ഒരു ചക്രം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം? ഒരു വീൽ സ്വയം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പഠിക്കും?

ഏതെങ്കിലും അഗ്ബാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിവുള്ള വ്യക്തിക്ക് വശത്ത് നിന്ന് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഏറെ രസകരമാണ് . പാർക്കിൽ, സ്ക്വയറിൽ, തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബീച്ചിലാണോ അത്. എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു. ശാരീരികമായി വികസിപ്പിച്ച അത്ലറ്റുകളെ നോക്കി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനോഹരമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒന്നും അസാധ്യമല്ല. ഏത് പ്രായത്തിലും ഒരു വ്യക്തിക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ലളിതമായ ഘടകങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ പഠിക്കാനാകും. പ്രൊഫഷണൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് ശുപാർശ. ഒരു ചക്രം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം? ഈ ചോദ്യം പിന്നീട് ചർച്ചചെയ്യും. വീട്ടിലുണ്ടാകുന്ന പാഠങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ശരിയായി തയ്യാറാക്കുകയും സാങ്കേതികവിദ്യ പഠിക്കുകയും പിന്നീട് ബിസിനസ് ഇറങ്ങുകയും വേണം.

ഏതാണ് നല്ലത്?

ഒരു വലിയ വോള്യത്തിൽ സ്വതന്ത്ര സ്ഥലമില്ലാത്തതിനാൽ ജിമ്മിൽ നിന്നും വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ് അപ്പാർട്ട്മെന്റ്. എല്ലാം ഒരു തടസ്സമാകാം - ഒരു കലവറ, ഒരു സോഫ, ഒരു ക്ലോസറ്റ്, മറ്റ് ഫർണിച്ചറുകൾ എന്നിവയും. അതുകൊണ്ട് ചക്രത്തിന്റെ മുൻപിൽ ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. വീട്ടിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മുൻകരുതൽ ആവശ്യമാണ്. തടസ്സങ്ങളൊന്നുമില്ലാ എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഗുണമേന്മയുള്ള അധ്യാപനത്തിനായി, വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച മതിലാണ്. ജിമ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ തെരുവിൽ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായി ഏർപ്പെടാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. അവന്റെ കൈകളിലെ പുതിയ അക്രോബാറ്റിനെ സൂക്ഷിക്കാൻ കുറച്ച് മിനുട്ട് കഴിവുള്ള കഴിവുള്ളവനും ശക്തമായ ഒരു സഹായിയും ആയിരിക്കരുത്.

വസ്ത്രങ്ങൾ

വസ്ത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക. ചലനങ്ങളും തടസ്സങ്ങളുമെല്ലാം തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്. പഠന പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ചക്രം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ കുറച്ചുനേരം "തലകീഴായി" നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തായിരിക്കണം. അവ എല്ലാം വിശദീകരിക്കും. അൽപ്പം ദൃഡമായ ഷോർട്ട്സും ടി-ഷർട്ടും - ഏറ്റവും പ്രായോഗികമായ ഓപ്ഷൻ. വ്യായാമത്തിൻറെ ആരംഭം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പായി ഉണങ്ങാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് തടയുന്നതിന് തടസങ്ങൾ തടസപ്പെടുത്തും.

വൃത്തിയാക്കുക

ഊഷ്മാവ് വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കൊടുക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂട്ടുന്നതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് പ്രവർത്തിക്കില്ലെന്ന് മനസിലാക്കുക. ഊഷ്മളമായ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നടത്തേണ്ട ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ മാംസങ്ങളും പരമാവധി ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്. സന്ധികൾ ശല്യപ്പെടുത്തരുത്. ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, പിൻ, കഴുത്ത് എന്നിവയുടെ പേശികൾ അനിവാര്യമായും കുഴഞ്ഞ് കിടക്കുന്നു. പൊതുവെ കഴുത്ത് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. വിരലിലെണ്ണാവുന്ന പല വ്യായാമങ്ങളും നടത്താമെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വക്രബുദ്ധിയായ കുഴിയിൽ നിന്ന് "തലകീഴായി" ഒരു ഗൌരവമായ രൂപത്തിൽ വീണപ്പോൾ . ഫലപ്രദമായ സന്നാഹമത്സരത്തിന്റെ സൂചകങ്ങൾ പൾസ് നിരക്കിലെ ശ്രദ്ധേയമായ വർദ്ധനവാണ് . ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ചൂട് പകരുന്നവയാണ് .

വധശിക്ഷയുടെ സാങ്കേതികത

നിങ്ങൾ ഒരു ചക്രം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയോടെ നിങ്ങൾ പരിചയപ്പെടണം.

1. കൈകൾ റാക്ക്. ആദ്യമായി ആരംഭിക്കുന്ന ഓരോ അക്രാബാറ്റും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കുമായി ചുവരിനു സമീപം നടത്താൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പിന്തുണ വിദഗ്ദ്ധന്മാർക്ക് സമീപമുള്ള ആയുധങ്ങൾ നിലനിന്നുകൊണ്ട് മൂന്ന് ജിംനാസ്റ്റിക് നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക: കൈകൾ മുട്ടയിട്ടു, നേരായ നേരത്ത് നേരെയുള്ള നേരം, കാലുകൾ നേരേ നീട്ടി, സോക്സുകൾ പരമാവധി നീട്ടി. മുഴുവൻ ശരീരവും നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കത്തിലായിരിക്കണം. കൈകളുടെയോ പേശികളുടെയോ പേശികളുടെ എന്തെങ്കിലും ഇളവ് ഒരു വീഴ്ചയിലേക്ക് നയിക്കും.

2. കൈകളിലെ റാക്കിൽ പെൻഡുലം. ചുറ്റളവിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഒരു സഹായിയെ സഹായിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു ചക്രം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ പരിശീലനത്തിന് പോകേണ്ടതുണ്ട്. ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് സ്ഥിരമായ കടമ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വബുദ്ധിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പതുക്കെ അവന്റെ കാലുകൾ ചരിവ് മാറ്റുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൈമാറേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇടത് കൈ പൂർണ്ണമായും വലിച്ചെറിയുന്ന വലത് കൈമുട്ട് സ്വതന്ത്രമായി ഇടപഴകുക. ഇടത്തേക്ക് വലത്തെ കൈ മടക്കി ഞങ്ങൾ ഗുരുത്വത്തിന്റെ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് അതിനെ നീക്കി ഇടതു കൈ ഉയർത്തും. പെൻഡുലം വളരെ സങ്കീർണ്ണവും അപകടകരവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് ശ്രദ്ധാപൂർവം ശ്രദ്ധയോടെ സൂക്ഷിക്കണം.

3. പിന്തുണ വഴി ബെഞ്ച് കാലുകൾ കൊണ്ട് ജമ്പ്. ഒരു പീടികന്റെയോ ബഞ്ചിൻറെയോ തൊട്ടടുത്തായി നിൽക്കുമ്പോൾ, അതിനെ നേരെ നേരെ കൈവശം വെക്കണം. പുറകിൽ സമാന്തരമായി കിടക്കുന്നു. പിന്തുണ വഴി - അവന്റെ കാലുകൾ കൂടെ തള്ളിക്കയറി, അതു ശരീരം വശത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കൈകൾ നീങ്ങുന്നില്ല, മുയലുകളിൽ കുതിക്കരുത്.

4. പിന്തുണ വഴി നേരായ കാലുകൾ കൊണ്ട് ജമ്പ്. അതെങ്ങനെ? നേരായ കാലുകളുള്ള ഒരു ചക്രം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കണം എന്നത് അഴുകിയ സമയമാണ്. മുമ്പത്തെ നടപടി പോലെ അതേ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. നേരെ നീണ്ട കാലുകൾ മാത്രം. അവർ ഒരേ സമയം ഒന്നിച്ച് കൊണ്ടുവരേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

5. പിന്തുണ വഴി ചക്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു വ്യത്യാസത്തോടെ മാത്രമേ മുന്നോട്ട് പോകാനാവൂ. കൈ നിൽക്കുന്നില്ല. ചക്രം നിർമ്മിക്കുന്നതിനു മുൻപായി അവർ അതിൽ വയ്ക്കണം. കൈയ്യിൽ പിന്തുണ. ഈ വ്യായാമത്തിൽ അക്രാബറ്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നത് സ്വയം തീരുമാനിക്കുകയാണ്, ഒരു ചക്രം ഉണ്ടാക്കുവാൻ അവർ എത്രമാത്രം കൂടുതൽ സൗകര്യമുള്ളവരാണ്. ഇത് ഏതെങ്കിലും ദിശയിൽ തന്നെ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും ഈ വ്യായാമത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ. സങ്കീർണ്ണമായ തന്ത്രങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഭാവിയിൽ ഇത് സഹായിക്കും.

ക്ലാസിക്ക് പതിപ്പ്

ക്ലാസിക്കുകൾ പരിഗണിക്കുക. ഒരു ചക്രം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം? അക്രോബാറ്റിക്സ് ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വലത് വശത്തുള്ള വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആവേശം ഉയർത്തേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. പിറകിലേക്ക് മടങ്ങുക. വലതു കാൽ കൊണ്ട് നടക്കുക - വലത് കൈ താഴോട്ട് പോകുക. അതോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് വലിക്കുക. അതേ സമയം, വലത് കൈ തറയിൽ വയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കൊണ്ട് വലിക്കുമ്പോൾ, ഇടതുഭാഗത്ത് നിലത്തു കിടക്കുകയാണ്. ഞാൻ കൈകളിലെ റാക്കിലെ "പെൻഡുലം" വ്യായാമം ഓർക്കുന്നു. ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ മധ്യഭാഗം ഇടത് കൈയിലേക്കും വലതു ഭാഗത്തേക്കും മാറ്റുന്നു - അത് ഉയരുന്നു. ഇടത് കാൽ തെരുവു തൊടുന്നു. ഗുരുത്വാകർഷണം കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് കാൽനടയായി മാറുന്നു. ഇടതു കൈ തറയിൽ നിന്ന് വരുന്നു. വലത് കാൽ ഫ്ലോർ സ്പർശിക്കുന്നു.

സുരക്ഷാ നിയമങ്ങൾ

സ്വയം എങ്ങിനെ ദോഷം വരുത്താതെ ചക്രം ഉണ്ടാക്കാം? അധികപേരും കൈകൾ കയറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ പലരും. മുഷിഞ്ഞ സംയുക്തത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു പുഷ് ഉണ്ടാക്കുമെന്നതിനാൽ, ഇത് വ്യക്തമായും ചെയ്യാനാവില്ല . എന്താണ് സംഭവിക്കുകയെന്ന്, ആദ്യം പഠന പ്രക്രിയയിൽ, ചുവരിൽ നിൽക്കുന്ന രീതിയിൽ പഠിക്കാൻ കഴിയും. ഈ പരിപാടിക്ക് മുമ്പ് പരിക്കേറ്റവരെ സഹായിക്കാനായി അസിസ്റ്റന്റ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.