ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വീൽ - ഒരു ലളിതമായ ഷെൽ

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വീൽ - ഹാൻഡിലുകൾ ഒരു സർക്കിൾ ചുറ്റും ചിലപ്പോൾ വലിയ സുസ്ഥിരത ഇരട്ട ചെയ്യുന്നത്. പുറമേ, ഒരു ലളിതമായ ഉപകരണം പോലെ കാണപ്പെടുന്നു, യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം അല്ല. ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടേറിയ ഗ്രഹിക്കാൻ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചക്രം നടപടി എടുക്കുക വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ.

താഴെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നാണ്:

• നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ ഇതുപോലെ പതുക്കെ, പേന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചക്രം എടുത്തു സാവധാനത്തിൽ നീങ്ങാൻ അത് ഉരുട്ടി പരമാവധി സാധ്യത ദൂരം വരെ, തുടർന്ന് കൈ, എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും ന് ആവശ്യമാണ്.

ഈ വ്യായാമം, ചെറിയ മാത്രമേ വയറുവേദന പേശികൾ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾക്കിടയിൽ ആയുധങ്ങൾ. തുടക്കത്തിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ ചില നേരായ കാലുകൾ, ഏത് ബുദ്ധിമുട്ടേറിയതുമാണ് ചെയ്ക. ഈ ഷെൽ നടപടികളെ മതി കനത്ത ശേഷം, ഒരിക്കൽ ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു വലിയ എണ്ണം നടത്താൻ തുടക്കക്കാർ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. അഞ്ചു മതി ആരംഭിക്കുന്നതിന്, പിന്നീട് എല്ലാ ആഴ്ചയിലും അവരുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചക്രം കൊണ്ട് നട്ടെല്ലിൽ പരിക്കും ഹൃദയ വ്യായാമവും ജനം.

ഈ ഉപകരണം പരിശീലനത്തില് എല്ലാ വയറിലെ പേശികൾ ജോലി, തിരികെ പേശികൾ, നെഞ്ച് ആർ പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ "പ്രശ്നം" മേഖലകളിൽ മറ്റുള്ളവർ രൂപകൽപ്പന, അതുപോലെ ആയുധങ്ങൾ, ചുമലിൽ ട്രെയിൻ. നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഈ ഷെൽ കൈകാര്യം എങ്കിൽ, ഫലം നിങ്ങൾ ഒരു മാസം -പ്രിമെര്നൊ ഏറ്റവും കുറവ് സാധ്യമായ സമയം കാണും. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വീൽ പെടുത്തിയതാണ് - അത് ട്രെഡ്മിൽ ചെറുകിട ഒതുക്കമുള്ള ആണ്, അത് ഏകദേശം വീട്ടിൽ ഉപകരണങ്ങൾ വിലപ്പെട്ട ചെയ്യുന്നു.

വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു പരിശീലനം ഡാറ്റ പ്രധാന പോയിന്റ് - ശ്വാസം. വ്യായാമം സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഹോൾഡ് എങ്കിൽ - ഫലം ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ എങ്കിൽ വല്ലാതെ ചെയ്യും. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ചക്രം നീക്കുമ്പോൾ -, ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ തിരികെ റോൾ വരുമ്പോൾ - വിട്ടത്. എന്നാൽ ബ്ളോഗുകളും മൂക്കിന് ചെയ്യാൻ വിട്ടത്.

ഒരു വ്യക്തി ആദ്യം ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചക്രം കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ സുരക്ഷയും എക്സ്പോഷർ നിമിത്തം, കയ്യേറ്റം പലതരം കാരണം, അതു മികച്ച ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം എടുത്തു മുട്ടുകുത്തി പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കാൻ അല്ല, end ഘട്ടത്തിൽ. ഒരു നുള്ള്, നിങ്ങൾ പിന്തുണ അവരുടെ കാൽ അറിയാൻ കഴിയും. ഏതാനും തവണ താഴേക്ക് പേശികളുടെ ലോഡ് ഈ രഹസ്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ കൂടുതൽ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഒന്നാമതായി, പരിശീലനം ഫലമായി അടുത്ത ദിവസം വരെ തോന്നി ചെയ്യും അല്ല അനിവാര്യമാണ് അത് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് തോന്നുന്നു പോലും, ഓരോ വ്യായാമം പത്തു ആവർത്തിക്കുകയും രണ്ട് സമീപനങ്ങളിലും മുന്നേറാനാണ് ശ്രമിക്കുക. ക്ലാസ് മുട്ടുകുത്തി വേണ്ടി ലിറ്റർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് മുമ്പ്.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വീൽ. വ്യായാമങ്ങൾ

1) കൈകൾ നേരെ വേണം മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നേടുക ചക്രത്തിന്റെ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാപിക്കുക. പതുക്കെ മുന്നോട്ട് അത് ഉരുട്ടി കൈകൾ കുലെക്കുന്നു ഇല്ല. ഏതാനും മിനിറ്റ് അതിൽ അവസാനപോയിന്റിന്റെ കാരണമുള്ള നീട്ടി എന്നാല് തിരികെ. പ്രധാന കാര്യം - തിരക്കുകൂട്ടരുത്.

2) രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം ഒന്നാണെങ്കിലും, അവസാനം ഘട്ടത്തിൽ കാലതാമസം ഇല്ലാതെ.

3) മൂന്നാം വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന നടപ്പാകും. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വീൽ അവന്റെ നീട്ടിയ കൈകളിൽ അവന്റെ തലെക്കു മീതെയുള്ള, അടി തുടർന്ന് വീണ്ടും തറയിൽ നിലനിർത്തുക, സാവധാനം തന്നെ ചക്രം ഉരുട്ടി ഇങ്ങനെ തിരികെ കുഴയുന്ന.

4) നേരെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും തറയിൽ ഇരിക്കാനുള്ള നേരെ, വലത്തു ഭാഗത്തു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വീൽ സ്ഥാപിക്കുക. രണ്ടു കയ്യും ഉപയോഗിച്ച് അത് പിന്നീട് വീണ്ടും, കഴിയുമെങ്കില് വലത്തു നീങ്ങുക, മുട്ടുകുത്തി, കുലെക്കുന്നു ചെയ്യരുത് വ്യായാമം പ്രകടനം ഇടത്തോട്ടും.

5) ആരംഭസ്ഥാനവും മുൻ വ്യായാമം തന്നെയാണ്, പക്ഷേ കാലുകൾ കാൽക്കൽ വളച്ച്, വീൽ കാലും കയ്യും കീഴിൽ വീൽ. ടാപ്പുകൾ കയ്യും കാലും നിന്നും നോക്കി അല്ല, മുന്നോട്ട് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. പിന്നെ തിരികെ പോയി. നെഞ്ച് മുട്ടുകുത്തി തൊട്ടു അങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഓർഡർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വീൽ തന്റെ ശരീരം കൊണ്ട് കഴിയും വെറും മാസങ്ങൾക്കു ദമ്പതികൾ കൂടി, പൂർണ്ണമായി തന്റെ നടപടി ആധാരമാക്കിയ അവലോകനങ്ങൾ മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ആകർഷകമായ ഫോം തരും.