വീട്ടിൽ ഗർഭിണിയായ കായിക. ഗർഭിണികളുടെ സ്പോർട്സ്

"ഏറ്റവും മനോഹരമായ ചിത്രം - ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ!" പരിചിതമായ വാക്കു?! തീർച്ചയായും, എല്ലാ, ആരും ഇഷ്ടം തർക്കിക്കാൻ. എന്നാൽ ന്യായമായ ലൈംഗിക തേടുക, അന്വേഷിച്ചു, കൂടാതെ അത്യാകർഷകമായ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കും. നിങ്ങൾ നല്ല ശാരീരിക രൂപം സ്വയം സൂക്ഷിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ ആദ്യം, ഒപ്പം ഗർഭകാലം ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഒരു കുഞ്ഞ് ഒഴികെ. ഗർഭിണികളുടെ സ്പോർട്സ് ഉണ്ട്. അസാധാരണമായ ഒന്നും അവർ സാന്നിധ്യമില്ലാത്തപ്പോൾ. ഈ തരം സ്പൊര്ത്ദെയതെല്നൊസ്തി, ആ പ്രധാന ആവശ്യമായ - സങ്കീർണതയും, ചില പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ന് മിനിമം ലോഡ് ഒരു മിതമായ നില.

എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ?

ഗർഭിണികളുടെ സ്പോർട്സ് -, നീന്തൽ ബൈക്ക് യാത്ര, നടത്തം ആണ്. ഞങ്ങളെ വിശദമായി അവരെ പരിശോധിക്കാം.

നീന്തൽ

പ്രത്യേകിച്ച് നീന്തൽ, കുളത്തിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രയോജനം, കുറച്ചുകാണുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഗർഭവതിയായ ഏതൊരു സ്ത്രീയും ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ തോന്നും ഒരു സംസ്ഥാന - വാട്ടർ വെഇഘ്ത്ലെഷ്നെഷ് ഒരു വിളിക്കപ്പെടുന്ന തോന്നൽ ശരീരം മുഴുവനും നിലനിർത്താനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സ്വിം ഭാവി .ആകെ ഗർഭകാലം മുഴുവൻ കാലയളവിൽ അനുവദിച്ച.

സൈക്ലിംഗ്

ഗർഭിണികളുടെ ഈ കായിക - ആകൃതിയിൽ ഒരു ഇരുചക്ര സവാരി എങ്ങനെ അറിയുന്നവർ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള അനുയോജ്യമായ. എന്നാൽ, സൈക്ലിംഗ് മാത്രം ഗർഭിണിയായ വരുത്തുവാൻ കർശനമായി കാരണം ഏകോപനം ലംഘനം, ഒരു സൈക്കിൾ അതിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ ന് ക്ലൈംബിങ് പ്രയാസമായിരിക്കും വസ്തുത നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. അത് നിങ്ങൾ വീഴുമാറാക്കും കാരണം, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ വലുതായിരിക്കുമെന്നുള്ള ഇല്ലാത്ത അതാകട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല കുഞ്ഞിനെ അപകടകരമാണ്, ശ്രദ്ധിക്കും.

മറ്റൊരു കാര്യം, ഒരു ബൈക്ക് സിമുലേറ്റർ ഉണ്ടെങ്കിൽ. അത് സഹായകരമായ സമ്പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതം ന് ഗർഭിണികളുടെ സ്പോർട്സ്.

നടത്തം

നടത്തം മൊത്തം ഭാവി അമ്മമാർ ഒരു ഗുണം പ്രഭാവം ആണ്. നിങ്ങൾ ചെറിയ ദൂരത്ത് നടന്നു ക്രമേണ അവരെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. ദിവസം ആദ്യം ഒരു മിതമായ വേഗത്തിൽ 4 കിലോമീറ്റർ വരെ പോകാൻ അനുവദിച്ചു ഗർഭകാലത്ത് രണ്ടാം ത്രിമെസ്തെര്സ് മൂന്നാം ട്രൈമെസ്റ്റർ ഒരു തടവുജീവിതംപോലെ വരെ 2 കിലോമീറ്റർ.

ഓട്ടം

പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക ഗർഭിണികൾക്കും അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം ലഭിച്ചശേഷം. സങ്കീർണതകൾ ഇല്ലാതെ ഗർഭകാലം ആദായം പ്രക്രിയ, ഈ കായിക ഗർഭിണികളുടെ നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ അത് ക്രോസ് കൺട്രി പഠനം ഉപേക്ഷിച്ച് അത്യാവശ്യമാണ്.

എന്താണ് മറന്നു?

ഗർഭിണികളുടെ സ്പോർട്സ് കൂടുതൽ ടേബിൾ ടെന്നീസ്, ഗോൾഫ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. അവർ ഏതെങ്കിലും അപകടം പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല വ്യക്തി കൊണ്ടുപോകും ഇല്ല ചെയുന്നത്.

കുതിര സവാരി, വെള്ളം സ്കീയിംഗ് ചൊംത്രൈംദിചതെദ്.

ഗർഭിണികളുടെ ബൗളിംഗ് സ്വീകാര്യമായ, എന്നാൽ പേശികൾ വീണ്ടും നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന ഒരു ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട് പോലെ പിന്നീടൊരിക്കൽ, മുൻകരുതൽ ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മമാരുടെ ഇടയിൽ ബാലൻസ് പ്രതീതി തകർന്നു, അങ്ങനെ പന്തിൽ ദുഷ്കരമായിരിക്കും ഇട്ടേക്കുക ആണ്.

ഗർഭിണികളുടെ ഫിറ്റ്നസ്, സ്കീയിംഗ് നടത്തി, ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമായ, ഗർഭകാലം സങ്കീർണതകൾ ഇല്ലാതെ, സാധാരണ വരുന്ന നൽകിയ. ഇത്തരം ക്ലാസുകൾ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ വീണു ഒരു വലിയ റിസ്ക്, അഭികാമ്യമല്ലെന്ന് ഗൌരവകരമായ പരിണിതഫലങ്ങൾ കഴിയുന്ന കാരണം ശുപാർശ അല്ല.

വീട്ടിൽ ക്ലാസുകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു നീന്തൽക്കുളം വേണമെങ്കിൽ, ബൈക്കിൽ നടക്കുന്നു - രണ്ട് അവള് ഗതാഗത, പിന്നീട് ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സ്ത്രീയുടെ മാത്രം ഒരു ആഗ്രഹം ആവശ്യമാണ്. ഫിറ്റ്നസ്, എയ്റോബിക്സ്, യോഗ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - വീട്ടിൽ ഗർഭിണികൾ ഒരു വലിയ കായിക.

സ്പോർട്സ് വ്യായാമം: ഗർഭിണിയായ വേണ്ടി ത്രിമെസ്തെര്സ് ന്

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ. മിക്കവാറും വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ വികാരങ്ങളും, ഗർഭകാലം കാലഘട്ടത്തിൽ മര്കെദ്ല്യ് തൃപ്തനാണ് ഇതിൽ ഏകോപനം എന്ന നൊര്മലിജതിഒന് വികസനവും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വേണം.

നിൽക്കുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾ

• ആരംഭസ്ഥാനവും: തല മുകളിലെ കൈകാലുകൾ ആസ്വാദ്യകരവും കോണളവിലാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. വിട്ടത്. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി പിന്നിൽ മുകളിലെ കൈകാലുകൾ വലിക്കുക തറയിൽ ഇട്ടു - ജീവനോടെ. വിട്ടത് - നിങ്ങളുടെ തല ചരിക്കുക / ഇടത്. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം, വിട്ടത് എടുക്കുക. 3-6 തവണ കാലാവധി.
• ആരംഭസ്ഥാനവും: വലത് നിങ്ങൾ മുന്നിൽ ഇടതു കൈ, ഒരു മുഷ്ടി വിരലുകൾ പ്രമാണിച്ചു. ശ്വസിക്കാൻ. , മുകളിലെ അവയവങ്ങൾ കൈകൾ റിലാക്സ് വ്യായാമം ചലനം 7-8 തവണ നടുക്കുന്നു. വിട്ടത്. 6 തവണ അധികമായി ഒന്നും ചെയ്വാൻ.
• ആരംഭസ്ഥാനവും: വിരൽ നുറുങ്ങുകൾ തോളിൽ തൊട്ടാൽ. പിന്നെ, നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന അവരെ ഉയർത്തി ഒരളവുവരെ വകുപ്പ് സരവിഇസില് അങ്ങനെ നിശ്ചയിച്ചിരുന്നത് മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗത്തിൽ ഒരു ശ്വാസം ന്. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് വീണ്ടും എടുത്തു. വിട്ടത്. 3-6 തവണ നടപ്പിലാക്കുക.
• ആരംഭസ്ഥാനവും: അടി തോളിൽ വീതി പുറമെ. പൊലുപ്രിസെദത്, തന്റെ കൈകൾ ഇറക്കി കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും. വിട്ടത്. കയറാൻ - ശ്വസിക്കാൻ. 4-12 തവണ ചെയ്യാൻ വ്യായാമം.
• ആരംഭസ്ഥാനവും: കൂടാതെ തോളിൽ-വീതി ആക്കി കാൽ, കൈ മുകളിലെ മൂലകളിൽനിന്നു പിന്നിൽ ചേർന്നു. pectoral നട്ടെല്ല് വളച്ച് ഒരേ മലദ്വാരം വരയ്ക്കുക ഇങ്ങനെ ഇടിച്ചു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എടുക്കുക. ശ്വസിക്കാൻ. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വിട്ടത്. 15 തവണ വരെ നടത്തുക.
• പുറമെ കാൽ തോളിൽ വീതി ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തി: സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു. മുകളിലെ കൈകാലുകൾ മുന്നോട്ട് ഊന്നി, ഒപ്പം മുന്നോട്ട് വലിച്ചെറിയാൻ. തോളിൽ അലസമായി നിങ്ങളുടെ തിരികെ കുലെക്കുന്നു, ആയുധം താഴെ തൂക്കുകയും അവരെ പൂർണ്ണമായ സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുന്ന. യഥാർത്ഥ റാക്ക് എടുക്കുക. 4-6 പ്രാവശ്യം.

സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്താണ് വ്യായാമങ്ങൾ

• ആരംഭസ്ഥാനവും: അരയ്ക്ക് തന്റെ ബെൽറ്റിൽ വീതിയും, കൈ തടിമില്ലുകളിലും. വലത്തു കാലിന്റെ വിരലും തൊടുവാൻ ഇടതു കൈ കൊണ്ടാണ്. വിട്ടത്. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം എടുത്തു. ശ്വസിക്കാൻ. ടേൺ കൈ മാറ്റുന്നതിന്, ആക്ഷനുകൾ ആവർത്തിക്കുക. 4-10 തവണ നടപ്പിലാക്കുക.

• ആരംഭസ്ഥാനവും: കാലുകൾ കൃത്യമായി നിങ്ങൾ മുന്നിൽ നീട്ടി. , പിന്നെ ഒരു വിരലും പുൾ പിന്നോക്ക അവരെ പറയാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുതികാൽ ഒരു സ്ഥിരമായ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം. ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന, 4 തവണ മുതൽ ആരംഭിക്കുന്ന ഉണ്ടാക്കുക, എന്നാൽ പരമാവധി തുക 9 തവണ കവിയാൻ പാടില്ല.
• ,, തറയിൽ കൈ നീട്ടി ഇരിക്കുന്ന പിന്നിൽ അവരെ ലഭിച്ചു: ആരംഭസ്ഥാനവും. തറയിൽ നിന്ന് അവരെ നീക്കം ചെയ്യാതെ സ്പ്ലയ് ആൻഡ് അവയവ. പ്രകടനം സമയദൈർഘ്യം: 4-8 തവണ.
• ബെൽറ്റിൽ ഇട്ടു ഇരിക്കാനുള്ള, മുകളിലെ കൈകാലുകൾ: സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു. കാൽ ഒരുമിച്ചു ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന അവനെ മുന്നിൽ സോക്സ് വലിക്കുക. ഒരു ദിശയിൽ പിന്നീട് മറ്റൊരു 4-5 തവണ ശരീരം തിരിക്കുക.
• സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു: സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനം, ആയുധങ്ങൾ തിരികെ. മുകളിലെ കൈകാലുകൾ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, മറ്റ് മേൽ ഒരു കാൽ വെച്ചു. ഒരു അപ്രദക്ഷിണ ദിശയിൽ 4-5 മടങ്ങ് എതിർ ദിശയിൽ സർക്കിളിൽ വലത്തു കാലിന്റെ റൊട്ടേഷൻ. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. മറ്റ് ലെഗ് കൂടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാര്യങ്ങളാണ് ഡ്യൂപ്ലിക്കേറ്റ്.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ ഗർഭകാലത്ത് വേണ്ടി സ്പോർട്സ് ഭാവിയിൽ അവിഹിതഗര്ഭത്തില് ക്ഷേമം ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട് താഴെ ക്രമത്തിൽ നടത്തി;

• കാരണം ഗർഭകാലം അതിൽ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണം നൽകുന്നത്;
• ഹൃദയം ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ സമുചിതമായ പ്രകടനം ഉറപ്പുവരുത്തുക
• ഭാവിയിൽ ലോഡ് പരിശ്രമത്തിന്റെയും സ്റ്റാറ്റിക് സ്വഭാവം വേണ്ടി വയറിലെ പേശികൾ തിരികെ പേശികളുടെ പരിശീലനം.

എന്തു ചെയ്യും?

ഗർഭിണികളുടെ സ്പോർട്സ് (1 കാലാവധി) ശരീരം വലിച്ചു ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വേണം. , താരതമ്യേന സംസാരിക്കുന്ന നല്ല വ്യായാമം തുക കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാലാവധി ഏതാനും മിനിറ്റ് തുടങ്ങുന്നതും ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ഗർഭിണികളുടെ സ്പോർട്സ് (2 നിബന്ധനകൾ)

വ്യായാമം നമ്പർ 1 - "നടത്തം". വളരെ ലളിതമായി, നിങ്ങൾ നിലത്തു ഒരു സർക്കിളിൽ നടക്കുകയും വേണം. വശങ്ങളിൽ കൈ വെള്ളം - ഇറക്കുവാൻ, ജീവനോടെ - വിട്ടത്. ദൈർഘ്യം - ഏകദേശം 20-30 സെക്കൻഡ്.

ബെൽറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുക. , മാരാരിക്കുളം കാൽ വിരലും പുറം വശത്ത് പുറകോട്ട് ഒരേ നടപടികൾ വിരലും കുറച്ച് നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക. ഇനി 60 സെക്കന്ഡ് നടപ്പിലാക്കുക.

വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിന്റെ നീണ്ട ആക്രമണം ആയുധങ്ങളുമായി നടപടികൾ. അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും - ഒരു ആക്രമണത്തിൽ രണ്ടു ലാപ്സുകൾ ചെയ്യാൻ.

നിൽക്കുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾ

• സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു: കൂടാതെ കാൽ തോളിൽ വീതി, അടിയറവ്. ഇരുഭാഗത്തും സ്ഥാപിക്കുക ഹാൻഡ്സ്. ബഹളവും സോക്ക് വലിച്ചെറിയാൻ, തിരിച്ചെടുത്തു ആണ് - ശ്വാസം, ഒരു കാൽ ഇടുന്നു, ഡ്രോപ്പ് കൈ - വിട്ടത്. ഇടത് അവയവ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാര്യങ്ങളാണ് ഡ്യൂപ്ലിക്കേറ്റ്. 3-6 പ്രാവശ്യം.
• ആരംഭസ്ഥാനവും: കാൽകൊണ്ടു ആയുധം താഴെ വിശ്വവിഖ്യാതമായ പുറമെ തോളിൽ വീതി നിൽക്കുക. ചുമലിൽ ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണം നടത്തുക. തോളിൽ സമന്വയ കൈ ഉൾപ്പെട്ട വേണം - പൂർണ്ണമായും അയഞ്ഞ. 3-12 തവണ നടത്തുക.

ഇരിക്കുന്ന വ്യായാമം

• ആരംഭസ്ഥാനവും: കാലുകൾ നേരെ, ചെറുതായി വിരലും പരിധി വരെ നീണ്ടു, വശങ്ങളും വേർതിരിച്ച. കാൽ എന്ന കമാനം പുറത്തുള്ള തറയിൽ തൊടുവാൻ ഒരു ശ്രമം നടത്തുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുതികാൽ നീക്കാൻ പാടില്ല. നിലയിലേക്ക് കാൽ അകം ഇട്ടു ശ്രമിക്കുന്ന, ഒരേ ചെയ്ക. ഓരോ ഭാഗത്തും 6-16 തവണ നടത്തുക.
• ആരംഭസ്ഥാനവും: സിറ്റിംഗ്, കൈകൾ പിൻവലിക്കാൻ. കൈ ചാഞ്ഞു ഇടത്തും നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ സ്ഥാപിക്കുക. (വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണം) കാൽ ശരിയായ അവയവ ഇടത്, വലത് 4-5 തവണ ഒരു സർക്കിൾ വിവരിക്കുക. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം എടുത്തു. മറ്റ് ലെഗ് കൂടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വീണ്ടുംശ്രേണി.

തിരശ്ചീനമായി സ്ഥാനത്താണ് വ്യായാമങ്ങൾ

• ആരംഭസ്ഥാനവും: തന്റെ ഭാഗത്തു കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം, ഇടതു കൈ തല, അരയ്ക്ക് പ്രിസൊഗ്നുത്യ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. 7-8 മടങ്ങ് ഘടികാരദിശയിൽ എതിർ പരമാവധി സാധ്യമായ കഴിവുമുള്ളവർ ഇടതുഭാഗത്ത് ലെഗ് നേരെയാക്കാൻ നിഴൽരൂപങ്ങളും. പൊട്ടി - 25-30 സെക്കൻഡ്. അക്കരെ വലത്തെ കാൽ ലോഡ് കിടന്നു.

ഗർഭിണിയായ (2 ട്രിമെസ്റ്ററിന്റെ) കായിക, മുകളിൽ ഫിജുപ്രജ്ഹ്നെംയ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു പോലുള്ള ആവശ്യങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന നടപ്പാക്കാൻ:

• ഗർഭസ്ഥശിശുവിന് പൂർണ്ണ രക്തപ്രവാഹം ഉറപ്പുവരുത്തുക
• രെസ്പിരതിഒന് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും;
• കാലുകൾ വെരിക്കോസ് നേരെ ഒരു പ്രതിരോധ ഏജന്റ്;
• വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും;
• ഇളവ്.

മൂന്നാമതു പകുതിയില് ഗർഭിണികളുടെ സ്പോർട്സ്. നിൽക്കുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾ

• പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള കൈ പിരിച്ചു, സംഭവസ്ഥലത്തുവെച്ചുതന്നെ നടത്തം - താഴത്തെ, ബ്ളോഗുകളും - വിട്ടത്. 25 സെക്കന്ഡ് നടപ്പിലാക്കുക.
• സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു: കൂടാതെ കാൽ തോളിൽ വീതി, കാൽ ബെൽറ്റ് ലൈനിൽ, സൈഡ് തിരിഞ്ഞു കൈ. പൊലുപ്രിസെദനിയ മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മലർത്തി മുട്ടുകുത്തി വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ ചൂണ്ടി, എന്തു. 6-8 പ്രാവശ്യം.
• ആരംഭസ്ഥാനവും: കൂടാതെ കാൽ തോളിൽ വീതി, ആയുധം താഴെ. ഉയർന്ന കൈകാലുകൾ ചുറ്റും പിരിച്ചു. ഒരു കാലിന് വീണ്ടും സോക്ക് വലിക്കുക - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെച്ചു ലെഗ് വെച്ചു, ബ്ളോഗുകളും, - വിട്ടത്. മറ്റ് ലെഗ് തന്നേ ചെയ്ക. 3-6 തവണ നടപ്പിലാക്കുക.

കിടക്കുന്നതു വ്യായാമം

• നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം, കാൽ ഓരോ കാൽ തറയിൽ വേറേയില്ല സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു. മുട്ടുകുത്തി കളഞ്ഞു രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തി നടത്തുക. അതേ സമയം പെരിനെഉമ് പേശികളുടെ സാധ്യമായ വേണം വിശ്രമിക്കൂ. 3-6 പ്രാവശ്യം.
• ആരംഭസ്ഥാനവും: നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന ശരീരം സഹിതം ആയുധങ്ങൾ. ശ്വാസം ചെയ്യുന്നത് പോലെ കഴിയുമെങ്കില് പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള അരയ്ക്ക് പിരിച്ചു. വിട്ടത്. 4-8 തവണ നടപ്പിലാക്കുക.
• തന്റെ തിരിച്ചു, പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള കൈ തിരശ്ചീനമായി: സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു. ബെൻഡ് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട്, കൈകളും വിരൽ പരമാവധി സ്ത്രൈനിന്ഗ് പേശികൾ - ഒരു മുഷ്ടിചുരുട്ടി കയറി. പിന്നെ, സമ്മർദ്ദം സംസ്ഥാന വൈകും 10-20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കാനും നിലയിലേക്ക് ഡ്രോപ്പ്. 3-6 തവണ നടപ്പിലാക്കുക.
• തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന പുറമെ കാൽ തോളിൽ വീതി: സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ഓരോ പേശി ലെഗ് കോശം സ്ത്രൈനിന്ഗ്, സോക്സ് കൈകാലുകൾ സ്വയം വലിക്കുക. 15-20 സെക്കൻഡ് സമ്മർദ്ദം സംസ്ഥാന വൈകും. ഒരു അയഞ്ഞ സംസ്ഥാനത്ത് കൊണ്ടുവരിക. 3-6 തവണ നടപ്പിലാക്കുക.

മൂന്നാം പകുതിയില് ഗർഭിണികളുടെ പരിശീലനം സിസ്റ്റം പേശികളുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പിന്റെ വികസന ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം നാണക്കേടില് അവളുടെ ചാപിള്ളയെ ഒരു അപകടം അന്നുണ്ടായിരുന്നു ചെയ്യരുത്.

മൂന്നാമതു പകുതിയില് ഗർഭിണികളുടെ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം വേണ്ടി അനിവാര്യവുമാണ്:

• നിങ്ങൾ വ്യായാമം സമയത്ത് കഴിവും ആഴമുള്ള നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള ശ്വസനം ഏകീകരിക്കാനും;
• മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നോവു കിട്ടിയ സ്ത്രീയെപ്പോലെ നൽകിയിരിക്കുന്നത് പ്രസക്തമായ വ്യവസ്ഥകൾ, വ്യായാമം.

ഗർഭിണിയായ കായിക രസകരവും വേണം സമീപകാല ശക്തി സ്വീകരിക്കരുത്! ശ്രദ്ധിക്കും അല്ല തന്നെ ലോഡ് പെരെത്രുജ്ഹ്ദെത്സ്യ.