അരയ്ക്കു വശങ്ങളും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

വളരെയധികം സ്ത്രീകൾ അരയ്ക്കു അനുഭവപ്പെടുകയും സ്വന്തം കാരണങ്ങളുണ്ട് ഏത് കൊഴുപ്പു കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ, തേയ്മാനം. "പടരുന്ന" പൊണ്ണത്തടി അരയ്ക്കു അസുഖകരമായ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടെ അത്. കൂടാതെ, ശരീരഭാരവും കൂടെ എസ്റ്റിമേറ്റ് ചിത്രം ആരംഭിക്കുന്നത്: അരയ്ക്കു കാര്യം ഇല്ല മനോഹരമായ എങ്ങനെ കൈ ശരീരപ്രകൃതിയുള്ള കാലുകൾ "കടപ്പത്രങ്ങളിലും" എങ്കിൽ, - കണക്കുകൾ തോന്നും സാഹസം ചെയ്യും. എന്നാൽ അവിടെ പുറമേ ഗുണങ്ങളുമുണ്ട് അരയ്ക്കു വശങ്ങളും പ്രദേശത്തെ നിക്ഷേപങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഇരിക്കുന്നു, പിന്നെ അരയ്ക്കു കാലുകൾ തേയ്മാനം നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നിഷ്ടൂരതകള്ക്കെതിരെ എങ്കിൽ പ്രശ്നമാണ് അവൻ താരതമ്യേന വേഗം പോകുന്നു. നിങ്ങൾക്കും അരയിൽ വേണ്ടി നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ വശങ്ങളും എങ്കിൽ അവരെ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അലസമായ; എങ്കിലും വേഗം നിങ്ങളുടെ ഒരു പ്രശംസ കഴിയും "കടുന്നലിനെ പാളയം."

അത് സ്വയം ക്രൂരമായ ആവാന് വി അറബിയുടെ സന്ദർശിക്കുക കൂടാതെ അധിക കിലോ മുക്തി നേടാനുള്ള സാധ്യമാണ്. മനോഹരമായ അരയിൽ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വളരെ മനോഹരമായ വഴിയുണ്ട്: ചേട്ടന്റെ വീഴാനുള്ള! നിങ്ങൾ ഒരു ഹുല ചേട്ടന്റെ വാങ്ങാൻ അത് ദിനംപ്രതി ഒരു മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ നാല്പത്തഞ്ചു മിനിറ്റ് ഒന്നര അരയിൽ വളച്ചു വേണം. അവർ മറ്റു പ്രവർത്തനങ്ങൾ യോജിപ്പിക്കണം കാരണം ഈ ആവാന് നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഹുല-ചേട്ടന്റെ വീഴാനുള്ള ഒരേ സമയം ഒരു സിനിമ കാണാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേട്ടന്റെ കോംപ്ലക്സുകൾ പരിശീലനം അനുബന്ധമായി കഴിയും.

ഉണ്ട് അരയിൽ വേണ്ടി പ്രയോഗിക്കുന്ന ഏത് ഫിത്ബല്ല് ന് നടപ്പിലാക്കുന്നത് വശങ്ങളും. ഫിത്ബല്ല് - അതു വ്യായാമം വേണ്ടി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വലിയ പന്ത്, തുടർന്ന്. നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, ഇരിക്കാൻ ഫിത്ബല്ല് ആവശ്യം ന്. തോളിൽ തറയിൽ നേരെ അമർത്തി അല്പം, ശാന്തനായ കാൽ. Kata ഫിത്ബല്ല് രക്തപ്രവാഹത്തെ പേശികൾ, വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ഉപയോഗിച്ച്. ആല സ്ഥിര വേണം. ഈ വ്യായാമം രൂപകല്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ഒബ്ലികുഎസ്. താഴെ വ്യായാമം: നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നേരെ, ഫിത്ബല്ല്, നിങ്ങളുടെ വലത് സ്ഥലം. ഇടത് കാലിന് മുന്നോട്ട് സജ്ജമാക്കാനും മുട്ടുകുത്തിയ ന് കുലെക്കുന്നു വേണം. വലങ്കൈ ഒരു ഫിത്ബല്ല് ഇട്ടു വേണം, വിട്ടു - തല ചായിപ്പാൻ. പിന്തുടരുക ഒരേ സമയം ഇടത്, വലത് ഹിപ് സ്ഥിര വേണം ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു. ഇരുവശത്തും 6-12 സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക.

ഏത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് നടപ്പിലാക്കുന്നത് അരയ്ക്കു വശങ്ങളും, വേണ്ടി പ്രയോഗിക്കുന്ന ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ, നേരെ എഴുന്നേറ്റു തൻറെ കാൽ തോളിൽ-വീതി വേണ്ടത്. ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് വാങ്ങുക. , ഇടത് കൈ ഉയരുന്നു ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് വലതുവശത്ത് ചരിവ് പിന്തുടരുക. അപ്പോൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ എല്ലാ നന്നായി ആവർത്തിക്കുക എന്നാൽ ചരിവ് ഇടതുവശത്തെ സഹകരിച്ചു. ഇത് ഓരോ ദിശയിൽ ഇരുപതു സമീപനങ്ങൾ പ്രകടനം അത്യാവശ്യമാണ്.

ഉൾപ്പെടുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം, - നിഗമനത്തിൽ ൽ സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ അരയ്ക്കു. കൂടാതെ, സ്റ്റാൻഡിംഗ് തിരികെ സ്ഥാനം നേരെ കാൽ തോളിൽ വീതി, നിങ്ങളുടെ അരയിൽ കൈ. തോളിൽ അരയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ, വലത് നീങ്ങുക, ശരീരം പിന്നിൽ പിൻവലിക്കുകയും. ഓരോ ദിശയിൽ പത്തു സമീപനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക. താഴെ വ്യായാമം ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് നടപ്പാകും. തലയിൽ കൈ പ്ലാന്റ്, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി ലിഫ്റ്റ് ന് നമസ്കരിച്ചു. നാം ഇടത് മുട്ടിൽ തിരിച്ചും നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കൈമുട്ട് ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ. ഓരോ ഭാഗത്തേക്കു 6-12 സമീപനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക. അപ്പോൾ തറയിൽ കിടക്കും. നിങ്ങളുടെ വലത്തു ഭാഗത്തു റോൾ ഓവർ നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ നിന്റെ വലങ്കൈ കിടന്നു. അവൻ പരിധി കാണാൻ കഴിഞ്ഞില്ല അങ്ങനെ ചുമലിൽ വികസിപ്പിക്കുക. അപ്പുകൾ ഇപ്പുറത്തു പതിനഞ്ചു സമീപനങ്ങൾ പിന്തുടരുക. താഴെ വ്യായാമം. തന്റെ കൈമുട്ട് ചാഞ്ഞു നിങ്ങളുടെ വലത്തു ഭാഗത്തു കിടക്കുന്നു. ശരീരം സഹിതം ഇടത് കൈ. പിന്നെ, അങ്ങനെ അവസാനം നമ്മൾ ഒരു വര ലഭിച്ചു ശരീരം ഉയർത്തുന്നു. വ്യായാമം സാരാംശം ശരീരം "സഗ്" ഇല്ല എന്നതാണ്, അത് അടിവയറ്റിലെ തിരികെ പേശികളുടെ ചരിഞ്ഞ പേശികൾ പരിശീലനം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

കൂടാതെ നല്ല ഉപയോഗം വ്യായാമം താഴെ രീതികൾ. തകര്ക്കുകയും സഹായിക്കുന്ന വ്ഹൊലെഗ്രൈന് ആഹാര ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഫൈബർ അനുപാതം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് മാവു മറന്നേക്കൂ! അതു പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പ് അരയിൽ കൊഴുപ്പു രൂപീകരണം സംഭാവന പകരം കാർബോ. നിങ്ങൾ അരയ്ക്കു വശങ്ങളും ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം, നേർത്ത അരയ്ക്കു നിങ്ങൾ ഒരു മരീചിക എന്നാൽ ഒരു റിയാലിറ്റി വേണ്ടി ആയിരിക്കും.