ഭാരം നഷ്ടം-കൈ വ്യായാമം

ചിലപ്പോൾ കൈ കുറിച്ച് വിസ്മരിച്ചു, അര അടിവയറ്റിലെ, പൂറില് നിതംബം പറ്റിച്ചേർന്നു ഭാരം, സ്ത്രീകൾ വളരെയധികം സമയവും തരണം. അങ്ങനെ വരുമ്പോൾ മാത്രമേ ഏന്തി പേശികൾ ലേഡീസ് പെട്ടെന്നു അവരുടെ നിലനിൽപ്പിനു ഓർക്കുന്ന ആയുധങ്ങളും സ്ലിമ്മിംഗ് ഒരു മനോഹരമായ ആശ്വാസം രൂപീകരിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എന്തു കൊണ്ട് വ്രെസ്ത്ലെ തുടങ്ങുക, അയഞ്ഞ ഫ്ലബ്ബ്യ് ആൻഡ് ഗാഗുലിക്കു തീർന്നിരിക്കുന്നു.

ഹാൻഡ് പൂർണത ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത വസ്ത്രം സഹായത്തോടെ ഒളിപ്പിയ്ക്കാവുന്നതാണു് - കൈത്തണ്ട വരെ നീളൻ കൈ അല്ലെങ്കിൽ ഫുൾസ്ലീവ് നിങ്ങൾ ഹോം ഭാഗം സന്ദർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രവൃത്തി ബുദ്ധിമുട്ടാണ് അതേസമയം വിജയകരമായി പ്രശ്നം മാസ്ക്. , ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ വേനൽക്കാലത്ത്, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കൈമുട്ട് മുകളിൽ റ്റാ ഒരു നേരിയ വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ കഴിയും. മറ്റൊരു രഹസ്യം - അവരുടെ ആയുധങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ട് നീക്കുമ്പോൾ - ദൃശ്യമാക്കുന്നതുവഴി പേശികളുടെ തരും വീണ്ടും ശക്തി ഇല്ല എങ്കിലും, അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കും. പരിഹാസ്യമാണ് നോക്കുവാൻ ഭയപ്പെട്ടു എല്ലാവരുടേയും മനസ്സ് അയഞ്ഞ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഇളക്കും അധികം, നിങ്ങളുടെ പ്രസ്ഥാനങ്ങളെ ഒരു ബിറ്റ് നിർബ്ബന്ധപൂർവ്വം ചെയ്യട്ടെ നല്ലതു, എന്നു ചെയ്യരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം അത് എപ്പോഴും സെക്സി ആണ് - ഒരു, മനോഹരമായ പരസ്പരം ആൻഡ് ടിപി ശരീരം -ഹംദ് സ്ത്രീകൾ, അനിവാര്യമാണ്! നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ ക്ലബ് സന്ദർശിക്കാൻ സമയം, പണം ഇല്ല, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പഠിക്കാൻ തീരുമാനിക്കാൻ, തുടർന്ന് താഴെ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പോലെ സങ്കീർണ്ണമായ കൈകൾ സ്ലിമ്മിംഗ് ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

1. , നിലകൊള്ളുകയും പുറമെ തോളിൽ വീതി ന് കാൽ പുറമെ തോളിൽ തലത്തിൽ കൈ. ,, കൈ ബ്രഷ് 90 ഡിഗ്രി ഉയർത്തലും ടെൻഷൻ തോന്നുന്നുണ്ടോ മൂന്നു എണ്ണം, സാവധാനത്തിൽ ഞങ്ങൾ കൈ ക്രമേണ അവരെ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് തന്റെ തല പിന്നിൽ ആരംഭിക്കുക. നാം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. പത്ത് ആവർത്തിക്കുകയും.
2. ഇപ്പോൾ ആയുധങ്ങൾ കുലെക്കുന്നു കൈമുട്ട് ചെയ്തത് ഒപ്പം നെറ്റിയും തലത്തിൽ (കൈമുട്ട് ഇങ്ങനെ തോളിൽ നിലവാരത്തിലുള്ള) ഈന്തപ്പന പരസ്പരം അമർത്തിയാൽ ബലം കണക്ട്, പതുക്കെ വയറ്റിൽ ഇറങ്ങി കുറച്ചിരുന്നു ആണ്. അമർത്തുക നിർത്താതെ, കൈ നെറ്റിയിൽ തലത്തിലേക്ക് ഉളവാക്കുക, പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. കാൽ തോളിൽ ഇരുവിഭാഗത്തിനും നിന്നു ആയുധങ്ങൾ, കൂടാതെ വീതി. കൈകോർത്തു നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി, ഒരു ചെറിയ വൃത്തം ഒരു നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള ഭ്രമണം അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും 10 തവണ ആരംഭിക്കുക. ഞങ്ങൾ അഞ്ചു സെറ്റ് ചെയ്യാൻ. ഹാൻഡ്സ് നിലയിലേക്ക് കർശനമായി സമാന്തരമായി വേണം! വീട്ടിൽ കയ്യിൽ ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ വ്യക്തമായി, ശരിയായ നടപ്പിലാക്കൽ നിരീക്ഷിക്കാൻ അല്ലാത്തപക്ഷം ഫലം എല്ലാ വളരെ പിന്നീട് അല്ലയോ പ്രദർശിപ്പിക്കും ചെയ്യും.
4. അവന്റെ തലയിൽ മുകളിൽ തന്റെ കൈകൾ പരസ്പരം അവരെ സമീപിക്കാൻ ഒരു സമയത്ത് കൈ മാറ്റുന്നതിൽ, തലയ്ക്കുമീതെ ച്രിഷ്ച്രൊഷിന്ഗ്, ആരംഭിക്കുന്നു. ദ്രുതഗതിയിൽ 30 തവണ നടത്തുക.
5. ഒരു മുഷ്ടി ആൻഡ് തടവുകയും ബന്ധിപ്പിക്കുക. പതുക്കെ മൂക്ക് തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ തടവുകയും നടത്തുന്ന ശ്രമം, ചേർന്നു കൈകൾ ഉയർത്താൻ തുടങ്ങും. ഇത് കർശനമായി തറയിൽ സമാന്തരമായി തല നേരെ shift ചെയ്യരുത് ചെയ്തു ഉയർത്തി സമയത്ത് കൈമുട്ട് വിച്ഛേദിച്ചു ഇല്ലെന്നും ക്യമാറകളും പിന്തുടരുകയും. ഓരോ വ്യായാമം 10 തവണ നടപ്പിലാക്കുക.
6. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വളവ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി ഉണ്ട് മുന്നോട്ട് ഊന്നി. തന്റെ മുഷ്ടിയിൽ ച്ലെന്ഛെസ് ഭുജം പേറി തുടങ്ങും കടിയേറ്റ ന് ഇങ്ങനെ പിന്നിൽ അവർക്ക് ഘട്ടം ക്രമീകരണം. തന്റെ കൈകളിൽ അത് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നി കുഴപ്പമില്ല. നാം വ്യായാമം പത്തു പ്രാവശ്യം.
7. തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ വെച്ചു നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു. ശക്തമായി തറയിൽ തന്റെ കൈമുട്ട് വിശ്രമിക്കും ഞങ്ങൾ സ്വസ്ഥമായി അഞ്ചു എണ്ണം. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
8. ഈ വ്യായാമം ഞങ്ങൾ ഒരു കിലോ രണ്ടു ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആവശ്യമാണ്. പകരം, നിങ്ങൾ കുപ്പിവെള്ളവും ഉപയോഗിക്കാം. കൂടാതെ വ്യക്തമായി നേരെ അടി തോളിൽ-വീതി അപ്പ് നിൽക്കുക. പത്തു തവണ ഭാഗത്തു ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുകയോ തുടർന്ന് മുന്നോട്ട്. കാലക്രമേണ, ലോഡ് പതിനഞ്ചു ഇരുപതു ആവർത്തിക്കുകയും ഉയര്ത്താന് കഴിയും.

നെഞ്ച് പേശികൾ വീണ്ടും, വനിതകൾക്കു വേണ്ടി പ്രധാനമാണ് വലിച്ചെറിയാൻ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത്തരത്തിൽ അവരെ മനോഹരമായ കൈ ചെയ്യും. എങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൂടുതൽ ആകർഷകവും വണ്ണത്തിലും വരുത്തുന്ന മനസ്സിൽ നടത്തുന്ന ശ്രമം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൈ - സാധാരണ പുഷ് അപ്പുകൾ ആണ്. കുറഞ്ഞത് ആറു തവണ തുടർന്ന്. ഡി ആരംഭിച്ച് ഒടുവിൽ പത്തു വരെ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം, പതിനഞ്ചു, അങ്ങനെയുള്ളവ നിങ്ങൾ നല്ല ഫലം കാണും. കൂടാതെ, പുഷ് അപ്പുകൾ ഗണ്യമായി ചെറുതായി നെഞ്ചു വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശക്തമാക്കാനും!