തയ്യൽ ചെയ്യാതെ ഒരു കി.മീ ഓടും.

സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഇല്ലാതെ 1 കിലോമീറ്റർ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കണം എന്ന ചോദ്യത്തിന് വായിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതാണ് ഉത്തമം. ആവശ്യമുള്ള സമയ ഇടവേളയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന്, പ്രയോഗിച്ചുപോയ ശക്തികളുടെ ബാലൻസ്, ഊർജ്ജ സംരക്ഷണം എന്നിവ അത്യാവശ്യമാണ്. പലരും ആദ്യം നോക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം വരാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ല. ഇത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ മാത്രം പോരാ, നിങ്ങൾ ശരിയായത് ചെയ്യണം.

പരിശീലനങ്ങളുടെ അനിയന്ത്രിതമായ വധശിക്ഷ

ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് വിജയികൾ പരിശീലനം ഇല്ലാതെ ഒരു കി.മീ ഓടും എങ്ങനെ മറ്റുള്ളവരെ നല്ലതു അറിയുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിറകുവശത്ത് കൃത്യമായി പിടിച്ചുനിറുത്താൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്നോ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുക, കൈകൾ നീക്കുക. ശക്തിയുടെ സമനിലയിൽ എത്തിച്ചേർന്ന നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസതടസ്സം കൂടാതെ സൂചിപ്പിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള നിലവാരത്തെ മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ ദൂരം സഞ്ചരിക്കാനും കഴിയും.

ശരീരത്തെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നിരവധി സുപ്രധാന വസ്തുതകൾ ഉണ്ട്:

• പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് ശരിയായ ചലനങ്ങൾ നിർവഹിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൈ, കാലുകൾ, പിൻഭാഗം, കാൽവിരല, കാൽനടയാത്ര എന്നിവയാണ് ഇവ.
• സ്പോർട്ട് ശ്വസിക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗം അത്യാവശ്യമാണ്.
• ത്വരണം സമയത്ത് ശരിയായ ശീലം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള അടിത്തറയാണ് പരിശീലനം.
• ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കണം, അതിനാൽ സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമം തെരഞ്ഞെടുക്കുക.

പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു സുപ്രധാന ഭാഗത്തെ മറക്കാതിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഇത് ഊഷ്മളമായതാണ്. ചൂടുപിടിച്ച പേശികൾ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനത്തിന് കൂടുതൽ സാദ്ധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ കടുത്ത വേദനയും ശാന്തതയും അനുഭവിക്കും.

സഹിഷ്ണുതയുടെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

തയാറാകാതെ 1 കിമി വേഗത്തിൽ ഓടിക്കാൻ എത്ര വേഗം എല്ലാവരും മനസിലാക്കുന്നില്ല. തുടക്കത്തിൽ, അവർ വേഗത്തിൽ ത്വരിതഗതിയിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, പൂർണ്ണമായി പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങുന്നു, അത് താഴ്ന്ന ശ്വസനത്തിനും ശക്തി നഷ്ടപ്പെടലിനും ഇടയാക്കുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ പരമാവധി വേഗത നേടുന്നതിന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, വേഗത 100 മീറ്റർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, തുടർന്ന് വേഗത കുറയും.

ദ്രുത ആരംഭം റണ്ണറിലെ ചുമതല സാധ്യമാക്കുന്നു, അത്തരമൊരു കരുത്ത് ബഹുജന റേസിൻറെ ഒഴുക്കിനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കുറച്ച് എതിരാളികൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ദൂരം മറികടക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. വരാനിരിക്കുന്ന എതിരാളികളുടെ മുന്നിൽ മൂർച്ചകൂട്ടി വേഗത്തിൽ വേഗത്തിലും വേഗതയിലും നടക്കുന്നു.

300 മീറ്ററിന് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് അല്പം വേഗത ചേർക്കാനാകും. എന്നിരുന്നാലും, ബാക്കിയുള്ള സേനകളെ നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവസാനം, ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അവസാനിക്കാതിരിക്കുക. പരിശീലനം കൂടാതെ 1 കിലോമീറ്റർ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും? കുറച്ചു നാളായി അവരുടെ കഴിവുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള ശ്രമങ്ങളാൽ ഇത് കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും. ശരീരത്തിന് എന്ത് കഴിവുണ്ടെന്ന് മനസിലാക്കാൻ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും, ഉത്തരവാദിത്ത ദിനത്തിന് മുൻപായി സമയബന്ധിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും.

പ്രൊഫഷണൽ സമീപനം

പരിശീലനം കൂടാതെ 1 കിലോമീറ്റർ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും? ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക:

• തിരികെ - അത് തന്നെ എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിർത്തുന്നു - ഒരാൾ ഗുരുത്വ കേന്ദ്രത്തിന്റെ തലത്തിൽ മാത്രം സ്പർശിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഓരോ പുതിയ പടിയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. പൂശിയുമായി കോൺടാക്റ്റ് ഉരുളുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതിയാണ്: കുത്തനെയുള്ള തൊട്ട് തൊട്ട് വരെ.
• കാലുകൾ - സ്റ്റെപ്പ് കാലാവധി പരമാവധി ആയിരിക്കണം. അങ്ങനെ, ഭൗതികശാസ്ത്ര നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആവശ്യമായ ത്വരണം അവർ കൈവരിക്കുന്നു. അടിത്തട്ടിൽ പേശികളുടെ കുഞ്ഞാടുകൾ അരുവികളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വാഭാവിക പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, തിരശ്ചീനമായ ത്വരണം പ്രയോഗിക്കപ്പെടുന്ന അത്തരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കൽ ടെമ്പോ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ബാക്കിയുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ യന്ത്രത്തിൽ നടക്കുന്നു.
• കൈ - അതു മാത്രം തോളിൽ ജോയിന്റ് അവരെ ചലിക്കുന്ന, 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നത് ഉത്തമം.

ചലനത്തിനുമുന്പായി ബോഡി ബോഡി ചെറുതായി അദൃശ്യമാക്കുക. മുന്നോട്ട് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ ഒരാൾക്ക് തോന്നുകയാണ്. ഓരോ പോയിന്റും നിരീക്ഷിച്ചതിനുശേഷം, ഒരു പരിചയമില്ലാത്ത കായികതാരങ്ങളെപ്പോലും മനസിലാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, ഒരുക്കങ്ങൾ പോലും ഒരു കിലോമീറ്റർ നടത്താൻ എത്ര എളുപ്പമാണ്.

ചലനത്തിന്റെ തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കാനുള്ള പ്രോസ്

ഊർജം പാഴാക്കാതെ, ആവശ്യമായ ചലനങ്ങൾ മാത്രം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യം. ഒരു അനന്തരഫലമായി, ഒരു പ്രയാസമില്ലാതെ ഒരു കി.മീ ഓളം ഓടാൻ എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് അത് വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരാൾ ക്ഷീണം കൂടാതെ ഒരു കിലോമീറ്ററോളം ജയിക്കും. ചലനങ്ങളോട് ശരിയായ സമീപനം ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയിൽ താലയോടുകളേയും അഴുക്കുകളേയും സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പെട്ടെന്ന് ലോഡ് ചെയ്തതിനുശേഷം, ചുരുങ്ങിയ വീണ്ടെടുപ്പ് കാലാവധിയാകും.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രം ഇടപെടുന്നവർക്ക് അവരുടെ കഴിവും ശാരീരികവും ആവശ്യമാണ്. മികച്ച കായികതാരങ്ങൾ പ്രകൃതി ശൃംഖലയുടെ പ്രകടനത്തെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശാരീരിക പ്രകടനം മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ല. വലതു ഭാഗത്തുനിന്നും ചോദ്യത്തെ സമീപിക്കാൻ മതിയാകും, അടുത്ത സഹിഷ്ണുത ടെസ്റ്റ് ശിക്ഷയായി മാറുകയില്ല.

ശ്വസിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത

പരിശീലനം ഇല്ലാതെ 1 കിമി വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കണം എന്നത് മനസിലാക്കാൻ, സ്വാഭാവിക റണ്ണിനുള്ള ലിസ്റ്റുചെയ്ത നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിന് മതിയാകുന്നില്ല. ശരിയായ ശ്വസനമില്ലാതെ എല്ലാ പരിശ്രമങ്ങളും വ്യർഥമായിരിക്കും. പ്രചോദനത്തിന്റെ / കാലാവധിയുടെ ഓർഡറിലെ പ്രധാന സൂചനകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

പ്രസ്ഥാനത്തിൽ, വായ്, മൂക്ക് എന്നിവ ഒന്നിച്ചു പ്രവർത്തിക്കും. പ്രകൃതിദത്ത തുറസ്സിലൂടെ ഒരേസമയം ശ്വസനം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ആദ്യ നിമിഷത്തിൽ നിന്നുള്ള പ്രചോദനമാണ് നിരക്ക്. വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും ഓക്സിജൻറെ അഭാവം തടയുന്നതിനാണ് ഈ സമീപനം. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ സങ്കോചങ്ങളുടെ ആവൃത്തി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, ജൈവ സങ്കലനം അതിനെ സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അനുവദിക്കണം.

പരിശീലനം

പരിശീലനം ഇല്ലാതെ ഒരു കി.മീ ഓളം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ, താഴെപ്പറയുന്ന വൈദഗ്ധ്യങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ദിവസേന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക:

• കാൽക്കുതിരയുടെ ശരിയായ ക്രമീകരണം അല്ലെങ്കിൽ സ്കോർ ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ പരിശീലനം നടക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്നതാണ്.
• ചെറുപ്രായമുള്ള ഓട്ടത്തിനായുള്ള ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിലൂടെ ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കപ്പെടുന്നു.
• ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം വ്യായാമം സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്നു: ഒരു ടൂർക്കിക്കറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് അരക്കിട്ടുറപ്പിച്ചുകൊണ്ട് വയ്ക്കുന്നത്. ഒരു മനുഷ്യൻ ഒരു നിശ്ചിത ഒബ്ജക്റ്റിനോട് ബന്ധിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു കയർ നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു: വേലി, പെഗ്.
• കാലുകൾ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ വളരുന്ന സ്വഭാവം ഒരു കയറുപയോഗിച്ച് വികസിപ്പിച്ചാണ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്.
• ഒരു കയറുപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ശക്തിയുടെയും തുലാത്തിന്റെയും ഒരു തുല്യത നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ് ഏറ്റെടുക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി കാലാകാലങ്ങളിൽ കവറിൽ നിന്ന് കാൽ നീക്കം ചെയ്യാനും അത് നിലനിർത്താനും ഉപയോഗിക്കും.

ദിവസേനയുള്ള പരിശീലനം കൂടാതെ ചാമ്പ്യൻ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടിയിരിക്കുമായിരുന്നു. കാണാതായ കഴിവുകൾ നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പ്രകടമായ തീക്ഷ്ണത മാത്രം സഹായിക്കുന്നു.

സ്റ്റാൻഡേർഡ് കൊടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്

പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം: പുതുതായി ജനിച്ച ഒരു അത്ലറ്റിന് പരിശീലനം കൂടാതെ ഒരു കി.മീ ഓടും. മത്സരം ആരംഭിക്കുന്നതിന് 5 ദിവസം മുമ്പുള്ള കാലത്തേക്ക് കനത്ത ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 200 മീറ്റർ വരെ ഹ്രസ്വ ദൂരത്തേക്ക് മാത്രമേ ചൂടുള്ളൂ.

വിജയിക്കുവേണ്ടിയുള്ള മോറലെസ്സ് മത്സരം ഒരു പ്രധാന സ്ഥാനം എടുക്കുന്നു. ആത്മവിശ്വാസം നേടിക്കൊണ്ട് ആന്തരികശക്തികൾ സജീവമാക്കണമെന്ന വസ്തുത ശാസ്ത്രം സ്ഥാപിച്ചു. ഭാവിയിലെ പരീക്ഷണത്തിന്റെ പാതയിൽ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിച്ചുവെങ്കിൽ, റണ്ണററുടെ അവസ്ഥയാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്. ഇങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശേഷി വിലയിരുത്തുന്നതെന്ന്. ഇതിനുശേഷം പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ പരിശ്രമങ്ങൾ നടക്കുന്നു.

ഒരാൾക്ക് ഒരു കിലോമീറ്റർ നടക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, 5000 മീറ്റർ മറികടക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾ സജ്ജമാക്കണം. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, മുമ്പത്തെ വിദൂരങ്ങൾ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള വംശത്തിന് മുൻപിൽ ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ധാർമികവുമായ എളുപ്പത്തിൽ തോന്നുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ബാറിനെക്കുറിച്ച് അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്നതിന് അത്ര കാര്യമൊന്നുമില്ല, യാഥാർഥ്യമല്ലാത്ത പദ്ധതികൾ നിരാശയിലേക്ക് നയിക്കും.