ചലനസൌകര്യവും നട്ടെല്ലിനെ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ൽ ല്ഫ്ക് ജോലികൾ

നട്ടെല്ല് - ഒരു തൂൺ, 33 നട്ടെല്ലുകളുടെ, സന്ധികൾ, തരുണാസ്ഥി ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് മുഖാന്തരം പരസ്പര ബന്ധിതമായ നിർമിച്ച. അത് അവരുടെ സ്ഥലത്തു അടിവയറ്റിലെ നെഞ്ചിലും എല്ലാ അവയവങ്ങൾ താങ്ങി ഒരു ലംബമായ സ്ഥാനം നൽകുന്നു, എല്ലാ മനുഷ്യ ആയവരുടെ അടിസ്ഥാനം ആയി. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളും അവയവങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ട മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സുഷുമ്നാ ആണ്. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിക്കായി, ശക്തിയും നട്ടെല്ലിനെ ഷോക്ക്-ആഗിരണം ശേഷി തോൽപ്പിക്കാനും ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് നയിക്കുന്ന ഉത്തരവാദിത്വം ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്കുകൾ, ആകുന്നു.

എന്താണ് കുറഞ്ഞ വേദന കാരണമാകും

രോഗം മൂലകാരണം പലപ്പോഴും, നട്ടെല്ല് ലോഡ് എന്ന തെറ്റായ പ്ലേസ്മെന്റ് മാറുന്നു നട്ടെല്ലിന് ഡിസ്കുകൾ നാൾക്കുനാൾ തീർന്നിരിക്കുന്നു കാരണമാകുന്ന, മായ്ച്ചു, ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെട്ടു. വിനാശകരമായ ഡിസ്ക് രോഗം പ്രധാന കാരണമാകുന്നുണ്ട് താഴെ ഉണ്ട്:

- പരിക്ക്;

- അമിത;

- പുകവലി, ഉപാപചയ ആൻഡ് റിഡക്ഷൻ പ്രക്രിയകൾ ജൈവ തടയുന്നു;

- ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി;

- ദുർബലമായ മസിലുകൾക്കിടയിൽ;

- സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റത്തവണ ഭാരോദ്വഹനം;

- ഒരു ജനിതക ആൺപന്നിയുടെ;

- ഹോർമോൺ തടസങ്ങളും;

- പ്രതികൂല കാലാവസ്ഥാ അസ്ഥിരമായി.

ഈ കുറഞ്ഞ വേദന ട്രിഗർ കഴിയുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളും അല്ല. ജീവിതത്തിൽ, നട്ടെല്ലിനെ സംസ്ഥാനത്തിന്റെ നിലവാരത്തകർച്ച കാരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ലക്ഷണങ്ങൾ വിശദമാക്കുന്ന ഒരു കൂടുതൽ, കഴിയും.

ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് പ്രകടനമാണ്

രോഗം ഏറ്റവും വ്യക്തമായ ലക്ഷണം, ഡോക്ടർ അഭിസംബോധന അത്യാവശ്യമാണ് ഇതിൽ രൂപം, ഒരു വേദന ആണ്. ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ അത് കാഠിന്യത്തിലെത്തുകയും പ്രതീതി അനുഗമിച്ചു, മൂർച്ചയില്ലാഞ്ഞിട്ടു കഴിയും. കുത്തനെ വേദന വരുമ്പോൾ നാഡി വേർ ലംഘനം നടക്കുന്നത്. ഡ്രൈവിംഗ് അത് ആവർത്തിക്കപ്പെട്ടു കൂടാതെ അസ്വാരസ്യം ഉണ്ടാകുന്നതിനെ പ്രദേശത്തെ സംവേദനക്ഷമത ലംഘനം നയിച്ചേക്കാം. കുത്തനെ, വേദന ഷൂട്ടിംഗ് വളരെ പെട്ടെന്ന് ഉയർന്നുവരുന്ന നിരവധി മണിക്കൂറുകൾ നീണ്ടു കഴിയും. വിനാശകരമായ ഡിസ്ക് രോഗം പ്രാദേശിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു ചെയ്യാം:

• തലവേദന, കൈകളിൽ തലകറക്കം, ബൈസാഖീ, ഓക്കാനം, വേദന - സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനെ ലംഘനമാണ്.
• ഹാർട്ട്, കരൾ, കുടൽ എന്നിവ വയറ്റിൽ വേദനയും - ഒരളവുവരെ പരിക്കു.
• ലുംബഗൊ, വേദന, പരിമിതമായ ചലിക്കാനും കാലുകൾ വേദന, ചലനസൌകര്യവും നട്ടെല്ല് അഴിമതി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഈ കേസിൽ വളരെ നല്ല സഹായിക്കുന്നു. ഏതാണ്ട് എപ്പോഴും അസൈൻ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് തെറാപ്പികള് വ്യായാമം.
• മൂത്രം ലംഘനം സ്ചിഅതിച് നാഡി പ്രകോപിപ്പിക്കരുത് - വകുപ്പ് ലുംബൊസച്രല് ബെൽറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ കാര്യത്തിൽ.

ചികിത്സാ വ്യായാമം - തടയുന്നതിന് സമഗ്രമായ ചികിത്സ അനുപേക്ഷണീയവുമായ സംഭവം ഒരു അവിഭാജ്യ

വ്യായാമം തെറാപ്പി ദുഛെംനെ പേശീ ശക്തിയും സന്ധികളുടെ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ബന്ധപ്പെട്ട പല രോഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഒരു സമുച്ചയമാണ്. രോഗവും രോഗിയുടെ ഫങ്ഷണൽ ശേഷിയുള്ള അക്കൗണ്ട് സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുത്തുകൊണ്ട് വൈദ്യൻ ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടം നിയോഗിക്കുന്നു.

ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ലക്ഷ്യം:

- കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ശൈലിയെ നൊര്മലിജിന്ഗ്;

- ബാധിച്ച വകുപ്പുകളിലെ രക്തയോട്ടം സജീവമാക്കുന്നതിനും;

- മസിലുകൾക്ക് അയവ്;

- ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വരവോടു വികസനം;

- ഫ്രണ്ട്, നട്ടെല്ലിനെ റിയർ സൈഡ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും;

- തകർന്ന ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്ക്കുകൾ വിതരണ നൊര്മലിജതിഒന്;

- ഗാർഹിക, തൊഴിൽ മറ്റ് ലോഡ് വരെ രോഗിയുടെ ആസക്തി;

- അധെസിഒംസ് സുഷുമ്നാ കനാൽ പ്രിവൻഷൻ.

സങ്കീർണ്ണമായ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ വേഗത വേണം, പെട്ടെന്നു പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും സെറ്റ് സമ്മർദ്ദം ശേഷം ശരിയായ ശ്വാസം ഇളവ് ക്രമീകരണം, നീട്ടിക്കൊണ്ട് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ചലനസൌകര്യവും നട്ടെല്ലിനെ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ൽ വ്യായാമം തെറാപ്പി

ഇതുവരെ ഏറ്റവും common ആണ് വകുപ്പിന്റെ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ്. നട്ടെല്ലിനെ ഈ ഭാഗം മുതൽ പരിഗണിക്കാതെ ജീവിത, വലിയ ദിവസേന ലോഡ് വിധേയമാകുന്നു. പതോളജി,, പുറം വേദന ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു താഴത്തെ തിരികെ അസ്വാരസ്യം ചിലപ്പോൾ സ്വാദ് കാലുകൾ ൽ ആണ്. ചലനസൌകര്യവും നട്ടെല്ലിനെ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ൽ വ്യായാമം തെറാപ്പി ഒരു നിർബന്ധമാണ് നടപടിക്രമം ആണ്. ശരിയായി പതിവായി ചെയ്യണം ക്ലാസുകൾ ഉല്പാദന ഫലപ്രദമായ, ആയിരിക്കും ക്ഷമിക്കുകയും നന്നായി സജ്ജമാക്കിയിരിക്കുന്നു എങ്കിൽ. പെരെത്രുജ്ഹ്ദെത്സ്യ പ്രക്രിയയിൽ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. കോംപ്ലക്സ് സ്വകാര്യ ഫിറ്റ്നസ് അനുസരിച്ച് വേണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ചലനസൌകര്യവും നട്ടെല്ലിനെ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ല്ഫ്ക് ചലനസൗകര്യവും ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് രോഗം കാലയളവ് അനുസരിച്ച്, പല വിഭജിക്കാം. ഏകദേശം സങ്കീർണ്ണമായ വേണ്ടി അക്യൂട്ട് സമയത്ത് താഴെ ഇരിക്കട്ടെ:

1. നാം ഒരു കിടക്കുന്ന നിലയിലാണ്. അതു മുഴുവൻ സമുച്ചയം മുഴുവൻ മാറ്റില്ല. ആദ്യം, കൈകൾ (ഉരുക്കുമുഷ്ടി) കാലും ഒരു ഒരേസമയം ഫ്ലെക്സിഒന് വ്യാപന ചെയ്ക.
2. വ്യായാമത്തിന് വിട്ടുപോകുക നേടുന്നു. ഇടത് മുട്ടിൽ ചെയ്തത് നമസ്കരിച്ചു. വലത് കൈ വളവിൽ കട്ടിലിന്മേൽ കുതികാൽ ഓടുകയാണെന്ന്, ഉന്ബെംദ്. 8 ശ്റമങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നു ഇടത്തോട്ടും ലെഗ് മുന്നോട്ട്.
3. സമാന്തരമായി മേലോട്ടു ആയുധങ്ങൾ ധ്വനിപ്പിക്കേണ്ടതിന്നു മുകളിലെ ശരീരം വിധം.
4. അടുത്തത്, കൈ, ചുമലിൽ വരെ കൊണ്ടുവന്ന് സൗമ്യവും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള നീക്കുക ആണ്.
5. അപ്പോൾ മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം അവരുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ തന്റെ വയറ്റിൽ വരെ വലിച്ചുകയറ്റി.
6. ഒരുമിച്ചു കാലുകൾ കാൽക്കൽ വളച്ച്, കാൽ, മുട്ടുകുത്തി എതിർവശങ്ങളിൽ ഇരുവിഭാഗത്തിനും അനുവദിക്കുന്നു.
7. കാൽ പുറമെ - അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് അടുത്ത. കാലിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം ഉള്ളിലേക്ക് ബാഹ്യമോടിയിലും.
8. നാം ദിഅഫ്രഗ്മതിച് ശ്വാസം സമുച്ചയം പൂർത്തിയാക്കാൻ.

ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ബാബരി വേദന സമയത്ത് നല്ലത് കിടക്ക ബാക്കി അനുസൃതമായി. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ വേദന ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ല് വഷളാകുക എന്ന് ഈ കേസിൽ തെറാപ്പി വ്യായാമം പ്രകൃതിയിൽ ടോണിക്ക് ആണ് കൂടുതൽ ശുചിത്വവുമുള്ള ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ആണ്. വേദന കാരണമാകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. 8 തവണ ശരാശരി ഓരോ രൂപയുടെ ആവർത്തിക്കുക. ഈ കേസിൽ വൈകാതെ സ്ലോ ആയിരിക്കണം.

വേദന കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ പോകാം, വയറുവേദന പേശികളുടെ ശക്തിയും ഹിപ് ഫ്ലെക്സിഒന് വിപുലീകരണം മുഴുകുന്ന ആ വയറിലെ ഭാഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉപനിശിതമോ കാലയളവിൽ ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ലിനെ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ൽ വ്യായാമം തെറാപ്പി താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:

1. സമുച്ചയത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ദേഷ്യം ആരംഭസ്ഥാനവും എടുത്തു. ഒരേസമയത്ത് ഫ്ലെക്സിഒന് / വിപുലീകരണം സ്റ്റോപ്പ് കൂടെ ആരംഭിക്കുന്നു.
2. പിന്നെ, ജ്ഞാനസ്നാനം സൗമ്യവും മുട്ടുകുത്തി ഉന്ബെംദ്.
3. ബെൻഡ് ഒരു ലെഗ്, ഒരു വശത്തേയ്ക്ക് രണ്ടാം ശാഖ. ശേഷം നിരവധി ആവർത്തിക്കുകയും കാലുകൾ മാറ്റം.
4. അടുത്തത്, മുട്ടുകുത്തിയ രണ്ട് കാലുകൾ സൗമ്യവും ഒരേ സമയം അല്പം വളച്ച് ന് സച്രുമ്, നട്ടെല്ല് ഉയർത്തുന്നു.
   
5. കാലുകൾ ഇപ്പോഴും, മുട്ടുകുത്തിയ ൽ കുലെച്ചും നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും അനുവദിക്കുന്ന കോംപ്ലക്സ് നിലനിർത്താൻ. വയറ്റിൽ ഒരേ സമയം പിടിച്ചു ന് ഹാൻഡ്സ്.
6. മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം വയറ്റിൽ വരെ വലിച്ചുകയറ്റി.
7. സ്ത്രൈനിന്ഗ് ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ 5-7 സെക്കൻഡ്.
8. സ്ഥാനം കാൽക്കൽ നേരെ തീരും മാറ്റുക. നാം കിടക്ക കൈ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, പുറകോട്ട് ഇരുന്നു.
9. കാൽ പുറമെ, ആരംഭിക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തി സ്ഥാനം. - വലങ്കയ്യൻ അപ്പ്, ഇടത് - ഇടതു അപ്പ് അവകാശം: കൈകളുടെ ഒരു ഷോയിൽ കണ്ണിയും ടോഴ്സോ.
10. വ്യായാമം "കിറ്റി": വീണ്ടും വളഞ്ഞ മേലോട്ടായി ആണ്. നിങ്ങൾ ആരംഭസ്ഥാനവും മടങ്ങിയെത്തുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് കുനിഞ്ഞ് ഇല്ല.
11. ഇപ്പോൾ മുട്ടുകുത്തിയ ഇടത്തും തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു. തിരിച്ചും - വലത്തോട്ടോ ഇടത് മുട്ടിൽ.
12. , വയറ്റിൽ കിടന്നു അത് റോളർ കീഴിൽ വെച്ചു അവസരങ്ങളുണ്ട്. സമാന്തരമായി സുഖകരമായിരുന്നുകൊണ്ട് കാലുകൾ 3 സെ.മീ ഉയർത്തി. 5 സെക്കൻഡ് ശരാശരി സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കാറുണ്ട്.
13. അട്ടിമറി. കയ്യിൽ കൈ പ്രചരിപ്പിക്കുക കിടക്ക, 5 സെക്കൻഡ് കാലതാമസം നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും പറിച്ചുകീറി.
14. തിരിഞ്ഞു കൂടാതെ അവളുടെ കാലുകൾ പരത്തുന്നു.
15. തന്റെ വയറ്റിൽ ഫ്ലിപ് ഒരു ഉരുളുക കാലുകൾ ഞങ്ങൾ ചലനസൗകര്യവും ശരിയുണ്ട് കാരണം സച്രുമ് ഉയർത്താൻ.

ചലനസൌകര്യവും വൈകി ഉപനിശിതമോ കാലഘട്ടത്തിലെ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, അത് ക്രമേണ പേശികളുടെ വർധിക്കുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. വൈകാതെ ഉയര്ത്താന് കഴിയും. എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ശ്വാസം ന് അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്, എക്സിറ്റ് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം എടുത്തു വേണം. വ്യായാമങ്ങൾ 4,5,6 ഉം 7 ഒരു സർക്കിളിൽ നിരവധി തവണ ആവർത്തിച്ചു, അവർ ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്. എപ്പോഴാണ് കുറഞ്ഞ വേദന ചലനസൗകര്യവും വ്യായാമം തെറാപ്പി രോഗനിർണയം - പോലും പാപമോചനവും ൽ - ഗോർക്കിയും പ്രസ്ഥാനങ്ങളും വളവുകൾ കാണിക്കുന്ന ആ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സ്ഥാനം വിചിത്രമായ മാറ്റം ഒഴിവാക്കാൻ വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ടെന്നീസ്, റൺ ക്രോസ് കൺട്രി, ഫാസ്റ്റ് ഡാൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലേ ചെയ്യരുത് റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. ചലനസൌകര്യവും നട്ടെല്ലിനെ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ൽ വ്യായാമം തെറാപ്പി സഹായിക്കുന്നു:

- പേശികളും താഴ്ന്ന മൂലകളിൽനിന്നു എന്ന അരയ്ക്കു വകുപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക;

- നുള്ളിയെടുക്കപ്പെട്ട് ഞരമ്പുകൾ റിലീസ്;

- നട്ടെല്ലുകളുടെ തമ്മിലുള്ള വിടവുകൾ വികസിപ്പിക്കുവാൻ.

ഫിസിയോ സഹായിക്കുന്നു എങ്ങനെ ഒരളവുവരെ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ്

നെഞ്ച് പ്രദേശത്ത് ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ചലനസൗകര്യവും അല്ലെങ്കിൽ സെർവിക്കൽ എന്നപോലെ സാധാരണ അല്ല. ഈ വകുപ്പിന്റെ നട്ടെല്ലുകളുടെ താഴത്തെ മൊബിലിറ്റി കാരണം, യഥാക്രമം, അവർ ക്ഷതം കുറയുകയും ആകുന്നു. ഈ രോഗം വ്യായാമം തെറാപ്പി സുഗമമാക്കുന്നതിന് എന്നതാണ്:

- ഒരളവുവരെ എന്ന മൊബിലിറ്റി വർദ്ധനവ്, അതിന്റെ ഇംതെര്വെര്തെബ്രല്, എഡ്ജ് vertebral സന്ധികൾ;

- ബാധിത പ്രദേശത്ത് പേശി രോഗാവസ്ഥയാണ് ആൻഡ് കാഠിന്യത്തെയും പുറന്തള്ളാൻ;

- വായു മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

ബ്രെസ്റ്റ് ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് തെറാപ്പികള് പാലിക്കുക: സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ ഏതെങ്കിലും തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ നൽകാം. ഇത് അത്യന്തം വ്യായാമം തെറാപ്പി ഫലപ്രാപ്തി പരിപോഷിപ്പിക്കുകയും. തയ്യാറാക്കൽ ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ ഉൾപ്പെടാം പോലുള്ള അപൂര്ണ്ണവസ്തു കണ്ണിയും വെളിച്ചം വ്യായാമം, തന്റെ ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ ചാഞ്ചാട്ടം. പ്രതിദിന ആവർത്തനം കൊണ്ട്, അടിസ്ഥാന സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം ചികിത്സ നടത്തുന്നു രോഗം പാപമോചനവും നയിക്കും, പക്ഷെ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം വേണം മുമ്പ്. അങ്ങനെ:

1. നാം വയറിൽ സ്ഥാനം എടുത്തു. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈവെച്ചു പുറമെ പരമാവധി ഇനമാണ് കൈമുട്ട്. പതിയെ ക്രമേണ ഒരു തോളിൽ അപ്പർ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്താൻ, കൈമുട്ട് പിന്നീട് സമാന്തരമായി എടുത്തു തുടങ്ങും. 5 ആവർത്തിക്കുകയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
2. മാറ്റുന്നതിൽ സ്ഥാനം ഇല്ലാതെ, കൈകൾ മുന്നോട്ട് പിൻവലിക്കുകയും. പൂർണ്ണമായും തറയിൽ ഓഫ് നെഞ്ച് വിച്ഛേദിക്കുൽ, ശരീരം ഉയർത്തുന്നു. പിന്നെ കൈ ശരീരം ആവർത്തിക്കുന്ന ആരോഹണ സഹിതം വയ്ക്കുന്നു.
3. വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന ഞങ്ങൾ വീണ്ടും കൈ ആരംഭിക്കാൻ കോട്ടയിൽ അവരെ തൂക്കി. ഞങ്ങൾ അണിയായി കൈകാലുകൾ പരമാവധി സഗ് ഉയർത്താൻ. അൽപ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഫ്രീസ് പതുക്കെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ.
4. നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത് സമയത്ത്, തന്റെ ചുമലിൽ കൈ സ്ഥാപിക്കുക. പരമാവധി രണ്ടാം തല പോകുന്ന ഭുജം പിന്തുടരുകയും ജപം കൊണ്ട് നാം, ഒരു തോളിൽ ഉയർത്തുന്നു.
5. ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്നതു, തന്റെ കൈകൾ ഒരു ബെൽറ്റ് ഉണ്ട്. പതുക്കെ ഒരു തോളിൽ ബെൽറ്റ് ഉയർത്താൻ ക്രമേണ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചെത്തുന്നു. 5 ആവർത്തിക്കുകയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
6. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വടികൊണ്ട് കസേര സ്ഥാനം, പോലെ ഇതുവരെ വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ സാധ്യമാണ് എത്തുമ്പോൾ കൈ ഉയർത്തി making, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം. വിട്ടത് ന്, ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ.
7. ചുമലിൽ മുട്ടയിടുന്ന നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സ്റ്റിക്ക് ൽ. അറ്റത്ത് കൈവശമുള്ള, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും, ഇടത്, വലത് തിരിഞ്ഞു നടത്തിയ. ഞങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്തു.

എക്സഅചെര്ബതിഒന് സമയത്ത് സഹായ സമുച്ചയം

ഒരു എക്സഅചെര്ബതിഒന് സമയത്ത്, ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വേദന കാരണമാകുന്ന, അത് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക എന്നതാണ്. വേദന ലഘൂകരിച്ച് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, മരുന്നുകൾ കുറവോ പേശികളുടെ ഇളവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ആ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് അനുബന്ധമായ കഴിയും. ചാർജ് നിരവധി തവണ ഒരു ദിവസം വേണം:

1. -അപ്പുകൾ സ്റ്റാൻഡ് മുട്ടുകുത്തിയവരായിക്കൊണ്ട്. ശ്രദ്ധാപൂർവം നിങ്ങളുടെ തല ഒരേസമയത്ത് ഉയർത്തി താഴേക്ക് ഫ്ലെക്സെസ്. നാം ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തു. നിങ്ങൾ പരമാവധി പേശി പിരിമുറുക്കം തോന്നുമ്പോൾ, സൌമ്യമായി വിട്ടത് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ.
2. ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ അവളുടെ മടിയിൽ നിൽക്കുന്ന, കൈ ശരീരം സഹിതം പണത്തെയും ആക്കി. ശ്വസിക്കുന്നത്, സാവധാനത്തിൽ കൈ ഉയർത്താൻ സാവധാനത്തിൽ മുന്നിലേക്ക് നിയോഗിക്കുക. , പാകം ഞങ്ങൾ കാലുകൾ ഡ്രോപ്പ് മാത്രമേ നേരുള്ളവനും സ്ഥാനം തിരികെ.
3. നേരെ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി നാം, ഭൂരിഭാഗം സ്ഥാനം എടുത്തു. പതുക്കെ വലങ്കയ്യൻ ഇടത്തോട്ടും ലെഗ് ഉയർത്തി നിയോഗിക്കുക. വൈകി, സൌമ്യമായി, വീഴും എതിർ ഭുജം തോൾകൊണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. 5 ആവർത്തിക്കുകയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് വെള്ളം ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ഒസ്തെഒഅര്ഥ്രിതിസ് ചികിത്സ എന്നിവ തടയുക എന്ന ഉദ്ദേശത്തോടെ പ്രത്യേകം രൂപകല്പന സിസ്റ്റങ്ങൾ, നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി വളരെ അനുയോജ്യമായ ജലീയ ഇടത്തരം. വെള്ളം അർപ്പിക്കുക ഗുണമാണ് നിരവധി:

- ജലീയ ഇടത്തരം priori ഏതെങ്കിലും പെട്ടെന്നുള്ള നീക്കുക അനുവദിക്കരുത്:

- വെള്ളത്തിൽ പ്രവൃത്തി എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു;

- നട്ടെല്ല് പരിക്ക് റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്ന.

കോംപ്ലക്സുകൾ, വ്യായാമം മാത്രം പരിചയസമ്പന്നരായ ഗുരുക്കന്മാർ മേൽനോട്ടത്തിൽ സാധ്യമാണ്.

വെള്ളം ചികിത്സ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

കുളത്തിലേയ്ക്ക് ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് സാന്നിധ്യം ചുതനെഒഉസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വരെയാകാം, കടുത്ത പഥൊലൊഗിഎസ് ലെ പകർച്ചവ്യാധികൾ, ദിഅഥെസിസ്, സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഏത് അവസ്ഥ സന്ദർശിച്ച് സേവിക്കുന്നതിന് ഇഴെച്ചു.

ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് - അസ്വാരസ്യം വേദന ഒരു കാരണമായിരുന്ന വളരെ അസുഖകരമായ രോഗം. ലുംബൊസച്രല് ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് അതിന്റെ മറ്റ് അവസ്ഥകളിൽ തെറാപ്പി നടത്തുന്നു ഒരു സംയോജിത ചികിത്സ ഭാഗമായി, ഗണ്യമായി രോഗിയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ടു, കോഴ്സ് നിയമിതനായി എങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, അത് ക്രമാനുസരണം, നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് പ്രകടനം, തുടർന്ന് ജിം സ്വാഗതം ആശ്വാസം തരും.