കഴുത്ത് പേശികൾ എങ്ങനെ വിന്യസിക്കാം: ടെൻഷൻ, വ്യായാമങ്ങൾ, വിദഗ്ദ്ധരുടെ ശുപാർശകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴികൾ

നിങ്ങൾ ഒരുപാട് സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ ശരീരം അസുഖകരമായ ഒരു അവസ്ഥയിലാണ്. ഒരു നീണ്ട ജോലിയും, അജ്ഞതയും, കഴുത്ത് പേശികളും എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാം, അത് അമിതമായി ചിതറുകയും മുറിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ സ്കോസിൽ, നട്ടെല്ലുള്ള കോർഡ് ഡിസോർഡർ, പോലും മാനസികരോഗങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്കു നയിക്കുന്നു.

ലേഖനത്തിൽ കഴുത്തിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചായിരിക്കും സംസാരിക്കുക.

ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പാലം

ശരീരം, മനസ്സ് എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ഒരു പാലം കഴുത്ത് എന്ന പ്രസ്താവനയിൽ, കിഴക്കൻ പഠിപ്പിക്കലുകളിൽ ഒന്ന് കാണാം. ആറ് ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ആറാമതാണ് തലയിൽ ഉള്ളതുകൊണ്ടാണ് അവർ പറയുന്നത്. തലച്ചോറിലെ ചലനങ്ങളുടെ ദിശ കണക്കാക്കുന്നത് തലയാണ്.

ചൈനീസ് വൈദ്യത്തിൽ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിനും കൈപ്പത്തിക്കും കാരണമായ സെർവിക്കൽ കോളർ മേഖലയിൽ ഒരു റിഫ്ലക്സജനിക് എനർജി സോൺ ഉണ്ട്. തല തൂക്കം നാലു മുതൽ എട്ടു കിലോഗ്രാം വരെ ആണ്. ഏഴ് ചെറിയ ശസ്ത്രക്രീയ ശ്വാസകോശങ്ങളാണ് ഈ അസുഖം. എന്നാൽ തലവന്മാത്രയിൽ തലയുയർത്തി നിൽക്കുന്ന 32 കഴുത്തു പേശികൾ ഉണ്ട്, പ്രസ്ഥാനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അതിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രദേശത്ത് നാല് പ്രധാന ധമനികൾ, എട്ട് വലിയ ഞരമ്പുകളും, നട്ടെല്ല് കനാൽ എന്നിവയും ഉണ്ട്. ഇവ മുഖാന്തരം, തലയ്ക്ക് രക്തസമ്മർദം, ശരീരത്തിന്റെ മേഖലാ ഭാഗവും മേലത്തെ അവയവങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ്, നാഡീ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു.

കഴുത്ത് , കോളർ സോണിന്റെ പേശികൾക്കടിയിൽ, പാത്രസാമ്രാജ്യത്തിൻറെയും നർമ്മിന്റെയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുന്നതിന് പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള രക്തം ലഭിക്കുന്നില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, തലവേദന ഉണ്ടാകുകയും തോളിൽ അരയിൽ ചില ധൂളികൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യും. കഴുത്ത് പേശികളുടെ തകരാറ് നൈസോളിയൽ, നെറ്റിയിൽ നെഞ്ച്ലോബിളും നെറ്റിയിലുമുള്ള അസുഖങ്ങളിലേക്കു നയിക്കുന്നു. ഇത് മുഖത്തുണ്ട്, റൈഡിക്ലിറ്റിസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന നാരുകൾ പിൻച്ചെണ്ട്, മറ്റ് അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ട്രപ്പ്പിയോസ് പേശിയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം

കഴുത്തിന്റെയും പേശികളുടെയും പേശികൾ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കണം എന്നതിന് വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കാം. ട്രപ്പ്പിയോസസ് പേശിയിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ആദ്യം ആദ്യം നെഞ്ചിൽ വലിച്ചെടുക്കുക, തുടർന്ന് ചെവികളിലേക്ക് തോക്കുകളെ ഉയർത്തുക, പേശികളെ അയച്ച് വിടുക.

കഴുത്തിൽ നിന്ന് ടെൻഷൻ നീക്കം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ തല ശരിയായി സൂക്ഷിക്കുക. തല തല കിരീടത്തോട് ചേർന്ന ത്രെഡുകളിൽ തല തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതുപോലെ തലയുടെ പിൻ വലിക്കുക. നിങ്ങളെത്തന്നെ സ്വയം ഉയർത്തുന്ന അതേ സമയത്തുതന്നെ ചിൻ. ഈ സ്ഥാനം തലയിലും കഴുത്തിലും പേശികളെ എങ്ങനെ വിന്യസിക്കാമെന്ന മറ്റൊരു വഴിയാണ്. കൂടാതെ, ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന മോശമായ ശീലം ഒഴിവാക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തല താഴോട്ട് നീക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, തലയുടെ ശരിയായ സ്ഥാനവും സുന്ദരമാണ്.

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ആശ്രയിച്ച് കിരീടം ഉയർത്തുക. നിന്റെ കഴുത്ത് ചുറ്റളവിൽ തൊഴുത്ത്. നിങ്ങൾ നന്നായി ശ്രദ്ധിച്ച് ചെറുതായി തല തിരിക്കും. എന്നിട്ട് നിന്റെ നെഞ്ചിൽ തലയിടുക. നിങ്ങളുടെ കഷണം ക്ലാവിക്കായി കിട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. മന്ദഗതിയിൽ തലയെ ഒരുവശത്തും മറ്റൊന്നിലേക്കു തിരിക്കുക, കഴുത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് എത്താൻ ശ്രമിക്കാനായി പിന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. തലയുടെ മുകളിൽ ത്രെഡിൽ നിന്ന് താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവയ്ക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ദിവസം സമയത്ത് കഴുത്ത് തലയുടെ സ്ഥാനം ഓർത്ത് വ്യായാമത്തെ ആവർത്തിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ തല നേരെ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ക്രമേണ, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ശീലത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കും, അതിനാൽ ആരോഗ്യം മുഴുവനും മൊത്തത്തിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തും. ക്ഷീണിച്ച കഴുത്തുള്ളവരെ മാത്രമേ സഹായിക്കുകയുള്ളു. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ osteochondrosis ഉപയോഗിച്ച് കഴുത്ത് പേശികൾ വിശ്രമിക്കാം എങ്ങനെ പഠിക്കും. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മുഴുവനായും ഇത് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും അങ്ങേയറ്റത്തെ ജാഗ്രതയോടെ നടത്തണം.

പുറത്തെ വേദന നീക്കം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

പരിശീലനത്തിലൂടെ പിറകിന്റെയും പേശിയുടെയും പേശികളെ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാം എന്ന് മനസിലാക്കിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാം. എന്നാൽ, ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആദ്യം അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യണം. അല്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ആത്യന്തികമായി വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കിടക്ക അറ്റത്ത് ഇരുന്നു, കുഴിഞ്ഞിരിക്കാതെയും അതിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുക, കാലുകൾ ഉയർത്തുക. പുറകിലെ പേശികൾ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക, കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് ആ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും ചെയ്യുക. ഉണർവ്വ്, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന തിരിയുകയടിക്കരുത്.

കഴുത്തിൽ നിന്ന് വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

കഴുത്തിലെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ, താഴെപ്പറയുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക:

1. മന്ദഗതിയിൽ തല ഉയർത്തി നില്ക്കുന്നതിനു ശേഷം പിന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
2. സാവധാനത്തിൽ അവരുടെ തല തിരിഞ്ഞ് ഒന്നു, തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക്.
3. അവർ തല ഉയർത്തി തല ചായ്ച്ച്.
4. നെറ്റിയിൽ അവന്റെ കൈയും എതിർപ്പിനുമൊപ്പം, അവന്റെ തല ചവിട്ടി, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം ഫിക്സിംഗ്; പിന്നെ അവന്റെ കൈകൾ അവന്റെ തലയിൽ ഇട്ടു, പ്രതിരോധത്തെ മറികടന്നു, അവന്റെ തല തിരിഞ്ഞു.
5. കൈയിൽ രണ്ട് കി.ഗ്രാം വരെ കുപ്പികൾ എടുത്ത് കൈകൾ താഴ്ത്തി സൂക്ഷിക്കുക.

ശ്വസനം കൊണ്ട് വ്യായാമം

വായന നിങ്ങളുടെ വായനയിലേക്ക് നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നു. പിന്നീട് അവർ പലപ്പോഴും അവരുടെ തോളിനെ താഴ്ത്തിയിടുന്നു. ആരംഭ നിലയിലേക്കും ആലിമയിലേക്കും മടങ്ങുക. വ്യായാമം രണ്ടു പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുന്നു.

കൈകൾ വിരലുകളായി വലിച്ചിഴച്ച് കൈ ഉയർത്തി മുട്ടുകൾ വളച്ച് കൈകൾ കൊണ്ട് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം ഉണ്ടാക്കും. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആയുധങ്ങൾ മുൾപടർപ്പുകളിൽ വളച്ച് അവയെ വശങ്ങളിലേക്ക് അടച്ച് വയ്ക്കുന്നു. വ്യായാമം മൂന്നു തവണ നടത്തുന്നു.

തുർക്കിയിൽ ഒരു പോസ് ഇരിക്കുന്ന അവർ. തലയുടെ പിന്നിൽ ലോക്ക് ഇട്ടു. ഉഴവുണ്ടാകുമ്പോൾ തലയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ചരിവുകൾ പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

പോസ് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, തലക്കുറിപ്പ് ചെയ്യുക. പ്രചോദനം - ഒരു ചരിവ്, ഉന്മൂലനം - ഒരു പ്രാരംഭ സ്ഥാനം. ചരിവുകൾ ഒരു ദിശയിൽ പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വിശ്രമം

ഇളവ് സെഷനുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. അവരെ ദിവസവും ചെയ്യുക, പെട്ടെന്നുതന്നെ കഴുത്തിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാം എന്ന് മനസിലാക്കാം. സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ വഴികൾ കഴുത്തോളം മാത്രമല്ല ശരീരത്തിൻറെ മറ്റു ഭാഗങ്ങൾക്കും പ്രയോജനകരമാണ്.

സെഷനിൽ, ശാന്തവും മനോഹരവുമായ സംഗീതം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രധാരണത്തിൽ വസ്ത്രധാരണം ചെയ്യുക.

ശ്വസനം വ്യായാമത്തിന് നല്ലതാണ് . സൌജന്യമായി ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക, എന്നാൽ ശ്വാസം നിലച്ചുപോകാൻ അല്പം കഴിച്ച് ശ്രമിക്കുക. അത് പറ്റില്ല. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസമില്ലാതെ തുടരുകയും വിശ്രമിക്കാൻ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മസാജ്

കഴുത്ത് പേശികളെ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാം എന്ന് മസ്സിയേഴ്സ് നന്നായി അറിയാം. എന്നാൽ വേദനയുണ്ടാക്കുന്നവർക്ക് എളുപ്പം സ്വയം മസാജ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആദ്യം എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുകയും പിന്നീടുണ്ടാക്കുകയും വേണം, പിന്നിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക, മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്കുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. ക്രമേണ അല്പം തീവ്രതയും പ്രയത്നവും കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയും. കഴുത്ത് ഞെരിയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയേറിയ അനുഭവങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും. വളരെയധികം സമ്മർദം സാധ്യമല്ല.

അതിനുശേഷം മയക്കുമരുന്ന നീക്കങ്ങൾക്ക് തടസ്സമുണ്ടാക്കാതെ കൈകളിലെ കൈകളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്കൊരു വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ കഴുത്തിൽ ഒരു മുറിയിൽ മാത്രം വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും ട്രപേഷ്യസ് പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് പിടികിട്ടേണ്ടതുണ്ട്. സാധാരണയായി പേശി സമ്മർദ്ദം മുഴുവൻ നീളം സഹിതം. അതിനാൽ മസ്സാജ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഒരു വേദനയേറിയ അനുഭവം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അതിശയിക്കേണ്ടതില്ല.

ഈ മേഖലയ്ക്കുശേഷം, കഴുത്ത് തലയും ജംഗ്ഷനിലും തലയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് പോകുക. ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ പലരും അല്പം നീങ്ങുന്നത് മുതൽ, ഈ ഭാഗത്ത് സ്പെയിസ് അസാധാരണമല്ല. പലപ്പോഴും ആശ്ചര്യപ്പെടുകയും, ഈ പ്രവണതയിൽ കർശനതയും പിരിമുറുക്കവും കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനുശേഷം അവർ കഴുത്തിലേക്ക് തിരിക്കുകയും അത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് തലയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് മടങ്ങിപ്പോകുക. തലയുടെ അടിഭാഗത്ത് ഉള്ള ഇൻഡെൻറേഷനുകൾ കണ്ടെത്തുക, അവയെ മസാജ് ചെയ്യുക. അവസാനം, തലയോട്ടി വൃത്തിയാക്കി.

മസാജ് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത്, കീറുക, കീറുന്നതും ചലനാത്മക ചലനങ്ങളും. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ ആഴത്തിൽ പേശികളെ എങ്ങനെ വിന്യസിക്കണമെന്ന് അറിയുകയാണെങ്കിൽ, ഇതാണ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വഴി.

തടയൽ

വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, കഴുത്തു പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് രീതികളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. അവരെ ഞങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നു.

1. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രസ് പരിശീലനം ചെയ്താൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പോസിറ്റീവ് പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക, അത് ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു ലംബ സ്ഥാനത്ത് കൈവശം വയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല, മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നതല്ല.
2. നിശിതമായ പ്രവൃത്തികൊണ്ട്, അടുത്തുള്ള മേശയിലേക്കു ചായ് ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥലം സജ്ജമാക്കുക, ശരീരം സ്ഥാനം മാറ്റാൻ ഒരു മണിക്കൂർ ബ്രേക്ക് ചെയ്യാൻ.
3. കഴുത്തിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാം, അങ്ങനെ അതു മാറ്റമില്ലാത്ത ഒരു സ്ഥാനത്തുനിന്ന് വീർപ്പിക്കുകയില്ല.
4. കഴുത്തിന് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ പോലും.
5. ഹാൻഡ്സെറ്റിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ചെവി അമർത്തുക ചെയ്യരുത്.
6. മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല മറച്ച് വളരുകയും ചെയ്യുക.
7. കട്ടിയുള്ള കട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ തലയിഴി അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ അസുഖകരമായ ഒരു അവസ്ഥ കാരണം കഴുത്തിന് അസുഖം വരാൻ കഴിയും. ഉറക്കം തൂങ്ങാൻ ഒരു കട്ടയും മെത്തയും എടുക്കാൻ നല്ലതാണ്.

ഉപസംഹാരം

സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനായി, പാർക്കിൽ വൈകുന്നേരം അത് എടുത്തുമാറ്റുക. തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടുള്ളതും ഷർട്ടും, ഹെർബൽ ചായയും കഴിക്കുക. സ്വപ്നം ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കും. കഴുത്തു ഭംഗം ഇളകിപ്പോകും.