ചലനസൌകര്യവും നട്ടെല്ലിനെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉന്നവും: വ്യായാമം

ലൈഫ് - ഒരു പ്രസ്ഥാനം. ഒരുത്തരം ഇതു സത്യം എന്നാണ്. ആർ സമയാസമയങ്ങളിൽ വേദന പോലും ആ ജനം അത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം - ശരിയായി നീക്കാൻ ആണ്. ഏതെങ്കിലും രോഗത്തിന് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ സെറ്റ്. അവരുടെ ഫലപ്രാപ്തി രഹസ്യം ലളിതമാണ്. , മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് സാധാരണ ക്ലാസുകൾ സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്ന രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, രോഗം യുദ്ധം സഹായിക്കുന്നു. വിലമതിക്കാനാവാത്ത ഒരു പ്രധാന പങ്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉന്നവും ചലനസൗകര്യവും അഭിനയിക്കുന്നത് നട്ടെല്ല്. പേശി കോശം ശക്തിപ്പെടുത്തുക, അത് നിങ്ങൾ അമിത ലോഡ് മുക്തി നേടാനുള്ള അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഇത് ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്ക്കുകൾ ടിഷ്യു പോഷകാഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അവർ ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ.

ഡോക്ടർമാർ പ്രകാരം

മിക്ക വിദഗ്ധർ അതു ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ലിനെ ഉന്നവും ചികിത്സ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രീതി പരിശീലനം വിശ്വസിക്കുന്നു പ്രവണത. മരുന്നുകൾ മരുന്നുകൾ ഒരു എക്സഅചെര്ബതിഒന് സമയത്ത് വേദന കഴിയും ശേഷം. മസാജ് ഫിസിയോ വിദ്യകൾ മാത്രം താൽക്കാലികമായി കോശങ്ങളുടെയും രക്തയോട്ടം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും. ചലനസൌകര്യവും ഉന്നവും മാത്രം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥായിയായ പ്രഭാവം നൽകാൻ കഴിയും. അങ്ങനെ, ക്ഷമ, ശാരീരിക വ്യായാമവും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഹ്രസ്വകാല അല്ല, ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ശരീരം പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ

കൂടെ ചികിത്സാ വ്യായാമം ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ലിനെ ഒരു ഉന്നവും , പാപമോചനവും നിശ്ചയിച്ച വേദന അത് അസാധ്യമാണെന്ന ചെയ്യാൻ പരിശീലനം പ്രോസസ് ചെയ്യാനായില്ല അതുകൊണ്ട്.

ഒരു സ്പോർട്സ് കോംപ്ലക്സ് ലക്ഷ്യം:

1. ശക്തിപ്പെടുത്തുക പേശികൾ. ഇത് അത്യന്തം നട്ടെല്ലിനും ലോഡ്, ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് സ്പെയ്സിംഗ് വർദ്ധിക്കുകയും കുറയ്ക്കുന്നു.
2. കംപ്രഷൻ നീക്കംചെയ്യുന്നത് നട്ടെല്ല് അസ്വസ്ഥതകളും.
3. രോഗം പുരോഗതിയെ നിർത്തുക.
4. രോഗിയുടെ മൊബിലിറ്റി എന്ന പുനരുദ്ധാരണ.

ജനറൽ ശുപാർശകൾ

ചലനസൌകര്യവും നട്ടെല്ല് ഉന്നവും ന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പതിവായി നടപ്പാക്കണം. അത് അവളുടെ വൈകുന്നേരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലത്. നട്ടെല്ല് ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു വേണം. ഈ ശുപാർശ പുറമേ കഴിവുമുള്ളവർ ബാധകമാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കൂ. സാധാരണ പ്രതിസന്ധി ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങും ശുപാർശ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വേദനയും ത്വര സൂക്തം നിമിഷം മുതൽ. ഈ രോഗത്തിന് ഫലപ്രദമായി വ്യായാമം നീന്തൽ സഹായിക്കുന്നു.

നിർബന്ധിത നിയമങ്ങൾ

ഹെര്നിഅതെദ് ചലനസൗകര്യവും വകുപ്പ് കാലം വികസിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ രോഗനിർണയം - ശരീരം ബാധിക്കുന്ന ദീർഘകാല ഘടകങ്ങളുടെ ഫലമാണ്. സാധാരണഗതിയിൽ, പ്രക്രിയ ാന് ഉപാപചയ, പ്രായപരിധി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ, അപര്യാപ്തമാണെന്ന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിനാശകരമായ നയിക്കുന്നു. ക്ലാസുകൾ ആദ്യം വേദന മുക്തി നേടണം മുമ്പ്. രോഗം പ്രധാന ലക്ഷണം നീക്കം മാത്രമേ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

ഹെര്നിഅതെദ് ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ല് ചോദ്യങ്ങൾ മാത്രം താഴെ നിയമങ്ങൾ കർശനമായ വഴങ്ങിയും നടപ്പിലാക്കുന്നത്:

1. വികാര വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഓരോ ഉന്നവും സ്വന്തം ദിശയിൽ സ്വഭാവത്തിന് ആണ്. ശാരീരിക വ്യായാമവും അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ സമയത്ത് ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ലിനെ ഹെര്നിഅതിഒന് കാരണമാകും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, പൂർണ്ണമായും ഫിറ്റ് പാലിക്കുന്നില്ല. ചെറിയ വേദന ആവിർഭാവം - കൂടുതൽ ജാഗ്രതയേറിയവരും ഇമ്പ്ലിമെന്റ് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സിഗ്നൽ. ശാരീരിക പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് ആവേശകരമായ അക്യൂട്ട് ലുംബഗൊ കാര്യത്തിൽ ആഴ്ച ഒരു ദമ്പതികൾ മാറ്റിവച്ചു വേണം. ഒരു സമയം ശേഷം, നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ മടങ്ങാൻ കഴിയും.
2. ശരീരം ചുരുളൻ എന്നിവരടങ്ങുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. അവർ ഹെര്നിഅതെദ് നട്ടെല്ല് ശുപാർശ അല്ല.
3. വീണ്ടും പ്രസ്ഥാന ഊക്കോടെ പെട്ടെന്ന് ഒഴിവാക്കുക.
4. പലപ്പോഴും സങ്കീർണ്ണമായ ശ്രമിക്കുക. അത് 5 തവണ ഒരു ദിവസം ആവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ.

ശാരീരിക പരിശീലനം ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

സങ്കീർണ്ണമായ കാര്യക്ഷമത തിരിഞ്ഞത്, അത് മനസ്സിലാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്: എല്ലാ രോഗികൾ ഈ രീതി യോഗ്യരാണോ എന്ന്? എല്ലാത്തിനുമുപരി, വ്യായാമം കാഴ്ചവെക്കുന്നത് ഇഫക്റ്റുകൾ നയിച്ചേക്കാം സമയങ്ങളുണ്ട്.

അതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ രോഗനിർണയം "ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ലിനെ ഹെര്നിഅതിഒന്" താഴെ കേസുകളിൽ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല:

• ക്ഷമ ഹൃദയം താളം അസ്വസ്ഥത ഉണ്ട്;
• ശക്തമായ വേദന അവസ്ഥയുമായി;
• കൂടെക്കൂടെയുള്ള രക്തസ്രാവം ഒരു പ്രവണത;
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ എക്സഅചെര്ബതിഒന് സമയത്ത്;
• പകർച്ചവ്യാധികൾ എന്ന അക്യൂട്ട് ഘട്ടങ്ങളിലായി.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഡോക്ടർ ബുബ്നൊവ്സ്കയ

ഫലപ്രദമായ മതി ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ലിനെ പ്രശസ്തമായ ഡോക്ടർ വ്യായാമവും ഉന്നവും രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു. ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് ലോകം "ഫിസിയോതെറാപ്പി" അല്ലെങ്കിൽ വിളിച്ചു അതുല്യമായ കോംപ്ലക്സുകൾ, കൊടുത്തു "അഡാപ്റ്റീവ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്." ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ ഉന്മൂലനം - ഡോക്ടർ വ്യായാമം, ഇതിൽ ഉദ്ദേശ്യം ചെയ്തു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത് കാഠിന്യത്തെയും ഉൾപ്പെടെ പല രോഗങ്ങൾ വികസനം, നയിക്കുന്നു പലപ്പൊഴും ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഉന്നവും.

ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് പ്രകാരം ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ലിനെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉന്നവും വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവരിൽ ചിലർ ചിന്തിക്കുക.

കോംപ്ലക്സ് ക്ലാസുകൾ, എല്ലാ ഫോറും പ്രവർത്തിക്കുന്ന

1. പരമാവധി എല്ലാ പേശികൾ റിലാക്സ്. ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തശേഷം. പതുക്കെ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരികെ കുലെക്കുന്നു. ലെ വിലങ്ങുതടിയായി ഗുഹയിൽ പോലെ വിട്ടത് ന്. റെപ്സിനെ ചെയ്യാൻ 20. എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും സുഗമമായി സാദ്ധ്യമാകുന്നു എന്ന ചെയ്യരുത് മറക്കരുത് ഉപദേശിച്ചു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം സമയത്ത് വേദന തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കഴിവുമുള്ളവർ കുറയ്ക്കും. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാലം അതിന്റെ നടപ്പിലാക്കൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ചെയ്തു.
2. എല്ലാ ഫോറും നിലക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ഈന്തപ്പനകളും നിങ്ങളുടെ ഭാരം വെച്ചു. പതുക്കെ മുന്നോട്ട് ഊന്നി. ആക്രമണം കഴിയുന്നത്ര ചെയ്യാൻ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു ഇല്ല. സൌമ്യമായി തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കണം 20-30 തവണ.
3. എല്ലാ ഫോറും ഒരു സ്ഥലത്ത് നിന്ന് പതുക്കെ ഇടത് കാൽ ഒതുക്കുകയും. അവളുടെ വലതു പുൾ ഇരിക്കുന്നതും. ഇടത് കൈ മുൻകൂറായി ഉയർത്തി വേണം. ശരിയായ കാൽ ഒരേ ചെയ്ക.

വീണ്ടും കോംപ്ലക്സ് പഠനങ്ങൾ

1. ലഭ്യമായ ശരീരം സഹിതം നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി. ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തശേഷം. ഇങ്ങനെ തറയിൽ ഓഫ് രക്തപ്രവാഹത്തെ വിച്ഛേദിക്കാനും, പതുക്കെ വിട്ടത്. പരമാവധി ഉയരം അത് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പുകവലിക്കുന്നത് ന് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. പ്രസ്ഥാനം മൃദുവായതു വേണം. പഴയത് മൂർച്ചയുള്ള ആക്രമണങ്ങൾ ചൊംത്രൈംദിചതെദ്. കുറഞ്ഞത് 20 സമീപനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക.
2. അവന്റെ തല കീഴിൽ വീണ്ടും തന്റെ കൈകൾ കിടക്കുന്ന. കൈമുട്ട് ലംബമായി മേലോട്ടു ഉയർത്തി. ഒരു ശരിയായ കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ താടി പുഷ്. പതുക്കെ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശരീരം ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ തടവുകയും മുട്ടുകുത്തി തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക. അതു വികാര നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. വേദന പെരുപ്പിച്ചുകാട്ടൽ പാടില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, ഈ പ്രവർത്തനം ഏറ്റവും നട്ടെല്ല് ഹാനികരമാകും. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്ത്, മടക്കം സാവധാനം സുഗമമായി ആണ്. പല തവണ ആവർത്തിക്കുക. പേശികളിൽ ക്ഷീണിച്ചു തോന്നുന്നു, അത് നിർത്തുക.

കോംപ്ലക്സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി

ന്യൂറൽ ഫലപ്രദമായ കണക്കാക്കുന്നു ഹെര്നിഅതെദ് ചലനസൗകര്യവും ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ഫോട്ടോ അവരിൽ ചിലർ നടത്തി രീതി കാണിക്കുന്നു. ഈ സങ്കീർണ്ണമായ എല്ലാ പേശീ സിസ്റ്റം, ലിഗമെംത്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം ലക്ഷ്യം.

1. എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും നേടുക. ഒരേസമയം ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കാൽ ഉയർത്തുന്നു. ദത്തെടുത്ത സ്ഥാനം 5. അപ്പോൾ അവയവങ്ങൾ മറ്റു ജോഡി വേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ സെക്കൻഡ് നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്.
2. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം. വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സൗമ്യവും ഫ്ലോർ ഉപരിതലത്തിൽ അവരെ നേരെ വിശ്രമം. ഒഹോ വലിയൊരു അൽപ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. ഈ സമയത്ത്, പ്രധാന ഫോക്കസ് കാലും തോളിൽ ആയിരിക്കണം. ശ്രദ്ധയോടെ, സാവധാനത്തിൽ ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ.
3. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ റോൾ ഓവർ. താടിയിലോ കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. സെക്കൻഡ് 5-7, തല, തോളിൽ, നെഞ്ച് ആയുധങ്ങൾ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് പറിച്ചുകീറി. അരയിൽ ന് പേറി ശ്രമിക്കുക. ശരീരം (അടിവയറ്റിലെ, രക്തപ്രവാഹത്തെ കാലുകൾ) താഴെ തറയിൽ കിടക്കുന്നു വേണം.
4. ഭൂരിഭാഗം തുടരുക. ഹാൻഡ്സ് ശരീരം സഹിതം വയ്ക്കുന്നു. കാലുകൾ pull ബ്ളോഗുകളും ന് തലയും തോളും. വിട്ടത് ന് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ.
5. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം. പരമാവധി നേരെയാക്കുക. സ്വയം വരെ സോക്സ് കാൽ വലിക്കുക. ഈ സമയത്ത് തന്റെ നെഞ്ചിലും താടി ലക്ഷ്യവച്ച്. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, വ്യായാമം സുഗമമായി നടക്കുന്ന മറക്കരുത്.

രോഗം നിശിതം ഘട്ട ക്ലാസുകൾ

ഓർക്കുക: ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ല് ഉന്നവും ന് വ്യായാമം പങ്കെടുക്കുന്നു വൈദ്യൻ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടും വേണം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങി എങ്കിൽ, നിർബന്ധമായും ഉയർന്നുവരുന്ന നിങ്ങൾ തോന്നി ഇതുമുഖേന.

താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ രോഗം നിശിതം കാലയളവിൽ ശുപാർശ:

1. മുറികൾ ഇടയിൽ ഒരു കസേര ഇടുക. തിരികെ കഴിയില്ല എങ്കിൽ അത് നല്ലത്. ഒരു സ്പോഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ തലയണ വെച്ചു. വയറ്റിൽ മുകളിൽ കിടന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നട്ടെല്ല് ഒരു സ്വാഭാവിക സ്ഥലത്തു ്. ഈ ഉന്നവും നാഡി അവസാനഭാഗങ്ങ പഴയ നിർത്താൻ അനുവദിക്കും. നിങ്ങൾ വേദന കുറയുന്ന തോന്നും. കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമം, പരിശീലനം നീരാടുവാന് പ്രദാനം നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് നട്ടെല്ല് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. റൺ സമയത്ത്, നെഞ്ച് മുകളിലെ പകുതി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു ശ്വസിക്കുക.
2. വീണ്ടും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും ഒരു വലിയ ജിം ബോൾ അപേക്ഷിക്കുന്ന നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അവനെ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു. സുഗമമായി ഭ്രമണം പരസ്പരബന്ധിതസംയോജനം. കുത്തനെ ഉയരുകയും പന്ത് മസാജ് ഒരു തരം ഉണ്ടാക്കി, കൂടുതൽ രചനയായിരുന്നു രക്തം രക്തചംക്രമണം നൽകും.
3. നട്ടെല്ല് വിപുലീകരണത്തിനുള്ള ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് മതിൽ ബാറുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഇത്തരം അഭാവത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ബോർഡ് അനുയോജ്യമായതാണ്. മുകളിലെ എഡ്ജ് ഫ്ലോർ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് ഫിക്സഡ് മീറ്റർ ഉയരം ചേർത്തിരിക്കുന്നു. രണ്ടാം അവസാനം തറയിൽ നിശ്ചയിക്കുന്നത്. ചുമൽക്കണ്ടങ്ങളിൽ മുകളിൽ കൈ നിശ്ചിത ചെയ്യുന്ന, അറ്റാച്ച് ചെയ്യണം. രോഗിയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ വയറു സ്ഥിതി. ചില സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഏറ്റവും വിശ്രമിക്കുന്ന സംസ്ഥാനത്ത്. ഈ പ്രവർത്തനം കൽപനയിൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടിക്കൊണ്ട് കാരണമാകുന്നു. അതു അസ്വാരസ്യം കാരണമായിട്ടുണ്ട് പ്രായത്തിലുള്ള ഹെര്നിഅസ് രോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ് ഒരിക്കലും.

തീരുമാനം

രോഗം പ്രതിരോധിക്കാൻ വളരെ സംശയാസ്പദമാണെന്ന് .മറിച്ച് അളവ് - രോഗികൾക്ക് പലപ്പോഴും ആ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉന്നവും ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ല് വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ, അത് ഒരു നിലവിലുള്ള ഉന്നവും അടിസ്ഥാന ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ ആണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ പേശി കോശം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല രക്തയോട്ടം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, നട്ടെല്ല് ചുറ്റും സംഘർഷമോചനത്തിനുവേണ്ടി.