നിങ്ങൾ കണ്ടു പോലെ, വീട്ടിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് സന്നാഹ അവരെ ഓരോ വളരെ വേഗം നടക്കുന്ന, വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള നീണ്ട ഇടവേളകളിൽ അർത്ഥമില്ല.

മുട്ടുകുത്തി വളർത്തുന്ന

വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് സന്നാഹ ഉൾപ്പെടും അടുത്ത മുപ്പതു സെക്കന്റ്, ലിഫ്റ്റുകൾ ഒരേ സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം കാൽക്കൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. മാത്രം ഈ സമയം, നിങ്ങളുടെ കാൽ പുറമെ തോളിൽ-വീതി നിലക്കും പാടില്ല, ഒരുമിച്ച് - നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ലഭിക്കും നീട്ടി ഒരു ലെഗ് നിൽക്കുന്നതായി സമയത്ത് ശാന്തമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ. അതിനാൽ, ഒരു ലെഗ് ധ്വനിപ്പിക്കേണ്ടതിന്നു, മുട്ടുകുത്തിയ അത് കുഴയുന്ന, കൈ മുട്ടിൽ ഗ്രഹിക്കാനും സ്വയം push ഒരേ സമയം ആരംഭിക്കുക. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ സ്ഥലം എടുക്കും അസ്വാരസ്യം, തോന്നിയേക്കാം. ഈ പേശികൾ ഗുരുതരമായ വ്യായാമം തയ്യാറായിട്ടില്ല എന്നാണ്, എന്നാൽ അവരെ അവരുടെ കയ്യുയര്ത്തി. കാൽ മാറ്റുക ഈ പ്രക്രിയ പല തവണ ആവർത്തിക്കുക. പെൺകുട്ടികളുടെ വീട്ടിൽ പരിശീലനം മുന്നിൽ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ ഈ അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സഞ്ചി പുറമേ തൂക്കം ഉപയോഗിച്ച് തന്റെ ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ശ്രമിക്കാം.

ലാറ്ററൽ ചരിവ്

പുരുഷന്മാർക്ക് വീട്ടിൽ വ്യായാമത്തിന് പലപ്പോഴും വ്യത്യസ്ത പുരുഷ ജനങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ജോലി വ്യത്യസ്ത ലോഡ് ഈ ഒരേ പേശികൾ കുളിർ ആവശ്യമായ കാരണം സ്ത്രീകളുടെ നൽകുന്നത് നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും മുമ്പായി സന്നാഹമത്സരത്തിൽ. എന്നാൽ മൊത്തത്തിൽ വ്യായാമം അവർക്ക് ഒരേ ആയിരിക്കും, ലളിതമായി പുരുഷന്മാർ, എവിടെ സാധ്യത, പ്രക്രിയ തന്നെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും കഴിയും, എന്നാൽ എവിടെ പ്രവർത്തിക്കില്ല പോലുള്ള തൂക്കവും അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് അധിക സാധനങ്ങൾ ഉപയോഗം.

എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന് ഉള്ളടക്കവുമായി നേരിട്ട് തിരികെ സമയം. താഴെ വ്യായാമം ഒരേ മുപ്പതു സെക്കന്റ് എടുത്തു ഇവിടെ നിങ്ങൾ തറയിൽ ഓഫ് കാൽ ഉപയോഗിക്കാതെ സൈഡ് ആവശയമായ ആവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾ ഒബ്ലികുഎസ് ചൂടാക്കി അനുവദിക്കുന്നു. ചിറ്റമ്മ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരിച്ച് ഒന്നുപോലും അവസരത്തിൽ തലയിൽ എതിർ ഭുജം പിൻവലിക്കാൻ അയക്കുകയുണ്ടായി, എന്നാൽ രണ്ടു സ്പ്രിന്ഗ്യ് ചെരിവ് വരുമ്പോൾ, താഴെ വ്യായാമം ആകാം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും. അങ്ങനെ അത് വീട്ടിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പിൽ ഒരു സന്നാഹ ആയിരിക്കണം. വിവിധ കായിക പ്രൊഫഷണലുകളുടെ ഫോട്ടോ സയ്യിദ്, നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു എങ്ങനെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കൈ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം

സന്നാഹ വീട്ടിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് മറ്റാരെങ്കിലും എന്താണ്? ആരംഭിക്കുക സന്നാഹ കഴിഞ്ഞതിനാൽ എന്നാൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം മുമ്പ് പേശികൾ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ധാരാളം ഇപ്പോഴും. ഇപ്പോൾ ഒരു വലിയ ലോഡ് കഴിയും ഏത് തോളിൽ ഊഴമാണ്, വന്നു. അവരെ മാഷ്, നിങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ മുമ്പോട്ടും പിന്നോട്ടുമുള്ള രണ്ട് സർക്കുലർ ഭ്രമണം നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയത്ത് ഇതു ചെയ്യാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരേസമയം രണ്ട് കൈകൾ തിരിഞ്ഞ് തന്റെ ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും കഴിയും. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ട് കാരണമാകും പാടില്ല, എന്നാൽ പിന്നീട് എപ്പോഴൊക്കെ, ചുമലിൽ ഒരു കനത്ത ലോഡ് ശേഷം, അവർ വളരെ കുറച്ച് ദോഷം വരുത്തുകയും അവനോടു നയിക്കും. പെൺകുട്ടികളുടെ വീട്ടിൽ പരിശീലനം മുന്നിൽ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ തന്റെ ഓഫർ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം ക്ലാസുകൾ പോലും ആദ്യത്തെ ഇതെഴുതിയത് നടത്താൻ പോലെ, ഒരു വ്യായാമം ഉൾപ്പെടാം.

ഭവന അതിലേക്ക്

തുടക്കക്കാർ വീട്ടിൽ പരിശീലനം മുന്നിൽ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ ഈ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പേശി ഗ്രൂപ്പ് പോലെ, വയറുവേദന പേശികൾ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ എന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക വേണം. ആദ്യത്തെ ഉറപ്പിച്ചു ആവശ്യമാണ് അങ്ങനെ അവർ എല്ലാ ഏറ്റവും പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുകുന്ന. ഏകദേശം രണ്ട് മിനിറ്റ് - ഈ വ്യായാമം സമയം ഒരു ഇനി കാലയളവിൽ ഇതിനകം പൂർത്തീകരിക്കണമെന്ന്. നിങ്ങൾ, തറയിൽ കിടക്കും തുട നീട്ടി, തുടർന്ന് ശരീരം ഉയർത്തി അവന്റെ കാൽ വിരലും നോക്കി വേണം. ഇത് വയറുവേദന പേശികളെ ചെറിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ തരത്തിലും താൽപര്യം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ മലമുകൾ ശരീരം കോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വ്യക്തിഗത സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പോലും ശരീരം പിന്നീട്, തൊണ്ണൂറു ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ വരെ ഉയർത്തി കഴിയും നിങ്ങൾ കഴിവുള്ള തോന്നിയാൽ, ഉപ്പൂറ്റി വരെ വിരലുകൾ നീട്ടി.

ശരീരം തല വളർത്തുന്ന

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ ഒരേയൊരു ഈ സമയം ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലെ ലിഫ്റ്റ് കിടന്നു അവൻറെ തലയും തോളും ഒരു ലെഗ് സമാനമായ ആയിരിക്കും. ഈ വ്യായാമം നടത്തുക പഴയതുപോലെ കുറവായിരിക്കണം. അനുയോജ്യമായ സമയം ഏകദേശം അറുപതു സെക്കൻഡ് തന്നെ. നിങ്ങൾ ഒരു ലെഗ് പോരാ കരുതുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരേസമയം ഉടനെ ഇരുവരും ഉയർത്താൻ ദൈർഘ്യത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര അവരെ വായുവിൽ തടഞ്ഞ് കഴിയും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ വെച്ചു ഇരുവിഭാഗത്തിനും കൈ വെക്കുന്നതു ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ, എന്നാൽ കെടന്നൊറങ്ങുന്ന ചെയ്യരുത്. ഈ വ്യായാമം, അല്ല വ്യായാമത്തിന് ആണ്, നിങ്ങളുടെ ടാസ്ക് പേശി, എങ്കിലും തങ്ങളുടെ മാവുകുഴക്കുക വികസിപ്പിക്കാൻ അല്ല ഓർക്കുക.

ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

താഴെ വ്യായാമം പുറമേ കുത്തിയവരായിക്കൊണ്ടും സ്ഥാനം നിന്ന് ഒരു നിമിഷം നടപ്പിൽ വരുത്തൂ ആവശ്യമാണ്. മാത്രം ഈ സമയം അത് പൊക്കി സൂക്ഷിക്കാൻ തന്റെ തലയിൽ ഒരു കൈ സ്ഥാപിച്ച്, അതിന്റെ ചരിഞ്ഞുകിടന്നു ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമം സാരാംശം നിങ്ങൾ ഒരു ലെഗ് ഇളക്കിവിടുന്നു ആണ്, വായുവിൽ അവളെ അറസ്റ്റ് വീണ്ടും ഇറക്കി. പിന്നീട് മുപ്പതു സെക്കൻഡ് ഇതു ചെയ്ക അക്കരെക്കു തിരിഞ്ഞ്, സമാനമായ സ്ഥാനം എടുത്തു ഇതിനകം മറ്റ് ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു.

പുശുപ്സ്

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നീട്ടി ആയാലോ എങ്ങനെ പേശികൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും മറ്റൊരു വ്യായാമം - അതു പുഷ് അപ്പുകൾ. മാത്രം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് സമ്പൂർണ വ്യായാമം പങ്കെടുത്തിട്ടില്ല പോലെ വീണ്ടും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, എന്നാൽ ക്നെഅദ്സ്. അതുകൊണ്ട് ഒരു മിനിറ്റ് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ, നിങ്ങളുടെ സമയം എടുത്തു കെടന്നൊറങ്ങുന്ന ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദം ഒരു സ്ഥാനം എടുത്തു ഒരു സ്വതന്ത്ര അഭ്യര്ഥിക്കുന്നു-അപ്പുകൾ പുഷ് ചെയ്യാൻ. ഈ വ്യായാമം നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് കുഴച്ചു ഞങ്ങൾ ചിലത് നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവ വളരെ വലിയ ഒരു ഭാരം ചെയ്യും യാതൊരു അപകടം ഇല്ല.

പരിശീലനം പൂർത്തീകരണം - കാർഡിയോ

വ്യായാമം അവസാന അവസാന ഘട്ടത്തിൽ മുൻ നിന്ന് ചെറുതായി വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. എല്ലാം സംഭവിച്ചതു നേരത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ, പേശികൾ ചൂട് ഉറപ്പാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചൂട്, അത്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അവരെ കേടുപാടുകൾ ഭീഷണി ഇല്ലാതെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ മല്ലടിക്കുകയും വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേണം പോലെ നീട്ടി. ചെയ്തു പക്ഷേ ഒരു സന്നാഹ എന്താണെന്ന്, അത്രയേയുള്ളൂ. ഒരു പ്രധാന കനത്ത വ്യായാമം ലോഡ് നടപ്പാക്കുമ്പോൾ, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച പോലെ പേശികൾ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഹൃദയം (ഏത് ഒരു നല്ലതു തന്നെ). എന്നാൽ പരമ്പരാഗത മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ അത് നീട്ടി നിങ്ങളെ ലഭിക്കില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാർഡിയോ കൺസോളുകൾ ആണ് മുന്നിൽ ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലനം അവലംബിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഇതിന്റെ സാരാംശം ചെറുതായി അത് നിങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ പോകുന്ന കനത്ത വ്യായാമങ്ങൾ തയ്യാറായി എന്ന് അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആണ്. കര്ദിഒരജ്മിന്ക വളരെ ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ സമാന്തരമായി നടത്താൻ പോകുന്നു മൂന്നു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ സ്ഥലത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്ന കുതിച്ചു. ഈ കോമ്പിനേഷൻ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം തരും; പരിശീലനം കോഴ്സ് നിങ്ങളെ, ഹൃദയം പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു എന്നു ഞാന് കരുതുന്നു ഞെരിക്കുന്ന, അവന്റെ വിലാപ്പുറത്തു നെഞ്ച് വേദന, അങ്ങനെ അങ്ങനെ.