പകെച്ചു കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കും: 44 ഫലപ്രദമായ വഴികൾ

ശരിയായ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് മാത്രമേ ഗുണം കഴിയും. എന്നാൽ അമിത ഭാരം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കഴിയുന്നത്ര വേഗം അതു ആശ്വാസം ലഭിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് സൗന്ദര്യശാസ്ത്രം വെറും ഒരു, മാത്രമല്ല ഒരു ആരോഗ്യനശീകരിണി അല്ല. ഫലപ്രദമായി താഴെ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഉപയോഗിച്ച്, അധിക കിലോഗ്രാം കാട്ടുവാനും!

ഒരു മോശം ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുക

നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ബേൺ മതിയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തിന്നുന്ന ശ്രദ്ധ വേണം. മുഖ്യമായും, അന്നജം ഒരു വലിയ തുക കൊണ്ട് പഞ്ചസാര അളവ്, ശീതളപാനീയങ്ങളുടെയും പ്രോസസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.

ടീ സമയം എടുക്കുക

എല്ലാവരും ഗ്രീൻ ടീ കുടിവെള്ളം പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കേട്ടു ഗെയിം ഇപ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമായ ചെയ്തു. പട്ടിണി നിയന്ത്രിക്കാനും പരിശീലനത്തില് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രവർത്തനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഷേപ്പ്, ധാരാളം ഉണ്ട്.

ഡെയ്ഞ്ച ആഹാരം

ദൃശ്യാനുഭവങ്ങളുടെ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒരു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവർ കാട്ടു സാൽമൺ, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ പങ്കെടുത്തു ഉണ്ട്. അവർ പകരം അത് കുമിഞ്ഞു എന്ന, ശരീരഭാരം സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഥെര്മൊഗെനെസിസ് പൊദ്സ്തെഗ്നിതെ

ക്യാബേജ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ദഹനത്തെ കൂടുതൽ കലോറി കത്തുന്ന ആവശ്യമായേക്കാം - അവരുടെ അനുകൂലമായി ഥെര്മൊഗെനെസിസ് ഉപയോഗിക്കുക. ഈ മെനു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വെള്ളം കുടിക്കാൻ

വാട്ടർ - അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാന്ത്രിക അമൃത് ആണ്. ഉടൻ ഉറക്കമുണർന്ന് പോലെ, വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ. കുടിക്കുകയും കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്. നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ കൂടുതൽ വെള്ളം, വേഗത്തിൽ സതിഎത്യ് തോന്നും, എളുപ്പത്തിലും അത് കലോറി മുറിച്ചു എന്നതാണ്.

പരിശീലനം ശേഷം പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

തൂക്കം ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിർമ്മിക്കാനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ സ്തര്ഛെസ് വേണമെങ്കിൽ പേശികളുടെ നിലച്ച തടയും. വ്യായാമം ശേഷം ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക, ബാക്കിയുള്ളവ സമയത്ത് കുറവ് ഭക്ഷണം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ലംഘനങ്ങൾ ആസൂത്രണം

നിങ്ങൾ ഒരു റെസ്റ്റോറന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാറിലേക്ക് പോവുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണയായി മുൻകൂട്ടി തീരാറായി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ ശേഷിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിയും, കലോറിയും കൃത്യമായി ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ Agreed?.

ആരോഗ്യ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുക

അചഛന് ഒരു വ്യക്തി കാരണമാകുന്നു അവിടെ ഉറഞ്ഞ് - നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല സമ്മർദ്ദം നേടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പോലുള്ള ഗ്യാസുള്ള വെള്ളം ഭക്ഷണം പാടില്ല.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലന ശ്രമിക്കുക

മാത്രമല്ല മറ്റു കൈകാര്യം ശ്രമിക്കുക. അത്തരം ബുര്പെഎ, സ്ക്വാറ്റുകൾ ആൻഡ് പുഷ് അപ്പുകൾ പോലെ ഉയർന്ന-തീവ്രത സർക്യൂട്ട് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ നല്ല ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ നീക്കുക

നിങ്ങൾ വയറു കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതല് കാർഡിയോ - ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം ആണ്. അനിവാര്യമായും ജിം പോകാറില്ല, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും, നടന്ന് വളരെക്കാലം ഇപ്പോഴും ഇരിക്കരുത്, സാറ് കയറുന്നു.

പരിപ്പ് കഴിക്കുക

അവർ സതിഎത്യ് ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ ഒരു നല്ല ഉറവിടം കാരണം പിസ്തഛിഒസ് പോലെ ഭ്രാന്തന്മാർ, ശരീരഭാരം സഹായിക്കും.

സൂപ്പ് പാചകം

പച്ചക്കറി ചാറു കൊണ്ട് സൂപ്പ് ഒരു കപ്പ് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾ കലോറി ഉപഭോഗം തുക കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

പരീക്ഷണം

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം മതിയെങ്കിൽ, വിവിധ പരിശീലനം ആസൂത്രണം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ഇപ്പോഴത്തെ ശക്തിയും കാർഡിയോ ചെയ്യട്ടെ.

ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ ചെയ്യരുത്

പോലും പ്രകൃതി ജ്യൂസ് പഞ്ചസാര ഒരു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പുറമെ, അവിടെ യാതൊരു ഫൈബർ ആണ്.

ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക

നിങ്ങൾ ബോധപൂർവം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ റഫർ ചെയ്യാൻ തിന്നുകയും മിംദ്ലെഷ്ല്യ് മഞ്ച് ചെയ്യരുതേ എല്ലാം എഴുതുക. ഇത് നിങ്ങൾ വിഭവങ്ങൾ വിജയം നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നതിലും മനസിലാകാൻ സഹായിക്കും.

പ്ലഗ് ഉപേക്ഷിക്കുക

ഈ അസാധാരണമായ വഴി, എന്നാൽ, നിങ്ങൾ നാൽക്കവല ഭക്ഷണക്കോല് പകരം ശ്രമിക്കാം - അത് നിങ്ങൾ കുറവ് കൂടുതൽ ചിന്താശേഷിയും തിന്നുകയും ചെയ്യും എന്നാണ് അതിന്റെ ഉപയോഗം, പ്രക്രിയ കൂടാൻ.

മതി ഉറക്കം നേടുക

നിങ്ങൾ തികഞ്ഞ നിർമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഉറക്കം, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം വ്യായാമവും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. മെനുവിൽ നിന്ന് വെട്ടി എത്ര കലോറി സാരമില്ല, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശരിയായി ആരംഭിക്കാൻ എങ്കിൽ ഒന്നും ലഭിക്കില്ല.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കഴിക്കുക

നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം പ്രോട്ടീൻ മുപ്പതു ഗ്രാം വരെ തിന്നുകയും ഭാരോദ്വഹനം കൂടെ ഈ ഭക്ഷണം സംയോജിപ്പിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മസിലുകളുടെ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

പലപ്പോഴും കഴിക്കുക

ഓരോ രണ്ട് മൂന്ന് മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശരീരഭാരം ശ്രമിക്കുന്ന വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതു ദിവസം മുഴുവൻ ഉപാപചയ സാഹചര്യമാണ്.

ലെഉചിനെ ഉപയോഗിച്ച് ആഹാരം

ലെഉചിനെ, ഒരു അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ, മസിലുകളുടെ പണിയും സഹായിക്കുന്നു. ഈ സമ്പത്തു ബീഫ്, ചിക്കൻ, ട്യൂണ, നിലക്കടല, പയറ്, മുട്ട കാണപ്പെടുന്നു.

ഉപേക്ഷിക്കരുത്

തിരയപ്പെട്ട പ്രക്രിയ വളരെ ആയുസിന്റെ കഴിയും. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ മാത്രം മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ കഴിഞ്ഞായിരിക്കും ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും. എപ്പോഴും മുന്നേറുമ്പോള് പ്രമാണിച്ചു ഉപേക്ഷിക്കരുത്.

കൂടുതൽ ഫൈബർ കഴിക്കുക

ഏത് പോഷകാഹാര നിന്നെ അറിയിക്കും എന്നു ടിഷ്യു ആ - കുറയ്ക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപഭോഗം, ഭൂരിഭാഗം കൊഴുപ്പ് തുക കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഖര ട്രെയിൻ

കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് കൊഴുപ്പ് ബേൺ നല്ലത്, - പൾസ് നിരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ട്രാൻസ്ഫാറ്റുകൾ കരുതിയിരിക്കുക

ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പും ഒരു ഭക്ഷണ, അമിത കാരണമാകുന്നു. അത്തരം വസ്തുക്കൾ ഒരു സസ്യ എണ്ണ, പേസ്ട്രി ഷോപ്പുകളിൽ സമാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്.

തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കുക

തണ്ണിമത്തൻ ആരോഗ്യം വളരെ ഗുണം - അത് കൊഴുപ്പ് കുറവ് ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും സംഭാവന ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്.

മനസ്സിൽ കൊണ്ട് സ്വയം ലാളിക്കട്ടെ

നിങ്ങൾ കലോറി എണ്ണുന്നത് മറക്കരുത് തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാർബോ പ്രോട്ടീൻ ഒരു മിതമായ തുക ഉയർന്ന ആഹാരം. മെഅത്ബല്ല്സ് ഉദാഹരണത്തിന്, സുഷി, പാൻകേക്കുകളും അല്ലെങ്കിൽ ഒമെലെത്തെസ് പരിപ്പുവട.

എദെമ യുദ്ധം

പാൽ നിന്ന് - ആരെങ്കിലും കൊഴുപ്പില്ലാത്ത, ആരെങ്കിലും നൽകാൻ ആവശ്യമാണ് അവരെ നേരിടാൻ: നിരവധി ആളുകൾ കോപംകൊണ്ടു ബാധിച്ചിരുന്നു ചെയ്യുന്നു.

ട്രാക്കിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക

ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമം - ഭീകരർക്ക് ആകുവാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം. മന്ദഗതിയിലുള്ള നടക്കാൻ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക ക്രമേണ മുരടിക്കുന്നു ചായ്വ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

മത്സ്യം കഴിക്കുക

പ്രോട്ടീൻ പേശി വികസനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടം മത്സ്യം, കാട്ടു സാൽമൺ പോലുള്ള ആണ്.

കൃത്രിമ അഡിറ്റീവുകൾക്ക് തിന്നരുത്

ഉറഞ്ഞ് പഞ്ചസാര പകരമായി ഉപേക്ഷിക്കുക. അവർ നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയ വ്യവസ്ഥയെ വളരെ ദോഷകരമാണ്.

അയവുവരുത്തുക

നിങ്ങൾ ശരിയായ വ്യായാമം ഭക്ഷണം പോലും, വിട്ടുമാറാത്ത സ്ട്രെസ് ഭാരം നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും.

കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഒഴിവാക്കുക. ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ഭക്ഷ്യ കൊഴുപ്പ് അത് നീർവീക്കത്തിന്റേയും ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ശേഷം.

മുട്ട കഴിക്കുക

മുട്ട - കൊളൈൻ ഒരു നല്ല ഉറവിടം, കൊഴുപ്പ് ചുട്ടെരിക്കുകയും, നല്ല രൂപം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സമ്പത്തു.

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണ

തുടർച്ചയായ തീയേറ്ററിലെ അധിക ഭാരം നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ നാരുകൾ സമ്പന്നമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിച്ചാൽ എന്നാൽ ഉച്ചഭക്ഷണം ഉപയോഗപ്പെടുന്നു.

പരിശീലനം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്

നിങ്ങൾ വ്യായാമം, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ, ആഹാരത്തിൽ ഒരുപക്ഷേ കാരണം കാണുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റുക.

കൂടുതൽ സംഘടിപ്പിച്ചു

എപ്പോഴും സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കി മുൻകൂട്ടി ഭക്ഷണം പ്ലാൻ.

ചുവന്ന പച്ചക്കറി കഴിക്കുക

കൊഴുപ്പ് സമാഹരണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഫ്ലവൊനൊഇദ്സ് അധികം ചുവന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും.

സുഗന്ധ കഴിക്കുക

ചൂടുള്ള കുരുമുളക് കാപ്സൈസിൻ, കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കേണം സഹായിക്കുന്ന ഒരു സമ്പത്തു ഒരു ൽ.

തളിക്കുക കറുവപ്പട്ട ഭക്ഷണം

കറുവാപ്പട്ട ൽ പൊല്യ്ഫെനൊല്സ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ശക്തമായ ഷേപ്പ്, അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവർ വയറു കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഷാമം കഴിക്കുക

ചെറി ആണ് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം ബലപ്പെടുത്തുന്ന മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ഷേപ്പ് കാരണം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ബിയർ കുടിക്കാൻ ചെയ്യരുത്

കോൾഡ് ബിയറും അമർത്തുക പറയുന്നത് അസ്ഥിരമായ, അതിനാൽ മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കാൻ.

ആപ്പിൾ വിനാഗിരി ശ്രമിക്കുക

ആപ്പിൾ സിഡെർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരതയുള്ള സഹായിക്കുന്നു. അപ്പോൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന എന്നാണ് കുറവ് ഇൻസുലിൻ, ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

പുതിയ ചീര ഉപയോഗിക്കുക

ചീര, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗം വീക്കം കാരണമാകുന്ന, ഉപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

വിൻഡോ ഭക്ഷണം

പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, നിഴലുകൾ ഇരിക്കുന്ന ജനം, പലപ്പോഴും കുഗ്രാമം വാങ്ങി.