വിറ്റാമിൻ ബി 6: മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ പങ്ക്, ശരീരത്തിൽ അഭാവം ഇഫക്റ്റുകളും വിറ്റാമിൻ ഉറവിടങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ബി 6 ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭാഗമായ വെള്ളം ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ, ഒരു അതിവേഗം ജൈവ നിന്ന് പുറത്തായി (ഭരണം 8 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ). അവൻ മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ സൂക്ഷിച്ച് ഇല്ല നിരന്തരം മീതെയ്ൻ വേണം. വാസ്തവത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ ബി 6 സംയുക്തങ്ങൾ ഒരു സംഘമാണ്: പ്യ്രിദൊക്സിനെ, പ്യ്രിദൊക്സഅമിനെ, പ്യ്രിദൊക്സഅല്, നടപടി തുല്യമായി നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ചെലുത്താൻ ചെയ്യുന്നു.

പ്യ്രിദൊക്സിനെ, മദ്യം വെള്ളത്തിൽ ധൈര്യത്തോടെ ലയിക്കുന്നു വേഗത്തിൽ ചികിത്സ ഓക്സിജൻ നടപടി ചൂടാക്കി ഒരേ സമയം പ്രകാശവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അനുവാചകനു വരുമ്പോൾ വിഘടിക്കുമെന്നതിനാൽ.

വിറ്റാമിൻ ബി 6 പങ്ക്

അവൻ, പ്രോട്ടീൻ ഉപാപചയ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്, കൂണിൽ സമന്വയത്തിനും പങ്കെടുക്കുന്നു, ഗ്രൂപ്പിലെ മറ്റ് വിറ്റാമിനുകൾ പോലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ, glutamic ആസിഡ്, ഹിസ്റ്റാമിന്റെ, ഗേബ കൊളസ്ട്രോൾ ആൻഡ് ലിപിദ്സ് താഴുന്നത് ഹൃദ്രോഗം പേശികളിലുമുള്ള അപൂരിത ഫാറ്റി ശരീരം ഉപയോഗം ചൊംത്രച്തിലിത്യ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ B5 സംയുക്തമായും ഫോളിക് ആസിഡ് സജീവമായ മാറ്റുക സഹായിക്കുന്നു.

മറ്റു കാര്യങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തിൽ, ഈ വിറ്റാമിൻ ആന്റിബോഡികളുടെ ഉത്പാദനം ഉത്തരവാദി; എങ്കിലും അവൻ ഹോർമോൺ സീറോട്ടോണിൻ (അത് പലപ്പോഴും "ജീവകം-മോനും" എന്നാണ് വിളിക്കുക അതിനാലാണ്) സമന്വയത്തിനും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്.

, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം സാധാരണ പ്രവർത്തനം വിറ്റാമിൻ ആവശ്യമുണ്ടോ നേരിട്ട് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിന് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്, കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെടുത്ത് പരമാവധിയാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, ഒരു ലിപൊത്രൊപിച് പ്രഭാവം ഉണ്ട്, പീക്ക് സമയത്ത് തലച്ചോറിൻറെ പ്രവൃത്തി സൗകര്യമൊരുക്കുന്നു, കരൾ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമായ നാഡീകോശങ്ങൾ പ്രകാരം ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപ്തകെ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. രക്തപ്രവാഹത്തിന് ൽ, ഈ അത്ഭുതം വിറ്റാമിൻ ലിപിഡ് ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

എ ഡേവിസ് - അറിയപ്പെടുന്ന അമേരിക്കൻ പോഷകാഹാര, വിറ്റാമിൻ ബി 6 വിശേഷതകൾ പ്രമേഹം വിലമതിക്കാനാവാത്ത തെളിയിക്കട്ടെ പറയുന്നു. ഒരേ സമയം അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടർ ആയിരിക്കണം.

കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ വൃദ്ധരായ പ്രക്രിയ, കാരണം നുച്ലെഇച് ആസിഡ് ശരിയായ സമന്വയത്തിനും വരെ, തടയുന്നു ഗണ്യമായി, അവയവ മൂപര്, ഇഴെച്ചു പേശീ സ്പസ്മ്സ് കുറയ്ക്കുന്നു ഓക്കാനം ഒഴിവാക്കുകയും, ഫലപ്രദമായി, ഒരു സ്വാഭാവിക ശൈലിയാണ് വേഷവും ത്വക്ക് ശാരിക തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രതിദിന നിരക്ക്

വിറ്റാമിൻ ബി 6, ഗൈഡ് ഇത്തരം ദൈനംദിന ഡോസുകൾ (മില്ലിഗ്രാം ൽ) സൂചിപ്പിക്കുന്നു ആവശ്യം കാര്യത്തിൽ ശുപാർശ പരാമർശിക്കുന്നുണ്ട് ഏത്: മുതിർന്നവർ - 1.6-2.2; ഗർഭിണിയായ - 1.8-2.4; മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും - 2-2,6; മക്കൾ, പ്രായം, ലിംഗഭേദം അനുസരിച്ച് - 0.9-1.6; ശിശുക്കൾ - 0.3-0.7.

കൂടാതെ, വസ്തുവായി ഉയർത്തി ഭാഗം വ്യക്തികളുടെ അത്തരം വിഭാഗങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്:

1. ഈസ്ട്രജൻ ഉപയോഗിച്ച് ഗർഭനിരോധന ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ സ്ത്രീകൾ;

ഒരു ശരീരം ഈസ്ട്രജൻ ഒരു ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് ഉണ്ട്, ഗർഭകാലത്ത് അവസാനത്തോടെ ചിലപ്പോൾ ഈ വിറ്റാമിൻ സാധാരണ നിയമങ്ങളേക്കാൾ 1000 മടങ്ങാണ് ആണ് ആവശ്യമുള്ള 2. ഗർഭിണികളുടെ;

കഴിഞ്ഞ രണ്ട് ആഴ്ചകളിൽ 3. ആർത്തവവും, ശരീരം ഏറ്റവും ഈസ്ട്രജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് വരുമ്പോൾ;

4. സ്റ്റിറോയിഡുകൾ അടങ്ങിയ (ഉദാ, ചൊര്തിസൊനെ) മരുന്ന് എടുക്കുന്നത് ആ;

5. ശക്തമായ ശ്രമങ്ങൾ (കാരണം വിറ്റാമിൻ അഭാവം ആയിരിക്കാം) വകവയ്ക്കാതെ, ഒരു കാലം ശരീരഭാരം കഴിയില്ല ആരോ

ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് കൂടെ 6.;

7. മദ്യം, പുകവലിക്കാരുടെ കുടിക്കാൻ ആരോ

8. എയ്ഡ്സ്;

ഉയർന്ന ലോഡ് സമയത്ത് 9.;

മുഖക്കുരു (sebaceous ദന്തങ്ങളോടുകൂടിയ വർദ്ധിക്കാനിടയാകുമെന്നും പ്രവർത്തനം ആണ് മാർഗത്തിൽ) ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന 10 കൗമാരപ്രായക്കാരിൽ, കൈകാര്യം പ്രയാസമാണ്. ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വിറ്റാമിൻ 10-50 മില്ലിഗ്രാം വേണ്ടി ക്രീം അക്കൗണ്ടുകൾ 1 ഗ്രാം ഇതിൽ തൈലം, ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അവിവേകികളുടെ 5-21 ദിവസം ശേഷം മുങ്ങി. ആദ്യം, പിന്നെ പുറംതൊലി പിന്നെ വന്നു ത്വക്ക് വൈദ്യസഹായം ആൻഡ് തിണർപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും, ചൊറിച്ചിൽ നിർത്തുക.

വിറ്റാമിൻ ബി 6 ഒരു അഭാവം ദൃഷ്ടാന്തങ്ങൾ

പ്യ്രിദൊക്സിനെ കുറവ് ടി ക്രൊമാറ്റിൻ എണ്ണം (രോഗപ്രതിരോധ ഒരു പ്രധാന സൂചകം), വിശപ്പ്, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എണ്ണം കുറയ്ക്കുക (പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭിണികളുടെ ൽ), ആലസ്യം, ക്ഷോഭം, ഇഴെച്ചു, വിഷാദം, വർദ്ധിച്ചു ഉത്കണ്ഠ, പ്സ്യ്ഛൊസെസ് കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, സെബൊര്ര്ഹെഇച് dermatitis, കുട്ടികളുടെ വളർച്ച ബുദ്ധിമാന്ദ്യം, വായുവിൻറെ, വൃക്ക കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനെ, ഉപാധികൾ, വിളർച്ച (പോലും ഇരുമ്പ് ഒരു ഉപജീവനം), കൊംവുല്സിഒംംയ്മ് ആക്രമണങ്ങൾ (പലപ്പോഴും മക്കൾ) ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾ, ഗ്ലൊഷിതിസ്, സ്തൊമതിതിസ്, ചെറിയ, താഴത്തെ മുകളിലെ പൊല്യ്നെഉരിതിസ് കൈകാലുകൾ.

ഈ വിറ്റാമിൻ അഭാവം പുറമേ ലക്ഷണങ്ങൾ ചില തിരിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ തിരികെ രാത്രി പെട്ടെന്നു അസഹനീയമായ വേദന, നിങ്ങൾ എന്റെ കിടക്ക നഷ്ടത്തിന്റെ നോവ് ശക്തമാണോ തോന്നിയാൽ അത് നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ബി 6 കുറവ് ശരീരം ആ (ഇതും മഗ്നീഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അഭാവം ഒരു അടയാളം ആകാം) എന്ന് കണക്കാക്കാവുന്നതാണ്. ഒരു ചെറിയ ഭൂചലനം കൈകളിലാണ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, കണ്ണിമകൾ ത്വിത്ഛിന്ഗ്, നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ മോശം മെമ്മറി നിന്ന് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട് - അത് പോവുന്ന വാർദ്ധക്യം ലക്ഷണങ്ങൾ, എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ, മഗ്നീഷ്യം ഒരു അഭാവം കേവലം ലക്ഷണങ്ങൾ.

പോസ്റ്റ്-ഓപ്പറേറ്റീവ് ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ, വിറ്റാമിൻ ബി 6 അഭാവം കാരണം മൂലമാകാം, നിങ്ങൾ അധികം 10 മില്ലിഗ്രാം എടുത്തു അവർ ഉടൻ കടന്നുപോകും. വിറ്റാമിൻ.

വിറ്റാമിൻ ബി 6: ഉറവിടങ്ങൾ

പച്ചക്കറി പ്യ്രിദൊക്സിനെ സ്രോതസ്സുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: എന്നവണ്ണം ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർ, അരി, ചീര, മദ്യവ്യാപാരിയും ന്റെ യീസ്റ്റ്, ഗോതമ്പ് ജേം, കാരറ്റ്, തവിട്, ഗവേഴണം, പരിപ്പ്, വാഴ, ക്യാബേജ് ആൻഡ് കോളിഫ്ലവർ, പച്ച പച്ചക്കറി ഇല, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, തക്കാളി, നിറം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് , താനിന്നു, ധാന്യം, കാട്ടു കടുക്, സോയ.

മൃഗങ്ങളെ: ഇറച്ചി, മത്സ്യം, പാൽ, പാൽ, ഓയ്സ്റ്ററും, കരൾ, സാൽമൺ, മുട്ട വൃക്കകള്, ഹൃദയം.

അത് പാചക വിറ്റാമിൻ ഗണ്യമായ നഷ്ടം കാരണമാകാവുന്ന ഓർത്തു വേണം: ധാന്യം വേണ്ടത്ര അത്, 15-70% എന്ന വെയിലോ ന് നഷ്ടമാകുന്നു -, 50-90 മാംസം തയ്യാറെടുപ്പ് - ഏകദേശം 50-70.

വിറ്റാമിൻ ബി 6 ഉള്ളടക്കത്തിൽ മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: പ്യ്രിദൊക്സിനെ ഹ്യ്ദ്രൊഛ്ലൊരിദെ, മഗ്നെ ബി 6, അന്ഗിഒവിത്.

വിറ്റാമിൻ ബി 6 സങ്കീർണ്ണമായ അനുബന്ധ കെ, ഔതൊല്യ്സതെ (മദ്യവ്യാപാരിയും ന്റെ യീസ്റ്റ്) സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മനുഷ്യരിലും, വിറ്റാമിൻ ബി 6 കുടൽ മിച്രൊഫ്ലൊര എന്നിവരുടെ ആണ്.

വിറ്റാമിൻ ബി 6 തെറ്റ് വേണ്ടി അംപൊഉലെസ് അല്ലെങ്കിൽ ടാബ്ലറ്റ് രൂപത്തിൽ നിർമ്മിക്കുന്നത്.

ഈ വിറ്റാമിൻ കണ്ടെത്തുക - നിങ്ങൾ എപ്പോഴും, യുവ നോക്കി വലിയ തോന്നുന്നു, സമാധാനവും ഉണ്ടാകും.