എങ്ങനെ വയറു കൊഴുപ്പ് നീക്കം ഒരു അമർത്തുക സ്വിംഗ്? ആഹാരക്രമവും വ്യായാമവും

ദുരിതാശ്വാസ അമർത്തുക സ്വപ്നം ആരെങ്കിലും, ഇന്നല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ചോദിക്കുന്നു, ഭക്ഷണ വ്യായാമവും "വയറു കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം" - വിജയം രണ്ടു ചേരുവകൾ ഉണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്നു, വ്യായാമം ഉയരുകയും നിങ്ങളുടെ "സമചതുര" സഹായിക്കും. വഴി, സത്യം ദുരിതാശ്വാസ അമർത്തുക , നിങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് 10% (കുറവോ) വ്യക്തമായി കാണാം. ഇത് കണക്കനുസരിച്ച് സയ്യിദ് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഡയറ്റ് ഏതെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാം, എന്നാൽ അത് താഴെ നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്:

1. ഉപയോഗിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പുളിച്ച അഭാവത്തിൽ. യീസ്റ്റ് - വയറുവേദന പ്രദേശത്തെ കൊഴുപ്പ് പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന്. അവർ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ ഉയര്ന്നു. അതുകൊണ്ടു അവർ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടത്.

2. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗം. ഫൈബർ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് അതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള. കൂടാതെ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വിശപ്പ് എന്നാണ്.

3. ഇല്ല പഞ്ചസാര. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉപ്പ് നിരോധിക്കേണ്ട. അതു പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

4. വെള്ളം ഭരണകൂടം വിധേയത്വവും. വെള്ളം ഭക്ഷണം ഇറങ്ങി കഴുകുക ചെയ്യരുത്! വെള്ളം നൽകുമ്പോൾ ഒരു ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ നിരക്കിൽ ഭക്ഷണം ശരീരം സഹിതം വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അവരെ വേഷം, പോഷകങ്ങൾ സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ദ്രാവക ഭക്ഷണം ശേഷം ഒരു ഭക്ഷണം മുമ്പ് 20 മിനിറ്റ് കുറച്ചു മണിക്കൂർ ശേഷം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

ശരിയായി എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക , അമർത്തുക സ്വിംഗ് വയറ്റിൽ നീക്കം, സ്വകാര്യ പരിശീലകൻ തിരിഞ്ഞു കഴിയും. അവൻ ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം ആയിരിക്കും മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല മുഴുവൻ പരിശീലനം പ്രക്രിയ നിരീക്ഷിക്കാൻ ചെയ്യും. ഈ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിലെ ദുരിതാശ്വാസ കുറുക്കുവഴി ആണ്. മാത്രം നെഗറ്റീവ് - ഒരു പകരം ഉയർന്ന വ്യക്തിഗത പരിശീലനം.

ബജറ്റ് മറികടന്നു ദ്രവ്യമില്ലാത്തവരുമായുള്ളോരേ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അവയെന്തെല്ലാമെന്നു് സ്വന്തം തീരുമാനിച്ചെങ്കിൽ , ശരിയായി അമർത്തുക സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ വയറ്റിൽ നീക്കം, പിന്നീട് വയറുവേദന പേശികളുടെ വേരുകൾ ഘടന ഒരു പഠനം ആരംഭിക്കുക. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു പ്രസ് നേര്വ്വീഥി പേശി, ഒരു മലയിലും തലക്കെട്ടിന് ചരിഞ്ഞ പേശികൾ കയറി പരമ്പരാഗതമായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വ്യായാമം സമയത്ത്, അവരിൽ ഓരോ ചിഹ്നമുള്ള ലോഡ് നൽകണം.

നാം ഇപ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ തിരിഞ്ഞു:

1. മുകളിലെ ഭാഗം. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന അങ്ങനെ വിരൽ നുറുങ്ങുകൾ പരിധി ചെയ്തത് സംവിധാനം ചെയ്തു നിലയിലേക്ക് ലംബമായി ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്താൻ, മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു. ശരീരം ദീപാരാധന പുകവലിക്കുന്നത് തറയിൽ തിരികെ താഴത്തെ നിങ്ങളുടെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, ന്. പിന്നെ മെല്ലെ ഇറക്കി. ഞങ്ങൾ 7-10 റെപ്സിനെ ചെയ്യാൻ.
2. ഒബ്ലികുഎസ്. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു തലയിൽ കോട്ടയിൽ പ്ലാന്റ് പക്ഷ കൈകൾ. പുകവലിക്കുന്നത് ലിഫ്റ്റ് ന് സ്പർശിക്കുന്ന ഇടത് കടിയേറ്റ മുട്ടിൽ വിട്ടു. ഒരേ വലതുവശത്തെ സത്യമാണ്. ഞങ്ങൾ 7-10 റെപ്സിനെ ചെയ്യാൻ.
3. ലോവർ വിഭാഗം. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, കൈ ശരീരം സമാന്തരമായി വയ്ക്കുന്നു, മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു. ൽ ശ്വാസം സമയത്ത്, മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം ഉയർത്തി സാവധാനം അവരെ ജപം. ഞങ്ങൾ 7-10 റെപ്സിനെ ചെയ്യാൻ.

നിരവധി ആളുകളെ, വ്യായാമം വിവരണം വായിച്ചതിനുശേഷം, അവർ ശരിയായി വയറ്റിൽ നീക്കം ഒരു അമർത്തുക സ്വിംഗ് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, സാങ്കേതിക ഘടകം വൈദഗ്ദ്യം. എന്നാൽ പല തവണ 100% ശരിയായ രീതി എക്സിക്യൂഷൻ കാണാന് കഴിയില്ല വിവരണം വീണ്ടും വായിക്കാൻ നല്ലതു. ഉചിതമല്ലാത്ത രീതി മാത്രമല്ല ഫലം വരുത്താതെ, മാത്രമല്ല വേദനയും അസ്വാരസ്യം കാരണമാകും.

വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത് നിങ്ങൾ സംഗീതം അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ല ബോറടിച്ചു. സംഗീതം പേസ് സജ്ജീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉയർത്താൻ കുറിക്കും. രചനകൾ സെലക്ട് ശ്രദ്ധിക്കും.

അവസാനമായി, ഇപ്പോൾ വയറ്റിൽ നീക്കം ഒരു അമർത്തുക സ്വിംഗ് എങ്ങനെ പോലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ഗുരുതരമായ ലോഡ് നൽകരുത്. ചെറിയ ആരംഭിക്കുക ക്രമേണ വ്യായാമങ്ങൾ ദൈർഘ്യം അവരുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, പതിവായി പ്രധാനമാണ്! ഒരു മനോഹരമായ എംബോസുചെയ്തതല്ല മീഡിയ - ഒരു വ്യായാമത്തിന് ബഹിഷ്കരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അവന്റെ ലക്ഷ്യം നിന്ന് ഒരു ഘട്ടം.