ഞാൻ ഗർഭിണികളുടെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും? ഗർഭിണികളുടെ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം

ഒരിക്കൽ "രസകരമായ" സ്ഥാനത്ത്, ഒരു സജീവ ജീവിതം ശീലിച്ചു ഒരു സ്ത്രീ, പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പുല്ക്കൊടിയെവിടെ ഗർഭിണിയായ കഴിയും? എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ അറിയുന്നു പോലെ, കായിക നമ്മുടെ ആരോഗ്യം കീ ആണ്. എന്നാൽ കാര്യങ്ങൾ ന്യായമായ ലൈംഗിക ഒരു പുതിയ ജീവിതം ഉണ്ട് മാറ്റാനാകൂ.

കന്പൂർ സ്ഥാനം

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്ന് കണ്ടെത്താൻ മുമ്പ്, ശാരീരിക പ്രക്രിയകൾ ശരീരത്തിൽ ഈ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്നത് കണ്ടെത്താൻ വേണം.

ആദ്യം, തികച്ചും ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം മാറ്റുന്നതിൽ. നിങ്ങൾ അറിയാമായിരിക്കും, എല്ലാ ശരീരം ബാധിക്കുകയുള്ളൂ. ഒരു സ്ത്രീ വേഗം ക്ഷീണിതനാണ് ലഭിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ, അവസാന ത്രിമെസ്തെര്സ് പല മറികടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഏത് വർദ്ധിച്ചു സ്ലെഎപിനെഷ്, പറയുന്നു. സഹിഷ്ണുത പുറമേ ഗണ്യമായി താഴ്ന്ന മാറുന്നു. ഒരു സ്ത്രീ, ജോലിയിൽ മുഴുവൻ ദിവസം തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമത്തിന് പോകാൻ കഴിഞ്ഞില്ല എങ്കിൽ മുമ്പ്, പിന്നെ ഗർഭം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെട്ടതോടെ, എല്ലാവർക്കും അത്തരം ഒരു സജീവ ജീവിത പ്രശംസിക്കും കഴിയും.

കൂടാതെ, ആമാശയം ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രം കാരണമാകുന്ന, വലിപ്പം കൂടിക്കൂടി തുടങ്ങുന്നു. ഈ നീണ്ട യാത്രകൾ, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ടോയ്ലറ്റിൽ പോകാൻ അവസരം അവിടെ എവിടെ സമയത്ത് അസ്വാരസ്യം കാരണമാകുന്നു. ശരീരഭാരം അമ്മ വൈകാരിക സ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് ഗ്രാവിറ്റി പ്രഭാവം കേന്ദ്രം ഓഫ്സെറ്റ്. ഇപ്പോൾ ദീർഘദൂരം നടന്നു വിഷമമേറുന്നു, പൊതു ഗതാഗത ന് യാത്രാ പ്രത്യേകിച്ച് തിരക്ക് സമയങ്ങളിൽ, ഒരു പീഡനം മാറുന്നു.

അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ സ്ഥാനം ആയിരുന്നിട്ടും ഒരു സ്ത്രീ ശ്രദ്ധാപൂർവം സ്വയം അവരുടെ ആരോഗ്യം നോക്കാൻ വേണം, നിഗമനം.

ഗർഭകാലത്ത് എന്തു ചെയ്യും?

ഈ ചോദ്യത്തിന് ലളിതമായ ഉത്തരം പ്രയാസമാണ്. ഒരു ജൈവ ഓരോ പെൺകുട്ടി സ്വന്തം പ്രത്യേകതകൾ, വ്യക്തിയുടെ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്. എന്നാൽ ദുശ്ശീലങ്ങൾ കാരണം, കൃത്യമായി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും വേണം നിന്ന്. പുകവലി, മദ്യം ഉപഭോഗം വിപരീതമായി ഓക്സിജൻ അത് ത്യജിക്കുന്നു ഗർഭത്തിൽ ഭ്രൂണത്തിന്റെ വികസനം ബാധിക്കും.

ചില സ്ത്രീകൾ, മറിച്ച്, സജീവമായി കായിക ഏർപ്പെടാൻ, അധിക ഭാരം എന്ന് ആരംഭിക്കും. ഞാൻ ഡോക്ടറെ പറയുന്നു ഗർഭിണികളുടെ റൺ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സജീവ കാര്യത്തിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയൂ. തീർച്ചയായും, കായിക ഉപയോഗപ്രദമായ മാത്രമേ അമ്മ കുട്ടികളുടെ ഒന്നുകിൽ ദ്രോഹിക്കരുത് ആ വാല്യങ്ങളായി.

എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും വിരിപ്പിൽ നുണ ആവശ്യമില്ല. വിജയം ഡെലിവറി, ഒരു സ്ത്രീ നീക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ മരുന്നുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന വാസുദേവ് പറഞ്ഞു. നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങൾ അവരെ നിരവധി തവണ ഉപയോഗിച്ചു ഒന്നും സംഭവിക്കും. നിങ്ങൾ രോഗം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കുഞ്ഞ് പോലെ കഴിയില്ല.

അപകടകരമായ നിമിഷങ്ങളും

ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടേറിയ പരിഗണിക്കുന്നതും ഗർഭകാലത്ത് ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മാസങ്ങൾ. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏർപ്പെടരുത് തങ്ങളെ ഇപ്പോൾ ഭാരം. നിങ്ങൾ സജീവ കായിക ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എങ്കിൽ ഒരിക്കലും, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കാൻ മികച്ച സമയം അല്ല. ഓട്ടം, നടത്തം മാറുന്നതിന് കഴിയും. ഓപ്ഷണലായി നഗരത്തിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പച്ച പാർക്ക് ചില ശുദ്ധവായു പോകാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ അറിയുന്നു പോലെ, പല സ്ത്രീകളും ഏഴു മാസം വരെ പ്രവർത്തിക്കും. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ഗർഭകാലത്ത് കഴിയില്ല, അതിനാൽ ഒരു സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കാൻ ഒരുപാട്. നിങ്ങളുടെ നീട്ടി രക്തം മുരടിപ്പിനുള്ള തടയാൻ സമയാസമയങ്ങളിൽ പോകുന്നതു നല്ലതു. നിങ്ങളുടെ ജോലി ഗർഭിണികളുടെ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കാൻ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ ഇരിക്കുന്നതു നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു എങ്കിൽ. പിന്നീട് ഈ ലേഖനത്തിൽ അതിനെ കുറിച്ച് വിവരങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ ദിവസം എല്ലാ കാലിൽ നില്ക്കാൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ധരിക്കുകയും ചെയ്യും കംപ്രഷൻ കാലുറ , നിങ്ങൾ ഇരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കും കഴിയും ഒരു ഇടവേള എടുത്തു. അല്ലെങ്കിൽ അനിവാര്യമായ വരിചെസ്.

ശുപാർശകൾ

സുലഭമല്ലാത്തതിനാലും ആൻഡ് സ്ലെഎപിനെഷ് ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു ബുദ്ധിമുട്ടാണ് മാസം, രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിലെ ൽ സുഗമമായി ഒഴുകും. വയറ്റിൽ ഇപ്പോഴും ഇടപെടരുതെന്ന് കാരണം, പുതിയ സംസ്ഥാന തട്ടിക്കിഴിച്ചതിനുശേഷമുള്ള ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം അവൻ, എളുപ്പമുള്ള കണക്കാക്കുന്നു. സ്ത്രീ ഒടുവിൽ ഈ സംസ്ഥാനമാണ് എത്ര മനോഹരവും തോന്നുന്നു. ഞാൻ കാലത്ത് ഗർഭിണികളുടെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും രണ്ടാം പകുതിയില്, മാത്രം പങ്കെടുക്കുന്നു വൈദ്യൻ അറിയുന്നു. ഡോക്ടർമാരുടെ ജനറൽ ശുപാർശ ആണെങ്കിലും പെൺകുട്ടി മുമ്പ് കായിക ഉൾപ്പെട്ട കണ്ടിരുന്നുവെന്ന് എങ്കിൽ വസ്തുത കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് തുടങ്ങുന്ന രൂപയുടെ ആണ്. മതി , നടന്നു സ്ത്രൈനിന്ഗ് ഇല്ലാതെ.

കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ കായിക ഇല്ലാതെ എന്റെ ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ, പിന്നെ മാത്രമേ ഈ ട്രൈമെസ്റ്റർ മദ്ധ്യം വരെ, അത് വെളിച്ചം, നെഇജ്നുര്യയുസ്ഛ്യ് റൺസ് കഴിയുന്നത്. സമയം സത്യം അത് മിനിറ്റ് അധികം ഇനി 15-20 എടുക്കൂ. ഈ കാലയളവിൽ, നാണക്കേടില് പ്രസ്ഥാനം ഓക്സിജനുമായും നല്കുമെന്നാണ് ശരീരം ആസ്വദിക്കാൻ സമയം. റൺ ശേഷം, നഷ്ടപ്പെട്ട ലിക്വിഡ് വീണ്ടെടുക്കാൻ വെള്ളം ഇപ്പോഴും കുടിക്കുകയും.

എന്തു റൺ സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്നു?

അമ്മയുടെ വയറ്റിൽ ഭ്രൂണത്തിന്റെ ഇപ്പോഴും ചെറിയ എപ്പോൾ അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം ൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന, സ്ത്രീ പ്രായോഗികമായി കുഞ്ഞിനെ നീക്കങ്ങൾ തോന്നുന്നില്ല. എന്നാൽ കാലക്രമത്തിൽ, തന്റെ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ ഇന്ദ്രിയഗോചരമായ മാറുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് കഴിഞ്ഞ മാസങ്ങളിൽ. ഇത് നിങ്ങൾ ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്തുകൊണ്ട് ഏതെങ്കിലും ഡോക്ടർ പറഞ്ഞു, ഈ കാലയളവിൽ ആയിരുന്നു. മൂന്നാം പകുതിയില്, നിങ്ങൾ ഒരു ഭാഗിക പ്ലചെംതല് അബ്രുപ്തിഒന് ഉയർന്ന ശാരീരിക കഠാരി സംഭവിക്കാം പോലെ, സ്വയം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കാൻ വേണം. എന്നാൽ, എന്നറിയപ്പെടുന്നു ശക്തിയിൽ അമ്മയിൽ നിന്ന് കുഞ്ഞിലേക്ക് പ്രേഷണം ഓക്സിജനുമായും അത് പരിഭോഷിപ്പിക്കുകയും.

ഈ മാസങ്ങളിൽ ഒരു സ്ത്രീ വയറ്റിൽ തോന്നിയേക്കാം ചെറുതായി തിഘ്തെംസ് തുടർന്ന് വയ്ക്കുന്നു. ഇത് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പരിശീലനം (അല്ലെങ്കിൽ വിചാരണ) പ്രിസിഡന്റ്. ശരീരം ക്രമേണ പ്രസവവേദന സങ്കീർണ്ണമായ പ്രക്രിയ തയ്യാറെടുത്തുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് ശേഷം. ഓട്ടം വിചാരണ, എന്നാൽ യഥാർത്ഥ യുദ്ധം മാത്രമല്ല പ്രകോപനമായിമാറുകയും. അകാലജനനം, ഭാരങ്ങൾ മൂലമാണ് - അത്തരം ഒരു അപൂർവ പ്രതിഭാസമല്ല.

ഗർഭിണികളുടെ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം

ഓരോ കാലാവധിക്കും വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ fit.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ ൽ:

• സംഭവസ്ഥലത്തുവെച്ചുതന്നെ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് (മൂന്നു സമീപനങ്ങൾ 5 മിനിറ്റ് ഓരോ അധികം ഇനി).
• 5 തവണ സ്ക്വാട്ട്.
• മഹി കാൽ ഓരോ 6 തവണ പുറമെ.
• കൂടാതെ ഇടത്തോട്ടോ, പിന്നീട് ശരിയായ കാൽ മൂന്നു തവണ ചരിവുകളില്.

രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിലെ ൽ:

• ഇത് മികച്ച ഫിറ്റ് നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം എയറോബിക്സ് ആണ്.
• വീട്ടിൽ, അതിന്റെ ഭാഗത്തു കിടക്കുന്ന, കാലുകൾ സമാന്തരമായി 30 സെക്കൻഡ് ഉയർത്തുന്നു.
• ഈ കാലയളവിൽ, പല ഗർഭം ഫിറ്റ്നസ് അനുയോജ്യമായ എന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു. നിങ്ങൾ സ്ഥാനത്ത് പെൺകുട്ടികൾ രൂപകൽപ്പന ഒരു പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാം കണ്ടെത്തി യാതൊന്നും ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല ചെയ്യും. പരിശീലകൻ നിങ്ങൾ ദോഷം വരുത്താതെ മാത്രമേ വ്യായാമങ്ങൾ ലോഡ് ചെയ്യും.

മൂന്നാമതു പകുതിയില് ൽ:

• തിരികെ കാലുകൾ വഴിതിരിച്ചു അതാകട്ടെ, എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും നേടുക അപ്പ്. ഈ വ്യായാമം വൃക്ക ഭാരം മുട്ടുതീർക്കട്ടെ സഹായിക്കും.
• സ്ഥലത്തുവച്ച് സ്ലോ നടത്തം
• വലയുടെ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് എന്ന പ്രോഗ്രാമുകളാണ് ചുമതല മികച്ച ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആണ്.

തീരുമാനം

ഇപ്പോൾ വ്യക്തമായി ഗർഭിണികളായ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കുന്നത്. ഇത് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് തന്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് ജീവന്റെ വഴി എടുക്കൂ. ഭാവിയിൽ മാം അവഗണന അല്ല വ്യായാമം, പിന്നീട് അല്പം അവളെ ഉപദ്രവിക്കില്ല ജോഗ്. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് അമർത്തുക സ്വിംഗ്, ഭാരം നഷ്ടം ലോഡ് സ്വയം ടയർ നിർബന്ധമില്ല. ഇത് മന്ത ഒരു സവിശേഷത കാരണം അമിത ഭാരം ഇപ്പോഴും, പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രധാന കാര്യം - അങ്ങനെ അത് വേഗത്തിൽ പ്രസവവേദന ശേഷം പോയി, മിതമായ കഴിച്ചു.

പിന്നെ, തീർച്ചയായും, ഉന്ഛല്ലെന്ഗിന്ഗ് വ്യായാമം അനുസൃതമായി നല്ല ശാരീരിക രൂപം മാത്രം ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, പോലും ആവശ്യമായ നിലനിർത്താൻ.