തിരയപ്പെട്ട പൂറില് നിതംബം ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം

വലിയ സ്തനങ്ങൾ ആൻഡ് ചുര്വ്യ് തേയ്മാനം - നിരവധി വർഷങ്ങൾക്കുമുമ്പ്, സ്ത്രീകളുടെ സൗന്ദര്യം മറ്റ് മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഇപ്പോൾ സ്ത്രീ സൗന്ദര്യം നിലവാരം - അത്ലറ്റിക് ശരീര, ശപെല്യ് കാലുകൾ ഒരു ഇടുങ്ങിയ അരയ്ക്കു. എന്നാൽ, അതു നല്ല പകുതി പല അംഗങ്ങൾ സൈദിന്റെ തോന്നുന്നു. പരാജയപ്പെട്ട പരിശീലനം ഏതാനും ആഴ്ച അനുയോജ്യമായ വനിതാ തല ആശ്രയിക്കാം ശരീരപ്രകൃതിയുള്ള പ്രചോദനം - നിലവാരമുള്ള, താങ്ങാവുന്ന എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി, സ്ത്രീകളും ഒരു നല്ല ആകൃതിയിൽ തന്നെത്തന്നെ ഉയർത്താനുള്ള ശ്രമം നിർത്തുക. എന്നാൽ ഈ വിഷയത്തിൽ, പ്രൊഫഷണൽ അധ്യാപകർ വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായം: അവർ വികാരമർദ്ദം നിതംബം സ്ലിമ്മിംഗ് ശരിയായ തെരഞ്ഞെടുക്കാം ആവശ്യമുള്ള ഒരു കാര്യം ഉണ്ട്. തുടർന്ന്, ഏത് സ്ത്രീ ഒരു അനുയോജ്യമായ കണക്കുകൾ ഒരു സന്തോഷം ഉടമയാകാനാവൂ.

പൂറില് നിതംബം സ്ലിമ്മിംഗ്

നടക്കുമ്പോൾ അതു ശരീരത്തിന്റെ മുന്നോട്ട് സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തൽ ഉത്തരവാദി കാരണം, ശരീരത്തിൽ വലിയ - ഗ്ലുതെഉസ് മാക്സിമസ് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന വസ്തുത. നാം ആ പ്രയാസമാണ് ദിനംപ്രതി ലോഡ് ഉറപ്പാക്കാൻ ആവശ്യമാണ് ഊഹിക്കാം, എന്നാൽ അത് തികച്ചും ശരി അല്ല. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ, അത് ഫലത്തിൽ നിതംബം ദൈനംദിന നടക്കാൻ പേശികളുടെ കോഴ്സും സ്ചിഅതിച്-പൊപ്ലിതെഅല് വേലയിൽ സൂചിപ്പിക്കുക മാത്രമാണ് കരുതപ്പെട്ടേക്കാം മാറുന്നു. ആവശ്യമായ പേശികൾ ആവശ്യമായ ശ്രമം പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ ചാടി, മാത്രം നോർഡിക് നടത്തം വേളയിൽ ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും തീവ്രമായ, ശരീരം അല്ലെങ്കിൽ തൂക്കം ഉദയത്തോടെ ബന്ധപ്പെട്ട - പൂറില് നിതംബം സ്ലിമ്മിംഗ് ഏത് വ്യായാമം ഒരു ലളിതമായ തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ അനിവാര്യമായും സ്പോർട്സ് ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ജിം വാങ്ങാൻ ചെയ്യരുത് - നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ സ്ലിം കഴിയും എന്നു വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും.

ശരീരഭാരം തുടയിലും നഷ്ടപ്പെടാൻ വ്യായാമം എന്നിവ നിതംബം

മഹി ലെഗ് നിങ്ങളെ വൃത്തിയാക്കുകയും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു കിടക്കുന്ന സമയത്ത് തുടയിലെ അകം, കൊഴുപ്പ് പ്രത്യേകിച്ച് വൈമുഖ്യം എവിടെ പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു ലീ, തന്റെ കൈമുട്ട് വളച്ച് കൈകൾ ചാഞ്ഞു ശ്വാസം ഊർജ്ജസ്വലമായ സ്വിംഗ് ഒരു ചെറിയ ഉയരം ന്, പ്രവർത്തനങ്ങളെ മുകള്ത്തട്ടിലേക്ക് ആണ് കൊണ്ട് "ഒരു" ചെലവിൽ. ഇരു മുട്ടുകുത്തി നേരെ എന്ന് പ്രധാനമാണ്. "രണ്ടു" വിട്ടത് ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ഡ്രോപ്പ് ചെലവിൽ. ഇത് പല സമീപനങ്ങളിലെ അകത്തെ തുടയിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നല്ലത്.

നിൽക്കുന്നത് കഴിയൂ എന്നാണ് സമാനമായ വ്യായാമം ഉണ്ട്. ആരംഭസ്ഥാനവും: നിങ്ങൾ ഏത് ഒരു നിങ്ങളുടെ കൈ, രണ്ടാമത്തെ നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള സ്വതന്ത്രമായി ആണ് പിന്തുണ ചിറ്റമ്മ നിലക്കും. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടക്കം - "ഒരു" അകലെ കാൽ പരമാവധി ഉയരം അക്കരെ, "രണ്ട്" ചെലവിൽ എടുത്തു ൽ, പിന്തുണ അടുത്ത് ആണ് ലെഗ്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഷിഫ്റ്റ്. ആദ്യ കേസിൽ പോലെ, അത് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

നിതംബം മറ്റൊരു സമീപനം ആവശ്യമാണ്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ഒരു പാലം കിടക്കുന്ന ആണ്. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടത്തി, കൈ ശരീരം സഹിതം വയ്ക്കുന്നു, ഇറങ്ങി ഈന്തപ്പനയും, കാലുകൾ മുട്ടിൽ ന് ബെന്റ്. "സമയം" നിമിത്തം ബ്ളോഗുകളും ലിഫ്റ്റ് താഴത്തെ ശരീരം ഭാഗമായി കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന - വീണ്ടും പൂർണ്ണമായും നേരായ അങ്ങനെ. അങ്ങനെ 2-3 സെക്കൻഡ്, വിട്ടത് യഥാർത്ഥ മടങ്ങാൻ "രണ്ടു" ചെലവിൽ പിന്നീട് സുരക്ഷിതമാക്കി വേണം. പൂറില് നിതംബം സ്ലിമ്മിംഗ് ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം സമീപനം സമീപനങ്ങളോടുമാണ് തങ്ങൾക്കു കുറഞ്ഞത് 10-15 തവണ ചെയ്യണം - രണ്ടു മുതൽ അഞ്ചു വരെ. റെഗുലർ പ്രാക്ടീസ് വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നയിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആശംസകൾ!