ഞാൻ ആർത്തവഘട്ടത്തിൽ സ്പോർട്സ് പ്ലേ ചെയ്യാം?

എല്ലാ മാസവും ഏതെങ്കിലും സ്ത്രീ മുമ്പ് ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്: "ഞാൻ ആർത്തവഘട്ടത്തിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയുമോ?". ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കാരണം - എല്ലാ ശേഷം, ഈ ദിവസം സ്ത്രീ പകുതി ഒരു ഭാഗം കടുത്ത വേദനയും അസ്വാരസ്യം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മറ്റൊരു വേണ്ടി. എന്നാൽ, വ്യക്തിഗത ക്ഷേമവും ആണ് ഈ കാര്യത്തിൽ ഒരു നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ഘടകമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കടുത്ത വേദനയും അസ്വാരസ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ - ഈ കാര്യം പരിശീലന തങ്ങളെ തീരുമ്പോൾ ഒരു കാരണം ആണ്. ശരിയായ വ്യായാമം വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും ഗുരുതര ദിവസം.

അതിനാൽ, അതു സാധ്യമാണ് ആർത്തവഘട്ടത്തിൽ കായിക ഏർപ്പെടാൻ ആണ്? - ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ നിരോധിക്കുമ്പോൾ ഉത്തരം "ഇല്ല" ആണ്. അതു ആവശ്യമായ ആർത്തവം സമയം തലചുറ്റൽ ആൻഡ് വളരെയേറെ കൂടെ സംഭവിച്ചാൽ, പരിശീലനം മാറ്റി വെക്കാൻ എന്നതാണ്.

എന്നാൽ, സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നന്ദി, നിങ്ങൾ PMS കൂടെ, കൈകാര്യം ആർത്തവം കാലത്തു എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ഞാൻ കഴിയുമോ കായിക മത്സരത്തിന്റെ ആർത്തവഘട്ടത്തിൽ - വലത് പരിഹാരം സ്വകാര്യ ഷെഡ്യൂൾ കായിക നിർവ്വചനം സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. ഇത് ആവശ്യമായ അത് വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം പകരം നല്ലതു, പൂർണ്ണമായും വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കരുത് ആണ്. ജിമ്മിലും പരിശീലനം തീവ്രത പകുതിയായി കുറയുന്നു വേണം - ഈ ദിവസങ്ങളിൽ അത് കുറഞ്ഞ ലോഡ് കൂടെ മിതമായ വേഗത്തിൽ പരിശീലനം നല്ലതു. ഇത് അയാളെന്നെ പണപ്പെരുപ്പം ന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഈ കാലത്തു ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് വസ്ത്രങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ വാങ്ങണം അങ്ങനെ, ഈ ദിവസം വിയർക്കുന്നു പരിഗണിക്കാം.

നിങ്ങൾ പൈലറ്റ്സ് കണക്കിലെടുത്ത് മാസത്തിൽ കായിക പ്ലേ ചെയ്യാം. ഈ സിസ്റ്റത്തിൽ തൊഴിൽ ന് സജീവമായി എന്നാൽ, നീക്കാൻ ആവശ്യമില്ല, ഇവിടെ ഞങ്ങൾ കരുതലോടെ വേണം. സങ്കീർണ്ണമായ ആവശ്യം ഏറ്റവും അടിവയറ്റിലെ കംപ്രസ്സ് ഏത്, അത് ഗുരുതരമായ ദിവസങ്ങളിൽ സാധാരണ രക്തസ്രാവം താൽക്കാലികമായി നയിക്കും നശീകരണ കാരണമാകും വ്യായാമങ്ങൾ, ഉൾപ്പെടുന്നു ആർത്തവ ചക്രം എന്ന.

മാസം ഏതെങ്കിലും ദിവസം ശുപാർശ മാത്രം വ്യായാമം - പ്രവർത്തിക്കുന്ന. അവൻ അടിവയറ്റിലെ വലിയ വേദന ഷൂട്ട്, ഒരു സ്ത്രീ എപ്പോഴും നല്ല ശാരീരിക രൂപം ആയിരിക്കും നടത്താം. വേദന പേശി (നീട്ടിക്കൊണ്ട്) നീട്ടിക്കൊണ്ട് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന കുറയ്ക്കുക.

പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഉത്തരം "ഞാൻ ആർത്തവഘട്ടത്തിൽ കായിക കഴിയുമോ?" യോഗ നല്കുന്നു. വഴക്കം ബോഡി പേശികളുടെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഓറിയന്റേഷൻ സെഷനുകൾ കാരണം, പക്ഷെ കനത്ത ട്രാഫിക് മറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ സമയത്ത് വലിയ ശ്രമം അപേക്ഷിക്കുന്ന, യോഗ ഫലപ്രദമായി ഗുരുതര ദിവസങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ചില വ്യായാമങ്ങൾ പോലും വേദനയും സ്പസ്മ്സ് ആശ്വാസം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ, ഡോക്ടർമാർ 'ശുപാർശകൾ പ്രകാരം അതാണതിന്റെ ഈ കാലയളവിൽ തുറന്നു കാരണം, ഇപ്പോഴും കഴിയില്ല സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ രക്തസ്രാവം മൂടണം പുലർച്ചെ.

ഗുരുതര ദിവസങ്ങളിൽ വേദന ഉന്മൂലനം സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് ഇല്ല:

- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർന്ന ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന നീട്ടും ശ്രമിക്കുക തന്റെ വിരലും ന് നേടുകയും 10 നടപടികൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് ചെയ്യാൻ.

- ചിറ്റമ്മ മതിൽ വരെ ഭുജം താഴെ അവളുടെ നേരെ അമർത്തി കടിയേറ്റ, തോളിൽ തലത്തിൽ വയ്ക്കുന്നതു നിലക്കും. നല്കുമോ ആൻഡ് സന്ധികൾ ഫ്ലെക്സിന്ഗ് മതിലിന്റെ നേരെ ഹിപ് ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യുക. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം - ഓരോ ഭാഗത്തും നാലു;

- ഇരുപതു സെക്കൻഡ് ഒരു സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ എല്ലാ ഫോറും ന് നേടുകയും കൈമുട്ട് തമ്മിലുള്ള നെറ്റി തറയിൽ തൊടുക;

- ദേഷ്യം സ്ഥാനം, ശരീരം ലംബമായി നിങ്ങളുടെ ഇടതു നീട്ടി ബഹളവും ഉയർത്തി നേരിട്ട് തിരികെ ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലെഗ് തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക, ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ bending ഒഴിവാക്കാൻ. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം - ഇപ്പുറത്തു മൂന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഇംതെര്രൊഗതിവെ വാക്യത്തിൽ: "ഞാൻ ആർത്തവഘട്ടത്തിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയില്ല" മറുപടി "അതെ", മാത്രം അടിവയറ്റിലെ വോൾട്ടേജ് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഭാരം അല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ചില പരിശീലനവും പകരം ഒരു യോഗ്യതയുള്ള വിതരണം എങ്കിൽ.