ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത

ആരോഗ്യ പൂർണ്ണമായ ഒരു അസ്തിത്വം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ്. ഇത് ഒരു പൂർണ്ണമായ ഫിസിക്കൽ, മാനസിക, സാമൂഹിക ബാലൻസ് നന്നായി തീരുക എന്നതാണ്. അതു, ആരോഗ്യ ഏകദേശം 10% നമ്മുടെ ജീനുകളെ നിർണ്ണയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നു വിശ്വസിച്ചു നാം ജീവിക്കുന്ന വഴിയിൽ പരിസ്ഥിതി 20% കള്ളം, ആരോഗ്യ പരിചരണ തലത്തിൽ 10%, ബാക്കി 60% ആണ്. എന്നാൽ, ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ സാമൂഹ്യ ജീവിതം പോലെ, വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിൽ ലോഡ് മാറുന്നു, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ഒരു അത്യാവശ്യമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത എന്താണ്?

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത - ഓരോ ന്യായമായ വ്യക്തി പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു സിസ്റ്റം, തുടർന്ന്. എല്ലാറ്റിനെയും ഒരു മോഡറേഷൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഒപ്പം താഴെ പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

• ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ;
• സുരക്ഷിതവും ചുറ്റുപാട്;
• ശരിയും സമീകൃതാഹാരം;
• സാധാരണ വ്യായാമം;
• സ്വകാര്യ ശുചിത്വം;
• തെംപെരിന്ഗ്.

എങ്ങനെ ഒരു മുഴുവൻ ജീവിതം സ്വയം അച്ചുസ്തൊമ് ചെയ്യാൻ?

ഡോക്ടർമാർ നിങ്ങൾ നീട്ടി, അതു നിവൃത്തി ഉണ്ടാക്കി ആസ്വാദ്യകരവും സഹായിക്കും 10 ശുപാർശകൾ, വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്:

1. മസ്തിഷ്ക വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുക. പലപ്പോഴും, പസിലുകൾ പരിഹരിക്കാൻ പസിലുകൾ ഒരു വിദേശ ഭാഷ പഠിക്കാൻ, പകരം ഒരു കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് അധികം, മനസ്സ് പരിഗണിക്കുക. അങ്ങനെ പതിവായി ബ്രെയിൻ പരിശീലിപ്പിക്കും. ഈ പ്രായം ശോഷണ വേഗത സഹായിക്കും, ഹൃദയം വളരെ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തിച്ചു തുടങ്ങുന്നു.
2. വർക്ക്. നിങ്ങൾ അവന്റെ കാലത്തു അവസാനം സുരക്ഷിതമാക്കി പോലും, ചുറ്റും ഇരിക്കരുത്. ടമുള്ള ഒരു ഡീൽ കണ്ടെത്തുക. ഇതു കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു കാലം യുവ മനോഹരമായ താമസിക്കും.
3. അചഛന് ചെയ്യരുത്. മോഡറേഷൻ നിരീക്ഷിക്കുക കലോറിയും 1,500 അധികം ഇനി ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണം. ഈ ശരീരത്തിന്റെ കോശങ്ങൾ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഊഴമില്ല നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ, തമ്മിൽ തമ്മിൽ തീവ്രമായ നിന്നും പോയി ഭക്ഷണം അനുപാതത്തിനനുസരിച്ച് പിന്തുടരുന്നത്.
4. യഥാക്രമം, പ്രായത്തിലുള്ള ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രായം 30 വർഷങ്ങളായി സ്ത്രീകൾ കരൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആദ്യ ചുളിവുകൾ രൂപം തടയാൻ കഴിയും. 40 വർഷം പഴയ പുരുഷന്മാർ വൃക്ക മെനുവും ചീസ് സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും. ഈ സമ്മർദ്ദം, മത്സ്യം ഹൃദയവും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം പ്രയോജനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
5. പലപ്പോഴും സ്വയം കേൾക്കുക. ഈ വൈകാരിക ബാലൻസ് മുറപോലെ സഹായിക്കും.
6. സ്നേഹിക്കുകയും സ്നേഹിക്കാൻ. പ്രണയത്തിൽ അകപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന (എംദൊര്ഫിന്), അത് പ്രതിരോധ ശക്തി.
7. രാത്രി മുറി കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, അന്തരീക്ഷ താപനില 17-18 ഡിഗ്രി കുറഞ്ഞു പോലും, അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ജാലകങ്ങൾ തുറന്നു. ഈ ഉപാപചയ പ്രായപരിധി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും.
8. വ്യായാമം. ദിവസേന വ്യായാമം പോലും എട്ടു മിനിറ്റ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
9. അല്പം ഭാവഭേദവുമില്ലാതെ ചെയ്യട്ടെ. പരിഗണിക്കാതെ മുകളിൽ എല്ലാ ശുപാർശകളും വിരുദ്ധമായ വസ്തുത, സ്വയം വിഭവങ്ങൾ ഉപഭോഗം സമയം സമയം അനുവദിക്കുക.
10. തന്നിൽതന്നേ കോപം പിടിക്കുക ചെയ്യരുത്. നാഡീകോശങ്ങൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിച്ച് പോകരുത്, പലപ്പോഴും രോഗം കാരണം. , നേറ്റീവ് ആളുകളുമായി നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടുക നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുന്നത് അവരെ പറയുന്നു.

സജീവ, ശാരീരിക മാത്രമല്ല മാനസിക മാത്രമല്ല വഴി, നാഡീവ്യൂഹം നോർമലൈസ്, ഹൃദയം കരുത്തുണ്ടാവുകയും. എന്നാൽ എല്ലാ ഒരു ബാലൻസ് ആയിരിക്കണം.

എങ്ങനെ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭരണകൂടം നിലനിർത്താൻ?

ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ സിസ്റ്റത്തിലും ഒരു ആരോഗ്യകരമായ കാര്യക്ഷമവുമായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിനായി, പകൽ മോഡ് തീർക്കുന്നതിനായി അത്യാവശ്യമാണ്. ഉണർത്താൻ ഒരേ സമയം കിടക്ക തയ്യാറായി ലഭിക്കാൻ, മണിക്കൂർ വിതരണം ഭക്ഷണം അറിയുക. കാരണം ഈ ശരീരം ഒരു ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് കഴിയും.

മോഡ് പ്രവർത്തനം കീഴടക്കി വിശ്രമം. ഈ ആവശ്യമായ എല്ലാ വിഭവങ്ങളും ശരീരം സഹായിക്കുന്നു. തടസ്സപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ദിനചര്യ ഒന്നാകെ ശരീരത്തിൽ ഒരു നെഗറ്റീവ് ആഘാതം, നിങ്ങൾ പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമായേക്കാം. ഓരോ വ്യക്തിയുടെ ഫിസിയോളജി അതുല്യമായ, അങ്ങനെ ഓരോ വ്യക്തി ഒരു ദിനചര്യ ആയിരിക്കണം.

പുരുഷന്മാർക്ക് ദിനചര്യ

സമയം ഏറ്റവും ശാരീരിക വ്യായാമവും ഉണ്ടായിരിക്കണം: അതു, ഭാരോദ്വഹനം എല്ലാത്തരം ആണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന സഭകൾ വികസനത്തിന് നടന്നു. ദിവസം ഒരു സന്നാഹ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ്. രാവിലെ ഭക്ഷണം മൊത്തം ദിനചര്യയിൽ മുപ്പതു-അഞ്ചു ശതമാനം വേണം.
യുവാക്കൾ നീക്കാൻ ഉപയോഗപ്പെടും കൂടുതൽ സാധ്യത. അതുകൊണ്ടു, പ്രാതലിന് ശേഷം സമുചിതമായ അര മണിക്കൂർ നടക്കാൻ പോയി. കാൽനടയായി ജോലിക്ക് പോകൂ. പോഷാകാഹാര, കൂടുതൽ സമയം ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്നു തവണ കര്ദിഒസിസ്തെമ്യ് ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നൽകണം.
എല്ലാ പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും 16 മണിക്കൂർ വരെ ഒടുങ്ങും വേണം എങ്കിലും മനുഷ്യന്റെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ, 5-6 ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഉറങ്ങാൻ 22-23 മണിക്കൂർ തയ്യാറായിരിക്കണം. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയും ടിവി കാണുന്നത് ഈ സമയം ഒഴിവാക്കിയോ, തലച്ചോറിന്റെ സ്വസ്ഥത. അത് തന്നെ പാട്ട് കേൾക്കുക ഒരു വൈകുന്നേരം ഉല്ലാസയാത്രയ്ക്ക് വരുത്തുവാൻ നല്ലത്.

ദിവസം മോഡ് സ്ത്രീകളിൽ

സ്ത്രീ ഫിസിയോളജി ഒരു പ്രത്യേക പതിവ് അവലംബിക്കേണ്ടത് ആവശ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ആദ്യത്തെ ഗർഭം ശിശുജനനവും റാങ്ക്. ദിവസം മോഡ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, ആർത്തവ ചക്രം ഓർക്കുക, സ്വരവും ഹോർമോൺ അളവ് മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പരിശീലനം ശപഥാർപ്പിതമായി മതിയായ സമയം: ഹൃദയാഘാതത്തെ കെയർ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ആ വ്യായാമങ്ങൾ, ഒപ്പം നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വ്യായാമങ്ങൾ. സ്ത്രീ പത്തു മണി മുതൽ രാവിലെ 6 വരെ, കുറഞ്ഞത് 8-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും. മൂന്നു മുഴുവൻ ഭക്ഷണം രണ്ട് പോഷകഗുണവും ദിവസേന റേഷൻ രണ്ടായി.
കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം യോഗ ആൻഡ് ഫിറ്റ്നസ്: മധ്യവയസ്കനായ സ്ത്രീകൾ വ്യായാമം വേണം. പതിനഞ്ചു മിനിറ്റ് വ്യായാമം നൽകണം. 30 വർഷങ്ങൾക്കു ശേഷം ഉറക്കം മണിക്കൂർ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ. ഭക്ഷണം എണ്ണം നിങ്ങൾക്ക് സംരക്ഷിക്കേണ്ട സമയത്ത് 40 വർഷങ്ങൾക്കു ശേഷം, ഇറച്ചി കാർബോ അനുപാതം കുറയ്ക്കാൻ വേണം.

മക്കൾ ദിവസത്തിൽ സദസും

ചെറുപ്പം മുതൽ മക്കൾ തങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിപാലിക്കേണ്ട പഠിപ്പിച്ചു വേണം. അതു അച്ചടക്കം ഒരു ചെറുപ്രായത്തിൽ ഒരു കുട്ടിയെ പഠിപ്പിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. രാവിലെ ഏഴു കുട്ടികളുടെ ഉണർത്താനും അവനെ പിന്നീട് 21 മണിക്കൂർ അധികം ഉറങ്ങാൻ ഒരുക്കുവാൻ നല്ലത്. കുട്ടിയുടെ ആറു വർഷം വരെ പ്രധാനമാണ് നേര്ത്ത ആണ്. കുട്ടിയുമായി കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തവണ ഒരു ദിവസം നടന്നു അവനെ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിപ്പിച്ചു അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും 5-6 തവണ പങ്കിടാൻ.
ആദ്യം നടത്തം അത്താഴം മുമ്പിൽ ഉണ്ടാക്കിയാലും, ഏതാനും മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് രണ്ടാം, എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ വേണം. സ്കൂൾ വയസ്സിൽ കുട്ടിയുടെ ദിനചര്യ പരിശീലനം അനുയോജ്യമാകുന്നു. അതുകൊണ്ട് അവിടെ ഇനി ഒരു ദിവസം സ്വപ്നം, എന്നാൽ ഉച്ചയ്ക്ക് അത് വിശ്രമിക്കാനും കുട്ടി നൽകാൻ പ്രധാനമാണ്.
ദിവസം ഭരണകാലത്ത് പരിഗണിക്കാതെ പ്രായം, ലൈംഗിക വിഭാഗങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത അടിസ്ഥാനം, അത് ഓരോ മുഖം പ്രധാനമാണ് ഓർമിക്കുക.