കൊഴുപ്പ് ഹ്യ്പൊചലൊരിച് ഡയറ്റ് കുറഞ്ഞ: വിവരണം, മെനുവും അവലോകനങ്ങളും

അധിക കിലോഗ്രാം ആശ്വാസം ലഭിക്കും ആവശ്യമുള്ളവർക്കായി, പല ഫലപ്രദമായ ആഹാരത്തിൽ വികസിപ്പിച്ചു. എന്നാൽ ഈ വൈവിധ്യം പലപ്പോഴും ചത്ത അവസാനം ഒരു വ്യക്തി വെച്ചിരിക്കുന്നു. എങ്ങനെ ഏറ്റവും കുറവ് സാധ്യമായ സമയം നല്ല ഫലം നല്കും ഏറ്റവും ഉചിതമായ വൈദ്യുതി പദ്ധതി, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ? അത്തരം ഒരു ഹ്യ്പൊചലൊരിച് ഭക്ഷണക്രമം. പ്രമേഹം സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ രക്തപ്രവാഹത്തിന് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ,:. ഇതേസമയം ഇത് ശരീരഭാരം മാത്രമല്ല, എന്നാൽ ഗണ്യമായി ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം പിഴ ആണ് ആരംഭിക്കുക.

എങ്ങനെ ഒരു ഹ്യ്പൊചലൊരിച് ഭക്ഷണക്രമം ചെയ്യുന്ന

ശരീരം സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ഒരു വ്യക്തി ദിനംപ്രതി 1500 കലോറി ഉപഭോഗം വേണം. എന്നാൽ പകരം ഏകപക്ഷീയമായ കണക്കുകൾ ആണ്. നാം സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വ്യത്യസ്ത വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത് മറക്കരുത് പാടില്ല. ആ മനുഷ്യരാശിയുടെ എന്തുകൊണ്ട് ശക്തമായ പകുതി ഈ ഇൻഡിക്കേറ്റർ 2500 കിലോ കലോറി വരെ വർദ്ധിച്ചു. എന്നാൽ സ്ത്രീകൾക്ക് അത് 2000 കിലോ കലോറി എന്ന നിയമമാണ്.

ശരീരഭാരം ഉറപ്പാക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തി ഒരു ആവശ്യമാണ് വളരെ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം വേണം. ഇതോടെ കൊഴുപ്പ് കരുതൽ നിലച്ച ആരംഭിക്കുന്നു. മെനു ദിവസം 1100-1300 കിലോ കലോറി ശതമാനം ദഹിപ്പിച്ചു ഭാരം അങ്ങനെ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

അതിനാൽ, ഹ്യ്പൊചലൊരിച് ഡയറ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് കലോറി കമ്മി. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശരീരം ശക്തി നഷ്ടപ്പെട്ടു. എന്നാൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അവൻ ഭക്ഷണം മതി അളവിൽ ലഭ്യമാകുന്നതിന് കഴിയില്ല ശേഷം അദ്ദേഹം മാറ്റിവച്ചു "റിസർവ്" ഫാറ്റ് ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

ഒരു നല്ല ശരീരഭാരം ഉറപ്പാക്കാൻ, കർശനമായി ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി:

1. അനുവദനീയമായ കലോറി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഓർക്കുക. ദിവസം സ്ത്രീകൾ ഇനി 1200 ലധികം കിലോ കലോറി ഉപഭോഗം വേണം. പുരുഷന്മാർ - അല്ല 1500 ലധികം കിലോകലോറി. ഈ കണക്കുകൾ ശരാശരി ഓഫീസ് തൊഴിലാളികൾ പൊണ്ണത്തടി നിന്ന് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട് വേണ്ടി കണക്കുകൂട്ടുന്നത്.
2. കൊഴുപ്പ് ഹ്യ്പൊചലൊരിച് ഭക്ഷണ കുറഞ്ഞ ചില ദുരുപയോഗ ഉൾപ്പെടുന്നു. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ഗ്ലൂക്കോസ്, പഞ്ചസാര) കഴിക്കുന്നത് ചെറുതാക്കുക. ഇത് ഉപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. മുൻഗണന പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് കൊടുത്തിരിക്കുന്നു. ഈ മെനുവിൽ, പ്രോട്ടീൻ സാച്ചുറേറ്റ്.
3. കൂടാതെ, അതു ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഫൈബർ എടുത്തു ഉത്തമം.
4. ഭിന്ന ഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക. ഫുഡ് ചെറിയ അളവിൽ കൈക്കൊള്ളണം. അതേ സമയം പ്രതിദിനം 6 തവണ വരെ, പലപ്പോഴും തിന്നും.
5. വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം.
6. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ഡിസ്ചാർജ് ദിവസം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം.
7. ദൈർഘ്യം ഹ്യ്പൊചലൊരിച് ഭക്ഷണത്തിൽ 2-3 ആഴ്ച കവിയാൻ പാടില്ല. ആവർത്തിക്കുക തിരയപ്പെട്ട കോഴ്സ് ഒരു മാസം കഴിയും.

ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഹ്യ്പൊചലൊരിച് ഭക്ഷണക്രമം - ഈ വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം തീർച്ചയായും ഒരു പ്രധാന നേട്ടം ഉണ്ടാകും ഒരു നമ്പർ പട്ടിക 8. മറ്റൊന്നുമല്ല അല്ല.

ഡയറ്റ് നല്ല പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉണ്ട്:

• നൊര്മലിജതിഒന് പരിണാമത്തിനും പുരോഗതിയും;
• കൊഴുപ്പും സ്റ്റോറുകൾ വേർപെടുത്തുന്ന ഫലമായി ഫലപ്രദമായ ഭാരം നഷ്ടം;
• കൈവരും;
• പേശി കോശങ്ങളുടെയും ഉറപ്പിച്ചു.

ദോഷങ്ങളുമുണ്ട് ഭക്ഷണത്തിൽ

എന്നാൽ, സിസ്റ്റം വൈദ്യുതി പ്രയോജനങ്ങൾ സഹിതം കാര്യമായ പോരായ്മ ഉണ്ട്. കലോറി കുറയ്ക്കുകയും ശരീരം വളരെ ശക്തമായ സമ്മർദ്ദം ആണ്. ഈ അത്തരമൊരു പദ്ധതി പടിയാണെന്നാണ് എന്തുകൊണ്ട്, മാത്രം മൂകിനു ആലോചിച്ചതിനുശേഷം ശക്തി ശുപാർശ.

അത് മുഴുവൻ സമയം, നിങ്ങൾ മാറിലെ പോൾ, ശരീരം പകുതി കലോറി ലഭിക്കുന്നു മനസ്സിലാക്കാവുന്നതാണ് വേണം. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം ഒരു ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു ചെയ്യും, അത് അപചയം ട്രിഗർ സാധ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പകരം ആവശ്യമുള്ള ഭാരം നഷ്ടം ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ ഒരു റിസ്ക്.

അങ്ങനെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് നയിക്കപ്പെടാൻ ഉറപ്പാക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ ആകുന്നതും, ഉടനെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിർത്തുക.

ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ശരിയായ ചോയ്സ്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചിന്തിക്കുന്നത്, ഉൽപന്നം എന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം പരിഗണിക്കുക ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ, ഭക്ഷണ അപ് ഡ്രോയിംഗ് നിയമങ്ങൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഈ ശുപാർശകൾ ഉപയോഗിച്ച്, സ്വതന്ത്രമായി കൊഴുപ്പ് ഹ്യ്പൊചലൊരിച് ഭക്ഷണ കുറഞ്ഞ രൂപകൽപ്പന കഴിയും. മെനു, അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും.

ഭക്ഷണ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വേണം:

• ധാന്യങ്ങൾ;
• പാൽ, പാൽ (കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഒരു ചുരുങ്ങിയ ശതമാനം);
• ഏതെങ്കിലും ഫലം (വിതരണ മുന്തിരി നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ട്);
• ചിക്കൻ, മെലിഞ്ഞ ബീഫ്;
• പച്ചക്കറി;
• മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം;
• സീഫുഡ്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണം:

• പുകകൊണ്ടു;
• ജൊഹനാസ്ബർഗ്;
• അച്ചാറിനും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• സെമി-പൂർത്തിയായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്.

ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശ മെനു

വൈദ്യുതി ഹ്യ്പൊചലൊരിച് ഭക്ഷണക്രമം എന്നാണ് ഇനിയും വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ മെനു, താഴെ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്രകാരം മാറ്റാവുന്നതാണ്. കലോറിയും ഉള്ളടക്കം പട്ടിക ഉപയോഗിക്കാൻ മറക്കരുത്.

ദിവസം 1:

1. പ്രാതലിന്. 2 മുട്ട ഒരു ഓംലെറ്റ് (ദമ്പതികൾ) തയ്യാറാക്കുക. തൈര് (- 150 മില്ലി 1 കപ്പ്) താഴേക്ക് കഴുകുക.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം. ബാർളി സൂപ്പ് (200 ഗ്രാം), സാലഡ് കാബേജ് (അച്ചാറിനും അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ലഭ്യമല്ല) ആപ്പിൾ (100 ഗ്രാം), സ്തെവെദ് ഗോമാംസം (150 ഗ്രാം) ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു. ജെല്ലി (1 ടീസ്പൂൺ.) താഴേക്ക് കഴുകുക.
3. അത്താഴം. കരൾ (100 ഗ്രാം) കൂടെ ചായ ഹെർബൽ പാൻകേക്കുകളും കുടിയ്ക്കുക.
4. രാത്രിയിൽ. ഒരു ആപ്പിൾ.

ദിവസം 2:

1. വെള്ളരിക്ക സാലഡ് (100 ഗ്രാം). ഷെൽഫ് പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ (150 ഗ്രാം), വേവിച്ച മീൻ (75 ഗ്രാം). ഹെർബൽ ടീ ഇറങ്ങി കഴുകുക.
2. ശ്രദ്ധാപൂർവം (200 ഗ്രാം) ഊന്നി അരി സൂപ്പ് കഴിക്കുക. ഷെൽഫ് മത്തി പ്രെസൊഅകെദ് (50 ഗ്രാം), ബീഫ് മെഅത്ബല്ല്സ് സൂര്യ (100 ഗ്രാം), ആപ്രിക്കോട്ട് ജ്യൂസ് (200 മില്ലി).
3. ശുപാർശ പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ (100 ഗ്രാം), ബീഫ് പത്തിഎസ് (120 ഗ്രാം). കൂടാതെ, അത്താഴ വഴുതന അത് മുട്ട (100 ഗ്രാം) ഉപയോഗിക്കാൻ. ഹെർബൽ ടീ കുടിയ്ക്കുക.
4. കെഫിര് (150 മില്ലി).

ദിവസം 3:

1. സ്വയം വേവിച്ച ചിക്കൻ (100 ഗ്രാം) തക്കാളി ജ്യൂസ് (150 മില്ലി) പെരുമാറുക. 1 ആപ്പിൾ കഴിക്കുക.
2. ബൊര്സ്ഛ് മെലിഞ്ഞ, പരിപ്പുവട (150 ഗ്രാം) ഗോമാംസം (75 ഗ്രാം) ഉപയോഗിച്ച് തിളപ്പിച്ച് ചെയ്തു. xylitol വരുത്തിയ 1 ഗ്ലാസ് ചൊംപൊതെ താഴേക്ക് കഴുകുക.
3. കാബേജ് റോളുകൾ (100 ഗ്രാം) കഴിക്കുക. കാവിയാർ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൽ (50 ഗ്രാം) വിവധ. ചായ ഒരു ഗ്ലാസ്.
4. ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് (200 മില്ലി).

ദിവസം 4:

1. ഷെൽഫ് അലസമായ പറഞ്ഞല്ലോ (ഏകദേശം 200 ഗ്രാം). പച്ചക്കറി മുട്ടകൾ (100 ഗ്രാം), ചായ കുടിക്കാൻ കഴിക്കുക.
2. ശുപാർശ രൊഷൊല്നിക് ഊന്നി (200 ഗ്രാം). ലഘുഭക്ഷണ പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ (100 ഗ്രാം) ഒരു നീരാവി റോൾ ബീഫ് (120 ഗ്രാം) കൂടെ. ചൊംപൊതെ കുടിയ്ക്കുക.
3. മത്തങ്ങ ധാന്യ (200 ഗ്രാം) ആപ്പിൾ നീര് (100 ഗ്രാം) ൽ. നിങ്ങൾ ചായ കഴിയും.
4. തൈര് ഒരു കപ്പ്.

ദിവസം 5:

1. ഷെൽഫ് തിളപ്പിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (150 ഗ്രാം) വെള്ളരിക്ക ആൻഡ് ചുകന്ന (50 ഗ്രാം) ലഹരി ചെയ്തു. ഹെർബൽ ടീ ഇറങ്ങി കഴുകുക.
2. ശരീരം പച്ചക്കറി സൂപ്പ് (200 ഗ്രാം) പിന്തുണ. കാവിയാർ (100 ഗ്രാം), മത്സ്യം (100 ഗ്രാം) ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ (250 ഗ്രാം) കഴിക്കുക. ഫലം ജെല്ലി കുടിയ്ക്കുക.
3. സ്വയം മെഅത്ബല്ല്സ് ഇറച്ചി (100 ഗ്രാം) പെരുമാറുക. ആപ്പിൾ നീര് (200 മില്ലി) താഴേക്ക് കഴുകുക.
4. 1 കപ്പ് - തൈര്.

ദിവസം 6:

1. (100 ഗ്രാം), നിറഞ്ഞു ക്രീം (1 ടീസ്പൂൺ ..), വേവിച്ചതു (125 ഗ്രാം) - സാലഡ് (കാബേജ്, ആപ്പിൾ, കാരറ്റ്) തയ്യാറാക്കുക. തൈര് (150 മില്ലി) കുടിപ്പിൻ.
2. അച്ചാർ (200 ഗ്രാം) അതിക്രമിച്ച്. ക്രീം (1 ടീസ്പൂൺ. എൽ) കൊണ്ട് തക്കാളി സാലഡ് (100 ഗ്രാം) കഴിക്കുക. സ്വയം സ്റ്റഫ് മരോച്ചെടി (200 ഗ്രാം) പെരുമാറുക. ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് (150 മില്ലി).
3. പുതിയ വെള്ളരിക്ക സ്റ്റഫ് കാബേജ് (100 ഗ്രാം) ഉപയോഗിച്ച് ഷെൽഫ്. തക്കാളി ജ്യൂസ് (150 മില്ലി) കുടിപ്പിൻ.
4. ഒരു ആപ്പിൾ.

ദിവസം 7 - നിർവഹിക്കുന്നതിന്.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, അത് വളരെ ലളിതവും രുചിയുള്ള ഹ്യ്പൊചലൊരിച് ഭക്ഷണ ആണ്. മെനു വിഭവങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉൾപ്പെടുന്നു വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു.

നോമ്പ് ദിവസം

ഹ്യ്പൊചലൊരിച് ഭക്ഷണക്രമം അവശ്യം ഒരു ഉപവാസം ദിവസം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു ഭക്ഷണം ഓരോ 2.5 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം ഉത്തമം.

ദിവസം കൈകാര്യം, നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ ഉപയോഗിക്കാം:

1. മാത്രം ആപ്പിൾ കഴിക്കുക. ദിവസം 1 ന് നിങ്ങൾ ഏകദേശം 1.5 കിലോ ആവശ്യമാണ്.
2. വെള്ളരിക്കാ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 1.5 കിലോ ആവശ്യമാണ്.
3. ഇടവിടാതെ കുടിക്കുക തൈര് (കൊഴുപ്പ്).
4. കഞ്ഞി (ഓട്സ്, അരി) സര്വവും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും, എണ്ണ ചേർക്കുമ്പോൾ, വെള്ളം ന് വേവിക്കുക.

ഡിസ്ചാർജ്ജ് ദിവസം, ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു പെരിസ്തല്സിസ് ക്രമീകരിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ പദാർത്ഥങ്ങളും നീക്കം.

ഹ്യ്പൊചലൊരിച് ഡയറ്റ്: പാചക

ഭക്ഷണം പ്രത്യേക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ തയ്യാറാക്കൽ കാരണമാകില്ല.

ചില നല്ല പാചക ഈ കാണാൻ അനുവദിക്കുക:

1. മീറ്റ് സാലഡ്. വേവിക്കുക ബീഫ് (120 ഗ്രാം). സ്ട്രിപ്പുകൾ മുറിക്കേണം. വെള്ളരിക്കാ (2-3 പീസുകൾ.), സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് (പകുതി) .ഏതിനോടു. ഉള്ളി, ചതകുപ്പ അല്പം ക്രഷ് ഒരു ചാന്തും അവരെ ഓർക്കുന്നു. എല്ലാ ചേരുവകൾ സംയോജിപ്പിച്ച്. ആപ്പിൾ വിനാഗിരി സലാഡ് (തുള്ളി ഒരു ദമ്പതികൾ) പച്ചക്കറി എണ്ണ (5 ഗ്രാം) നിറയ്ക്കുക.
2. കാരറ്റ് ബർഗറുകൾ. വേവിക്കുക ക്യാരറ്റ് (1 കിലോ). അത് വൃത്തിയാക്കാൻ. കാരറ്റ് പാലിലും മാഷ്. മുട്ട വെള്ള പതപ്പിച്ചു 10 മിനിറ്റ് (6 കഷണങ്ങൾ) വേണ്ടി തവിട് പാൽ (2 ടേബിൾസ്പൂൺ) (2 ടീസ്പൂൺ. എൽ) മുക്കിവയ്ക്കുക. എല്ലാ ചേരുവകൾ സംയോജിപ്പിച്ച്. ഇളക്കിവിടുന്നു പത്തിഎസ് രൂപം. ഏതാനും മിനിറ്റ് അവരെ 15 മെഅത്ബല്ല്സ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു കഴിയും. തവിട് അവരെ തളിക്കേണം.

ഭക്ഷണത്തിൽ കുറിച്ചുള്ള അഭിപ്രായങ്ങൾ

ആളുകൾ ഈ ക്രമീകരണം, വൈദ്യുതി കുറിച്ച് എന്ത് തോന്നുന്നു? ഫലപ്രദമായ ഹ്യ്പൊചലൊരിച് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടോ? അവലോകനങ്ങൾ തിരയപ്പെട്ട നല്ല വളരെ നെഗറ്റീവ് കണ്ടെത്തി.

ചട്ടം പോലെ, ഭക്ഷണ ഡാറ്റ പൂർണ്ണമായും ശുപാർശ നിയമങ്ങൾ നിഷേധിച്ച് ആളുകളുമായി അന്യമാണ്. മോശം അഭിപ്രായം നേരിട്ട് പോഷകാഹാരക്കുറവ് ബന്ധപ്പെട്ട, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള എക്സിറ്റ്, ബ്രെഅക്ദൊവ്ംസ്. ഈ ദിഎതെര്സ് ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ തികച്ചും അങ്കിള് ആയിരുന്നു. ഉടനെ 7-ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശേഷം, അവർ ഭക്ഷണം ഔടിച്ചെന്നു, തീർച്ചയായും, ഉപേക്ഷിച്ച കിലോ മടങ്ങി കൂടുതൽ ആണ്.

കൂടുതൽ ബോധപൂർവം അധികാരത്തിൽ വന്ന ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമേണ ഫലങ്ങൾ വളരെ തൃപ്തി മടങ്ങി ആ ജനങ്ങൾക്ക് ആർ. അവർ ഹ്രസ്വകാല ഏകദേശം 5-8 കിലോ നഷ്ടപ്പെടാം കാണിക്കുന്നത്.