ഗർഭിണികളുടെ ലളിതം വ്യായാമങ്ങൾ: 3 പകുതിയില്, 2 1

പ്രസവവേദന - ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയ, അതിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ ഭീകരമായി. ഒരു സ്ത്രീ അവനെ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, അത് ഉറപ്പുനൽകുന്നു ഡെലിവറി കൂടുതൽ അനുകൂലമായ ആണ്.

ഗർഭകാലത്ത് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനങ്ങൾ

മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം ഗർഭിണികളുടെ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാവർക്കും, ഉപകാരപ്രദമാണ്. ലളിതമായ ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ദൈനംദിന പ്രകടനം വളരെ ഗുണം പ്രഭാവം ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിന്റെയും ഓക്സിജൻ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ, രക്തപ്രവാഹം ന് ഉണ്ട് ഉണ്ട്. പേശികൾ ടോൺ സംസ്ഥാനത്ത് വന്നു അതിനെ ഒരു സ്ത്രീ പലപ്പോഴും ബലഹീനതയും ക്ഷീണവും ഒരു സ്ഥിരമായ തോന്നൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന വരുമ്പോൾ ഓരോ മാസവും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ജോലിഭാരം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് ചാർജ്ജുചെയ്യുന്നു - അത് പാടുകളുണ്ടാവും ആൻഡ് സെല്ലുലൈറ്റ് രൂപം തടയാൻ അധിക കിലോ ഒരു കൂട്ടം ഒഴിവാക്കാൻ, അതുപോലെ സാധ്യമാണ്.

പ്രസവവേദന ഒരുക്കത്തിലാണ് ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം ഗർഭിണികളുടെ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. ഇത്തരം പഠനത്തിന് 3 ട്രിമെസ്റ്ററിന്റെ - ഒരു പ്രാധാന്യമുണ്ട് കാലയളവിൽ. കോച്ചിംഗ് ശ്വസനം കുറവ് വേദനയേറിയ സങ്കോജം സംഭാവന ഗര്ഭപിണ്ഡകാലയളവും അസ്ഫ്യ്ക്സിഅ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ, പ്രസവസമയത്തെ കുഞ്ഞ് മതി ഓക്സിജൻ ലഭിക്കും.

അതു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആൻഡ് നാഡീവ്യൂഹം ഒരു ഗുണം പ്രഭാവം ഉണ്ട്. വ്യായാമം വിശ്രമിക്കാനും ഈ കാലയളവിൽ പ്രധാനമാണ് ഐടിഐ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വീട്ടിൽ വ്യായാമം

വ്യായാമങ്ങൾ അംതെനതല് കാലയളവിൽ നല്ല ആരോഗ്യവും രൂപം നിലനിർത്തുന്നതിന്, ഗർഭത്തിൻറെ തുടക്കം മുതലേ അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ സമയം ജിമ്മുകൾ, ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങളിൽ സന്ദർശനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, അത് വീട്ടിൽ കൈകാര്യം നല്ലത്. ഗർഭിണികളുടെ ഹോം ജിം സമയം 25 മിനിറ്റ് അധികം സമയം പാടില്ല. ഇവിടെ അവസരങൾ - നിരന്തരം ആശയസ്ഥിരതയുമാണു്. ക്ലാസുകൾ ഒരു ആഗ്രഹം സമയവും ഉള്ളപ്പോൾ മാത്രമല്ല, നിത്യേന നടത്തണം. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു ദിനചര്യ അവരെ ഉണ്ടാക്കിയാലും കർശനമായി അത് കർശനമായി.

വ്യായാമങ്ങൾ സ്വതന്ത്ര സെലക്ഷൻ ചിലപ്പോൾ കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞിനെ ഹാനികരമാകും. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നിര ഗർഭകാലത്ത് മേൽനോട്ടം ഡോക്ടർ സഹായിക്കും എങ്കിൽ അതുകൊണ്ട് വളരെ നന്നായിരിക്കും. അവൻ എല്ലാ വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ ഓരോ ട്രൈമെസ്റ്റർ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യകതകൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല കഴിയും.

നിയമങ്ങൾ ജാഗ്രത ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

ഗർഭകാലത്തെ വിവിധ ലോഡ് അതീവ ശ്രദ്ധയോടെ കാണണം. അതുകൊണ്ടു, വ്യായാമം സമയത്ത് നിയമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം പറ്റിനിൽപ്പിനെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും:

• നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ കൂടിയാലോചിക്കുകയും ആരും ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് അവിടെ ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ശക്തമായ തൊക്സിചൊസിസ്, വയറുവേദന, രക്തസ്രാവം, ഗർഭാശയ പേശികളുടെ ഉണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ആർ ഗർഭകാലത്ത് അവസാനിപ്പിച്ചാലും ഒരു ഭീഷണി ഇല്ല ആ ഭാവി അമ്മമാരുടെ പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്.
• നിങ്ങൾ സഹായകരമാകും ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ഏതു തരത്തിലുള്ള കണ്ടെത്താൻ വേണം, എന്തു ചെയ്യാൻ പാടില്ല.
• പേശികൾ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ രക്തം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് സന്നാഹ പി.
• ക്ലാസുകൾ മുമ്പ് പരിസരത്ത് നന്നായി വെംതിലതെദ്, സ്വതന്ത്ര വസ്ത്രം വേണം.
• നിങ്ങൾ വളരെ കൊണ്ടുപോയി കഴിയില്ല ലഭിക്കും - വ്യായാമം സമയം പകുതിയില് അനുസരിച്ച്, 15-25 മിനിറ്റ് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ത്രിമാസത്തിലെ ഗർഭിണികളുടെ ശുപാർശ ഒരു ലൈറ്റ്വെയ്റ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ൽ, ഗ്രൗണ്ടുകളും അധികം ഇനി 10-15 മിനിറ്റ് സമയം.
• ഓടുക, ചാടുക, സജീവ ഗെയിമുകൾ, സിമുലേറ്ററുകൾ പരിശീലനം - ഇത് മൂർച്ചയുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉന്മൂലനം അത്യാവശ്യമാണ്.
• ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കാൻ. പൾസ് 150 മിടിപ്പ് അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ പാടില്ല.
• ഗർഭകാലത്ത് ഓരോ ഘട്ടത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ സ്വന്തം സെറ്റ് ഉണ്ട്.

1 ട്രൈമെസ്റ്റർ വ്യായാമങ്ങൾ

, വയറുവേദന പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ലോഡ് ഹൃദയ ഒരുക്കുന്ന - ഈ ഗർഭിണികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാരംഭഘട്ടത്തെക്കുറിച്ച് പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന ചുമതലകൾ ഉണ്ട്. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ - ശരീരം ഏറ്റവും കൂടുതൽ സന്ദർഭത്തിൽ, അതിനാൽ, ശുപാർശ ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ:

• സ്ക്വാട്ടുകൾ. തറയിൽ നിൽക്കുന്ന, കാലുകൾ പുറമെ, വിരലും ചെറുതായി പുറമെ പുറമെയുള്ള, ഒരു കൈ നിങ്ങളെ തന്റെ കസേര മുറുകെപിടിച്ചു വേണം, മറ്റൊരു വശത്ത് വലിക്കുക. പതുക്കെ, വീണു തറയിൽ കുതികാൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, കയ്യിൽ പിരിച്ചു മുട്ടുകുത്തി. ഇത് തുട ബുദ്ധിമുട്ട് അതിനുള്ളിലായിക്കഴിഞ്ഞാൽ പേശികളുടെ പ്രധാനമാണ്. 8-10 സിറ്റപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ.
• ജ്ഞാനസ്നാനം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും കയ്യിൽ ചരിവുകളിൽ വധശിക്ഷ, കൈ മുന്നിൽ അരയ്ക്കു അല്ലെങ്കിൽ കൈമുട്ട് മുറുകെ കഴിയും.
• വ്യായാമം നെഞ്ച് പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്:,, നേരെ നിലക്കുന്ന നെഞ്ച് തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ കൈ ഉള്ള. പുകവലിക്കുന്നത് - ആയുധങ്ങൾ ബാധിക്കും, വിട്ടത് - വിശ്രമിക്കാൻ. 15 തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
• നേരെ എഴുന്നേറ്റു നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് എഴുന്നേറ്റു, ആ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ സാവധാനത്തിൽ ഇറങ്ങുന്നു. വ്യായാമം 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• 3-5 മിനിറ്റ് സ്പോട്ട് നടന്നു നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി.
• അവന്റെ മുന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ ചെവികൾ നടത്തുന്നു, ജ്ഞാനസ്നാനം ഒന്നു മറുവശത്ത്.
• തറയിൽ ഇരിക്കുന്നതും തല ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണം നടത്താൻ - ജ്ഞാനസ്നാനം ഒന്നു അപ്പുറത്തു.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കേൾക്കണം വർഗങ്ങളെ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്, വ്യായാമം പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക പ്രധാനമാണ്. ക്ലാസ് സമയം 10 മിനിറ്റ് കവിയാൻ പാടില്ല.

ഗർഭിണികളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. 2 ത്രിമാസത്തിലെ

കാലയളവ് 2 നിബന്ധനകൾ കുറവ് അപകടകരമാണ്, ലോഡ് ഭയങ്കരമായിരുന്നു അല്ല. ഇത് ചെറുതായി വ്യത്യസ്തമാണ്, ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഗർഭിണികളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പിന്തുടർന്നു. 2 ത്രിമാസത്തിലെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ രക്തപ്രവാഹം മസിലുകൾക്കിടയിൽ, ചലനസൗകര്യവും വയറുവേദന മതിലുകൾ ഉറപ്പിച്ചു മെച്ചപ്പെട്ട ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ:

- "കത്രിക". തറയിൽ നിൽക്കുന്ന, കയ്യിൽ കൈ വെള്ളം, അവനെ മുന്നിൽ കടന്നു. ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ 10 തവണ നടപ്പിലാക്കുക. ഈ നെഞ്ച് പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

-, ഇരുന്നു കുലെക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, ഇറുകെ കാൽ കണക്ട്, പിന്നെ പതുക്കെ വശത്തേയ്ക്ക് മുട്ടുകുത്തി കൂടെ, കാൽ പുറമെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള വെള്ളം. 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

- ആദ്യത്തേത് വഴി പിന്നീട് മറ്റ് - ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് ശരീരത്തിന്റെ റൊട്ടേഷൻ.

- ആദ്യ തല രണ്ട് ദിശകളിൽ, പിന്നെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു, കൈകൾ അവനെ മുന്നിൽ വീശിയത് തിരിഞ്ഞ്, തറയിൽ ഇരിക്കാനുള്ള.

അനുയോജ്യമായ മാത്രമല്ല വെളിച്ചം വ്യായാമങ്ങൾ ഈ കാലയളവിൽ. ഗർഭിണികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ അനുബന്ധമായ, യോഗ, ഫിറ്റ്നസ്, നീന്തൽക്കുളം സന്ദർശനം കഴിയും.

3 നിബന്ധനകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

ഗർഭകാലത്ത് അവസാന മാസങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ കാലഘട്ടത്തിലൂടെ ആകുന്നു. പലപ്പോഴും വേദന, ഫലമായി ലെഗ് വിഷാദംകൊണ്ടു തിണർപ്പിൽ, ഒരു കസേര പ്രശ്നങ്ങൾ - ഇതെല്ലാം ഗർഭിണികളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നേരിടാൻ സഹായിക്കും. 3 ത്രിമാസത്തിലെ - നേരിട്ട് ശ്രദ്ധ ഒരു കൂടുതൽ സമാധാനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കാലം പ്രസവത്തിനിടെ തയാറെടുക്കുകയായിരുന്ന. ഈ ഘട്ടത്തിൽ പരിശീലനം ഉദ്ദേശ്യം - വെത്യാസം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി, പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഇലാസ്തികത ആൻഡ് മലവിസർജ്ജനം രചനയായിരുന്നു വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിർദ്ദേശിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ:

- നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന കാലുകൾ സമാന്തരമായി അടിവയറ്റിലെ, മുട്ടുകുത്തി അവരെ bending പിൻവലിക്കുകയും. 6-7 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

- മുട്ടുകുത്തി, കുതികാൽ ആൻഡ് ഉയർത്തി ഇരിപ്പാൻ. തിരികെ പേറി - ഉയരുന്ന, തിരികെ കമാനം വരെ സ്ക്വാറ്റുകൾ സമയത്ത്.

- അവരുമായി തറയിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു പിന്നെ, തറയിൽ ഇരുന്ന് വളച്ച് കാലുകൾ അവളെ വരെ നിർത്തുക, കൂടാതെ, സൌമ്യമായി മുട്ടുകുത്തി തന്റെ തെങ്ങുകൾ അമർത്തിയാൽ, അവരെ പുറമെ പരന്നു.

- സാവധാനം, മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നേടുക സൗമ്യവും വീണ്ടും ആർക്ക് 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഇത് ആവശ്യമായ വളരെ സങ്കീർണ്ണവും സജീവ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, ടി. ചെയ്യുക ഒവെരെക്സെര്തിഒന് ഗർഭഛിദ്രം നയിച്ചേക്കാം ആണ്.. ഉടൻ ക്ഷീണവും ഒരു തോന്നൽ ഇല്ല, പാഠങ്ങൾ നിർത്തും വേണം. ക്രമത്തിൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ, അദ്ധ്വാനം കടന്നു വരെ പ്രസവവേദന ഏതെങ്കിലും സങ്കീർണതകൾ കണ്ടില്ല പൊസ്ത്പര്തുമ് കാലയളവിൽ ഗുരുതരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ കഴിഞ്ഞു, 25-30 മിനിറ്റ് എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. അനിവാര്യമായും ദിവസം സമയം ഗർഭിണികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വേണം. 3 ത്രിമാസത്തിലെ പ്രസവത്തിനിടെ തയ്യാറെടുപ്പ് ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്.

3 ത്രിമാസത്തിലെ (ഫിത്ബല്ല്) ൽ പന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ

പന്ത് ഒരേ ലളിതമായ, എന്നാൽ വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ, ടി. ചെയ്യുക ചോദ്യങ്ങൾ. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ, രക്തയോട്ടം സാധാരണവത്കരിക്കാനും, ക്ഷീണം മുട്ടുതീർക്കട്ടെ സഹായിക്കുക. ഇത് കൂടുതലും ഗർഭിണികളുടെ വിശ്രമിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്. പന്ത്, നിങ്ങൾ, ഇരിക്കാൻ കഴിയും കിടക്കും, നെഞ്ചിൽ ചാഞ്ഞു ലളിതവുമായി പുളയുക.

സിറ്റിങ് സ്ഥാനം, നിങ്ങൾക്കു എതിരെയുള്ള പന്ത് ഇടുന്നതു, നിങ്ങൾ തുറന്ന് അടയ്ക്കാനാകും തന്റെ കൈകൾ. ഈ വ്യായാമം pectoral പേശികളുടെ പരിശീലനം സമ്മാനിക്കുന്നു. മസിലുകൾക്കിടയിൽ ശക്തമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക്, പന്ത് ഇരിക്കുന്നതും വേണമെങ്കിൽ ഒന്നോ അപ്പുറത്തു സമാന്തരമായി ഭവന ഭ്രമണം.

വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വാസം ലിത്വിനൊവ രീതി വേണ്ടി

ശരിയായ ശ്വസനം കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. നിങ്ങൾ എല്ലാവരും അവയവങ്ങൾക്കും ശരീരം സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണവത്കരിക്കാനും സഹായിക്കും.

പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന Svetlana ലിത്വിനൊവ സെറ്റ് ചോയ്സ് മനഃശാന്തി ഉണ്ട്, അത് സമ്മർദ്ദം പതറിക്കാനും ഉത്കണ്ഠ നില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നെഞ്ച് ശ്വാസം പഠിക്കൂ ശിശുജനനത്താലും അധപതിച്ചോ സഹായിക്കും ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭിണികളുടെ. ലിത്വിനൊവ് ലളിതവും മാത്രം 10 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം ആവശ്യമായ നടപ്പാക്കുന്നത് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ പരിചിതമായ അതിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു നിര ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്:

• ഒരളവുവരെ ശ്വസനം. ആരംഭസ്ഥാനവും - തേയ്മാനം എഴുന്നേറ്റു നേരെ കൈ. പതുക്കെ പദാർത്ഥങ്ങൾ നെഞ്ച് നിറയ്ക്കുന്നത്, ബ്ളോഗുകളും. ഡയഫ്രം ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല ആണ്.
• ദിഅഫ്രഗ്മതിച് ശ്വസനം. നെഞ്ചിൽ അടിവയറ്റിലെ മറ്റ് ഒന്നോ നിലനിർത്തുന്നത്, ഡയഫ്രം ആൻഡ് അടിവയറ്റിലെ ചെറുതായി പുറമെയുള്ള കൂട്ടങ്ങളായിട്ടാണ് വാരവും, ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു. അപ്പോൾ - 4-5 സെക്കൻഡ് വിട്ടത്. അത്തരം ശ്വസനം ഭ്രൂണത്തിന്റെ രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഒരു നായ പോലെ ശ്വസനം. വ്യായാമം നായ വരയ്ക്കാൻ വരും നടത്തുന്നതിന് - എല്ലാ ഫോറും നിൽക്കാൻ അവന്റെ നാവു പുറത്തുകാണിക്കുക അവർ ചൂടുള്ള വരുമ്പോൾ നായ്ക്കൾ എന്തു തവണ പതിവായി വായിൽ മുഴുവന് വേണം. അതേസമയം ശ്വാസകോശം വളരെ വേഗത്തിൽ ഓക്സിജൻ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു ശിശുവിനെയും മതി എയർ കൈവരുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ

ഗർഭകാലത്ത് ഒഴിവാക്കണം എന്നു വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു എണ്ണം ഉണ്ട്. എല്ലാ കാലുകൾ ( "സൈക്കിൾ", "ഗൗണ്ട്ലറ്റ്" അങ്ങനെ പോകുന്നു. എൻ) ഉയർത്താൻ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വയറുവേദന പേശികൾ, വളച്ചൊടിച്ച്, പാലം, സ്ട്രിങ്ങുകൾ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്ലാസുകളിലെയും നീട്ടുന്നതിനാലും തുടർന്ന്.

ഗർഭ സ്പോർട്സ്

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, സുരക്ഷിതം കായിക ശുപാർശ. എന്നാൽ അവരിൽ വളരെ കുറച്ച്:

• ഫിറ്റ്നസ്. സംഗീതം ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് ഓക്സിജൻ ശരീരത്തിൻറെ സാച്ചുറേറ്റ്, ഹൃദയം പേശി, രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഗർഭിണികളുടെ ഇത്തരത്തിൽ നിർവഹിച്ചത്. 3 ത്രിമാസത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക കാലയളവിൽ, അങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസ് എഎസ് ഈ സമയം ആവശ്യമില്ല.
• നീന്തൽ. ഇത് ഒരുപക്ഷേ ഗർഭ ഏറ്റവും ഗുണം കായിക, ഏത് ഘട്ടത്തിൽ ശുപാർശ ആണ്. നിങ്ങൾ മാത്രം നീന്താനറിയുമോ ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ എന്നാൽ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ അത് കോച്ച് സമീപം ഇന്നത്തെ എങ്കിൽ, നല്ലത്. വെള്ളം നടത്താൻ കഴിയും, വിവിധ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ. മാത്രം അത് രക്തദാനം പ്രധാനമാണ് - കുളത്തിൽ താമസിക്കാൻ മിനിറ്റ് അധികം ഇനി 20 ആയിരിക്കണം.