കഴുത്ത് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - രോഗശാന്തിക്ക് ഒരു നിശ്ചിത മാർഗ്ഗം

ഇന്നത്തെ ലോകത്തിൽ, ഒരുപാട് ആളുകൾ ജനങ്ങൾ നിരർഥകമായ ജീവിതത്തെ നയിക്കുന്നു , കഴുത്തിൽ പതിവ് വേദനയെക്കുറിച്ച് നട്ടെല്ല് ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നമുള്ള പല പ്രായത്തിലുളള രോഗികളും . നല്ല ഫലങ്ങൾ, വേദന ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, കഴുത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നൽകുന്നു. അത്തരം ഗൗരവമുള്ള വിഷയത്തിൽ സ്വയം-പ്രവർത്തനം എന്ന നിലയിൽ പുനരവലോകനത്തിന് ഇടയാകാമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഡോക്ടറുമായി ഉചിതമായ കൂടിയാലോചന നടത്തിയതിനുശേഷം ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം.

കഴുത്തിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ചില വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിൽ വളരെ കൃത്യതയുണ്ട്. അവരുടെ ക്രമം പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ സമയത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വെട്ടിക്കളയാനാവില്ല. സങ്കീർത്തനം 6-8 തവണ നടത്തുന്നത് കഴുത്തിലെ ജിംനാസ്റ്റിക് മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു.

മെയ്ജെൻസി മാർഗത്തിൽ കഴുത്തിലെ ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സാണ് വ്യായാമം ഏറ്റവും വികസിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു സെറ്റ്. ദശകങ്ങളായ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ, ശാസ്ത്ര ഗവേഷണം, ആയിരക്കണക്കിന് രോഗികളെ ആശ്രയിച്ചാണ് ഇത്. ഈ സങ്കീർണ്ണതയുടെ പ്രകടനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ശരീരത്തിന് അസാധാരണമായ ചലനങ്ങളുടെ നിർവ്വഹണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. സെഷൻ തുടരുമ്പോൾ, വേദനയേറിയ എല്ലാ അനുഭവങ്ങളും ഒരു ദിവസത്തിനു ശേഷം കടന്നുപോകും.

കഴുത്തിലെ ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് 7 വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവ 10 തവണ നടത്തണം:

1. പിന്നോട്ട് പിന്മാറുക (വ്യായാമത്തിൽ ചില നടപടികൾ ആവശ്യമാണ്). ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് മുന്നോട്ട് നോക്കി, പൂർണമായും വിശ്രമിക്കുക. തല ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കണം. മന്ദഗതിയിലായിരിക്കുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിനൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ തല മറയ്ക്കാം. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം അമർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഈ അവസ്ഥയിലെ അവസ്ഥ ശരിയാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.

2. ഇരിക്കാനുള്ള കണ്ണ് നീട്ടി. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങല ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തല പുറത്തെറിയാൻ ശ്രമിക്കുക, പരിധി പരിശോധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ പല തവണ വലത് വശത്തേക്ക് തിരിയണം, തുടർന്ന് ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിയണം.

3. സാധ്യതയുള്ള തലയിൽ തലമുടിയിടുന്നത്. ഒരു പരന്നതും കട്ടിയുള്ളതും മുഖം നിലത്തു കിടക്കുന്നതും കിടക്കുന്നതും മെത്തയിൽ വയ്ക്കുക, അതേ സമയം കഴുത്ത് ഞെക്കി വയ്ക്കുക.

4. സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് കഴുത്ത് വിപുലീകരിക്കുക. കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്ന മുഖം നിലത്തു കയ്യും തലയിൽ കഴുത്തിട്ട് തലയും കഴുവും പോലെ കിടക്കുന്ന കിടക്കയുടെ വശത്തേക്കു നീങ്ങും. അതിനു മുകളിലത്തെ നിലയിലുള്ള മുന്പിൽ നീണ്ടുകിടക്കുന്ന തോളുകളുടെ മുകൾ ഭാഗം. നിങ്ങളുടെ തലയെ മണ്ണുകൊണ്ടു താഴെയിറക്കുക, അതിനെ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ സഹായിക്കുക. സാവധാനം കയ്യും, തലയും കഴുവും പോലെ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് വശത്തേക്ക് നിന്ന് ഏതാനും തവണ തിരിക്കുക. ഒരു കൈകൊണ്ട് സഹായത്തോടെ, അതിനെ ആദ്യത്തെയാക്കുക.

5. വശങ്ങളിലേക്ക് കഴുത്ത് ചരിവുകൾ. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക.

6. കഴുത്തുള്ള റൊട്ടേഷൻ. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് നേരെയാക്കുക.

7. ഇരിപ്പിടത്തിൽ കഴുത്തിന്റെ നെറുക. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നോക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനോട് ചേർന്ന് കഴിയുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ കൈവരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക

കഴുത്തിലെ ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഓസ്റ്റിയോചോൻറോസിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന സെർവിക് നട്ടെല്ല് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിശിതം വേദനയോടെപ്പോലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക 1, 2. കഠിന വേദന ഒഴിവാക്കുകയും വിശ്രമിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു മൂർച്ചയുള്ള വേദന കടന്നുപോകുന്നതോടെ, വ്യായാമത്തിൻറെ സങ്കീർണതകൾ നിറവേറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ "മുഖത്തും കഴുത്തിലും ജിംനാസ്റ്റിക്സ്" എന്ന വിഭാഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, കാരണം സങ്കീർണ്ണത നടപ്പാക്കുന്ന സമയത്ത് ഉപഘുഷണകോശങ്ങൾ സജീവമാവുകയാണ്, പേശികൾ കഴുത്ത് മാത്രമല്ല, മുഖം മാത്രമല്ല. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ സ്വാധീനത്തിൻകീഴിൽ രക്തചംക്രമണം പുരോഗമിക്കുകയാണ് ചർമ്മത്തിന്റെ നിറവും സങ്കലനവും. അതേ സമയം ചർമ്മം ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറുന്നു.