കണ്ണുകൾക്കു വേണ്ടി വിശ്രമിക്കുക: മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ആധുനിക ലോകത്ത്, പലർക്കും കാഴ്ചശക്തി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. കണ്ണുകൾ, ചുവപ്പ്, ടെൻഷൻ മുതലായവയിൽ എല്ലായിടത്തുമുള്ള ഉണങ്ങിയ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഓരോ വ്യക്തിയും ഓർമപ്പെടുത്തുന്നു. കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം കാഴ്ചയുടെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

ഒരു കംപ്യൂട്ടറിനൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുന്നതിലെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളെ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിരോധ പരിപാടിയായി നിങ്ങൾക്ക് ഈന്തപ്പന (പ്രത്യേക കണ്ണ് വ്യായാമം) ഉപയോഗിക്കാം. കണ്ണടയുടെ സഹായത്തോടെ വിശ്രമിക്കുക കാഴ്ചയെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. പ്രതിരോധ നടപടികൾ കൂടാതെ കാഴ്ചപ്പാട് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക രീതികൾ ഉണ്ട്.

രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കണ്ണിനു രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം മസ്സാജ് ആണ്. ഇത് സ്ക്രോൾ ചെയ്യാനും പാടിക്കാനും കഴിയും. കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിശ്രമം ലളിത വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. കണ്ണാടിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എയ്റോഡുകളോടൊപ്പം തുടങ്ങാം. 8-16 ആവർത്തനങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് പ്രമേഹം ചെയ്യുന്നു. ഇതിനുശേഷം, താഴെ പറയുന്ന പ്രസ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

• മുകളിലേക്കും താഴേക്കും;
• ഒരു സർക്കിളിൽ;
• ഡയഗണലുകളിൽ;
• സ്ക്വയറിലൂടെ
• മുകളിലുള്ള (താഴത്തെ) ചിറകിലും;
• വിവിധ രൂപങ്ങളുടെ രൂപമനുസരിച്ച് (റാഹംബം, ത്രികോണം മുതലായവ).

മസാജ് ചലനങ്ങളാൽ പൂർത്തീകരിച്ചാൽ, താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും:

• തിരശ്ചീന ചലനങ്ങള്;
• ഒരു സർക്കിളിൽ റൊട്ടേഷൻ;
• ബ്ലിങ്ക്-വിശ്രമം;
• മിന്നുന്ന മിന്നൽ;
• ഡയഗോണലുകളിലേക്കുള്ള ചലനങ്ങൾ;
• ആത്യന്തികമായി ദൂരെയുള്ള വസ്തുക്കളെ നോക്കാനായി വിൻഡോയിൽ പകരം നിൽക്കുന്നു.

6 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. മൊത്തം പ്രവർത്തി സമയം ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് ആണ്. വിരമിക്കൽ, പൂർണ നിശബ്ദത നിലനിർത്തൽ, സാങ്കേതികതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം മാത്രമല്ല രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, താമസസൗകര്യം എന്ന നിലയിൽ ഇത്തരം ഒരു ലംഘനത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

താമസിക്കാനുള്ള സിൻഡ്രോം

ഡോ. വില്യം ബേറ്റ്സ് നടത്തിയ ഗവേഷണ പ്രകാരം, കാഴ്ച വൈകല്യം സമ്മർദ്ദവും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തട്ടുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് താമസങ്ങളുടെ ഒരു സിൻഡ്രോം ആയി മാറുന്നു - വ്യത്യസ്ത ദൂരത്തുള്ള വസ്തുക്കളെ കാണാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ലംഘനം.

വ്യത്യസ്ത ദൂരങ്ങളിൽ വസ്തുക്കളെ തിരിച്ചറിയാനുള്ള കണ്ണ് ലെൻസ് ലെൻസിൽ മാത്രമല്ല, കണ്ണിലെ പേശികളും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏതൊരു വസ്തുവിലും ദർശനം കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് കണ്ണുകൾക്ക് രൂപം മാറ്റാൻ കഴിയും. താമസം ലംഘിക്കുന്നതിനാൽ പേശികൾ കരാർ ഒപ്പിടാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. അവർ നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്. ഈ കേസിൽ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

ദർശനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസുഖങ്ങൾ കണ്ണിലെ പേശികളുടെ തകരാറുകളെ നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മൂത്രാശയത്തോടൊപ്പം, കണ്ണുകൾ നിരന്തരം നീണ്ടുകിടക്കുന്നു, ഇത് ദൂരെയുള്ള വസ്തുക്കളെ കാണാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല. കാഴ്ച്ചപ്പാടോടെ, എതിർ സത്യമാണ്. കണ്ണിലെ സഹായത്തോടെ ദർശനത്തിലെ തിരുത്തൽ സാഹചര്യം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല. കണ്ണ് പേശികൾ ടെൻഷൻ മാറ്റമില്ലാതെ നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ തന്നെ തുടരും.

പാലിംഗ് ഡബ്ല്യു. ബേറ്റ്സ്

ഡബ്ല്യൂ. ബേറ്റ്സ് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന രീതിയും, കാഴ്ചയുടെ അവയവങ്ങളിൽ നിന്ന് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഉപയോഗിക്കാം. കണ്ണുകളുടെ റിലാക്സ് താഴെ പറയുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ കൈ തളർത്തുക;
• നിന്റെ കൈപ്പുസ്തകം നിന്റെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പരസ്പരം അടയ്ക്കുക.
• മുട്ടുകുത്തിയവരുടെ കാൽചുവടുകൾ ശരിയാക്കുക, കൈകൾകൊണ്ട് കണ്ണുകൾ മൂടുക;
• 5-7 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

ഈ സ്ഥാനത്ത് കൈകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്, കണ്ണുകെട്ടുകളിൽ അമർത്തരുത്, വെളിച്ചം വിരലുകൾക്കിടയിലൂടെ തുളഞ്ഞിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കണ്ണിലെ മസിലുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

കണ്ണികളുടെ വിരസത പരിപാടി

ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ ഈ സമുച്ചയം നടത്താം. ഓരോ വ്യായാമവും 7-8 തവണ ചെയ്യണം.

• കണ്ണുകൾ തുറന്ന് എട്ട് ചിത്രങ്ങൾ (രണ്ട് ദിശകളിൽ) വരയ്ക്കുക.
• മുൻപ് മുന്നോട്ട് നീണ്ട വിരലുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ വശത്തേക്കു നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക.
• മുന്നോട്ട് വലിക്കുക, ഏത് കൈകളും നീക്കുക. വലതുഭാഗത്ത് 10 തുറക്കുകയും, 15 ഇടത് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ഇടത് കണ്ണ് തുറന്ന് 20 ആക്കുക.

ഇത് കണ്ണുകളുടെ ലളിതമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ്. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ പോകുന്ന എല്ലാവർക്കും ആശ്വാസം നൽകുന്നു. അവർ ഒരു സങ്കീർണ്ണവും പ്രത്യേകം പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കാം.

കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ഹ്രസ്വദർശിനി, കാഴ്ച്ചപ്പാടിൽ, ഗണിതശാസ്തം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുന്നത് നിർബന്ധമാണ്. പേശികളിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ചികിത്സയിൽ വേഗം വർദ്ധിക്കുന്ന ഒരു ടോൺ ആക്കി മാറ്റുന്നു.

ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ 4 അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• കണ്ണു താഴുകയും കണ്ണുകൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ ദിശയിലും 6 തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. മസിൽ വിശ്രമം, പ്രകടനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിക്കും. കുറച്ച് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും രണ്ട് സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ അവശേഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• വലതുവശത്ത് സുഗമമായ ചലനങ്ങൾ 6 തവണ അവശേഷിക്കുന്നു. പ്രകടനം നടത്തുമ്പോൾ, പ്രധാന ദൌത്യം കണ്ണുകൾക്ക് ഇളവ് എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ആയതിനാൽ, ദർശനത്തിലെ അവയവങ്ങളുടെ ചലനം ചുരുങ്ങിയ പരിശ്രമത്തിൽ ചെയ്യണം. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ, വിശ്രമ സമയം 2 സെക്കന്റ് കൊണ്ട് നിരവധി തവണ ചെയ്യുക.

• 20 സെന്റിമീറ്റർ അകലെ നിങ്ങളുടെ വിരൽ കൊണ്ടുവരുവിൻ, അതിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ, റിമോട്ട് ഒബ്ജക്റ്റ് നോക്കണം. ഒരു വേഗതയിൽ, 10 സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ വിശ്രമ ഇടവേളയിൽ 10 ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ചെയ്യുക. കാഴ്ചപ്പാടുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ് ഈ വ്യായാമം. ഇത് എല്ലാ ദിവസവും സാധ്യമായത്രയും കഴിയുന്നത്ര സാധിക്കും.
• വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം ഘടികാരദിശയിലും പിന്നിലും. ഇത് പതുക്കെ ചെയ്യുക. ഓരോ ദിശയിലും 3 തവണ 4 സർക്കിളുകൾ ആവർത്തിക്കുക. 2 സെക്കൻഡ് വേണ്ടി ചക്രങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വിശ്രമം. കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിനാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ശുപാർശകൾ

കണ്ണടയും ലെൻസുകളും ഇല്ലാതെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പതിവായി ചെയ്യണം. ഓരോ സമീപനത്തിനുമുമ്പും കണ്ണുകൾക്ക് ആശ്വാസം പകരുക. ഒരു വ്യായാമത്തിൻറെ പ്രകടനത്തിൽ കണ്ണുകൾക്ക് ഉപദ്രവമുണ്ടാകുമ്പോൾ ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾ നിർത്തണം, പാചകം ചെയ്യുക, വിശ്രമിക്കുക, തുടരുക. ഈ രീതികളെല്ലാം കണ്ണുകളിൽനിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയുമാണ്. പതിവായി ഒരു വ്യായാമമെങ്കിലും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നേട്ടങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഉണ്ടാകും.