കയറുചാട്ടം: എന്തു പേശികൾ ഏറ്റവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു? കയർ പോകുമ്പോൾ പേശികളെ ആടുന്ന ഏത്

ഇന്ന്, എല്ലാവർക്കും സ്ലിം നോക്കി ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഇത് പല സിമുലേറ്ററുകൾ കണ്ടുപിടിച്ചത്. എന്നാൽ അവരിൽ പലരും വാങ്ങാൻ ധാരാളം പണം ചെലവഴിക്കാൻ വേണം. കൂടാതെ, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള വിളിക്കപ്പെടുന്ന "പിസ്റ്റൾ" (ഒരു ലെഗ് വക്രമായിരിക്കാൻ), ജനങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാണ് ഭൂരിപക്ഷം നടത്താൻ പ്രയാസമാണ്. അക്വാ സൗജന്യ സമയം മാത്ര ധാരാളം ഒരു പാസ് ആവശ്യമാണ്. എന്തു ജിം, എവിടെ ഒരു ടിക്കറ്റ് ചിലപ്പോൾ അസാമാന്യമായ പണം രൂപയുടെ കുറിച്ച് പറയാൻ. അത് ഒരു ബദൽ നോക്കി അത്യാവശ്യമാണ്.

ചില ആളുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് രാവിലെ റൺ. എന്നാൽ ഇവിടെ ചില കലയല്ല ഉണ്ട്: നിങ്ങൾ അതു സാധ്യമാണ് പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു പേസ് പിന്തുടരുക വേണം, പുറമേ ആശയങ്ങളും ആവശ്യമായ ഒരു വ്യക്തമായ ധാരണ പങ്കിടേണ്ടിവരാം. ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിയർക്കേണ്ടതില്ല അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സ്യൂട്ട് പോലുള്ള പ്രത്യേക കണ്ടുപിടുത്തങ്ങൾ, ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഒരാളെ സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ ആരോഗ്യം, ആ പോലെ ഒന്നും കിട്ടാനില്ല. ഉപയോഗപ്രദമായ ഓടുക, പക്ഷേ വീണ്ടും സ്വതന്ത്ര സമയം ആവശ്യമാണ്. രാവിലെ, പ്രവർത്തനരീതിയിൽ മുമ്പ് പലപ്പോഴും എനിക്ക് ഉറങ്ങണം. എന്നാൽ വർക്ക്ഔട്ട് സ്ഥലം ആവശ്യമാണ്. നന്നായി, ഒരു സ്റ്റേഡിയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പക്ഷേ പലപ്പോഴും വീട്ടിൽ ത്ഥപൂര് (ഈ കാഴ്ചയിൽ) പ്രദേശങ്ങൾ. പിന്നെ എന്തു ചെയ്യാൻ?

എക്സിറ്റ്

മാത്രം കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഒരു വ്യായാമം ഉണ്ട്. അത്, ഏതാണ്ട് എവിടെയും നടത്താൻ കഴിയും തീർച്ചയായും എവിടെ, മേൽത്തട്ട് ഉയരം അനുവദിക്കുന്നു. ഈ കയറുചാട്ടം. പേശികളിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു? വ്യായാമം ഉത്ഭവം ചരിത്രം എന്താണ്? പിന്നെ എങ്ങനെ ജമ്പുകളിൽ നടത്താൻ? ഇത് താഴെ എഴുതിയിരിക്കുന്നു.

കയറുചാട്ടം - കുട്ടിയുടെ കളി അല്ല. പലരും മുതിർന്നവർ ജനം അവന്റെ കാറും സമയം അവരെ കൈയ്യിൽ. പോലും അത്ലറ്റുകൾ തങ്ങളുടെ ആവാന് ആസൂത്രണം കയറുചാട്ടം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും ട്രെയിൻ എതിരാളി എസ് പോലെ ഉദാഹരണത്തിന് ബോക്സർമാർക്ക് അവശ്യം ഈ വ്യായാമം. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം യുദ്ധം കാണാൻ, നിങ്ങൾക്ക് അത്ലറ്റുകൾ താഴേക്ക് മെല്തെശത് അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പുകളിൽ വരുത്തുന്ന ശ്രദ്ധിക്കുന്ന - കയർ ഫലമാണ്. വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ കയറുചാട്ടം. പേശികളിലെ ഈ വ്യായാമം സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു? പശുക്കുട്ടിയെ, വയറുവേദന പേശികൾ, വീണ്ടും ആയുധങ്ങൾ.

സ്പോർട്സ്?

എന്നിട്ടും അത് ഒരു കായിക അല്ല - കയറുചാട്ടം (പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ ചുവടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന, പ്രവർത്തിക്കുന്നതു). ഈ കാലുകൾ വെറും ഒരു വ്യായാമം കൂടിയാണ്. പോലും ആരാധകർ ഒളിമ്പിക്സ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് കഴിയുന്ന കയർ ഒറ്റ കായിക ചാടി വിളിക്കുവാൻ സാധ്യമല്ല. എന്നാൽ ഈ വ്യായാമം സബ്സിഡിയറി ആത്മഹത്യാപരം ഒന്നാണ് വസ്തുത നിഷേധിക്കുന്നത് ഇല്ല. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഈ ഫോം തുടർച്ചയായ റണ്ണിംഗ് ചാടുകയും ഒരു സംയുക്തം ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ, അതായത്, വിളിച്ചു കഴിയും എയ്റോബിക് വ്യായാമം ശക്തിയും. കയറുചാട്ടം അങ്ങനെ പ്രശസ്തമായ മാറിയിരിക്കുന്നു അതുകൊണ്ടാണ്.

ഈ വ്യായാമം ബന്ധപ്പെട്ട ഗൃഹാതുരത്വം, ഇപ്പോഴും സോവിയറ്റ് കാലത്ത് കണ്ടെത്തി ആളുകളുണ്ട്. അപ്പോൾ കുട്ടികൾക്ക് ഇടയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രശസ്തമായ ആയിരുന്നു. ഓരോ മുറ്റത്ത് കൂടുതലും പെൺകുട്ടികളെ കയറുചാട്ടം പ്രകടനം. പേശികളിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു അവർ ചിന്തിച്ചത് അല്ല. എന്നാൽ ഒരു ലളിതമായ ഗെയിം വളരെ സഹായകരമായ ചെയ്തു.

കഥ

പോലെ ഇതിനകം പല കായിക, സൂചിപ്പിച്ച പരിശീലന കയറുചാട്ടം അവിഭാജ്യ ഭാഗമാണ്. എന്തു പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ജോലി? ഇംഗ്ലണ്ടിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് ബോക്സർമാർക്ക് ആദ്യകാല കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിന്റെ അവസാനത്തോടെ ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി. അത് തികച്ചും, കാലുകൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് എന്ന് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു , ഏകോപനം എയ്റോബിക് ആൻഡ് ജീർണിക്കുന്നു വർദ്ധിക്കുന്നു ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവുകൾ.

സമയം കടന്നു കയറുചാട്ടം മെച്ചപ്പെട്ട. ഞങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അല്ലെങ്കിൽ ചില പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ സമ്മർദ്ദം ദൌർബല്യം പുതിയ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങി. ഇന്ന്, ഒരു ക്ലാസ്സിൽ റോപ്പ് ബോക്സിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇപ്പോൾ അവർ തിരിഞ്ഞ് ഉദാ ജമ്പുകളിൽ മറ്റു തരത്തിലുള്ള, ഉപയോഗിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല അവർ കളിക്കാർ, റണ്ണേഴ്സ്, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാർ, വോളിബോൾ താരങ്ങൾ മറ്റ് അത്ലറ്റുകൾ ഭൂരിഭാഗം സജീവമായി ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി. കയർ യഥാർഥ ആരാധകർ ഒരു മണിക്കൂറിൽ അത് കണ്ട് കഴിയും. എന്നാൽ, തീർച്ചയായും, പുതുമുഖ ചെറിയ ആരംഭിക്കാൻ നല്ലത്. ഇത് ഇതിനകം കയർ പോകുമ്പോൾ പേശികൾ ജോലി എന്താണ് പറഞ്ഞു ചെയ്തു. ഈ സാധനങ്ങളും കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു ഫോട്ടോ അത്ലറ്റുകൾ താഴെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

മാറ്റിവയ്ക്കൽ കൂടാതെ

കയറുചാട്ടം എന്തു പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ജോലി, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അറിയുന്നു. വ്യായാമം പല മറ്റുള്ളവരെ പകരം, പോലും കായിക. ഉദാഹരണത്തിന്, മഴ വന്നാൽ പിന്നെ ഒരു ബൈക്ക് സാധ്യമല്ല സവാരി. അപ്പോൾ നാം അത് കയറുചാട്ടം ആണ് പകരം. ഗതി, പൂർണ്ണമായും വിജയിച്ചില്ല, എന്നാൽ ചുരുക്കം സാഹചര്യങ്ങളിൽ അത്. പ്രത്യേകിച്ച് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ അനുബന്ധമായി സാധ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഓട്ടം ചാടുന്ന ഏതാനും മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ജയാപജയങ്ങൾ നന്മ ചെയ്യും. വ്യായാമവും അതുപോലെ അതേ ബൈക്ക്. ആ ഇണക്കവും കയറുചാട്ടം അത്തരം ജനപ്രീതി ചെയ്തു.

വ്യായാമം പൂർണ്ണ അധികാരം അല്ല. ഇത് ട്രെയിൻ സഹിഷ്ണുതയും എങ്കിലും, ഇനി ശരീരം വയ്ക്കുന്നു. ഗതി, ഒരാൾക്ക്. ദൂരത്തുനിന്നു കായിക ആണ് ഒരുവൻ കയറുചാട്ടം സങ്കീർണമായ തോന്നിയേക്കാം ചെയ്യും. ഒരു റണ്ണേഴ്സ് - രോഗശമനം സമയം. കൂടാതെ, വളരെ സ്പീഡ് സമയവും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം - കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ. ഇത് പിന്നീട് സഹിഷ്ണുതയും പരിശീലനം ചെയ്തു. അതുകൊണ്ടു, കയറുചാട്ടം - അത് ഓരോ കായിക ചെയ്യേണ്ട ശക്തികളെ കണക്കുകൂട്ടാൻ ഒരു വ്യായാമം കൂടിയാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തനം - ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കീ. തുടക്കക്കാർ മതി 2-3 തവണ ആഴ്ചയിൽ ആയിരിക്കും. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ദൈനംദിന ആവർത്തിക്കുന്ന ശണ്ഠ. പ്രധാന കാര്യം - അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ റൺ-സമയം ഫലങ്ങൾ ആയിരിക്കും എന്ന് ഓർക്കുക. അത് പ്രാബല്യത്തിൽ ഒരേ തട്ടിൽ നിലനിർത്തുക, എങ്കിൽ ചുരുങ്ങിയ ചെയ്യും.

വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ

പോകുമ്പോൾ തികച്ചും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ തീവണ്ടികൾ. ഫിസിക്കൽ സംസ്കാരം ആർ ര്യൊത ൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നല്ല ഫലങ്ങൾ വ്യായാമം 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യണം വിശ്വസിക്കുന്നു. പോലെ കയറുചാട്ടം മറ്റു പല വ്യായാമങ്ങൾ പകരം, എന്നാൽ ഭാഗികമായി, പറഞ്ഞതുപോലെ. അതിനാൽ, റൺ നിന്ന് അവർ 90% ആണ്. ഇത് ശരീരം പോഷകങ്ങൾ ഉപഭോഗം അടിസ്ഥാനമാക്കി, കണ്ടെത്തി.

വിദഗ്ധർ ഒരു നിമിഷം 72 വളവുകൾ വേഗത്തിൽ ശരം തുടക്കക്കാർ ഉപദേശിക്കുകയാണ്. ഇത് സാധ്യമായ ഭ്രമണം മിനിമം വേഗത. എന്നാൽ വളരെ സാവധാനം പേസ് ആരംഭിക്കാൻ, വളരെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിർബന്ധമില്ല, സാധാരണ വഴി, ഓട്ടത്തിൽ ഇതേ വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സാധാരണ ആകുമായിരുന്നു ഏത് ഹൃദയമിടിപ്പ്, മൂല്യം, കൈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ കാരണം മൂന്ന് മിനിറ്റ് ശേഷം എത്തി.

ഉപകരണങ്ങള്, വസ്ത്രം

നിരവധി ആളുകൾ ജംപ് കയർ ഉണ്ടാക്കേണം. പേശികളിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - അവർ ആദ്യം താൽപ്പര്യമുള്ള. എന്തായാലും ഈ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, വളരെ, സകലവിധ ഗ്രഹിച്ചു. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്ന ആവശ്യം എന്താണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, കയർ ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നീണ്ട ചുരുങ്ങിയ പാടില്ല. കൂടാതെ, അതിന്റെ വ്യാസം കവിയാൻ വേണം അല്ലെങ്കിൽ ആയിരിക്കും 0.8 അല്ലെങ്കിൽ 0.9 സെ.മീ.. കയർ വളരെ വിശാലമാണ് ആണെങ്കിൽ, അത് കാരണം തൂക്കം തിരിക്കുന്നതിന് ഹാർഡ് ആയിരിക്കും. ദുർബലമായ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു എളുപ്പത്തിൽ വളച്ചൊടിച്ച് അപകേന്ദ്രബലമാണ്. കൂടാതെ, വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു തറയിൽ തൊടേണ്ടതിന്നു കൈ ഹിപ് തലത്തിൽ വരുമ്പോൾ. മുകളിൽ പാരാമീറ്ററുകൾ എല്ലാ എളുപ്പത്തിൽ ലൈൻ എടുക്കൽ, സ്റ്റോർ ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്തു. പേശികളിലെ ഇതിനകം വിവരിച്ച കൂടാതെ, കയർ പോകുമ്പോൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്? ലോഡ് ശരീരം മുഴുവനും പ്രയോഗിച്ചു.

നീളം .എല്

എന്തു പേശികളെ ഒരു ചിന്തിക്കുന്നത്, കയർ പോകുമ്പോൾ സ്വിംഗ്, എന്നാൽ ഷെൽ ചില ആളുകൾ പോലും സംശയിക്കുന്നു പലതും, ശരിയായ ആയിരിക്കണം. ശരിയായി കയർ ദൈർഘ്യം നിർണ്ണയിക്കാൻ, അത് അറ്റത്ത് എടുത്തു അതിന്റെ നടുവിൽ നില്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പല ആളുകളും ആവശ്യത്തിൽ ഒരു ഇനി കയർ ഉപയോഗിക്കാൻ പോലെ. ഷെൽ തെംസിഒനിന്ഗ് ശേഷം ആയുധങ്ങൾ അര്ംപിത്സ് നില മരിപ്പിക്കുവാനായി. ഒരു നീണ്ട കയർ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഷോർട്ട് അത് ശരം ലളിതമായി അസാധ്യമാണ്.

മറുവശത്ത് പല മുറിവു ഷെൽ ആവശ്യമുളള നീളം നൽകുകയും, ഊ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്. ആദ്യ രീതി, എല്ലാ സുരക്ഷിതമായി രണ്ടാം ശരീരം നോഡുകൾ കേടുപാടുണ്ടാക്കുക സാധ്യത. തിരിക്കുന്നു കയർ സ്പീഡ് വലുതാണ്, കൂട്ടിയിടി പ്രഭാവം വേദനാജനകമായ പിൻ കല്ലു കഴിയും. കയർ പോകുമ്പോൾ ഉൾപ്പെട്ട പേശികൾ, ശരിയായ നീളം ഷെൽ മികച്ച രീതിയിൽ ആടുന്ന.

നിങ്ങൾ സ്റ്റോറിൽ ഒരു കയർ വാങ്ങാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ നിഷ്കളങ്കത ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് വളരെ ഘനമുള്ള, ഒരേ സമയം, കൊഴുപ്പ് അല്ല. നിങ്ങൾ ആസനം ചെരിപ്പും jump കഴിയും. എന്നാൽ ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിരൽ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് പരിക്ക് പ്രോബബിലിറ്റി ആണ്. ഒരു പോംവഴി ഉണ്ടോ. നിങ്ങൾ പരവതാനി കണ്ട് കഴിയും. റബ്ബർ ഷൂ സ്ലോ മോഷൻ, ഭാരം ചേർക്കുന്നതിൽ പുറമെ. അത് ചെറുതാണ് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ പരിശീലനം മണിക്കൂർ വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ്.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് നുറുങ്ങുകളും

പരിശീലനം, ചില അത്ലറ്റുകൾ കയറുചാട്ടം പ്രകടനം. ഈ കേസിൽ ശരീരത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പ്,, പ്രത്യേകിച്ച് കൈകളും കാലുകളും. ഈ വ്യായാമം പ്രൊഫഷണലുകൾ ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ ചാടുക കഴിയും, എന്നാൽ തുടക്കക്കാർ ശരിയായി അവരുടെ ശക്തി വിലയിരുത്താൻ ഉത്തമം. പ്രധാന കാര്യം അത് രക്തദാനം, മാത്രമല്ല ശരീരം ക്ഷമിക്കുക അല്ല, അതും അത്യാവശ്യമാണ്. അവിടെ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ. എല്ലാവരും മുകളിൽ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കണം, അതിന്റെ അധികാരങ്ങളും ശേഷിയും സമാപ്തി ന് ഗയാ. ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റം തലച്ചോറിന്റെ രോഗങ്ങൾ ആളുകളെ ഇത്തരത്തിൽ ബ്രഡ് നല്ലത് വസ്തുത ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം രൂപയുടെ. എന്നാൽ ആവാന് ഓരോ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ സ്വയം വേദനിപ്പിക്കരുത് കഴിയും.